Πώς να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι για απώλεια βάρους

Από τα έντυπα και τα ψηφιακά μέσα στα κοινωνικά μέσα, το πράσινο τσάι έχει κερδίσει το επίκεντρο της προσοχής στον τομέα Υγεία. Μεταξύ των πολλών οφελών για την υγεία που συνδέονται με αυτό, ο ρόλος του πράσινου τσαγιού στην απώλεια βάρους είναι πλέον ένα πολυσυζητημένο θέμα. Με τις θετικές μαρτυρίες που προέρχονται από κορυφαίους διασημότητες και ειδικούς στον τομέα της υγείας, πολλοί υποψήφιοι για την υγεία πηδάνε πάνω σε αυτό το συγκρότημα.

Είναι όμως αλήθεια οι ισχυρισμοί τους; Υπάρχουν στοιχεία για το ίδιο; Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση ορισμένου επιπέδου πράσινου τσαγιού έχει δείξει τη μείωση του σωματικού βάρους αλλά και του κοιλιακού λίπους. (1) Πώς γίνεται όμως αυτό; Πόσο από αυτό το ποτό μπορεί να σας δώσει αποτελεσματικά αποτελέσματα; Για να μάθετε αυτές τις λεπτομέρειες, διαβάστε.

TOC:

• Τι είναι το πράσινο τσάι?
• Είναι το πράσινο τσάι καλό για την απώλεια βάρους?
• Πώς το πράσινο τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους?
• Πώς να φτιάξετε πράσινο τσάι στο σπίτι για απώλεια βάρους με βήματα
• Ο καλύτερος τρόπος για να πιείτε πράσινο τσάι για απώλεια βάρους
• Πόσο πράσινο τσάι πρέπει να πίνετε για απώλεια βάρους?
• Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε πράσινο τσάι?
• Τύποι πράσινου τσαγιού για απώλεια βάρους
• Κορυφαίες μάρκες πράσινου τσαγιού στην Ινδία

Τι είναι το πράσινο τσάι?

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πράσινο τσάι είναι ένα ξεχωριστό φυτό τσαγιού. Ωστόσο, θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι αυτή η ποικιλία προέρχεται από το ίδιο φυτό, το Camellia Sinesis, το οποίο παράγει το κανονικό μαύρο τσάι σας. Η μόνη διαφορά είναι ότι τα φύλλα αχνίζονται πρώτα και η διαδικασία ζύμωσης παραλείπεται, για να αποφευχθεί η οξείδωση. Αυτό διατηρεί το φυσικό πράσινο χρώμα των φύλλων για να γίνει “πράσινο” τσάι.

Είναι το πράσινο τσάι καλό για την απώλεια βάρους?

Η αποτελεσματικότητα του πράσινου τσαγιού στην προώθηση της απώλειας βάρους υποστηρίζεται από ισχυρά επιστημονικά και κλινικά στοιχεία. Σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε το 2010, το πράσινο τσάι περιέχει ένα είδος αντιοξειδωτικού που ονομάζεται Κατεχίνη, μαζί με μέτρια επίπεδα καφεΐνης. Και οι δύο αυτοί παράγοντες έχουν δείξει ευεργετικά αποτελέσματα στη μείωση της μάζας σώματος σε παχύσαρκα άτομα, αφού τα έβαλαν σε ειδική δοσολογία πράσινου τσαγιού για περίπου 90 ημέρες. (2) Επίσης, στη μελέτη παρατηρήθηκε μείωση του κοιλιακού λίπους, η οποία ενισχύει την εμπιστοσύνη μας στα οφέλη του.

Πώς βοηθά το πράσινο τσάι στην απώλεια βάρους?

Εδώ είναι τα σημαντικά οφέλη αυτού του θαυματουργού ποτού που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

1. Μειώνει το σωματικό λίπος:

Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι περιέχει περίπου 24-40mg Καφεΐνης. Αν και είναι μικρή ποσότητα, τα αποτελέσματα φαίνονται στη μείωση του ποσοστού λίπους. Η καφεΐνη συνδέεται με την καύση λίπους χρησιμοποιώντας τα εναποτιθέμενα λιποκύτταρα για να τροφοδοτήσει την ενέργεια. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι ελαφρώς πιο αργά σε σύγκριση με άλλα ποτά με βάση την καφεΐνη, όπως ο καφές, αλλά σημαντικά.

2. Αυξάνει τον μεταβολισμό του σώματος:

Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με φλαβονοειδή, μεταξύ των οποίων οι κατεχίνες είναι πολύ σημαντικές. Μεταξύ αυτών, η επιγαλλοκατεχίνη γαλλική (EGCG) είναι γνωστό ότι παίζει ζωτικό ρόλο στην ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού. Ένας συνδυασμός καφεΐνης και αυτών των κατεχινών βοηθούν στην τόνωση της απώλειας βάρους όταν λαμβάνονται σε μια αναφερόμενη ποσότητα.

