Κορυφαίες 8 συμβουλές γυμναστικής που διευκολύνουν την απώλεια βάρους

Παίρνετε βάρος όταν πηγαίνετε ακόμα στο γυμναστήριο; Κάνετε έντονη προπόνηση και ακόμα δεν μπορείτε να μειώσετε ούτε ένα γραμμάριο; Βαρέθηκες τα τέλη γυμναστικής και δεν βγάζεις κανένα αποτέλεσμα από το σώμα σου?

Λοιπόν, μπορεί να υπάρχει και κάποιος άλλος λόγος, αλλά ένας από τους κύριους λόγους πίσω από τη διακοπή της απώλειας βάρους σας μπορεί να είναι ο περίεργος τρόπος προπόνησης του εαυτού σας! Ναι, ακόμη και ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής χρησιμοποιεί λάθος τρόπο εκπαίδευσης. Επομένως, ακόμη και λόγω έντονης προπόνησης και δίαιτας δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.

8 καλύτερες συμβουλές γυμναστικής για απώλεια βάρους:

Λοιπόν, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε καθώς παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν με την προπόνηση στο γυμναστήριο.

1. Κάντε εκπαίδευση HIIT:

Εάν έχετε ήδη χάσει πολλά κιλά έξω από το σώμα σας και σε κάποιο χρονικό σημείο εάν το σώμα σας έχει σταματήσει να αντιδρά στην κανονική άσκηση, τότε πρέπει να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης! Αυτό θα σας βοηθήσει με εγγύηση! Μπορείτε να κάνετε περισσότερα WOD ή Λιγότερα WOD. Κάποια προκατάληψη δύναμης ή αντοχής-μεροληψία ή γυμναστική-προκατάληψη επίσης. Λόγω της ανύψωσης ισχύος-προκατάληψη είναι επίσης μια καλή κίνηση.

Λοιπόν, αυτό το HIIT καταλήγει πάντα σε σέξι σχήμα σώματος και είναι εξαιρετικό για GPP (γενική φυσική ετοιμότητα).

2. Χρησιμοποιήστε ημέρες ενεργού ανάπαυσης:

Μπορεί να έρθουν κάποιες μέρες ενδιάμεσα όταν το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται να ξεκουράζεται ή οι μύες σας αρχίζουν να πονάνε. Λοιπόν αυτές τις μέρες πρέπει πάντα να ξεκουράζεστε! Εκείνες τις μέρες που μετά βίας μπορείτε να περπατήσετε και η πλάτη σας αρχίζει να αισθάνεται σαν γιγαντιαίος μώλωπας, είναι οι μέρες που πρέπει να αποφύγετε την προπόνηση.

Η ξεκούραση δεν σημαίνει να παραλείπεις την προπόνηση ή το γυμναστήριο για μια μέρα. Μια ενεργή μέρα ανάπαυσης σημαίνει να δουλεύεις με κάποια κινητικότητα και να κάνεις ελαφρύ τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα. Κάντε λίγα τεντωτικά και εύκολα μηχανήματα.

Προσπαθήστε να πάτε με αργό ρυθμό αυτήν την ημέρα και να προχωρήσετε με εύκολο ρυθμό. Αυτό θα βελτιώσει την ανάκτηση του σώματός σας, θα βοηθήσει στη μείωση του στρες του σώματός σας, θα βοηθήσει επίσης στην ανάκτηση του ΚΝΣ σας και θα πάρει το σώμα σας σε πλήρη κίνηση. Αυτό βελτιώνει επίσης την καύση λίπους στο σώμα σας.

3. Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά:

• Mightσως έχετε ακούσει ότι η ζάχαρη δεν κάνει καλό στην υγεία εάν καταναλώνεται υπερβολικά και πρέπει πάντα να προσπαθείτε και να αποφεύγετε τη ζάχαρη. Με τον ίδιο τρόπο αν αρχίσετε να παίρνετε τεχνητά γλυκαντικά για να έχετε τη γλυκιά γεύση, αυτό είναι ακόμα χειρότερο! Ως τεχνητό γλυκαντικό περιλαμβάνει Splenda, ασπαρτάμη και γλυκαντικές ουσίες με «φυσικό άρωμα».
• Αυτά τα τεχνητά γλυκαντικά αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας και καθώς ο εγκέφαλός σας δεν είναι σε θέση να κάνει τη διαφορά μεταξύ αυτών και της ζάχαρης. Έτσι, η ανταπόκριση του σώματος είναι η ίδια με εκείνη της ζάχαρης.
• Αν λοιπόν ο γυμναστής σας προτείνει να έχετε τεχνητό γλυκαντικό, είναι καλύτερα να τον καθοδηγήσετε σε αυτό το θέμα. Είναι απλά λογικό να τα αποφύγουμε.

4. Μην προπονείστε:

Προσπαθείτε πάντα και αποφύγετε την υπερπροπόνηση με κάθε κόστος. Λοιπόν, η υπερπροπόνηση λειτουργεί έτσι: Εξομαλύνει τις προσπάθειες απώλειας βάρους και ως αποτέλεσμα προάγει την αύξηση του λίπους από την τεράστια ποσότητα απελευθέρωσης κορτιζόλης! Αυτό το απελευθερώνετε στο σώμα σας.

5. Προγραμματίστε/Συσκευάστε ένα γεύμα:

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είχατε αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα όπως το να μην μπορείτε να ελέγξετε τις επιθυμίες σας όταν πεινάτε. Λοιπόν, υπάρχει πάντα ένας τρόπος για να ισορροπήσετε τη διατροφή σας ανάλογα. Προγραμματίστε τη διατροφή σας για την ημέρα ή αντί να προγραμματίσετε πρέπει να συσκευάσετε το φαγητό σας έτσι ώστε να μην χρειαστεί να περιπλανηθείτε για το φαγητό ή να μην χρειαστεί να φάτε σκουπίδια.

6. Εκτέλεση διαστημάτων Tabata:

Αυτά είναι πραγματικά αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος. Αυτά λειτουργούν σαν να κάνετε 20 δευτερόλεπτα γυμναστικής και στη συνέχεια να ακολουθούν 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Τώρα πρέπει να επιλέξετε μια κίνηση για παράδειγμα μια κατάληψη αέρα. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα χρονόμετρο και τώρα για 20 δευτερόλεπτα εκτελέστε όσες καταλήψεις μπορείτε σε αυτό το διάστημα και μετά ξεκουραστείτε για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτό ξανά. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο έως ότου συμπληρωθούν 4-5 λεπτά και ολοκληρωθούν περίπου 8-10 γύροι.

Το Tabata Interval είναι ένα από τα πιο βάναυση, αποτελεσματικά και πραγματικά πολύ απλά πρωτόκολλα άσκησης που μπορείτε να κάνετε με οποιαδήποτε άσκηση.

7. Αντικαταστήστε τη σόδα, το χυμό κ.λπ. με ένα νερό σόδας και λάιμ:

Παραμένουν πάντα όρεξη για κάποιο γλυκαντικό υγρό ή κρύο ρόφημα. Ναι, δεν επιτρέπεται να έχετε κοκ ή Pepsi όταν είστε σε δίαιτα. Αλλά μας επιτρέπεται να ικανοποιήσουμε τις επιθυμίες σας για λίγο ανθρακικό αλλά χωρίς τις θερμίδες ή τη ζάχαρη. Για αυτό μπορείτε απλά να πάρετε ένα ποτήρι πολύ παγωμένο νερό και να ρίξετε μερικές σταγόνες λεμόνι. Και είστε έτοιμοι με φυσικό και υγιεινό σιρόπι.

8. Πάρτε υπνάκο:

Ο σωστός ύπνος 8 ωρών είναι πραγματικά απαραίτητος. Ο As Sleep είναι μία από τις 5 κορυφαίες τεχνικές για μια υγιή και καλή ζωή. Οι υπνάκοι παρέχουν επίσης στους μυς σας περισσότερη δύναμη για να εξασκηθούν με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα