25 κορυφαίες συμβουλές για να χάσετε βάρος για πάντα

Η απώλεια βάρους είναι μια κοινή ανησυχία αυτές τις μέρες. Ένα πολύ μικρό ποσοστό των ανθρώπων καταφέρνει να παραμένει εξαιρετικά σε φόρμα και ενεργός όλη την ώρα λόγω της πολυάσχολης και ταραχώδους ζωής που έχουμε οι περισσότεροι από εμάς. Οι αναρίθμητες ευθύνες στους ώμους μας καθιστούν απολύτως αδύνατο να παραμείνουμε σε φόρμα. Αλλά το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται πάντα να ακολουθείτε δύσκολα μέρη δίαιτας ή τρελά διαγράμματα άσκησης για να χάσετε αυτά τα κιλά. Μπορείτε να κάνετε τα ίδια πράγματα με πολύ απλούστερους τρόπους. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Θεωρήστε αυτό το άρθρο ως οδηγό σας, διαβάστε προσεκτικά κάθε σημείο και είστε έτοιμοι!

1. Πιείτε πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι είναι ίσως η πρώτη και πιο σημαντική αλλαγή που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας. Κάθε φορά που θέλετε να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή λίγο κρύο καφέ, αλλάξτε γνώμη αμέσως και πιείτε πράσινο τσάι. Έχει μηδενικές θερμίδες και είναι μια πολύ υγιεινή επιλογή για όλους εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Εάν μιλήσετε με έναν διαιτολόγο ή ακόμα και έναν ειδικό, θα σας λένε πάντα να ενσωματώσετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Ενισχύει το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

2. Σνακ σε σούπες, κράκερ ή λάχανα:

Ζώντας σε μια χώρα όπως η Ινδία, είμαστε πάντα στον πειρασμό να τρώμε τα ανθυγιεινά σνακ που μαγειρεύονται εδώ. Τα τηγανητά πακόντα και τα τίκκι είναι τόσο βρώσιμα και ζεσταίνουν την καρδιά. Αλλά αν τα έχετε αυτά κάθε μέρα, οι πιθανότητές σας να βάλετε βάρος είναι τεράστιες. Πρέπει να είσαι έξυπνος και να κάνεις τη σωστή επιλογή. Κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι το απόγευμα ή το απόγευμα πιείτε μια σούπα. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε κροτίδες ή ένα υγιές σκάφος φτιαγμένο από φύτρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα πείτε όχι στο ανθυγιεινό φαγητό και θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

3. Κάντε μια προπόνηση τηλεόρασης:

Κάθε φορά που παρακολουθείτε τηλεόραση, δεν χρειάζεται πάντα να κάθεστε εκεί και να κοιτάτε την οθόνη. Μπορείτε να ασκηθείτε και να παρακολουθήσετε ταυτόχρονα το αγαπημένο σας επεισόδιο. Απλά ενσωματώστε κάποιο τζόκινγκ, άλματα, άλματα και κροτάκια για περίπου δέκα έως δεκαπέντε λεπτά και θα ιδρώσετε σαν τρελοί στο τέλος του. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος μέσα σε λίγους μήνες.

4. Περπατήστε! Περπατήστε! Περπατήστε!

Παρόλο που το έχετε ακούσει αρκετές φορές, ήρθε η ώρα να το ξανακούσετε. Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους. Έχει προταθεί από όλους τους διαιτολόγους και ειδικούς και είναι γνωστό για τα οφέλη του στην υγεία. Εάν προσπαθείτε να χάσετε λίγο βάρος, μπορείτε πάντα να το κάνετε περπατώντας. Και με αυτό δεν εννοούμε ότι πρέπει να περπατήσετε όπως είστε στο πάρκο. Πρέπει να περπατήσετε γρήγορα. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με έναν μέσο ρυθμό και να τον αυξήσετε μετά από περίπου δέκα λεπτά. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.