3. Βελτιστοποιεί τα αποτελέσματα των ασκήσεων απώλειας βάρους:

Ένα κλινικό πείραμα πραγματοποιήθηκε σε μερικούς άνδρες στους οποίους δόθηκε ένα χάπι συμπληρώματος πράσινου τσαγιού πριν από την προπόνηση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτά τα άτομα είχαν 17% περισσότερη καύση λίπους από εκείνα που δεν έλαβαν το χάπι. (3) Αυτό δείχνει την αποτελεσματικότητα του πράσινου τσαγιού όταν συνδυάζεται με μια άσκηση μέτριας έντασης.

4. Κόβει το κοιλιακό λίπος:

Μαζί με το υπερβολικό βάρος, η μεγάλη κοιλιά μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτική. Ένας τύπος λίπους που εναποτίθεται στην κοιλιακή περιοχή που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος. Έχοντας αυτό σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή ασθένειες όπως ο διαβήτης και τα καρδιακά επεισόδια. Ωστόσο, το πράσινο τσάι, σε συνδυασμό με την άσκηση, έχει δείξει μια αξιοσημείωτη μείωση αυτού του επιβλαβούς λίπους. (4)

Πώς να φτιάξετε πράσινο τσάι στο σπίτι για απώλεια βάρους με βήματα

Εδώ είναι η διαδικασία βήμα προς βήμα για την εύκολη παρασκευή πράσινου τσαγιού στο σπίτι. Μπορείτε να ετοιμάσετε πράσινο τσάι τουλάχιστον με τρεις τρόπους. Αυτή η ενότητα σάς βοηθά να γνωρίζετε πώς να πίνετε πράσινο τσάι για απώλεια βάρους.

1. Με φύλλα πράσινου τσαγιού:

• Εάν έχετε φύλλα πράσινου τσαγιού, ρίξτε τον επιθυμητό αριθμό φλιτζανιών νερό σε ένα τηγάνι και προσθέστε αρκετή ποσότητα πράσινων φύλλων σε αυτό σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
• Βράζετε το νερό μέχρι να φύγουν τα φύλλα στον πάτο.
• Στραγγίστε το νερό του πράσινου τσαγιού σε φλιτζάνια και προσθέστε μέλι και λεμόνι σε αυτό (προαιρετικά)
• Το πράσινο τσάι σας είναι έτοιμο για κατανάλωση!

2. Με σακούλες πράσινου τσαγιού:

• Εάν έχετε φακελάκια πράσινου τσαγιού, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
• Απλά πρέπει να βουτήξετε το φακελάκι τσαγιού σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά.
• Αφαιρέστε τη σακούλα και σερβίρετε αμέσως.

3. Με σκόνη πράσινου τσαγιού:

• Για ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με σκόνη, πρέπει να πάρετε 1,5 κουταλιές σκόνη πράσινου τσαγιού και ένα φλιτζάνι νερό.
• Βράστε το νερό σε ένα τηγάνι ή ένα μπολ και προσθέστε σκόνη πράσινου τσαγιού σε αυτό.
• Ανακατεύουμε καλά και το αφήνουμε για 2-3 λεπτά να ψηθεί
• Σουρώνουμε και σερβίρουμε ζεστό

Ο καλύτερος τρόπος για να πιείτε πράσινο τσάι για απώλεια βάρους

Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του πράσινου τσαγιού στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους, πρέπει να το καταναλώσετε με τον σωστό τρόπο. Δείτε πώς να καταναλώνετε αυτό το ποτό για καλύτερα αποτελέσματα:

• Καταναλώστε πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικά όπως μέλι ή ζάχαρη. Επίσης, αποφύγετε αυστηρά το συνδυασμό του με γάλα ή γαλακτοκομικά.
• Πιείτε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι όλη την ημέρα, ειδικά μετά τα γεύματα για ταχύτερη πέψη.
• Διατηρήστε τη θερμοκρασία του ποτού και βεβαιωθείτε ότι είναι ζεστό έως ζεστό.
• Η κατανάλωση του με χυμό λάιμ μπορεί να ενισχύσει τη γεύση και την αποτελεσματικότητα του πράσινου τσαγιού.

Πόσο πράσινο τσάι πρέπει να πίνετε για απώλεια βάρους?

Η δοσολογία του πράσινου τσαγιού ποικίλλει από άτομο σε άτομο, λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες. Κατά μέσο όρο, ένα υγιές, μη έγκυο ή μη θηλάζον άτομο, χωρίς χρόνιες ασθένειες όπως ο Διαβήτης ή η υπέρταση μπορεί να καταναλώσει οπουδήποτε μεταξύ 3-5 φλιτζανιών πράσινο τσάι για να χάσει βάρος. Η υπερδοσολογία μπορεί να διαταράξει την υγεία σας.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε πράσινο τσάι?

