Γάλα για απώλεια βάρους- Οφέλη και διατροφική σημασία

Η εμφάνιση και η διατήρηση της φόρμας έχει γίνει αναγκαιότητα. Καθώς πολλοί άνθρωποι επιλέγουν την απώλεια βάρους, πολλές μελέτες έρχονται να υποστηρίξουν αυτήν την άποψη. Ποιος δεν θέλει να χάσει περιττό λίπος από το σώμα του; Οι άνθρωποι έχουν συνειδητοποιήσει πολύ την υγεία καθώς το «να είσαι σε φόρμα» είναι το τελευταίο μάντρα της επιτυχίας και ένα υγιές σώμα δεν θα είναι μια πληθώρα ασθενειών. Το πρόχειρο φαγητό έχει γίνει μέρος της ζωής όλων, παιδιά και ενήλικες. Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος που κερδίζετε από την κατανάλωση τηγανητών παχυντικών μη επεξεργασμένων τροφίμων και κατεψυγμένων τροφίμων. Οδηγεί στην παχυσαρκία και είναι πολύ επιβλαβής μακροπρόθεσμα. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών αυξάνει το πηλίκο υγείας και η κατανάλωση γάλακτος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Είναι το γάλα καλό για την απώλεια λίπους?

Το γάλα δεν είναι μόνο ένα μέσο ποτό στην Ινδία. Θεωρείται φίλτρο με τη μαγεία του desi. Το γάλα συχνά ονομάζεται πλήρες γεύμα με πολλά θρεπτικά συστατικά που παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη συνολική ανάπτυξη του σώματός μας, μαζί με την απώλεια βάρους. Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο θεωρούν ότι το γάλα είναι ένας υγιεινός και φυσικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ένα ποτήρι γάλα έχει τα θρεπτικά συστατικά για να ενισχύσει τα οστά σας, να ενισχύσει την ανοσία σας και να χάσει βάρος.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το γάλα για απώλεια βάρους

Τύποι γάλακτος για απώλεια βάρους:

Όλοι θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά το κλειδί είναι να κάψουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνουμε. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε προσθέτοντας γάλα στη διατροφή σας. Το πλήρες γάλα μπορεί να κάνει θαύματα για την απώλεια βάρους. Εδώ είναι μερικές διαθέσιμες ποικιλίες γάλακτος.

1. Γάλα σόγιας:

Το γάλα σόγιας παρασκευάζεται από αλεσμένη σόγια. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή vegan. Έχει βιταμίνες που καίνε λίπος και αυξάνει το μεταβολισμό για αποτελεσματική καύση λίπους.

2. Γάλα αμυγδάλου:

Τα αμύγδαλα υπάρχουν σε πολύ μικρές ποσότητες στο γάλα αμυγδάλου. Δεν έχει λοιπόν μεγάλες ποσότητες θερμίδων που έχουν τα αμύγδαλα. Συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος αμυγδάλου είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που είναι αλλεργικά στη σόγια, είναι vegan και θέλουν να πάρουν φόρμα.

4. Αποβουτυρωμένο γάλα:

Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι χωρίς λιπαρά ή έχει λιγότερα από 0,5 γραμμάρια λίπους. Είναι μια τέλεια επιλογή για απώλεια βάρους για άτομα που δεν αναζητούν επιλογές vegan.

5. Γάλα αγελάδας:

Η περιεκτικότητα σε λίπος στο αγελαδινό γάλα είναι μικρότερη σε σύγκριση με το βουβαλίσιο γάλα. Είναι ελαφρύτερο και εύπεπτο. Το αγελαδινό γάλα βοηθά στο σώμα να κάψει θερμίδες αυξάνοντας το μεταβολισμό του λίπους.

Πώς βοηθά το γάλα στην απώλεια βάρους;:

Εδώ είναι τα οφέλη του γάλακτος και πώς βοηθά στην απώλεια περιττού λίπους από το σώμα σας.

1. Ενισχύει τον μεταβολισμό:

Το γάλα είναι ένα ποτό που καταναλώνεται από παιδιά και ενήλικες με τη μία ή την άλλη μορφή. Αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού στο σώμα. Χρησιμοποιώντας έτσι το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα και μετατρέψτε το σε ενέργεια. Κάθε ποτήρι γάλα περιέχει πολύ ασβέστιο, υγιή λίπη, θερμίδες και πρωτεΐνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν τον μεταβολισμό και σας κρατούν ενεργούς. Σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος υγιεινά και πολύ πιο γρήγορα. (1)

2. Σας κρατά χορτάτους:

Ένα υγιεινό πρωινό είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή. Πιείτε ένα ποτήρι γεμάτο ζεστό γάλα μαζί με ένα υγιεινό πρωινό για να κρατήσετε το στομάχι σας γεμάτο. Είναι δυνατόν λόγω των πρωτεϊνών στο γάλα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Επομένως, δεν θα θέλατε να πάτε σε ένα ξεφάντωμα με παχυντικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα οποία γεμίζουν το σώμα σας με ανεπιθύμητες θερμίδες.