5. Πείτε αντίο στο κόκκινο κρέας:

Το κόκκινο κρέας είναι πολύ ανθυγιεινό. Μειώνει το μεταβολισμό σας και καθιστά την απώλεια βάρους μια δύσκολη διαδικασία. Εάν μιλήσετε σε έναν ειδικό, θα σας λέει πάντα να μείνετε μίλια μακριά από το κόκκινο κρέας. Alwaysταν πάντα μια κρίσιμη αιτία για προβλήματα και ασθένειες που σχετίζονται με την υγεία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα φάτε ποτέ κόκκινο κρέας στη ζωή σας. Κάποτε είναι εντάξει, αλλά το να το έχετε κάθε μέρα θα έχει μόνο αρνητικές συνέπειες. Επομένως, για να χάσετε λίγο βάρος, πρέπει να πείτε αντίο στο κόκκινο κρέας.

6. Δεν επιτρέπονται κακές συνήθειες:

Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, όσοι είναι αλυσοδεμένοι καπνιστές και πίνουν τείνουν να παίρνουν βάρος πιο γρήγορα από εκείνους που δεν το κάνουν. Δεδομένου ότι αυτή είναι μια αρκετά ανθυγιεινή συνήθεια, πρέπει να απαλλαγείτε από αυτήν για να χάσετε βάρος. Αρκετά ποτά όπως μπύρα, βότκα, ουίσκι και ρούμι περιέχουν πάρα πολλές ανεπιθύμητες θερμίδες που θα σας κάνουν να πάρετε τρελά ποσά βάρους μέσα σε λίγες εβδομάδες. Κάθε φορά που θέλετε να πιείτε ένα ποτό στο μπαρ, θυμηθείτε πάντα τον κακομαθημένο γραφειοκράτη που κάθεται στο κέντρο του μπαρ καθημερινά πίνοντας γαλόνια και γαλόνια μπύρας. Είμαι σίγουρος ότι δεν θέλετε να είστε τόσο μπερδεμένοι.

7. Φρούτα και λαχανικά:

Όσο πιο υγιεινά τρώτε, τόσο περισσότερο θα χάσετε βάρος. Εάν συνεχίζετε να απολαμβάνετε σοκολάτες και τηγανητά τρόφιμα κάθε μέρα, δεν υπάρχει περίπτωση να λιώσετε αυτό το επίμονο σωματικό λίπος. Πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Δεδομένου ότι το δείπνο τείνει να είναι το πιο ελαφρύ γεύμα της ημέρας, μπορείτε απλά να φάτε μια φρουτοσαλάτα με ένα μικρό μπολ τυρόπηγμα ή μερικά βραστά λαχανικά. Σίγουρα θα δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα σε ένα μήνα.

8. Μείνετε ενεργός:

Μια μεγάλη συμβουλή για να χάσετε βάρος είναι να παραμείνετε δραστήριοι. Δεν χρειάζεται πάντα να κάθεσαι και να χαλαρώνεις. Κάντε το σώμα σας να κινείται όλη την ημέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό σίγουρα θα κάψει αρκετές θερμίδες και θα κάνει την απώλεια βάρους σας αποτελεσματική. Επομένως, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι δεν έχετε τίποτα να κάνετε, απλώς σκουπίστε τα πατώματα, τελειώνοντας τις εργασίες της αυλής ή απλά καθαρίστε το δωμάτιό σας.

9. Τρέξιμο Σκάλες:

Το τρέξιμο στις σκάλες είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν περνάτε πέντε λεπτά την ημέρα απλά τρέχοντας και ανεβαίνοντας τις σκάλες, θα δείτε υπέροχα αποτελέσματα. Όχι μόνο θα ιδρώσετε, αλλά θα λιώσετε και το λίπος.

10. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους:

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να βάλετε στον εαυτό σας μη ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα: η παρακολούθηση ενός διαγράμματος διατροφής που θα χάσει 40 κιλά σε ένα μήνα είναι απολύτως καυστική. Σίγουρα δεν είναι αληθινά και σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε κανένα πραγματικό βάρος. Για να κάνετε λοιπόν αποτελεσματική την απώλεια βάρους, βάλτε τους κατάλληλους στόχους και σύντομα θα δείτε μια αλλαγή.

11. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων:

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος πρέπει να κάψετε ή να μειώσετε τις θερμίδες σας. Θα πρέπει να καίτε περίπου 500 θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό απλά δεν είναι δυνατό με δίαιτα, αλλά θα πρέπει επίσης να κάνετε άσκηση. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας εγκαταλείποντας λίγα είδη από τη διατροφή όπως τα μπιφτέκια. παγωτό, κλπ. ελέγξτε την πρόσληψη θερμίδων σας με αριθμομηχανή για να επιτύχετε αποτελεσματικά τον στόχο απώλειας βάρους.

