15 Power Yoga Poses που σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Η γιόγκα είναι μια άσκηση σώματος και μυαλού με μια αρχαία ιστορία 5000 ετών και κερδίζει γρήγορα παγκόσμια σημασία. Αν και η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε επιπλέον λίπος, η γιόγκα δύναμης είναι πολύ διαφορετική. Η δύναμη της γιόγκα για απώλεια βάρους είναι αρκετά παρόμοια με μια καρδιαγγειακή προπόνηση. Αυτή η όμορφη σύνδεση καθιστά τη γιόγκα μια τέλεια απάντηση σε διάφορα θέματα υγείας.

Χωρίς άλλη καθυστέρηση, ας περάσουμε από αυτό το άρθρο για να μάθουμε περισσότερα για το πώς η γιόγκα δύναμης βοηθά στην απώλεια βάρους. Θα χάσετε μερικά κιλά ενώ απολαμβάνετε την εξάσκηση.

Καλύτερες θέσεις Power Yoga για απώλεια βάρους

Τι είναι η Power Yoga; Είναι διαφορετικό από τη γιόγκα?

Η Power yoga είναι μια δυναμική εκδοχή της παραδοσιακής γιόγκα, η οποία είναι πολύ πιο γρήγορη και έντονη, η οποία εστιάζει λιγότερο στον διαλογισμό ή την ψαλμωδία και περισσότερο στην οικοδόμηση δύναμης.

Η γιόγκα δύναμης μοιράζεται κοινές ιδιότητες με τον κλάδο της ashtanga της γιόγκα που αυξάνει την αντοχή σας και χτίζει εσωτερική θερμότητα. Θα γίνετε πιο ευέλικτοι, στιβαροί και χωρίς άγχος με τακτική εξάσκηση. Σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους, οι ισχυροί δάσκαλοι γιόγκα έχουν μεγαλύτερη ευελιξία στη διευθέτηση στάσεων, καθώς υπάρχει ένα σταθερό σύνολο ασάνων.

Η power yoga είναι ένα τέλειο μείγμα φυσικής κατάστασης, απώλειας βάρους και παραδοσιακών αξιών γιόγκα, γι ‘αυτό και κερδίζει δημοτικότητα παγκοσμίως..

Πώς η Power Yoga βοηθά στην απώλεια βάρους:

Η γιόγκα είναι μια από τις περιζήτητες επιλογές για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αλλά μερικοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα αλλά με τα οφέλη της γιόγκα. Αυτό είναι όπου η γιόγκα δύναμης είναι πολύ επωφελής, καθώς είναι μια έντονη μορφή γιόγκα.

Εκτός από την ευαισθητοποίησή σας για τη σύνδεση μεταξύ μυαλού, σώματος και πνεύματος, η γιόγκα δύναμης περιλαμβάνει καλές αεροβικές δραστηριότητες ή ασκήσεις καρδιο, αυξάνοντας τη δύναμή σας.

Η άσκηση δύναμης γιόγκα ενισχύει τους γλουτιαίους μυς και τονώνει ολόκληρο το σώμα σας με φυσική έννοια, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους.

Οφέλη από την Power Yoga:

Η γιόγκα δύναμης κερδίζει δημοτικότητα που βοηθά στην τόνωση των μυών του σώματός σας, καθιστώντας το σώμα σας υγιές και ευέλικτο. Εδώ είναι η λίστα με μερικά από τα οφέλη της γιόγκα δύναμης για την απώλεια βάρους:

  • Αυξάνει τη μεταβολική δραστηριότητα.
  • Καίει θερμίδες.
  • Ανακουφίζει από το στρες.
  • Αυξάνει την ευελιξία.
  • Ενισχύει τους γλουτούς.
  • Τονώνει το σώμα και τον πυρήνα σας.
  • Χτίζει αντοχή.

Ασκήσεις Power Yoga vs Cardio:

Όλοι έχουμε ακούσει για ασκήσεις καρδιο όπως διάδρομος, τζόκινγκ και αερόβια ασκήσεις που σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τη γιόγκα δύναμης. Αλλά μια καρδιο συνεδρία μπορεί να μην στοχεύει στην τόνωση του σώματός σας και η υπερβολική τους δράση μπορεί να εξαντλήσει το μυϊκό σας απόθεμα.