3. Εξαιρετική πηγή βιταμίνης D:

Η βιταμίνη D ονομάστηκε επίσης η βιταμίνη του ήλιου καθώς η παραγωγή της εξαρτάται από την έκθεση του σώματός μας στο ηλιακό φως. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι τα άτομα με υψηλό ΔΜΣ. Η συμπλήρωση του οργανισμού μας με φυσική πηγή βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους. Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D και ως εκ τούτου μας βοηθά στην απώλεια βάρους σε γενική βάση. Γεμίστε με ένα ποτήρι γάλα και κρατήστε επιπλέον σωματικό λίπος μακριά. (2)

4. Πλούσιο σε ασβέστιο:

Το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Διατηρεί τα οστά και τα δόντια υγιή. Ορισμένες έρευνες αποδεικνύουν ότι η πρόσληψη ασβεστίου βοηθά στην απώλεια βάρους. Το ασβέστιο ορίζει μια μικρή αύξηση της θερμογένεσης, της βασικής θερμοκρασίας του σώματος. Ενισχύει το μεταβολισμό, κάνοντας το σώμα μας να κάψει περιττό λίπος. Φτιάξτε μόνοι σας ένα ποτήρι ζεστό γάλα και αποφύγετε να πάρετε επιπλέον κιλά. (3)

5. Πλούσιο σε πρωτεΐνη:

Οι πρωτεΐνες είναι στοιχειώδεις μονάδες του σώματός μας και έχουν διάφορες λειτουργίες. Το γάλα, μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, παρέχει ενέργεια για να λειτουργεί όλη την ημέρα. (4) Η πρωτεΐνη παίζει εξέχοντα ρόλο στην επιδιόρθωση των μυών του σώματος. Επίσης, η κατανάλωση γάλακτος καθημερινά αποτρέπει την περιττή λαχτάρα για φαγητό. Το γάλα αυξάνει τις ορμόνες που μειώνουν την όρεξη ενώ μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών της πείνας

6. Έχει συζευγμένο λινολενικό οξύ:

Μελέτες δείχνουν ότι το συζευγμένο λινολενικό οξύ στο γάλα μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους. Αυτό το οξύ βοηθά τα παχύσαρκα άτομα να χάσουν βάρος αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Πολλοί από εμάς αποφεύγουμε τα γαλακτοκομικά όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Αλλά το γάλα είναι καλύτερη επιλογή από πολλά άλλα ποτά που διατίθενται στην αγορά. Η κατανάλωση 2 ποτηριών γάλα καθημερινά έχει διάφορα οφέλη για την υγεία μαζί με την απώλεια βάρους. Μαζί με το να κρατάτε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό, διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα. Δεν σας παχαίνει αν γυμνάζεστε τακτικά.

7. Σας κρατά ενυδατωμένους:

Το γάλα ενυδατώνει πολύ το σώμα σας. Το γάλα έχει ένα σημείο πάνω από το νερό καθώς διατηρείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το νερό. Επιπλέον, το γάλα παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, της πρωτεΐνης και της βιταμίνης Β. Είναι ένα καλύτερο και πιο υγιεινό υποκατάστατο πολλών ποτών με τεχνητή γεύση. Η ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα μας τρέφεται από νάτριο και κάλιο στο γάλα. Το γάλα δεν αντικαθιστά μια υγιεινή πρόσληψη νερού, αλλά η προσθήκη μιας ισορροπημένης ποσότητας υγρού μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση του σώματός σας.

8. Πίνοντας γάλα μετά από προπόνηση:

Το γάλα ή τα ποτά με γάλα καταναλώνονται καλύτερα μετά από μια προπόνηση σε αντίθεση με πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και το λίπος στο γάλα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Το γάλα είναι ένα τέλειο ρόφημα όταν κάνετε ασκήσεις με βάση την αντίσταση καθώς αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μπορείτε να χάσετε το σωματικό λίπος. Μπορείτε να επανυδατωθείτε με ένα ποτήρι γάλα μετά από μια αυστηρή προπόνηση καθώς αυξάνει τη μυϊκή πρωτεΐνη. Μερικές φορές η μαζική προπόνηση οδηγεί σε βλάβη των ιστών, το γάλα περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την επιδιόρθωση των ιστών.

9. Πίνοντας γάλα τη νύχτα:

Το είδος της ημέρας που μπορείτε να έχετε εξαρτάται από το πόσο καλά κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ. Ένα ποτήρι γεμάτο ζεστό γάλα λέγεται ότι βοηθάει στον καλύτερο ύπνο. Και εμείς καίμε θερμίδες στον ύπνο μας. Με υγιή ύπνο, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αλλά πρέπει να πίνετε απλό γάλα χωρίς να προσθέσετε λευκή ζάχαρη ή άλλες γεύσεις για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ένα ποτήρι γάλα έχει μια υγιή δόση τρυπτοφάνης και ασβεστίου, που σας κάνουν να κοιμάστε καλά.

Πώς να συμπεριλάβετε το γάλα στη διατροφή σας;:

Όπως κάθε άλλο ρόφημα απώλειας βάρους, έτσι και το γάλα είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους με το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης και μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή.
Ένα κανονικό φλιτζάνι γάλα έχει 150 θερμίδες ενώ το αποβουτυρωμένο γάλα έχει περίπου 83 θερμίδες
Το κανονικό γάλα είναι το καλύτερο για απώλεια βάρους παρά για αρωματισμένο γάλα, το οποίο έχει περισσότερες θερμίδες από τις απαιτούμενες.
Μπορείτε να προσθέσετε γάλα στα δημητριακά, μαζί με μερικά φρούτα για πρωινό.

Με την πληθώρα των οφελών του γάλακτος και τον τρόπο με τον οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους, δεν μπορούν όλοι να αποκομίσουν αυτά τα οφέλη. Υπάρχουν εναλλακτικές διαθέσιμες για άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή vegan. Εντάξτε λοιπόν το γάλα στη διατροφή σας και κάντε υγιή απώλεια βάρους! Ενημερώστε μας πώς έχει λειτουργήσει το γάλα για το καθεστώς απώλειας βάρους σας.