Κολύμβηση για απώλεια βάρους: Πώς λειτουργεί;

Άχνετε για έναν διασκεδαστικό και αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος; Με τον αυξανόμενο πληθυσμό που πάσχει από παχυσαρκία, το κολύμπι για απώλεια βάρους κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα μεταξύ πολλών άλλων μορφών άσκησης. Σας βοηθά να αποκτήσετε μυϊκή μάζα τονώνοντας το σώμα σας, καθιστώντας το έναν από τους αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους.

Το κολύμπι είναι μια τέλεια επιλογή για άτομα με σωματικούς περιορισμούς επίσης για σημαντική απώλεια βάρους. Μια καλή βουτιά σε κρύο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε τα καλύτερα και επιθυμητά αποτελέσματα ενώ το απολαμβάνετε. Διαβάστε αυτό το άρθρο για γρήγορες συμβουλές και οφέλη εάν θέλετε να επιλέξετε κολύμπι για απώλεια βάρους.

TOC:

Η κολύμβηση βοηθά στην απώλεια βάρους?

Συμβουλές για να χάσετε βάρος μέσω κολύμβησης

Τα καλύτερα εγκεφαλικά επεισόδια κολύμβησης για γρήγορη απώλεια βάρους

Άλλα οφέλη για την υγεία της κολύμβησης

Συχνές ερωτήσεις

Η κολύμβηση βοηθά στην απώλεια βάρους?

Ναί! Το κολύμπι κάνει καλό στην απώλεια βάρους. Βοηθά στην τόνωση των μυών σας, παρέχοντας γυμναστική σε όλο το σώμα, σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη αθλητική προπόνηση. Το νερό σχηματίζει ένα μαξιλάρι για τους μυς και τα οστά στο σώμα σας, κάνοντάς το να αισθάνεται ελαφρύ. Το Ite e βοηθά στην καύση όλων των υπερβολικών θερμίδων στο σώμα σας, γεγονός που το καθιστά μια από τις καλύτερες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. (1) Η κολύμβηση περιλαμβάνει επίσης χέρια, πόδια και πυρήνα εξίσου επειδή το σώμα σας χρειάζεται συνεχώς να παραμένει στο νερό. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη που συμβαδίζει με τη σωματική δραστηριότητα.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος μέσω κολύμβησης:

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που σας βοηθούν να διαμορφώσετε μια ρουτίνα και να την ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος και να τονώσετε αποτελεσματικά τους μυς σας. (2)

1. Η προσαρμογή της διατροφής σας παίζει ζωτικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στη σωστή ρουτίνα άσκησης, το κολύμπι δεν αποτελεί εξαίρεση. Ο ανεφοδιασμός με πρωτεϊνικό ρόφημα ή ένα μπολ με λαχανικά θα σας χορτάσει και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε κάθε περιττό σνακ.
2. Τα ξημερώματα είναι η τέλεια στιγμή για να κολυμπήσετε πριν φάτε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί τις αποθήκες λίπους στο σώμα με τη μορφή ενέργειας, καίγοντας έτσι αυτές τις επιπλέον θερμίδες.
3. Η κολύμβηση σας δίνει μια προπόνηση σε όλο το σώμα και μια τέλεια μορφή καρδιο, δίνοντάς σας τα επιθυμητά αποτελέσματα.
4. Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας άλλος τρόπος που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Χαλαρώστε τον ρυθμό σας σε έναν γύρο και κολυμπήστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε έναν άλλο, κάνοντας τη ρουτίνα ενδιαφέρουσα.
5. Αν θέλετε να αυξήσετε την αντίστασή σας στο νερό όταν κολυμπάτε, το να φοράτε ένα σκουφάκι μπάνιου είναι η τέλεια λύση. Βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων αυξάνοντας την ταχύτητά σας.

Τα καλύτερα εγκεφαλικά επεισόδια κολύμβησης για γρήγορη απώλεια βάρους:

Αρκετές κινήσεις που κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της περιοχής κολύμβησης γνωστή ως εγκεφαλικά επεισόδια. Κάθε ένα από αυτά τα κτυπήματα εξυπηρετεί διαφορετικό σκοπό και σας βοηθούν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

1. Μπροστά:

Αυτή είναι μια από τις αργές και άνετες τεχνικές που ταιριάζει καλύτερα στους αρχάριους. Αρχικά, όταν χρειάζεστε χρόνο για να ελέγξετε τη μέθοδο, αυτό είναι το καλύτερο κτύπημα που μπορείτε να δοκιμάσετε καθώς μπορείτε να κολυμπήσετε ελεύθερα χωρίς να ανησυχείτε για τις κινήσεις. Μπορείτε να κάψετε περίπου 200 θερμίδες με μισή ώρα στήθος. Θεωρείται επίσης μια καλή προπόνηση καρδιο που βοηθά στην τόνωση των μυών σας.