Από την άλλη πλευρά, η γιόγκα δύναμης στοχεύει στην ευελιξία, την τόνωση, τον ισχυρότερο πυρήνα και τον εξορθολογισμό του σώματός σας, με στόχο την καύση θερμίδων και την αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί σε αύξηση του μεταβολισμού.

Επομένως, εάν κοιτάτε μακροπρόθεσμα την απώλεια βάρους, η γιόγκα δύναμης είναι ο δρόμος για να πάτε. Αλλά αν είστε αρχάριος, βεβαιωθείτε ότι το εκτελείτε υπό επίβλεψη.

Είναι η Power Yoga πιο αποτελεσματική από την καρδιο στην απώλεια βάρους?

Η προσθήκη δύο συνεδριών γιόγκα δύναμης στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι επωφελής εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο, ο συνδυασμός καρδιο και γιόγκα δύναμης είναι το κλειδί που οδηγεί σε μόνιμη απώλεια βάρους.

Παρόλο που η γιόγκα δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε όλα αυτά τα επιπλέον κιλά, η προσθήκη καρδιο θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς τεντώνοντας τους μυς σας. Η power yoga προσθέτει επίσης ευελιξία στο σώμα σας, μαζί με την αδυναμία.

Οι καλύτερες πόζες γιόγκα δύναμης για απώλεια βάρους:

Παρακάτω αναφέραμε τις 15 καλύτερες δυνατές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος:

1. Θέση Απελευθέρωσης Wind:

στάση απελευθέρωσης ανέμου

Επίπεδο: Επίπεδο αρχαρίων.

Ωρα εξάσκησης: Εξασκηθείτε με άδειο στομάχι νωρίς το πρωί ή το βράδυ.

Μύες που εργάστηκαν: Λειτουργεί στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από την πίεση στα νωτιαία νεύρα.

Βήματα:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας εκατέρωθεν.
  • Διπλώστε τα πόδια σας, τοποθετώντας τα γόνατα μέχρι το στήθος.
  • Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε τα πόδια στο στήθος σας.
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα.
  • Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, επαναλάβετε τη διαδικασία για 10 έως 15 λεπτά.

2. Side Stretch Pose:

Δυναμική γιόγκα για να χάσετε βάρος

Επίπεδο: Αρχάριοι, μεσαίου επιπέδου και ειδικοί.

Ωρα εξάσκησης: Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα νωρίς το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι.

Μύες που εργάστηκαν: Αυτή η στάση σας βοηθά να ενισχύσετε τους μεσοπλεύριους μυς.

Βήματα:

  • Σταθείτε ίσια με τα χέρια εκατέρωθεν, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  • Αναπήδησε τα χέρια σου προς τα πάνω, αυξάνοντάς τα προς την ανερχόμενη κατεύθυνση.
  • Βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά.
  • Σκύψτε αργά, αγγίζοντας το δάπεδο με τις παλάμες σας.
  • Φροντίστε να έχετε τα γόνατά σας ίσια.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση για 14 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία από την άλλη πλευρά.

3. Dhanurasana yoga ή Bow πόζα:

Dhanurasana για απώλεια βάρους

Επίπεδο: Επίπεδο εμπειρογνωμόνων.

Ωρα εξάσκησης: Εκτελέστε αυτή τη στάση με άδειο στομάχι, είτε νωρίς το πρωί είτε το βράδυ.

Μύες που εργάστηκαν: Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του λαιμού, του αστραγάλου, του μηρού και του θώρακα.

Βήματα:

  • Ξάπλωσε στο στομάχι στο έδαφος.
  • Διπλώστε τα πόδια σας προς τα πίσω.
  • Περιστρέψτε τα χέρια σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
  • Φροντίστε να έχετε την πλάτη σας καμπυλωτή.
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για όσο το σώμα σας επιτρέπει.
  • Επιστρέψτε σε στάση ανάπαυσης.
  • Επαναλάβετε τη διαδικασία τουλάχιστον δέκα φορές.

4. Garudasana Yoga ή Eagle Pose για απώλεια βάρους:

δυναμική άσκηση γιόγκα για μείωση βάρους

Επίπεδο: Μεσαίο επίπεδο, τεχνογνωσία.

