Αντικατάσταση σπιτικών γεύσεων για απώλεια βάρους χωρίς σκόνη πρωτεΐνης

Το Shakeology, το 18 Shake, το Slim Quick και πολλές άλλες μάρκες αντιπροσωπεύουν ένα από τα πιο περιζήτητα συμπληρώματα διατροφής, γνωστά και ως αντικατάσταση γεύματος. Ο τίτλος αυτού του τύπου κουνημάτων υποδηλώνει την προοριζόμενη χρήση του. Ωστόσο, γιατί κάποιος πρέπει να αντικαταστήσει ένα γεύμα; Η απάντηση βρίσκεται στην αναγκαιότητα μείωσης της σωματικής μάζας με την καύση υπερβολικού λίπους. Ένα κούνημα MR δεν λειτουργεί ως λιποδιαλύτης αλλά ως ποτό για να αντιμετωπίσει τη λαχτάρα για φαγητό. Έτσι, οι χρήστες εγκαταλείπουν ένα πλήρες γεύμα για αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνη ποτό.

Παρά την αφθονία εμπορικών σημάτων και επιλογών που διατίθενται στην αγορά αθλητικών και διατροφικών διατροφών, δεν είναι εύκολο να βρεθεί ένα εμπόρευμα που να ανταποκρίνεται σε ορισμένες απαιτήσεις. Αυτά αναφέρονται στο περιεχόμενο βασικών στοιχείων όπως πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, ζάχαρη, λίπη, φυτικές ίνες και διάφορα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά MR, το Shakeology, είναι γνωστό για την υπερβολική ζάχαρη που είναι ένα μεγάλο ελάττωμα. Σε αυτόν τον λογαριασμό, εάν θέλετε να αποφύγετε πιθανά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με κακή ποιότητα κατασκευασμένων προϊόντων, μπορείτε πάντα να στραφείτε στην προσέγγιση DIY.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη?

Όπως γνωρίζετε, το βασικό στοιχείο κάθε κουνήματος MR είναι η πρωτεΐνη. Αυτό το συστατικό μπορεί να είναι είτε γαλακτοκομικής είτε φυτικής προέλευσης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν άλλες πηγές, αλλά αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες για συμπληρώματα διατροφής. Σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να βρείτε αυτό το συστατικό σε μορφή σκόνης για το σπιτικό σας κούνημα MR. Ωστόσο, είναι δυνατόν να επιλέξετε μια εναλλακτική λύση για να αντικαταστήσετε μια σκόνη που διατίθεται στο εμπόριο; Είναι. Ας ρίξουμε μια ματιά στις πιο δημοφιλείς λύσεις για να προσθέσετε το βασικό συστατικό στο κούνημα MR με τον πιο φυσικό τρόπο.

Τυρί Cottage με χαμηλά λιπαρά:

Μισό φλιτζάνι από αυτό το προϊόν παρέχει 14 γραμμάρια βασικού στοιχείου στο σπιτικό σας κούνημα. Το τυρί Cottage χτυπά το πολύ αγαπημένο ελληνικό γιαούρτι, το οποίο θα αναφερθεί παρακάτω, σχετικά με αυτήν την παράμετρο. Επιπλέον, η ενεργειακή αξία είναι επίσης αξιοπρεπής – 81 kcal.

Silken Tofu:

Τέσσερις κουταλιές της σούπας Silken Tofu είναι μια τέλεια λύση για να δημιουργήσετε ένα vegan-friendly MR ποτό. Αν και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι η μισή από την παραπάνω τιμή, μπορείτε εύκολα να διπλασιάσετε ή να τριπλασιάσετε την μερίδα και να ρυθμίσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με το ποσοστό kcal, καθώς παρέχονται 47 θερμίδες με 4 κουταλιές της σούπας.

Βουτυρο Αμυγδαλου:

Γνωρίστε το βαρύ πυροβολικό σύμφωνα με την ενεργειακή αξία. Τέσσερις κουταλιές βούτυρο αμυγδάλου παρέχουν τα απίστευτα 190 kcal. Εν τω μεταξύ, ο ρυθμός πρωτεΐνης είναι μάλλον μέτριας τάξεως των 7 γραμμαρίων. Παρ ‘όλα αυτά, η γεύση αυτού του προϊόντος είναι ανεξήγητη.

Σπόροι κάνναβης:

Αυτή η φυτική πηγή πρωτεΐνης είναι επίσης μάλλον θερμιδική. Ακόμα, είναι γεμάτο με ευπροσάρμοστα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, μαγνήσιο και ω-3. Δεν έχουμε ξεχάσει την πρωτεΐνη. Θα πάρετε 9g του βασικού συστατικού σε 4 κουταλιές της σούπας.

Ελληνικό γιαούρτι:

Τελικά, παρουσιάζουμε την πιο δημοφιλή πηγή πρωτεΐνης για DIY shakes. Το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να βρεθεί σε εκατοντάδες συνταγές ποτών MR και smoothies που γίνονται στο σπίτι. Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του προϊόντος είναι οι χαμηλές θερμίδες και η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. 100 γραμμάρια γιαουρτιού προσφέρουν 10g πρωτεΐνης και 59 kcal.

Τώρα, ξέρετε πώς να αντικαταστήσετε τη σκόνη πρωτεΐνης με μια φυσική πηγή αυτού του ζωτικού συστατικού. Απολαύστε το ποτό σας MR.