12. Μετακινηθείτε όποτε έχετε χρόνο:

Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε ενεργοί ακόμη και στο διάλειμμα των 15 λεπτών. Μπορείτε να κάνετε έναν μικρό περίπατο για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

13. Κάντε βραδινές προπονήσεις:

Οι κουραστικές μέρες μπορούν να σας δώσουν μια δικαιολογία για να μην πάτε στο γυμναστήριο. Έτσι, πρέπει να έχετε κίνητρα και αφοσίωση για κάθε βραδινή προπόνηση.

14. Κάνε έντονο καρδιο:

Εάν κάνετε δύσκολες ασκήσεις καρδιο για 45 λεπτά για 3 φορές την εβδομάδα, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας ακόμη και όταν έχετε σταματήσει να ιδρώνετε και βοηθά στην καύση πολλών θερμίδων. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε προπονήσεις τρεξίματος, ποδηλασίας ή διαδρόμου.

15. Έξυπνα ταξίδια:

Είσαι σε διακοπές; Γνωρίζοντας ότι η άσκηση σε αυτή τη ρουτίνα μπορεί να είναι βαρετή, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε. Μπορείτε να μεταφέρετε κάποια αντικείμενα προπόνησης που δεν είναι πολύ βαριά ή καταλαμβάνουν πολύ χώρο.

16. Κρατήστε μια κλίμακα ελέγχου:

Το να πατάς σε μια ζυγαριά είναι πάντα δελεαστικό, αλλά ταυτόχρονα μπορεί επίσης να σε κάνει να νιώσεις άσχημα. Εάν συμβαίνει αυτό, κάντε ένα διάλειμμα και συνεχίστε να έχετε κίνητρα. Η κλίμακα σίγουρα δεν θα αλλάξει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μην είστε δυσαρεστημένοι. Μπορείτε να ζυγίζεστε εβδομαδιαίως για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυχίας.

17. Πίνετε πολλά νερά:

Το νερό σας βοηθά να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι και επίσης η κατανάλωσή του είναι χρήσιμη στην απώλεια βάρους σε μεγάλο βαθμό. Πρέπει πάντα να πίνετε νερό πριν από το γεύμα σας για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Επίσης, συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό, όπως φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα βοηθήσετε στο λιγότερο φαγητό. Μπορείτε επίσης να πιείτε δροσερό νερό που βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και επίσης αποθαρρύνει κάθε όρεξη για ποτά όπως χυμό λάιμ, σόδα.

18. Μην παραλείπετε το πρωινό:

Μπορείτε να φάτε πρωινό νωρίς το πρωί για να διατηρήσετε το σώμα ενεργό. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

19. Κάντε μικρές προπονήσεις – αλλά ελέγξτε:

Μπορείτε είτε να κάνετε σύντομη, αλλά έντονη προπόνηση καρδιο. Αυτό είναι επίσης πολύ χρήσιμο όπως τα μεγαλύτερα για να κάψετε πολλές θερμίδες.

20. Αγαπήστε το φαγητό σας:

Το να τρώτε λιγότερο ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι η χειρότερη περίπτωση. Αυτό στην πραγματικότητα σας στερεί, έτσι μπορείτε να κάνετε ή να κρατήσετε μια μέρα εξαπάτησης – να φάτε ό, τι θέλετε. Μπορείτε μερικές φορές να καταναλώνετε πολλές θερμίδες που σίγουρα δεν θα χαλάσουν την υγιεινή διατροφή σας. Αυτό με τη σειρά του, σας παραδίδει στην περίσταση και δημιουργεί μια καλή σχέση με το διαιτητικό σας φαγητό. Αυτό είναι επίσης ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την υπερφαγία.

21. Don’t Fool The Calorie:

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, όλα έχουν να κάνουν με μαθηματικά. Επομένως, μην προσπαθείτε να ξεγελάσετε τον εαυτό σας αφήνοντάς σας ειδικούς φόρους κατανάλωσης ή τρώγοντας επιπλέον και γυμνάζοντας λιγότερο. Αυτή η σκέψη μπορεί επίσης να σας κάνει να φάτε περισσότερο από αυτό που πραγματικά καίτε. Έτσι μπορεί να τον οδηγήσει σε αύξηση βάρους και όχι απώλεια βάρους.