Ωρα εξάσκησης: Η καλύτερη γραβάτα για να εκτελέσετε αυτή τη στάση είναι είτε το πρωί είτε το βράδυ με άδειο στομάχι.

Μύες που εργάστηκαν: Αυτή η ισχυρή στάση γιόγκα σας βοηθά να ενισχύσετε τους μυς του αστραγάλου και της γάμπας σας. Σας επιτρέπει επίσης να τεντώσετε τον ώμο, το πάνω μέρος της πλάτης, τον αστράγαλο, το μοσχάρι, το ισχίο.

Βήματα:

  • Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια και στις δύο πλευρές του σώματος.
  • Ισορροπήστε το σωματικό σας βάρος στο δεξί πόδι σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι, κάμπτοντας ελαφρά τα γόνατά σας.
  • Τώρα τυλίξτε το αριστερό σας πόδι γύρω από το δεξί σας πόδι.
  • Σηκώστε τα χέρια σας πάνω, εκεί που οι αγκώνες σας είναι παράλληλοι με το έδαφος.
  • Περιστρέψτε τα χέρια σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  • Ελάτε στη θέση ανάπαυσης και επαναλάβετε δέκα φορές.

5. Μονόποδα σκυλιά με κατεύθυνση προς τα κάτω:

power yoga απώλεια βάρους

Επίπεδο: Επίπεδο αρχάριου.

Ωρα εξάσκησης: Εκτελέστε αυτή τη στάση νωρίς το πρωί με άδεια σπλάχνα.

Μύες που εργάστηκαν: Αυτή είναι μια άσκηση δύναμης γιόγκα για απώλεια βάρους που ενισχύει τα οστά, τους μυς της πλάτης, των ποδιών και των μηρών.

Βήματα:

  • Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα τέσσερα στο έδαφος.
  • Πιέστε τους γοφούς σας πάνω και πίσω εισπνέοντας.
  • Τοποθετήστε το κεφάλι και το λαιμό σας στην ίδια γραμμή.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς το έδαφος.
  • Σηκώστε αργά το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω όσο περισσότερο μπορείτε.
  • Μείνετε στη στάση για πέντε έως δευτερόλεπτα και έρθετε σε στάση ανάπαυσης.
  • Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.

6. Bhujangasana Yoga ή Cobra Pose:

η power yoga βοηθά στην απώλεια βάρους

Επίπεδο: Αρχάριοι, μεσαίου επιπέδου, ειδικοί.

Ωρα εξάσκησης: Ο καλύτερος χρόνος για να εκτελέσετε αυτή τη στάση είναι με άδειο στομάχι κατά τις πρώτες πρωινές ή βραδινές ώρες.

Μύες που εργάστηκαν: Αυτή είναι μια από τις καλύτερες γιόγκα δύναμης για απώλεια λίπους που ενισχύει τους μυς στο στήθος, την πλάτη και τα χέρια σας.

Βήματα:

  • Ξάπλωσε την κοιλιά σου στραμμένη προς το έδαφος.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας ενώ οι παλάμες σας κοιτούν προς το έδαφος.
  • Κάντε αργά μια μετάβαση σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας.
  • Όσο το σώμα σας επιτρέπει, λυγίστε το σώμα σας προς τα πίσω.
  • Αυτή η διαδικασία ασκεί πίεση στους μυς σας με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
  • Επαναλάβετε τη στάση δέκα φορές.

7. Θέση χαιρετισμού στον ήλιο ή Surya Namaskar:

power yoga πιο αποτελεσματική από την καρδιο στην απώλεια βάρους

Επίπεδο: Πρόκειται για power yoga για απώλεια βάρους για αρχάριους, μεσαίου επιπέδου και ειδικούς.

Ωρα εξάσκησης: Εκτελέστε αυτήν τη ρουτίνα το πρώτο πράγμα το πρωί με άδειο στομάχι.

Μύες που εργάστηκαν: Το να κάνετε τακτικά χαιρετισμούς στον ήλιο θα τονώσει το σώμα σας προσθέτοντας ευελιξία και δύναμη, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα ρουτίνα δύναμης γιόγκα για να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες.

