9 εύκολες συμβουλές για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας

Γίνεται πολύ εξαντλητικό για τους ανθρώπους που εργάζονται μια μέρα στην άλλη, να συνεισφέρουν χρόνο σε οποιαδήποτε άλλη σημαντική σωματική δραστηριότητα ή εργασία. Αυτή η ταραχώδης ρουτίνα διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας και είναι επίσης επιβλαβής για την υγεία σας μακροπρόθεσμα, μία από τις συνέπειες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις στον μεταβολισμό. Το σώμα που αποστραγγίζεται από όλη την ενέργεια, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν βάρος. Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου, η απερίσκεπτη διατροφή και το διαταραγμένο βιολογικό πρόγραμμα είναι οι κύριοι ένοχοι πίσω από την αύξηση βάρους. Ελέγξτε αυτές τις απλές συμβουλές για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος δουλεύοντας νυχτερινή βάρδια.

Γιατί η νυχτερινή εργασία οδηγεί σε αύξηση του βάρους?

Η εργασία σε νυχτερινές βάρδιες μπορεί να διαταράξει τα βιολογικά σας ρολόγια. Αυτό το παραμορφωμένο μοτίβο ημέρας και νύχτας μπορεί να μπερδέψει το σώμα σας, οδηγώντας σε βραδύτερο μεταβολισμό και αύξηση βάρους. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου, η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, το φαγητό σε περίεργες ώρες και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος ενώ κάνουν νυχτερινές βάρδιες. Επίσης, το να μην ξέρεις πώς να χάσεις βάρος τις νύχτες εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και τραύμα.

9 καλύτερες συμβουλές για απώλεια βάρους νυχτερινής βάρδιας:

Υπάρχει σχέση μεταξύ της νυχτερινής βάρδιας και της απώλειας βάρους. Παρά το ότι εργάζεστε τις πρώτες πρωινές ώρες, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος φυσικά και να παραμείνετε σε φόρμα ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές:

1. Σωστός ύπνος:

• Ο ύπνος είναι απαραίτητος!
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές ώρες ύπνου, διότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πραγματοποιείται όλη η επιδιόρθωση και η ενεργειακή αποκατάσταση, έτσι ώστε το σώμα να ανακάμψει από την κούραση και να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα.
• Η μη επαρκής πρόσληψη θα βλάψει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το μεταβολικό ρυθμό σας, καθιστώντας το τρομακτικό να χάσετε βάρος.

Δείτε περισσότερα: Πώς να χάσετε βάρος με το άγχος

2. Πάρτε το δικό σας γεύμα:

• Στις νυχτερινές βάρδιες, τα διαλείμματα είναι συνήθως κατά τις περίεργες ώρες της ημέρας και το μόνο που μπορείτε να βρείτε για να φάτε είναι άχρηστα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Είναι καλύτερα να έχετε το δικό σας κουτί που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
• Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες και θα σας βοηθήσει να ελέγξετε επίσης την κατανάλωση.
• Κάντε επίσης μια έρευνα σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για εργαζόμενους νυχτερινής βάρδιας.

3. Χωρίς σάκχαρα και πατάτες:

• Το πιο δημοφιλές διαθέσιμο φαγητό αυτές τις περίεργες ώρες είναι τα γλυκά και όλα τα είδη τηγανητών ειδών.
• Αποφύγετε τα υπερβολικά γλυκά είδη, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης στον καφέ σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
• Μεταφέρετε μπισκότα από πεπτικές ίνες ή ένα φρούτο της επιλογής σας.
• Το γιαούρτι χαμηλών θερμίδων είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση.

4. Πηγαίνετε Θρεπτικά:

• Προσθέστε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
• Έχετε την επαρκή ποσότητα υδατανθράκων που απαιτείται για να ξαναγεμίσετε ό, τι έχει χαθεί.
• Αντικαταστήστε τα περιττά λίπη με άπαχες πρωτεΐνες και χυμούς.
• Ισορροπήστε τη διατροφή σας σύμφωνα με το πόσο ταραχώδες είναι το πρόγραμμά σας.
• Εάν εξαντλείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ελάχιστη πρόσληψη υγιεινών λιπών για να το ξαναγεμίσετε.
• Τράπεζα για ξηρά φρούτα και ξηρούς καρπούς για το θρεπτικό συστατικό.

