Μπορούν οι βιταμίνες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Εάν η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με το σκάσιμο μερικών χαπιών, πολλοί από εμάς θα ακολουθήσουμε αυτή τη διαδρομή, έτσι δεν είναι; Μόλις περιορίστηκαν στα χάπια αλόγων, οι βιταμίνες είναι τώρα διαθέσιμες σε διάφορες μορφές. Η χρήση βιταμινών για απώλεια βάρους μπορεί να είναι χρήσιμη εάν λαμβάνεται από φυσικές πηγές τροφίμων όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη σε μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή.

Αλλά επειδή οι περισσότερες από τις δίαιτες μας είναι αποσπασματικές, τα συμπληρώματα βιταμινών παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και στην απώλεια βάρους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τις δέκα καλύτερες βιταμίνες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την απώλεια βάρους και το σωστό σώμα.

Βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν στην απώλεια βάρους?

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορεί να είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους καθώς προάγουν την υγιή λειτουργία του σώματός σας. Παρόλο που η λήψη ορισμένων χαπιών μπορεί να μην μειώσει το βάρος, η συμπερίληψη συγκεκριμένων βιταμινών στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες απώλειας βάρους. Δεν έχουν όλες οι βιταμίνες την ίδια θρεπτική αξία, και ως εκ τούτου μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή είναι το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους.

1. Βιταμίνη Β:

Αυτές είναι βιταμίνες που επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, βελτιώνοντας τη λειτουργία του σώματός σας. Βοηθά στην καύση της ενέργειας που αποθηκεύεται στα τρόφιμα μεταβολίζοντας υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη (1).

Για παράδειγμα, τα κύτταρα του σώματος βοηθούν στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια λόγω της βιταμίνης Β1, που ονομάζεται επίσης θειαμίνη. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια μίας ή περισσότερων από αυτές τις βιταμίνες, κάντε την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη με την ακατάλληλη λειτουργία του μεταβολισμού του σώματός σας.

Μερικές από τις τροφές που είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β είναι:

• Γάλα.
• Αυγά.
• Φασόλια.
• Φακές.
• Απαχο κρέας.
• Πατάτες.
• Μπανάνες.
• Ολικής αλέσεως.

2. Βιταμίνη D:

Η βιταμίνη D παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση του σώματός σας. Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη φυσικά από τον ήλιο, η οποία βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Υπάρχει έλλειψη βιταμίνης D σε άτομα που μένουν κυρίως σε εσωτερικούς χώρους ή ζουν σε μέρη όπου η ηλιοφάνεια είναι σημαντικά λιγότερη.

Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης D στην απώλεια βάρους, μελέτες δείχνουν ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν χαμηλότερη από τη μέση τιμή βιταμίνη D (2).

Σύμφωνα με μια μελέτη, ο συνδυασμός ασβεστίου και βιταμίνης D είναι ένα τέλειο εργαλείο για να χάσετε βάρος (3). Μαζί με τον ήλιο, εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για αυτή τη βιταμίνη:

• Σαρδέλες.
• Τόνος.
• Μουρουνόλαδο.
• Κρόκος αυγού.
• Εμπλουτισμένα τρόφιμα.
• Σολομός.

3. Ασβέστιο:

Το ασβέστιο είναι μία από τις καλύτερες βιταμίνες για την ενίσχυση του μεταβολισμού και τα κύτταρα καίνε λίπος από το σώμα σας λόγω της παρουσίας ασβεστίου σε αυτά. Όσο περισσότερη ποσότητα ασβεστίου έχει ένα τμήμα, τόσο περισσότερο λίπος καίει. Το ασβέστιο δεν αφήνει το λίπος στο γαστρεντερικό σωλήνα να εισέλθει στο αίμα σας, προάγοντας την απώλεια βάρους (4).

Βοηθά επίσης στην οικοδόμηση οστών, θρόμβων αίματος και συστολή των μυών εκτός από το μεταβολικό πλεονέκτημα. Μερικές από τις τροφές που αυξάνουν το ασβέστιο στο σώμα σας είναι:

• Εμπλουτισμένα δημητριακά.
• Σκούρα φυλλώδη λαχανικά.
• Σαρδέλες.
• Γάλα.
• Τυρί.
• Φασόλια σόγιας.
• Γιαούρτι.

4. Πράσινο τσάι:

Αν και το πράσινο τσάι δεν είναι ούτε βιταμίνη ούτε μέταλλο, τα οφέλη αυτού του συμπληρώματος το καθιστούν έναν από τους καλύτερους τρόπους για την προώθηση της απώλειας βάρους. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού υποστηρίζει την οξείδωση και απορρόφηση του λίπους και μειώνει την παραγωγή λίπους λόγω της αυξημένης ενεργειακής δαπάνης (5).