Βήματα:

  • Σταθείτε ευθεία προς τον ήλιο, πόδια σε σχήμα v.
  • Ενώστε τα χέρια σας εκτελώντας ένα namaskar και εισπνεύστε ενώ σηκώνετε τα χέρια σας.
  • Τεντώστε τα χέρια σας και λυγίστε προς τα πίσω. Αγγίξτε αργά το έδαφος ενώ εκπνέετε.
  • Αφήστε το κεφάλι σας να αγγίξει τα γόνατα και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας σε ευθεία.
  • Τώρα σηκώστε αργά το κεφάλι ενώ κινείτε το δεξί σας πόδι.
  • Φέρτε το κεφάλι σας σε θέση ανάπαυσης.
  • Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, κάνοντάς το παράλληλα με το δεξί σας πόδι, ενώ εκπνέετε.
  • Συντονίστε το κεφάλι, τα χέρια, σχηματίζοντας μια αψίδα, σηκώνοντας αργά τους γοφούς σας και κρατώντας τα χέρια σας ίσια.
  • Αγγίξτε το έδαφος με τα πόδια, τα γόνατα, το στήθος, το μέτωπο και τις παλάμες σας χαμηλώνοντας το σώμα σας στο επίπεδο του εδάφους.
  • Τεντώστε το κεφάλι σας μετακινώντας το προς τα πίσω ενώ εισπνέετε.
  • Ξεκουραστείτε μόνο στα πόδια και τις παλάμες σας και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω ενώ εισπνέετε.

8. Θέση πτώματος και βάρκας:

power yoga για απώλεια λίπους

Επίπεδο: Σε επίπεδο εμπειρογνωμόνων.

Ωρα εξάσκησης: Μπορείτε να εξασκήσετε αυτή τη στάση με άδειο στομάχι είτε το πρωί είτε το βράδυ.

Μύες που εργάστηκαν: Δυναμώνει τους μυς της κοιλιάς σας και είναι μια τέλεια στάση γιόγκα για να μειώσετε το βάρος.

Βήματα:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα σε στάση ανάπαυσης, τοποθετώντας τα χέρια σας εκατέρωθεν.
  • Σηκώστε τα κάτω άκρα καθισμένα μέχρι τη μέση.
  • Αυτό δημιουργεί σφίξιμο στην κοιλιακή σας περιοχή.
  • Στηρίξτε το βάρος τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας.
  • Μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί αυτή η στάση αρχικά, αλλά με εξάσκηση, μπορείτε να επιτύχετε ευελιξία.

9. Warrior Twist Pose για απώλεια βάρους:

worrior twist πόζα για απώλεια βάρους

Επίπεδο: Αρχάριοι, μεσαίου επιπέδου, ειδικοί.

Ωρα εξάσκησης: Αυτή η στάση μπορεί να γίνει είτε νωρίς το πρωί είτε το βράδυ με άδειο στομάχι.

Μύες που εργάστηκαν: Αυτή είναι μια από τις καλύτερες δυνάμεις γιόγκα για απώλεια βάρους που ενισχύει τους μηριαίους, τους γοφούς, τους βουβώνες, τους τετρακέφαλους και τους μεσοπλεύριους μύες των πλευρών σας.

Βήματα:

  • Σταθείτε ίσια με τη σπονδυλική στήλη σας ίσια.
  • Κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα το ένα από το άλλο.
  • Σκύψτε αργά προς τα δεξιά, δημιουργώντας ένα τέντωμα και τοποθετήστε την παλάμη σας στραμμένη προς το πάτωμα.
  • Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι κάθετα στο χέρι, αγγίζοντας το πάτωμα.
  • Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος σας στη μία πλευρά.
  • Επαναλάβετε τα ίδια βήματα στην άλλη πλευρά.

10. Uttanpadasana Yoga ή Raised Feet Pose:

δύναμη γιόγκα θέτει για να μειώσει το βάρος

Επίπεδο: Αρχάριοι, μεσαίου επιπέδου και ειδικοί.

Ωρα εξάσκησης: Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή τη στάση νωρίς το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι.

Μύες που εργάστηκαν: Αυτή η στάση σε γιόγκα δύναμης βοηθά στην απώλεια βάρους τονώνοντας και ενισχύοντας τους κοιλιακούς, μηρούς, περινέους, πυελικούς και χαμηλότερους μυς σας.