5. Άσκηση:

• Μόλις ξυπνήσετε, φάτε κάτι και κινηθείτε.
• Ένα καθεστώς άσκησης θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας ενεργό.
• Ξεκινήστε με στόχο να κάψετε 250-300 θερμίδες και στη συνέχεια αυξήστε τις σε 500 θερμίδες την ημέρα.
• Αυτό θα κρατήσει επίσης τον λήθαργο στον κόλπο. Το τρέξιμο, το τζόκινγκ, το σκι και το κολύμπι είναι καλοί τρόποι για να ξεκινήσετε.
• Είναι καλύτερο να το ιδρώσετε παρά να πεινάσετε!

6. Μην γλεντάτε επειδή βαριέστε !:

• Μερικοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε τα πάντα και τα πάντα επειδή βαριούνται.
• Μην το κάνετε.
• Αυτό σας κάνει να λαμβάνετε πολλές θερμίδες και το φαγητό της καφετέριας είναι συνήθως πρόχειρο.
• Η ιδέα λοιπόν για φαγητό αν βαριέστε είναι ένα αυστηρό όχι!

7. Πίνετε πολύ νερό:

• Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο.
• Το να ξενυχτάς συνήθως αφυδατώνει το άτομο με πολύ γρήγορους ρυθμούς.
• Το ανεπαρκές νερό στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της πίεσης.
• Είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταναλώνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερού ενώ εργάζεστε, εκτός από την κανονική κατανάλωση ημέρας.
• Αυτή η συχνή πρόσληψη θα περιορίσει επίσης τη θέληση για υπερφαγία.

8. Ορίστε την καθημερινή σας ρουτίνα:

• Ακολουθήστε ένα χρονοδιάγραμμα και προσκυνήστε το ρολόι, κάνοντας τα πάντα σύμφωνα με την ώρα θα βοηθήσει το ρολόι του σώματός σας να προσαρμοστεί σε μια σταθερή ρουτίνα.
• Επίσης, θα μπορείτε να παρακολουθείτε πότε πεινάτε, ώστε να μπορείτε να συσκευάζετε φαγητό και να τρώτε ανάλογα.
• Ο καλύτερος τρόπος είναι να το χωρίσετε.
• Φάτε ελαφρύ πριν κοιμηθείτε και μην κρατάτε το στομάχι σας άδειο μόλις ξυπνήσετε.

9. Ακολουθήστε το:

• Δεδομένου ότι η νυχτερινή εργασία επιβραδύνει τον μεταβολισμό, η απώλεια βάρους γίνεται πιο αργή διαδικασία από το συνηθισμένο.
• Μόλις μάθετε πώς να χάσετε βάρος τις νύχτες εργασίας, προγραμματίστε προσεκτικά μια ρουτίνα
• Ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα ανάλογα με το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε.
• Δύο-τρεις μήνες είναι ένα ιδανικό χρονικό διάστημα, για να ξεκινήσετε.
• Είναι εντάξει να καταναλώνετε μερικές επιπλέον θερμίδες εδώ και εκεί, αλλά φροντίστε να τις κάψετε στην επόμενη προπόνηση σας.

Η εργασία σε νυχτερινές βάρδιες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας μακροπρόθεσμα, εκτός εάν απαιτείται, είναι καλύτερο να μείνετε στις καθημερινές εργασίες, καθώς το σώμα σας μπορεί να κατανοήσει καλά την κανονική καθημερινή και νυχτερινή ρουτίνα. Ωστόσο, εάν πρέπει να εργαστείτε κατά τις νυχτερινές βάρδιες, πρέπει να έχετε επίγνωση του τι τρώτε και πόσο καλά διατηρείτε το σώμα σας. Οι νυχτερινές βάρδιες δεν πρέπει να αποτελούν δικαιολογία για παραμέληση της υγείας. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές απώλειας βάρους για τους εργαζόμενους της νυχτερινής βάρδιας, μπορείτε να είστε αδύνατοι και καλά τονισμένοι.