Πράσινος καφές για απώλεια βάρους: Οφέλη, δοσολογία, συνταγές!
Εάν είστε λάτρεις της υγείας, πρέπει ήδη να είστε εξοικειωμένοι με το πράσινο τσάι. Αλλά, έχετε ακούσει ποτέ για πράσινο καφέ; Ναί! Το διάβασες, σωστά! Ο πράσινος καφές είναι μια άλλη παραλλαγή του κανονικού καφέ και σιγά -σιγά μπαίνει στον κύριο δρόμο της αγοράς. Η κατανάλωση πράσινου καφέ για απώλεια βάρους έχει γίνει η τελευταία μόδα της νεότερης γενιάς και υπάρχουν μερικοί επιστημονικοί λόγοι που υποστηρίζουν αυτή τη δημοτικότητα.
Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε στη σχέση μεταξύ πράσινου καφέ και απώλειας βάρους, μαζί με τη μέθοδο παρασκευής, τα οφέλη, τις παρενέργειες και τις καλύτερες μάρκες πράσινου καφέ στην αγορά.
TOC:
- Είναι ο πράσινος καφές πραγματικά χρήσιμος για την απώλεια βάρους?
- Πώς να χρησιμοποιήσετε τον πράσινο καφέ για απώλεια βάρους?
- Συνιστώμενη δοσολογία πράσινου καφέ ανά ημέρα
- Παρασκευή πράσινου καφέ για απώλεια βάρους
- Είναι ο πράσινος καφές καλός για έγκυες γυναίκες και παιδιά?
- Πράσινος καφές vs πράσινο τσάι: Ποιο είναι καλύτερο για απώλεια βάρους?
- Κορυφαίοι 5 καλύτεροι πράσινοι καφέδες για απώλεια βάρους
- Συχνές ερωτήσεις
Είναι ο πράσινος καφές πραγματικά χρήσιμος για την απώλεια βάρους?
Ο πράσινος καφές παρασκευάζεται από τους ωμούς και άψητους κόκκους του φυτού του καφέ. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα εκχυλίσματα πράσινου καφέ (GCE) περιέχουν δύο κύριους παράγοντες – καφεΐνη και χλωρογενικό οξύ, τα οποία μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση λίπους και να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό του λίπους στο ήπαρ (1). Επίσης, ορισμένα πειράματα που έγιναν σε ποντίκια αποκάλυψαν ότι το χλωρογενικό οξύ είναι αρκετά αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων (2).
Ωστόσο, αυτά τα πειράματα δεν επαρκούν για να ισχυριστούν ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για την απώλεια βάρους. Οι μελέτες διεξήχθησαν χρησιμοποιώντας περιορισμένα δείγματα που δεν μπορούν να επιβεβαιώσουν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού για τη μείωση του βάρους στους ανθρώπους (3).
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον πράσινο καφέ για απώλεια βάρους?
Υπάρχουν δύο τρόποι κατανάλωσης πράσινου καφέ για απώλεια βάρους – ποτά Green Coffee και συμπληρώματα εκχυλίσματος Green καφέ.
1. Ποτό πράσινου καφέ
Ο πράσινος καφές μπορεί να παρασκευαστεί με έγχυση των πράσινων κόκκων καφέ σε ζεστό νερό. Το αποτέλεσμα είναι ένα διαυγές υγρό με πράσινο χρώμα που έχει μοναδική μυρωδιά και γεύση βοτάνων, σε αντίθεση με τον αρωματικό μαύρο καφέ. Καθώς τα φασόλια είναι ωμά και άψητα, είναι δύσκολο να φτιάξετε μια σκόνη από αυτά. Αυτά που παίρνετε στην αγορά στεγνώστε με πάγωμα τα φασόλια, αφυδατώστε και φτιάξτε μια χονδρόκοκκη σκόνη από αυτά.
Ο πράσινος καφές περιέχει ένα ελαφρώς υψηλότερο ποσοστό καφεΐνης από τη μαύρη ποικιλία. Ο τρόπος για να αποφύγετε τις παρενέργειες είναι ο περιορισμός της πρόσληψης αυτού του ποτού ή η επιλογή μιας ποικιλίας χωρίς καφεΐνη.
2. Συμπληρώματα πράσινου καφέ
Ένας άλλος καλύτερος τρόπος χρήσης του πράσινου καφέ για απώλεια βάρους είναι η λήψη συμπληρωμάτων. Οι κάψουλες πράσινου καφέ περιέχουν υψηλές ποσότητες χλωρογενικού οξέος και επίσης σας σώζουν από τη μη ελκυστική γεύση της διαλυτής μορφής ποτού. Ωστόσο, δεν μπορείτε να πάρετε αυτά τα χάπια χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό καθώς η υπερδοσολογία μπορεί να οδηγήσει σε πολλούς κινδύνους για την υγεία.
