16 απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Η κατανάλωση όλου του νόστιμου φαγητού που λαχταράτε χωρίς να χρειαστεί να πάρετε βάρος ή ακόμη και μια ίντσα λίπους είναι ένα όνειρο για όλους. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς θα πρέπει να ακολουθήσουμε μια κοσμική διατροφή για να επιτύχουμε το βάρος που θέλουμε. Αλλά όχι πια! Σας παρουσιάζουμε 16 αποδεδειγμένους τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Δεν αστειεύομαι! Αυτά είναι τα καλύτερα κρυμμένα μυστικά για την απώλεια βάρους και τη δουλειά για όλους. Χωρίς να ξεφυλλίζετε το άρθρο, εφαρμόστε τα στην καθημερινή σας ρουτίνα για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

16 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα:

Πολλοί από εμάς φοβόμαστε τη διατροφή του ονόματος, έτσι δεν είναι; Αλλά, κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας με τις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο και θα χάσετε βάρος ακόμη και χωρίς δίαιτα. Πολύ καλό δεν το κάνετε; Ας περάσουμε για να μάθουμε περισσότερα.

1. Πίνετε περισσότερο νερό:

Πίνετε νερό ή κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο είναι μία από τις κοινές προτάσεις που πολλοί από εμάς ακούμε για την αντιμετώπιση πολλών θεμάτων υγείας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να πίνετε τρία λίτρα νερό την ημέρα για να χάσετε βάρος. Αλλά πρέπει να πίνετε τέσσερα με πέντε λίτρα νερό εάν ασκείστε και ιδρώνετε πολύ. Θα είστε πιο κουρασμένοι και κουρασμένοι όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, οδηγώντας σε διακοπή του μεταβολισμού αποτρέποντας την απώλεια λίπους. Έτσι, κρατήστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να ελέγχετε την κατανάλωση νερού (1).

2. Πιείτε πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα δημοφιλή ροφήματα που χρησιμοποιούν άτομα όλων των ηλικιών, ανεξαρτήτως φύλου. Βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας απομακρύνοντας τις τοξίνες επειδή έχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται EGCG. Επιπλέον, το πράσινο τσάι έχει φυτοχημικές ουσίες που ονομάζονται κατεχίνες που καθιστούν αυτό το ρόφημα μηχανή καύσης θερμίδων. Μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες την εβδομάδα εάν πίνετε τακτικά πράσινο τσάι (2).

3. Φάτε περισσότερες ίνες:

Οι ιξώδεις ίνες παίζουν ζωτικό ρόλο στη μείωση της όρεξής σας, επιβραδύνοντας την πέψη σας (3). Επομένως, θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, όταν έρχεται σε επαφή με το νερό, οι ιξώδεις ίνες σχηματίζουν ένα τζελ και επιβραδύνει τη διαδικασία εκκένωσης του στομάχου σας αυξάνοντας τον χρόνο απορρόφησης θρεπτικών συστατικών (4). Ορισμένα τρόφιμα με υψηλές ποσότητες ιξώδους ινών είναι λιναρόσποροι, πορτοκάλια, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, φασόλια και δημητριακά βρώμης.

4. Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή:

Αντί για ένα λαχανικό, δοκιμάστε να σερβίρετε μια ποικιλία λαχανικών σε ένα γεύμα. Είναι πιο πιθανό να καταναλώνετε τόνους θρεπτικών συστατικών και είστε αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους, έχοντας μια σειρά από επιλογές. Επιπλέον, τα λαχανικά σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες αφού περιέχουν φυτικές ίνες και νερό (5). Φροντίστε όμως να αποφύγετε ντρέσινγκ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή σάλτσες βουτύρου κατά την παρασκευή αυτών των λαχανικών.

5. Φάτε ξηρούς καρπούς:

Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα δεν σημαίνει ότι μπορείτε να γεμίσετε τον εαυτό σας με πρόχειρο φαγητό. Ωστόσο, έχουμε μια λύση στο πρόβλημά σας με σνακ. Οι ξηροί καρποί υπολογίζονται ως υπερτροφές που όχι μόνο διατηρούν το σώμα σας υγιές επειδή έχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών. Μια χούφτα ξηροί καρποί καίνε το λίπος της κοιλιάς και σας βοηθούν να χάσετε βάρος, καθώς είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών, πρωτεϊνών, υγιών λιπών, μετάλλων και βιταμινών (6). Έτσι, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας και να αποκομίσετε τα οφέλη.

6. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα:

Πολλοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι η παράλειψη του πρωινού είναι ένας τρόπος για να χάσουν βάρος, αλλά αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Θα ήταν καλύτερο να μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας αφού είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το σώμα σας χρειάζεται ανεφοδιασμό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τείνετε να τρώτε υπερβολικά ακόμη και πριν από το μεσημεριανό γεύμα όταν παραλείπετε το πρωινό. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται επίσης όταν χάσετε το πρωινό σας. Αντ ‘αυτού, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό γεύμα με ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

7. Τρώτε σούπα πριν από το γεύμα:

Η κατανάλωση σούπας πριν από το κύριο πιάτο σας ως ορεκτικό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αλλά για να λειτουργήσει η ιδέα της σούπας, πρέπει να αποφύγετε τις σούπες κρέμας και να επιλέξετε τη σούπα τορτίγιας, βουντόν, μινέστρον. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε σούπες στο σπίτι προσθέτοντας τα αγαπημένα σας λαχανικά.

8. Τρώτε αργά:

Σύμφωνα με μελέτες, είναι πιθανό να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες όταν αφιερώνετε χρόνο μασώντας το φαγητό σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επιπλέον χρόνο για να λάβει ένα σήμα από το στομάχι σας όταν είναι πλήρες όταν μασάτε, αποτρέποντας αργά την υπερκατανάλωση τροφής. Συνιστάται να μασάτε περίπου 35 έως 50 φορές ανά μπουκιά που βοηθά στον περιορισμό του μεγέθους της μερίδας σας και διευκολύνει τη σωστή πέψη.

9. Προτιμήστε να τρώτε σπιτικά μαγειρεμένα τρόφιμα:

Όταν ταξιδεύετε για να γίνετε αδύνατοι χωρίς δίαιτα, το να τρώτε ένα σπιτικό γεύμα αντί να βγείτε έξω είναι το κλειδί. Όλοι όμως χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα από το μαγείρεμα κάθε τόσο. Έτσι, προσπαθήστε να καταναλώνετε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να πλύνετε τις σαλάτες σας, να κόψετε τα λαχανικά σας και να χρησιμοποιήσετε σολομό στη σχάρα για να επιταχύνετε τον χρόνο προετοιμασίας του γεύματος. Φτιάξτε ένα οπτικά ελκυστικό γεύμα χρησιμοποιώντας πολύχρωμα λαχανικά.

10. Μέγεθος μερίδας ελέγχου:

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα, το να παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων που τρώτε θα κάνει τεράστια διαφορά. Σε αυτή τη διαδικασία, δεν κάνετε δίαιτα, αλλά αποφεύγετε να καταναλώνετε υπερβολική τροφή επειδή ελέγχετε τις μερίδες σας κατά 10 έως 20%. Μπορείτε να είστε έξυπνοι επιλέγοντας μικρότερα μπολ όπου αισθάνεστε ότι τρώτε άφθονα χωρίς να στερείτε τον εαυτό σας.

11. Κόψτε ανθυγιεινά και επεξεργασμένα τρόφιμα:

Ανεξάρτητα από την ηλικία, όλοι λατρεύουμε να τσιμπολογάμε. Αλλά τα επεξεργασμένα και τα πρόχειρα φαγητά έχουν ελάχιστη έως καθόλου διατροφή που δεν σας κάνουν καλό. Κόψτε τα αναψυκτικά, όλα τα ενεργειακά ποτά, καθώς έχουν πρόσθετα και γευστικά που δεν είναι μόνο ανθυγιεινά αλλά σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος. Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως φιστίκια, ποπ κορν, φρούτα, φιστίκια Αιγίνης, αγγούρι, παντζάρια, καρότα κ.λπ., ως επιλογές σνακ όταν θέλετε να αδυνατίσετε χωρίς δίαιτα..

12. Μην κάνετε τίποτα άλλο ενώ τρώτε το γεύμα σας:

Μπορεί να σας κάνει να αναστενάζετε, αλλά όπως λένε οι μεγάλοι μας, μην κάνετε τίποτα άλλο παρά να τρώτε κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας. Πολλοί από εμάς κάνουμε πολλαπλές εργασίες στη ζωή μας και ενσωματώνουμε αυτή τη συνήθεια σε κάθε μέρος της ζωής μας. Η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ τρώμε είναι ένα από τα γνωστά αξιοθέατα σε πολλά νοικοκυριά. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, αρχίστε να προσέχετε τι τρώτε.