Το αποτέλεσμα της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού στην απώλεια βάρους εξαρτάται επίσης από το χρόνο που το έχετε. Εδώ είναι οι καλύτερες ώρες για να το πιείτε για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη:

1. Ενδιάμεσα Γεύματα – Για να διασπάσετε τα σωματίδια της τροφής σας και να αυξήσετε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
2. Πριν την Άσκηση – Για αποτελεσματική καύση λίπους
3. Δύο ώρες πριν τον ύπνο – Για να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν ο συνηθισμένος μεταβολισμός είναι πιο αργός. Επίσης, οι χαμηλές δόσεις καφεΐνης δεν επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας όταν είχατε δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

Επίσης, ΠΟΤΕ μην πιείτε πράσινο τσάι με άδειο στομάχι, νωρίς το πρωί. Αυτό μπορεί να βλάψει το συκώτι σας και να αλλοιώσει τις δραστηριότητές του.

Τύποι πράσινου τσαγιού για απώλεια βάρους:

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν μόνο έναν βασικό τύπο πράσινου τσαγιού που διατίθεται στην αγορά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ποικιλίες αυτού του φύλλου, οι οποίες έχουν διαφορετική γεύση αλλά έχουν παρόμοια αποτελέσματα στη σύσταση του σώματος. Ακολουθούν μερικοί από τους δημοφιλείς τύπους πράσινου τσαγιού αδυνατίσματος που πρέπει να γνωρίζετε:

Εγώ. Πράσινο τσάι Matcha:

Είναι μια μορφή σκόνης των φύλλων πράσινου τσαγιού, που προέρχεται από την Κίνα, αλλά εκλαϊκεύτηκε από τους Ιάπωνες. Αυτό το τσάι είναι γνωστό ότι έχει το υψηλότερο επίπεδο αντιοξειδωτικών και κατεχινών.

ii Πράσινο τσάι Sencha:

Πρόκειται για μια ελίτ ποικιλία πράσινου τσαγιού, η οποία είναι διάσημη στην Κίνα και την Ιαπωνία. Έχει φρουτώδεις αποχρώσεις από ροδάκινο και πεπόνι και συνήθως χρησιμοποιείται ως σνακ ή ως επιδόρπιο.

iii Πράσινο τσάι Genmaicha:

Αυτός ο τύπος έχει μια φρυγανιά γεύση, η οποία αποκτάται από την ανάμειξη των φύλλων με σπασμένους πυρήνες ρυζιού. Είναι επίσης γνωστό ότι δίνει μια ικανοποιητική αίσθηση σε σύγκριση με τα άλλα πράσινα τσάγια.

iv Βούτυρο πράσινο τσάι:

Αυτό το τσάι είναι ένα μείγμα τριών διαφορετικών τύπων τσαγιού-πράσινο τσάι, σύντροφο και τσάι Pu-erh. Το τσάι έχει μια μοναδική γεύση από γρασίδι και σερβίρεται με βούτυρο. Αυτό λαμβάνεται συχνά για να μειώσει την επιθυμία για φαγητό και να σας κρατήσει ενεργητικούς για πολύ.

Κορυφαίες μάρκες πράσινου τσαγιού στην Ινδία

Παρακάτω παρατίθενται μερικές από τις δημοφιλείς μάρκες, γνωστές για τα προϊόντα πράσινου τσαγιού υψηλής ποιότητας:

1. Typhoo

Αυτό κάνει το καλύτερο πράσινο τσάι γιασεμί

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

2. Οργανική Ινδία

Διάσημο για το κλασικό πράσινο τσάι Tulsi

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

3. 24 Mantra Organic

Προσφέρει πολλές παραλλαγές σε προσιτές τιμές

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

4. LaPlant

Διαθέτει ελκυστική συσκευασία από ατσάλινο κουτί με πράσινο τσάι με μακριά φύλλα

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

5. Αδελφοποιήσεις

Φυσικές σακούλες πράσινου τσαγιού

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

6. Λίπτον

Υψηλή πώληση πράσινου τσαγιού στην Ινδία

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ

Συνοψίζοντας αυτό το άρθρο, το πράσινο τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Ωστόσο, δεν είναι ένα θαυματουργό ποτό και δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης. Φτιάξτε πράσινο τσάι ως μέρος του προγράμματος μείωσης βάρους για βελτιωμένα αποτελέσματα. Επίσης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν το δοκιμάσετε, καθώς τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφορετικά σε κάθε άτομο. Αυτό το άρθρο δεν κάνει συστάσεις ή συμβουλές διατροφής για το πράσινο τσάι για μείωση του σωματικού βάρους.