Σπιρουλίνα για απώλεια βάρους: Οφέλη για την υγεία και εύκολες συνταγές DIY

Φυσικά, η απώλεια βάρους ακούγεται φοβερή. Με τις αυξανόμενες περιπτώσεις παχυσαρκίας σε αυτήν τη γενιά, υπάρχει πάντα η ανάγκη για ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής με μια κατάλληλη ρουτίνα άσκησης. Αλλά καταναλώνοντας ένα συμπλήρωμα όπως η σπιρουλίνα για απώλεια βάρους, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά (1).

Η σπιρουλίνα είναι γαλαζοπράσινα φύκια που αναπτύσσονται σε πολύ αλκαλικό νερό και πολλαπλασιάζονται μέσω της φωτοσύνθεσης. Η σημαντική πηγή πρωτεΐνης και διατροφής της σπιρουλίνας την καθιστά μια τέλεια προσθήκη σε οποιαδήποτε δίαιτα που σας βοηθά να πετύχετε το στόχο σας.

TOC:

  • Η σπιρουλίνα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
  • Οφέλη της σπιρουλίνας για απώλεια βάρους
  • Πώς να φάτε σκόνη σπιρουλίνας
  • Δισκία σπιρουλίνας
  • Πέντε συνταγές σπιρουλίνας για απώλεια βάρους
  • Άλλα οφέλη για την υγεία της σπιρουλίνας
  • Συχνές ερωτήσεις

Σπιρουλίνα για απώλεια βάρους

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η σπιρουλίνα σας βοηθά να χάσετε βάρος, μαζί με μερικές εύκολες συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε!

Μπορεί η σπιρουλίνα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους?

Η κατανάλωση σωστής διατροφής παίζει ουσιαστικό ρόλο όχι μόνο στην απώλεια βάρους αλλά βοηθά στην αποτελεσματική διατήρησή του. Αλλά πολλά τρόφιμα που διατίθενται στην αγορά είναι γεμάτα με συντηρητικά που είναι ταυτόχρονα ανθυγιεινά και προσθέτουν περιττό λίπος.

Η σπιρουλίνα είναι γεμάτη με βασικές χρωστικές ουσίες, βιταμίνες και πλούσια πηγή πρωτεΐνης που όχι μόνο ικανοποιούν την πείνα σας αλλά προσφέρουν στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Η πρωτεΐνη είναι καλύτερη για να χορτάσει την πείνα σας από το λίπος ή τους υδατάνθρακες, καθιστώντας τη σπιρουλίνα μια τέλεια επιλογή διαχείρισης βάρους. Η σπιρουλίνα αποτελείται από απλά κύτταρα που μπορούν εύκολα να διαλυθούν στο νερό, καθιστώντας την πρωτεΐνη που υπάρχει σε αυτήν να πάρει μόνο λίγα λεπτά για να αφομοιωθεί. Βοηθά στη μείωση της όρεξης ή οποιασδήποτε λαχτάρας, κάνοντάς σας να χάσετε βάρος αποτελεσματικά (2).

Οφέλη σπιρουλίνας για απώλεια βάρους:

Η σπιρουλίνα είναι γεμάτη με εξαιρετικά πυκνά θρεπτικά συστατικά που όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους αλλά έχουν επιπλέον οφέλη.

1. Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά:

Ο εγκέφαλός σας προκαλεί αύξηση της όρεξης όταν καταναλώνετε τρόφιμα κακής ποιότητας. Η σπιρουλίνα αυξάνει τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας, περιορίζοντας την όρεξή σας, επιδρώντας έτσι στην απώλεια βάρους (3).

2. Χαμηλές θερμίδες:

Λέγεται ότι η σπιρουλίνα έχει 3,5 θερμίδες για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης. Αυτές είναι μερικές θερμίδες που μπορείτε να πάρετε από ένα γραμμάριο πρωτεΐνης. Χωρίς να σκέφτεστε πολύ τις θερμιδικές συνέπειες, μπορείτε να συμπεριλάβετε τη σπιρουλίνα στη διατροφή σας για να πάρετε την ημερήσια δόση διατροφής σας.

3. Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα:

Η υγιής απώλεια βάρους χρειάζεται ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο σώμα σας. Το GLA και τα ω-3 λιπαρά οξέα σας βοηθούν να χάσετε βάρος ελαχιστοποιώντας την υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και σακχάρου στο σώμα σας (4).

Η σπιρουλίνα βοηθά στην απώλεια βάρους

4. Σας δίνει ώθηση ενέργειας:

Οι βιταμίνες b1, b2, b3 και b5 που υπάρχουν στη σπιρουλίνα μετατρέπουν το φαγητό σε ενέργεια, καθιστώντας την ιδανική επιλογή για την προετοιμασία ενός ποτού που ενισχύει την ενέργεια, ειδικά μετά από μια προπόνηση (5).

Πώς να φάτε σκόνη σπιρουλίνας:

Η σπιρουλίνα διατίθεται εύκολα με τη μορφή δισκίου ή σκόνης. Μπορείτε να το καταναλώσετε με τους ακόλουθους τρόπους:

  • Μπορείτε να το προσθέσετε σε smoothies.
  • Και, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε σούπες και σαλάτες.
  • Ανακατέψτε το με άλλα συστατικά κάνοντας μια τέλεια ενεργειακή μπάλα.
  • Πιείτε ένα χυμό λαχανικών ή φρούτων αφού αναμίξετε μια κουταλιά σκόνη σπιρουλίνας.

Δισκία σπιρουλίνας:

Η σπιρουλίνα διατίθεται με τη μορφή δισκίων και μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής. Αυτά είναι άμεσα διαθέσιμα στο διαδίκτυο, σε φαρμακείο ή σε οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινής διατροφής.

Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε δισκία 500 mg τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα για απώλεια βάρους. Αλλά είναι πάντα ασφαλές να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε δισκία σπιρουλίνας.

Πέντε συνταγές σπιρουλίνας για απώλεια βάρους:

1. Τσιμπήματα σπιρουλίνας:

Συστατικά:

  1. Ένα φλιτζάνι αλεσμένο μείγμα σπόρων.
  2. Δέκα ημερομηνίες (χωρίς κουκούτσι).
  3. 1/3 φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου.
  4. Εκχύλισμα βανίλιας-1 κουταλιά της σούπας.
  5. 1-2 κουταλιές της σούπας σπιρουλίνα σε σκόνη.

Παρασκευή:

  • Τοποθετήστε το αλεσμένο μείγμα σπόρων και χουρμάδες σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε το.
  • Προσθέστε τη σκόνη σπιρουλίνας, το βούτυρο αμυγδάλου και το εκχύλισμα βανίλιας και αλέστε το μέχρι να σχηματιστεί ένα λείο κουρκούτι.
  • Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα σε μια μικρή μπάλα.
  • Τοποθετήστε τις μπάλες στο ψυγείο για 2 έως τρεις ημέρες.

2. Μπομπονιέρα με σπιρουλίνα Smoothie:

Συστατικά:

  1. 1 έως 2 φλιτζάνια άγλυκο γάλα καρύδας (πλήρες λίπος).
  2. Ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα μικτά βιολογικά μούρα.
  3. ½ φλιτζάνι παγωμένη μπανάνα.
  4. Δύο κουταλιές της σούπας οργανική σπιρουλίνα.
  5. Μια χούφτα λάχανο.
  6. Μια χούφτα σπανάκι.

Παρασκευή:

  • Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
  • Ανακατέψτε όλο το περιεχόμενο σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
  • Πάρτε το μείγμα σε ένα μπολ και προσθέστε γαρνιτούρες της επιλογής σας.

3. Smoothie λεμονιού σπιρουλίνας:

Συστατικά:

  1. Μια κουταλιά της σούπας οργανική σπιρουλίνα.
  2. Ένα φλιτζάνι γάλα ξηρών καρπών.
  3. Μία μπανάνα.
  4. Μισό κομμάτι αβοκάντο.
  5. Μια πρέζα κανέλα.
  6. Μια κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού.

Παρασκευή:

  • Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
  • Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
  • Ρίξτε το σε ένα ποτήρι και πιείτε το φρέσκο.

4. Almond Spirulina Latte:

Συστατικά:

  1. ½ κουταλιά σπιρουλίνα.
  2. Ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου.
  3. Γλυκαντικό σύμφωνα με τις ανάγκες σας.