2. Freestyle κολύμβηση για απώλεια βάρους:

Εάν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα και έχετε λίγη εμπειρία στην κολύμβηση, τότε το freestyle είναι η τεχνική για εσάς καθώς είναι προσανατολισμένο στο αποτέλεσμα. Αυτή η κίνηση σε αυτήν την τεχνική κόβει το νερό αντί να σπρώχνει προς το νερό. Θα βοηθούσε αν είχατε πολύ λίγη ενέργεια για να καλύψετε μεγάλες αποστάσεις με freestyle. Μισή ώρα με αυτό το εγκεφαλικό μπορεί να απαλλαγεί από εκατοντάδες θερμίδες και βοηθά στην οικοδόμηση των μυών σας.

3. Κολύμπι με πεταλούδα για απώλεια βάρους:

Παρόλο που είναι λίγο δύσκολο να το εκτελέσεις, το κτύπημα πεταλούδας είναι μια τεχνική που καίει τις περισσότερες θερμίδες. Οι μύες του πυρήνα και του άνω μέρους του σώματος έχουν μια προπόνηση με αυτήν την τεχνική. Βελτιώνει την ευελιξία του σώματός σας και μπορεί να κάψει έως και 450 θερμίδες για κάθε μισή ώρα αυτού του εγκεφαλικού επεισοδίου.

4. Εγκεφαλικό επεισόδιο πλάτης:

Το ύπτιο είναι μια τέλεια τεχνική που βοηθά στην απομάκρυνση του περιττού λίπους από τους ώμους και τις κοιλιακές σας περιοχές. Η στάση και η ευελιξία σας βελτιώνονται δραστικά αφού αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας. Εάν μπορείτε να κάνετε πλάτη για περίπου 30 λεπτά, μπορείτε 250 θερμίδες.

Άλλα οφέλη για την υγεία της κολύμβησης:

Το κολύμπι είναι ένας τέλειος τρόπος για να χάσετε βάρος καθώς το σώμα σας κινείται ενάντια στο νερό βελτιώνοντας την αντίστασή σας. Έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, μαζί με την παροχή ψυχαγωγικού αποτελέσματος. (3) Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα και τονώνει.
• Βοηθά στη μείωση του στρες καθώς είναι μια χαλαρωτική άσκηση.
• Βελτιώνει τη στάση σας.
• Ενισχύει τους μυς σας.
• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.
• Δίνει στο σώμα σας πλήρη εξάσκηση.

Η κολύμβηση μπορεί να είναι τόσο ψυχαγωγική όσο και αυστηρή προπόνηση. Εάν είστε ένα άτομο που αγαπά τη διασκέδαση μαζί με τη σωματική δραστηριότητα, τότε το κολύμπι είναι μια τέλεια επιλογή. Το κολύμπι για απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο ή το γυμναστήριο και θα μπορέσετε να μπείτε σε φόρμα γρήγορα. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε αργά και αυξήστε αργά το ρυθμό. Είναι καλύτερα να μάθετε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία μέχρι να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.

Αποποίηση ευθυνών: Οι απόψεις που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι απλές προτάσεις που βασίζονται σε έρευνα. Είναι πάντα καλύτερο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα εκπαίδευση υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Ποια είναι η ιδανική ώρα για κολύμπι για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Αρχικά, συνιστάται πάντα να ξεκινάτε αργά για περίπου 20 λεπτά την ημέρα για τρεις ημέρες. Προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο σταδιακά, ώστε το σώμα σας να έχει αρκετό χρόνο για να συνηθίσει στη δουλειά. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε επιμελώς τη ρουτίνα και μην παίζετε παιχνιδιάρικα στο νερό.

2. Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος με το κολύμπι?

Απάντηση: Μόνο λίγες μέρες κολύμβησης δεν θα σας δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα για να κάνετε κολύμβηση τακτικά, ώστε να μπορείτε να χάσετε όλα αυτά τα περιττά κιλά. Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει έως και 445 θερμίδες την ημέρα με μια ώρα γενικής κολύμβησης.

3. Ποιες είναι οι προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε ενώ κολυμπάτε?

Απάντηση: Η διατήρηση της σωστής στάσης είναι το κλειδί ενώ εκτελείτε τα κτυπήματα στην κολύμβηση. Η ακατάλληλη στάση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και δεν θα είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να πάρετε προστατευτικά μάτι googles έτσι ώστε το νερό να μην εμποδίζει την όρασή σας.