Βήματα:

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατώντας την πλάτη, τα πόδια ίσια και τα χέρια και στις δύο πλευρές, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  • Σηκώστε το δεξί σας πόδι κάθετα με το αριστερό σας πόδι αργά.
  • Κρατήστε και τα δύο σας πόδια ίσια.
  • Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.
  • Επιστρέψτε σε στάση ανάπαυσης.
  • Σηκώστε αργά τα πόδια σας κάθετα στο έδαφος.
  • Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, επαναλάβετε όλη τη διαδικασία 10 έως 15 φορές.

11. Ardha Chandrasana Yoga ή Half-Moon Pose:

μισή σελήνη πόζα

Επίπεδο: Μεσαίου επιπέδου.

Ωρα εξάσκησης: Ο καλύτερος χρόνος για να εξασκήσετε αυτή τη στάση είναι το βράδυ μετά από ένα διάστημα 6 ωρών από το γεύμα ή το πρωί σας με άδειο στομάχι.

Μύες που εργάστηκαν: Αυτή είναι μια ακόμη στάση από τη γιόγκα Power για απώλεια βάρους στο σπίτι που βοηθά στο τέντωμα των μηριαίων μυών, ανοίγοντας τους γοφούς σας μαζί με την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, των γλουτών και των ποδιών σας.

Βήματα:

  • Σταθείτε στο χαλάκι με τα πόδια σας τόσο φαρδιά όσο οι καρποί σας.
  • Τώρα λυγίστε αργά προς τα αριστερά σας, ο καρπός σας αγγίζει τα πόδια σας.
  • Κάντε γωνία 90 μοιρών σηκώνοντας το δεξί σας πόδι.
  • Γυρίστε το ισχίο σας προς παρόμοια κατεύθυνση.
  • Σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι έτσι ώστε και τα δύο σας χέρια να είναι παράλληλα μεταξύ τους.
  • Ισορροπήστε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι.
  • Μπορείτε να αισθανθείτε την πίεση να αυξάνεται στους γλουτούς και την πλάτη σας μόλις επιτύχετε τη σωστή ισορροπία.
  • Χαμηλώστε αργά το δεξί σας πόδι και μετά τα χέρια ενώ εκπνέετε.
  • Επαναλάβετε τη διαδικασία και από τις δύο πλευρές τουλάχιστον πέντε φορές.

12. Paschimottanasana Yoga ή Seated Forward Bend:

Πασμιμοτανασάνα Γιόγκα

Επίπεδο: Μεσαίου επιπέδου.

Ωρα εξάσκησης: Νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι.

Μύες που εργάστηκαν: Λειτουργεί καλά στη σπονδυλική στήλη, στον ώμο, στον οσφύ.

Βήματα:

  • Καθίστε στο χαλάκι σας με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια.
  • Απλώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και κρατήστε τα ίσια.
  • Τεντώστε τους μύες των ποδιών σας κάμπτοντας προς τα εμπρός, αγγίζοντας τις φτέρνες σας με τα δάχτυλά σας.
  • Διατηρήστε τη στάση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
  • Επιστρέψτε αργά στην καθιστή θέση.
  • Εκτελέστε αυτό το τέντωμα τρεις έως τέσσερις φορές αρχικά και αυξήστε σταδιακά.

13. Ardha Matsyendrasana Yoga ή Half-Fish Pose:

power asana για γιόγκα για απώλεια βάρους

Επίπεδο: Επίπεδο εμπειρογνωμόνων.

Ωρα εξάσκησης: Εκτελέστε αυτήν τη στάση είτε νωρίς το πρωί είτε το βράδυ με άδειο στομάχι.

Μύες που εργάστηκαν: Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών και των πλάγιων μυών σας και τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη, αυξάνοντας την ευελιξία σας.

Βήματα:

  • Καθίστε στο πάτωμα και διπλώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
  • Τοποθετήστε το ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο τοποθετήστε το απέναντι.
  • Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και εκτελέστε μισή συστροφή με το πάνω μέρος του σώματός σας.
  • Τοποθετήστε τον αγκώνα του στριμμένου χεριού σας στο γόνατό σας.
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία από την άλλη πλευρά.

14. Ardha Chakrasana ή Half Wheel Pose:

Ardha chakrasana

Επίπεδο: Μεσαίο επίπεδο.

Ωρα εξάσκησης: Μπορείτε να το κάνετε αυτό νωρίς το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι.