Παρασκευή:

  • Προσθέστε το 1/ κουταλάκι του γλυκού σκόνη σπιρουλίνας σε ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου.
  • Ανακατέψτε τα καλά και προσθέστε ένα γλυκαντικό σύμφωνα με την επιλογή σας.

5. Λεμονάδα σπιρουλίνα:

Συστατικά:

  1. 500 ml ανθρακούχου νερού.
  2. 1 έως 2 κουταλιές της σούπας οργανική σπιρουλίνα.
  3. Μια κουταλιά της σούπας σιρόπι βύνης ρυζιού.
  4. Ένα λεμόνι.

Παρασκευή:

  • Πάρτε ένα μεγάλο βάζο και ρίξτε το φρέσκο ​​χυμό λεμονιού σε αυτό.
  • Προσθέστε τη σκόνη σπιρουλίνας και το σιρόπι βύνης ρυζιού και ανακατέψτε τα καλά.
  • Ρίξτε το αφρώδες νερό στο γυάλινο βάζο και ανακατέψτε τα σωστά.

Άλλα οφέλη της σπιρουλίνας για την υγεία:

Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα άλλα οφέλη για την υγεία της σπιρουλίνας εκτός από τις προσφορές απώλειας βάρους:

  • Η σπιρουλίνα βοηθά στην καταπολέμηση των αλλεργιών με τη βοήθεια βιταμινών και αντιοξειδωτικών.
  • Μπορεί να διαπιστώσετε μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες σπιρουλίνας.
  • Η βιταμίνη Ε και η βήτα-καροτίνη που υπάρχουν στη σπιρουλίνα την καθιστούν μια από τις πλουσιότερες πηγές προ-βιταμίνης Α.
  • Η σπιρουλίνα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις αφού είναι πλούσια πηγή γάμμα-λινολενικού οξέος, το οποίο είναι επίσης ένα θαυματουργό συστατικό.
  • Βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων PH στο σώμα σας και είναι αλκαλικό.
  • Η σπιρουλίνα έχει οργανικό σίδηρο, βιταμίνη Β 12 σε αφθονία.

Εάν πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους με σπιρουλίνα είναι μύθος, ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο έχει αλλάξει γνώμη. Με τις νόστιμες συνταγές, που παρέχουμε σε αυτό το άρθρο, η χρήση σπιρουλίνας για απώλεια βάρους μπορεί να διευκολύνει τη γεύση και να αποκομίσει τα οφέλη. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς η σπιρουλίνα βοήθησε το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο βασίζονται σε έρευνες και δεν αντικαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Είναι πάντα ασφαλές να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συμπεριλάβετε οτιδήποτε στην καθημερινότητά σας. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στο σώμα σας.

F.A.Qs:

1. Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για λήψη σπιρουλίνας για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Εάν θέλετε να πάρετε σπιρουλίνα για απώλεια βάρους, η κατανάλωσή της περίπου 15 με 20 λεπτά πριν το γεύμα με άδειο στομάχι είναι ο καλύτερος τρόπος. Το χρονικό πλαίσιο είναι το κλειδί αφού η λήψη σπιρουλίνας αμέσως μετά ή πριν από το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να μην παρουσιάζει καμία σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους.

2. Υπάρχουν παρενέργειες από τη χρήση της σπιρουλίνας?

Απάντηση: Η σπιρουλίνα δεν προκαλεί σημαντικές παρενέργειες καθώς είναι καλά ανεκτή από πολλούς ανθρώπους. Αλλά είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τη σπιρουλίνα για να ελέγξετε τις αλληλεπιδράσεις των φαρμάκων με το σώμα σας.

3. Ποιος πρέπει να αποφεύγει τη λήψη σπιρουλίνας για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Τα συμπληρώματα σπιρουλίνας με τη μορφή δισκίων ή σκόνης είναι ασφαλή. Μπορεί να προκαλέσει κόπωση σε άτομα που έχουν υποθυρεοειδισμό ή είναι αλλεργικά στα θαλασσινά. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ένα βιολογικό προϊόν και μην ξεχάσετε να ελέγξετε την ημερομηνία λήξης πριν από την κατανάλωση.