Συνιστώμενη δοσολογία πράσινου καφέ ανά ημέρα
Η δόση του πράσινου καφέ εξαρτάται από την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και πολλά άλλα, δεν υπάρχει σαφής τεκμηρίωση σχετικά με τη συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία πράσινου καφέ για απώλεια βάρους. Αλλά σε μια μελέτη, στους ασθενείς χορηγήθηκε δόση 400 mg εκχυλίσματος πράσινου καφέ την ημέρα και δεν παρουσίασαν παρενέργειες (4).
Για να είστε πιο ασφαλείς, μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη πράσινου καφέ στα 200-400 mg την ημέρα. Αυτό μπορεί να ισοδυναμεί με λήψη 2-3 φλιτζανιών ροφήματα πράσινου καφέ καθημερινά.
Παρασκευή πράσινου καφέ για απώλεια βάρους?
Ο πράσινος καφές μπορεί να παρασκευαστεί χρησιμοποιώντας ολόκληρους κόκκους πράσινου καφέ, σκόνη ή εκχύλισμα που διατίθενται στην αγορά. Ακολουθούν τα βήματα για να προετοιμάσετε ένα φλιτζάνι φρέσκο πράσινο καφέ για απώλεια βάρους:
Συστατικά:
- Πράσινο καφέ ολικής άλεσης ή σκόνη
- Νερό
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Πάρτε μερικούς κόκκους πράσινου καφέ και βυθίστε τους σε νερό για λίγο
- Παραλείψτε αυτό το βήμα εάν χρησιμοποιείτε πράσινη σκόνη καφέ
- Τώρα βράστε λίγο νερό και προσθέστε τους μουσκεμένους σπόρους ή τη σκόνη
- Βράζουμε για 10 λεπτά και ανακατεύουμε κατά διαστήματα
- Σβήστε τη φωτιά και αφήστε το υγρό ανενόχλητο για λίγο
- Φιλτράρετε τον καφέ και καταναλώστε τον αμέσως
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν χρησιμοποιείτε εκχύλισμα πράσινου καφέ, απλώς προσθέστε το σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και ανακατέψτε το να καταναλωθεί αμέσως.
Πρόταση σερβιρίσματος: Ο πράσινος καφές δεν έχει καμία εγγενή γεύση και συνιστάται να προσθέσετε λίγο μέλι ή άλλο αρωματικό παράγοντα για να απολαύσετε το ποτό.
Είναι ο πράσινος καφές καλός για έγκυες γυναίκες και παιδιά?
Δεν έχουν πραγματοποιηθεί μεγάλες κλινικές μελέτες για την κατανόηση της ασφάλειας του πράσινου καφέ σε έγκυες γυναίκες και παιδιά. Ο πράσινος καφές περιέχει υψηλές ποσότητες καφεΐνης που γενικά δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, τα παιδιά μπορεί να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες με μικρές δόσεις καφεΐνης. Επομένως, τα παιδιά και οι γυναίκες που είναι έγκυες και θηλάζουν καλύτερα να μείνουν μακριά από τον πράσινο καφέ για να αποτρέψουν τυχόν ανεπιθύμητους κινδύνους.
Πράσινος καφές vs πράσινο τσάι: Ποιο είναι καλύτερο για απώλεια βάρους?
Είναι ο πράσινος καφές καλύτερος από το πράσινο τσάι για απώλεια βάρους; Αυτή είναι μια ατέρμονη συζήτηση καθώς και τα δύο ποτά έχουν τα δικά τους οφέλη για την υγεία. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και καφεΐνη, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό αυξάνοντας τη θερμογένεση. Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους αυξάνοντας το ποσοστό οξείδωσης του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όσον αφορά τον πράσινο καφέ, υπάρχουν ελάχιστες πληροφορίες για το πώς προκαλεί απώλεια βάρους. Μια κοινή θεωρία είναι ότι ο πράσινος καφές περιέχει χλωρογενικό οξύ που μπορεί να προωθήσει την απώλεια λίπους στο σώμα, ενώ η υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να υποστηρίξει τη μείωση του βάρους.
Έτσι, τόσο το πράσινο τσάι όσο και ο πράσινος καφές μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να συνοδεύονται από τις δικές τους παρενέργειες!
Κορυφαίοι 5 καλύτεροι πράσινοι καφέδες για απώλεια βάρους
Σκοπεύετε να αντικαταστήσετε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ ή τσάι με πράσινο καφέ; Εδώ είναι μερικές από τις πιο αξιόπιστες μάρκες πράσινου καφέ για απώλεια βάρους στην Ινδία:
1. Sinew Nutrition Πράσινη σκόνη κόκκων καφέ
Η σκόνη Sinew Arabica Green Coffee Beans είναι ένα 100% αυθεντικό και ανόθευτο προϊόν που προέρχεται από την εταιρεία HealthGenieIndia. Τα φασόλια προέρχονται από βιολογικές εκμεταλλεύσεις και παρασκευάζονται υπό συνθήκες υγιεινής. Αυτή η σκόνη πράσινου καφέ είναι χωρίς καφεΐνη και δεν ψήνεται για να διατηρήσει τη μέγιστη ποσότητα χλωρογενικού οξέος για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.
