9 καλύτερες συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους

Είναι πάντα καλύτερο να τρώτε σοφά παρά να πεινάτε για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας που συνιστούν οι διαιτολόγοι για να χάσουν βάρος, οι οποίοι περιλαμβάνουν υγρή δίαιτα, vegan διατροφή και πολλά άλλα. Αλλά το κλειδί είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα που αποτελείται από συστατικά που έχει συνηθίσει το σώμα σας και όχι μια εντελώς διαφορετική δίαιτα. Φάτε αυτό που ταιριάζει στο σύστημά σας. Ακολουθούν εννέα τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε την καλύτερη δίαιτά σας για απώλεια βάρους,

1. Παρακολουθήστε τι τρώτε:

Η ιδανική κατανάλωση θερμίδων θα είναι 1500-1700 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσετε όλες τις υπερβολικές θερμίδες. Τηρήστε τη βασική θρεπτική και ινώδη διατροφή που περιέχει ελάχιστη ποσότητα λίπους. Μειώστε το μέγεθος των γευμάτων σας και επιλέξτε μικρά υγιεινά σνακ.

2. Χωρίς πρόχειρο φαγητό:

Ο κύριος ένοχος για αυτές τις υπερβολικές θερμίδες είναι το πρόχειρο φαγητό. Οι φωτιές και τα αναψυκτικά προσθέτουν τις περισσότερες θερμίδες. Το περιττό λίπος συσσωρεύεται με την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού. Εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό ή τυχόν τηγανητά ή επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Δεν έχει ούτε θρεπτική αξία.

3. Προσθέστε λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας:

Η προσθήκη φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας θα καλύψει τις ανάγκες βιταμινών και μετάλλων στο σώμα. Τα μήλα, τα αβοκάντο και τα φρέσκα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ότι πρέπει. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

4. Smart Snack:

Σνακ με ξηρά φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φρούτα smoothies. Είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για τα αναψυκτικά διαίτης που είναι πλούσια σε θερμίδες. Σνακ σε φρούτα και ψητά όταν πεινάτε. Αυτό θα κρατήσει αυτές τις επιπλέον θερμίδες μακριά και θα αναπληρώσει τη χαμένη ενέργεια και τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά στο σώμα.

5. Μην πίνετε τις θερμίδες σας:

Να είστε σοφοί όταν κοιτάτε να καταναλώνετε υγρά. Επιλέξτε υγρά χαμηλών θερμίδων. Η κατανάλωση των θερμίδων σας θα χαλάσει μόνο την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Το πράσινο τσάι, οι χυμοί χωρίς ζάχαρη και το γάλα είναι καλές επιλογές. Πίνετε μια καλή ποσότητα νερού καθώς βοηθά στην καύση θερμίδων και επίσης θα αποβάλλει τις τοξίνες.

6. Πείτε όχι στο αλκοόλ:

Το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Θα κερδίσετε πίσω τα περισσότερα από αυτά που κάψατε όλη την ημέρα, σε ένα μανταλάκι ή δύο. Το αλκοόλ θα επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό σας. Όσο και αν σε ελκύουν, πες τους όχι.

7. Power Food:

Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού σας. Τα αμύγδαλα, τα μήλα, τα αβοκάντο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι άπαχες πρωτεΐνες, τα τσίλι είναι γνωστό ότι έχουν θερμαινόμενη επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται θερμογόνο φαινόμενο. Τσιμπήστε λοιπόν αυτά για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας.

8. Μην παραλείπετε το πρωινό:

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αναπληρώνει τη χαμένη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Η παράλειψη του πρωινού θα σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερο φαγητό ή να τρώτε στο επόμενο γεύμα σας. Το πιο σημαντικό, μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη γαστρικών προβλημάτων και σε διάφορα άλλα θέματα πέψης. Φάτε μπολ δημητριακών με αποβουτυρωμένο γάλα και προσθέστε ένα φρούτο στο γεύμα.

9. Ακολουθήστε το σχέδιο:

Είναι πολύ απαραίτητο να διατηρηθεί αυτή η δίαιτα μακροπρόθεσμα για ορατά αποτελέσματα. Εάν σταματήσετε το πρόγραμμα μόλις χάσετε μερικά κιλά και επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας, είναι πιθανό να πάρετε βάρος γρηγορότερα από το πραγματικό ποσοστό. Τηρήστε τη βασική σας διατροφή, είναι εντάξει να απολαύσετε το αγαπημένο σας σνακ πλούσιο σε θερμίδες κάθε τόσο, αλλά βεβαιωθείτε ότι το έχετε κάψει την επόμενη μέρα ή έχετε ελέγξει την περαιτέρω πρόσληψη θερμίδων. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κατανοήσετε και να ρυθμίσετε πόση τροφή απαιτεί το σώμα σας.