13. Λάβετε περισσότερη βιταμίνη D:

Για να παραμείνει υγιής, το σώμα μας χρειάζεται να απορροφήσει τη βιταμίνη D, η οποία είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη. Αυτό το θρεπτικό συστατικό εμποδίζει την υπερβολική απορρόφηση χημικών ουσιών σηματοδότησης όπως η παραθυρεοειδική ορμόνη και βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει μεταλλικά στοιχεία όπως το ασβέστιο. Επιπλέον, η βιταμίνη D παίζει ουσιαστικό ρόλο στην απορρόφηση φωσφόρου και ασβεστίου, διατηρώντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές και διατηρεί τα οστά και τα δόντια σας ισχυρά (7). Ωστόσο, σύμφωνα με την έρευνα, η έλλειψη βιταμίνης D τείνει να σας κάνει να πάρετε περισσότερο βάρος, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτήν την πτυχή (8).

14. Περπάτημα:

Το περπάτημα είναι μια από τις τυπικές λύσεις που προσφέρονται σε πολλούς από εμάς για την αντιμετώπιση αρκετών θεμάτων υγείας. Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι κάνοντας ό, τι μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως βηματισμό ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, βγάλτε τον σκύλο σας για βόλτα και κατά τη διάρκεια διαφημίσεων, μπορείτε να βαδίσετε στη θέση του. Αλλά αν βγαίνετε για βόλτα, ξεκινήστε αργά και μετά αυξήστε μέχρι να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε και να βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται στη ζώνη καύσης λίπους.

15. Αναρρίχηση σκαλοπατιών:

Η καύση επιπλέον 100 θερμίδων την ημέρα μπορεί να ισοδυναμεί με απώλεια βάρους 10 κιλών σε ένα χρόνο, ακόμα κι αν οι διατροφικές σας συνήθειες δεν αλλάζουν. Ανάλογα με το βάρος σας, θα μπορείτε να κάψετε θερμίδες. Μερικές από τις δραστηριότητες που σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες είναι:

• Ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί για ασανσέρ.
• Καθαρισμός σπιτιού για 30 λεπτά.
• Ελαφρύ τζόκινγκ για 10 λεπτά.
• Είκοσι λεπτά εργασίας γκαζόν.

16. 8 ώρες ύπνου:

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα, ο ύπνος για τουλάχιστον οκτώ ώρες είναι απαραίτητος. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας θεραπεύει κάθε βλάβη που προκαλείται από φθορά και ρυθμίζει το σύστημά σας ενώ κοιμάστε. Υπάρχει μια αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών, ιδιαίτερα της ινσουλίνης και της κορτιζόλης όταν έχετε έλλειψη ύπνου. Η απώλεια βάρους είναι ακόμη πιο δύσκολη όταν στερείται ύπνου επειδή προκαλεί κορτιζόλη, αυξάνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε. Βεβαιωθείτε όμως ότι δεν ακολουθείτε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, δοκιμάστε με ένα ή δύο και στη συνέχεια κάντε σταδιακά αλλαγές. Μπορείτε να έχετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα κάνοντας μερικές απλές αλλαγές.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο βασίζονται σε απλή έρευνα και όχι σε αντικατάσταση ιατρικών συμβουλών. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τη γνησιότητα και την ακρίβεια των πληροφοριών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων σας βοηθά να χάσετε βάρος?

Απάντηση: Το περιοδικό της πρόσληψης τροφής σας βοηθά να διορθώσετε τα επιβλαβή σας πρότυπα και σας κάνει να γνωρίζετε πόσα τρόφιμα καταναλώνετε. Σας δίνει επίσης τη δυνατότητα να σκεφτείτε δύο φορές πριν καταπιείτε το φαγητό, καθιστώντας σας πιο υπεύθυνο.

2. Η παράλειψη του δείπνου μετά από ένα βαρύ γεύμα σας βοηθά να χάσετε βάρος?

Απάντηση: Οχι! η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να πεινάσετε και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε μια ρουτίνα άσκησης, αλλά η παράλειψη των γευμάτων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο ενεργητικοί, αποφεύγοντας εντελώς τις προπονήσεις.

3. Το να ζυγίζεστε συχνά βοηθά ως κίνητρο στην απώλεια βάρους?

Απάντηση: Το να ζυγίζετε τον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα βοηθά στην ευαισθητοποίηση σχετικά με το βάρος σας όταν χάνετε βάρος. Οι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι ο έλεγχος του βάρους σας σας δίνει επίσης κίνητρα.