2. Βιολογικός πράσινος καφές Neuherbs
Ο καφές Neuherbs Green είναι μια άλλη καλύτερη μάρκα που προσφέρει φρέσκα και άψητα φασόλια. Είναι 100% οργανικό και περιέχει τις μέγιστες ποσότητες χλωρογενικού οξέος. Η μάρκα παρέχει επίσης μια δωρεάν διαβούλευση σχετικά με τη διατροφή για την επίτευξη των στόχων γυμναστικής σας.
3. Εκχύλισμα πράσινων κόκκων Wellona
Το εκχύλισμα Wellona Green Coffee Bean έρχεται σε μορφή κάψουλων για ευκολία στη χρήση. Κάθε φιάλη περιέχει 60 κάψουλες σκούρου πράσινου χρώματος, οι οποίες έχουν μόλις 20mg καφεΐνης, σε αντίθεση με τον κανονικό καφέ. Η έρευνα επιβεβαιώνει επίσης ότι οι κάψουλες πράσινου εκχυλίσματος καφέ Wellona ήταν αποτελεσματικές στην προώθηση του σωματικού λίπους και της απώλειας βάρους.
4. GreenBrrew Instant Green Coffee Powder
Αν ψάχνετε για ένα φλιτζάνι στιγμιαίο πράσινο καφέ, αυτό είναι το καλύτερο προϊόν στην αγορά. Το GreenBrrew Green Coffee διατίθεται ως κουτί με 20 φακελάκια Natural Instant Coffee. Μπορείτε απλά να αδειάσετε το περιεχόμενο κάθε φακελίσκου σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και να απολαύσετε μια νόστιμη παρασκευή σε λίγα λεπτά.
5. Πράσινη σκόνη κόκκων καφέ Vihado Nutrition
Το Vihado Green Coffee Beans Powder είναι ένα 100% ασφαλές και βιολογικό προϊόν που υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους. Είναι εμπλουτισμένο με αντιοξειδωτική σκόνη GCA για τη βελτίωση της ανοσίας και την ενίσχυση του μεταβολισμού. Δεδομένου ότι δεν περιέχει πρόσθετα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα λάβετε τα μέγιστα οφέλη από αυτήν τη σκόνη.
Λοιπόν παιδιά! Σκοπεύετε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τον πράσινο καφέ για απώλεια βάρους; Εάν έχετε ήδη αρχίσει να το χρησιμοποιείτε, ενημερώστε μας τις εμπειρίες και τα αποτελέσματά σας μαζί μας. Επίσης, συνεχίστε να μας ενημερώνετε για τυχόν ενδιαφέρουσες συνταγές πράσινου καφέ για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον και νόστιμο!
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Αυτό το άρθρο είναι γραμμένο αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποστηρίζει τον πράσινο καφέ για απώλεια βάρους ή οποιοδήποτε από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω. Το περιεχόμενο δεν προορίζεται με κανέναν τρόπο ως υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους πρέπει να επιτευχθεί μέσω μιας σωστής διατροφής και τρόπου ζωής και τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις (Συχνές ερωτήσεις):
1. Μπορώ να πιω πράσινο καφέ σε άδειο στομάχι?
Η κατανάλωση ενός ποτού πλούσιου σε καφεΐνη όπως ο πράσινος καφές με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση γαστρικού οξέος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα καψίματος στο στομάχι, παλινδρόμηση οξέος και έλκη. Έτσι, οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση πράσινου καφέ μεταξύ των γευμάτων για την καταστολή της όρεξης και την υποστήριξη της διαχείρισης του βάρους.
2. Ποια είναι η γεύση του πράσινου καφέ?
Ο πράσινος καφές παρασκευάζεται από άψητους, ωμούς κόκκους και δεν έχει το χαρακτηριστικό άρωμα του καφέ. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι το θεωρούν περισσότερο ως τσάι από βότανα παρά ως καφέ λόγω της μεθόδου παρασκευής και της επιτυγχανόμενης παραγωγής. Έτσι, αν περιμένετε ένα αρωματικό καφέ, μπορεί να απογοητευτείτε ελαφρώς!
3. Υπάρχουν άλλα οφέλη από την κατανάλωση πράσινου καφέ?
Λοιπόν, έχουν γίνει ελάχιστες μελέτες που δείχνουν ότι ο πράσινος καφές μπορεί να καταστείλει την όρεξη, να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της υπέρτασης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετές αποδείξεις για να υποστηρίξουν αυτές τις δηλώσεις και ίσως περιμένουμε περισσότερα πειράματα για να επιβεβαιώσουμε το ίδιο!