22. Χωρίς πρόχειρο φαγητό:

Αυτό είναι το χειρότερο πρόβλημα απώλειας βάρους. Όταν τρώτε περισσότερα τρόφιμα με πολλά σάκχαρα και λιπαρά, αυτό σας κάνει ευερέθιστο και ακόμη και νωθρό. Πρέπει να ξεπλύνετε όλα τα απορρίμματα από το σύστημα, έτσι μπορείτε να κάνετε πρόγραμμα εξάλειψης δίαιτας διάρκειας 2 εβδομάδων μειώνοντας την πρόσληψη γλουτένης, ζάχαρης, γαλακτοκομικών προϊόντων, καφεΐνης & αλκοόλ.

23. Καταναλώστε βατόμουρα:

Ναι, καλά το άκουσες. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και βοηθούν επίσης στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Περιέχουν ανθοκυανίνη που μπορεί να αλλάξει οποιαδήποτε δραστηριότητα των γονιδίων που βρίσκεται στο ανθρώπινο λιποκύτταρο. Αυτό με τη σειρά του δυσκολεύει ή το σώμα μας να πάρει βάρος.

24. Φάτε πέτρινα φρούτα:

Πέτρινα φρούτα όπως το νεκταρίνι, το δαμάσκηνο, το ροδάκινο και το κεράσι έχουν χημικές ουσίες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία. Αυτά χρησιμοποιούνται επίσης για τη διατήρηση του επιπέδου του διαβήτη και δρα ως αντιφλεγμονώδες.

25. Φάτε φρέσκα:

Δεν τρώτε πολύ πρόχειρο φαγητό, αλλά εξακολουθείτε να παίρνετε βάρος; Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι ανθυγιεινοί λόγοι όπως η κατανάλωση τροφίμων υψηλής επεξεργασίας. Έτσι, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα φυσικά προϊόντα παρά συσκευασμένα. Αυτό διατηρεί το ενεργειακό επίπεδο, βοηθά στον καλό ύπνο και επίσης δίνει την ενέργειά σας για να κάνετε τις προπονήσεις σας.

26. Να είσαι στις νέες συνήθειες:

Πρέπει να ακολουθείτε τη ρουτίνα σας ακόμα και μετά την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους είναι επίσης αλλαγή τρόπου ζωής και όχι μόνο μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος. Μην επιστρέψετε λοιπόν στην παλιά σας διατροφική συνήθεια που θα πάρει ξανά βάρος.

27. Αντικαταστήστε την Άσκηση:

Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα, όταν δεν μας αρέσει να εφαρμόζουμε κάποιο νέο πρόγραμμα άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να συνεχίσετε με την ίδια σας ρουτίνα, προσθέτοντας όμως επιπλέον λεπτά για προπόνηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε σπριντ όταν τελειώσετε με το τρέξιμό σας. επιλέξτε μεγάλα βάρη για να προσθέσετε διαφορά.

28. Καταναλώστε ίνες κατά το πρωί:

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό θα απομακρύνει τους πόνους της πείνας με πειρασμό. Έτσι, όταν ξεκινάτε τη μέρα σας μπορείτε να συμπεριλάβετε 8 Gms φυτικών ινών στο πρωινό σας.

29. Οικιακή χορωδία:

Μπορείτε να κάνετε όλη τη χορωδία του σπιτιού σας για να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε να ανεβαίνετε σκάλες, να περπατάτε με σκύλο, να σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα, να καθαρίζετε βαθιά το σπίτι σας, να κάνετε κηπουρική κλπ. Αυτά θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και επίσης να σας κρατήσουν ενεργούς.

30. Συμπεριλάβετε ρεβίθια και γκρέιπφρουτ:

Θεωρούνται εσείς οι καλύτεροι φίλοι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Τα ρεβίθια βοηθούν στη διακοπή της κακής συνήθειας σνακ, ενώ η κατανάλωση 1/2 γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα βοηθά στη μείωση των κιλών.

31. Προπονήσεις με μουσική:

Τα κινητά τηλέφωνα είναι πολύ συνηθισμένα αυτές τις μέρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο. Αλλά, βεβαιωθείτε ότι δίνετε την πλήρη προσοχή για να έχετε τα στοιχηματικά αποτελέσματα.