Μύες που εργάστηκαν: Οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης σας ενισχύονται με αυτή τη στάση.

Βήματα:

  • Σταθείτε ίσια, τοποθετώντας και τα δύο χέρια στο πλάι.
  • Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
  • Σκύψτε αργά προς τα πίσω όσο μπορείτε, κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος.
  • Ενώστε τις παλάμες σας ενώ σκύβετε προς τα πίσω.
  • Κρατήστε αργά το κεφάλι σας χωρίς να σφίξετε τον λαιμό σας.

15. Τρίγωνη στάση για απώλεια βάρους:

τρίγωνο πόζα για απώλεια βάρους

Επίπεδο: Μεσαίο και εξειδικευμένο επίπεδο.

Ωρα εξάσκησης: Νωρίς το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι.

Μύες που εργάστηκαν: Τονώνει τη μέση και την περιοχή της μασχάλης σας και επηρεάζει τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μυς.

Βήματα:

  • Σταθείτε ίσια με ένα πλάτος ποδιού μεταξύ τους.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας κάθετα στους ώμους σας, ανοίγοντας τα χέρια σας.
  • Κρατήστε το δεξί σας πόδι με το χέρι και λυγίστε προς τη δεξιά πλευρά από τη μέση σας.
  • Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, με την παλάμη σας στραμμένη προς το ταβάνι.
  • Φροντίστε να κρατάτε το αριστερό πόδι και το χέρι σας όσο το δυνατόν πιο ίσια και γυρίστε το πρόσωπό σας προς την αριστερή πλευρά.
  • Μείνετε στη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας την πίεση στα χέρια σας.
  • Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία από την άλλη πλευρά.

Αυτό το άρθρο για την power yoga για απώλεια βάρους προσπαθεί να αναδείξει τα οφέλη της Power Yoga. Είναι καθοριστικό για να χάσετε βάρος και να επαναφέρετε το σώμα σας σε φόρμα. Η Power Yoga ενισχύει την ανοσία σας και βελτιώνει τον μεταβολισμό σας. Οι πόζες Power Yoga που επισημαίνονται στο παραπάνω άρθρο βοηθούν στη μείωση του λίπους. Η Power Yoga είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Εάν αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο, ενημερώστε μας και μοιραστείτε το με άτομα που μπορεί να επωφεληθούν από αυτό.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε να κάνετε οτιδήποτε νέο και ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για οποιαδήποτε επίδραση μπορεί να έχει στο σώμα σας.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Μπορεί ο καθένας να εξασκηθεί στη δύναμη της γιόγκα?

Απάντηση: Η γιόγκα δύναμης είναι μια τέλεια επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και αισθάνονται εφίδρωση είναι το σημάδι μιας ιδανικής προπόνησης, καθώς δεν είναι θεραπευτική πρακτική γιόγκα. Μερικοί από τους ανθρώπους που δεν πρέπει να ασκούν power yoga χωρίς άδεια από τον γιατρό τους ή υπό επίβλεψη είναι:

  • Εάν είστε έγκυος.
  • Εάν έχετε σοβαρούς τραυματισμούς.
  • Και, εάν κάνατε χειρουργική επέμβαση πρόσφατα.
  • Εάν έχετε οποιεσδήποτε διαταραχές ή σοβαρές καταστάσεις υγείας.

2. Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις εξασκώντας την γιόγκα δύναμης?

Απάντηση: Το βάρος που χάνετε με την εξάσκηση της γιόγκα δύναμης ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο, την ευελιξία τους και πολλούς άλλους παράγοντες. Αλλά θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος υγιεινά αφού ενσωματώνει παραλλαγές asanas όπως χαιρετισμούς στον ήλιο.

3. Πόσο συχνά μπορούμε να εξασκούμε τη γιόγκα δύναμης σε μια εβδομάδα?

Απάντηση: Η άσκηση γιόγκα τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι επωφελής ως γενικός κανόνας. Βεβαιωθείτε ότι δεν βιάζεστε και σιγά σιγά διευκολύνετε την power yoga στην καθημερινότητά σας. Σταδιακά το σώμα σας συνηθίζει στις πρακτικές που μπορείτε να αυξήσετε τις συνεδρίες. Αλλά φροντίστε να μην το παρακάνετε.