Η υγιής δόση καφεΐνης και ισχυρών φλαβονοειδών αντιοξειδωτικών που ονομάζονται κατεχίνες για την προώθηση μιας αυξημένης ενεργειακής δαπάνης που βοηθά στην απώλεια βάρους.

5. Εκχυλίσματα πράσινου καφέ:

Τα εκχυλίσματα πράσινου καφέ είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα βιταμινών που προάγει την απώλεια βάρους. Η παρουσία ενός αντιοξειδωτικού πολυφαινόλης που ονομάζεται χλωρογενικό οξύ στα εκχυλίσματα πράσινου κόκκου καφέ μειώνει την απορρόφηση λίπους και γλυκόζης στο έντερο για να βελτιώσει τη μεταβολική λειτουργία του σώματός σας, προάγοντας την απώλεια βάρους (6). Μειώνει επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας διεγείροντας την απώλεια βάρους.

6. Garcinia Cambogia:

Επίσης γνωστό ως tamarind Malabar, το Garcinia cambogia είναι ένα τροπικό φρούτο. Είναι ένα τέλειο συμπλήρωμα απώλειας βάρους αφού μειώνει την όρεξή σας και εμποδίζει την ικανότητα του σώματός σας να κάνει λίπος. Βοηθά επίσης στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα μειώνοντας το υπερβολικό βάρος (7).

Αυτό το φρούτο έχει υδροξυ κιτρικό οξύ, ένα ενεργό συστατικό που εμποδίζει τα ένζυμα που παράγουν λίπος στο σώμα σας. Σας κάνει επίσης να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας.

7. Μαγνήσιο:

Το μαγνήσιο είναι μία από τις βιταμίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Η πρόσληψη υψηλών ποσοτήτων μαγνησίου ελέγχει την ινσουλίνη και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, ειδικά σε παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 (8).

Το μαγνήσιο δρα ως συμπαράγοντας που έχει βαθιές επιδράσεις σε πολλές από τις σημαντικές αντιδράσεις στο σώμα. Μερικές από τις τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι:

• Οσπρια.
• Σπόροι.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
• Φυλλώδη πράσινα λαχανικά.

Προφύλαξη: Το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει διάρροια εάν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις.

8. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα:

Η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα σας. Βοηθά επίσης στη μείωση της εναπόθεσης λιπώδους ιστού ευνοώντας την αυξημένη οξείδωση του λίπους και βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος (9).

Αν και απαιτείται πιο συγκεντρωμένη έρευνα, τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην απώλεια βάρους για σύντομη διάρκεια.

Μερικές από τις πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι:

• Σολομός.
• Σκουμπρί.
• Αργά πέστροφα.
• Ρέγγα.
• Τόνος.
• Σαρδέλες.

Οι βιταμίνες παρέχουν αποτελεσματικά την απαραίτητη ενέργεια στο σώμα σας, αλλά η χρήση βιταμινών για απώλεια βάρους αποδεικνύεται για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Η τροφή πρέπει να είναι η κύρια πηγή βιταμινών στο σώμα μας καθώς τα συμπληρώματα καλύπτουν μόνο τα κενά. Αλλά μόνο τα συμπληρώματα βιταμινών δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αν δεν το συνδυάσετε με μια κατάλληλη ρουτίνα άσκησης.

Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν βάλετε οτιδήποτε στο σώμα σας. Ελέγξτε την ετικέτα για πληροφορίες σχετικά με τα συστατικά και την ημερομηνία λήξης. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς σας βοήθησε αυτό το άρθρο.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι προτάσεις και δεν αντικαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Είναι πάντα ασφαλές να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στο σώμα σας.

F.A.Qs:

1. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμινών?

Απάντηση: Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι άμεσα διαθέσιμα στα φαρμακεία και στο διαδίκτυο. Αυτά μπορούν να ληφθούν χωρίς ιατρική συνταγή. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες ή να έχουν αλληλεπίδραση με ορισμένα από τα προηγούμενα φάρμακά σας. Έτσι, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οτιδήποτε. Είναι ακόμη πιο απαραίτητο εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας.

2. Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμινών?

Απάντηση: Πριν επιλέξετε τα συμπληρώματα βιταμινών, δείτε αν μπορείτε να αποκτήσετε τις βιταμίνες που απαιτούνται από πηγές τροφής. Εάν οι πηγές τροφής δεν είναι αρκετές, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τις συνθήκες υγείας και την τρέχουσα διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους κινδύνους, τα οφέλη και το ποσό που μπορείτε να πάρετε συμβουλευόμενοι έναν γιατρό.

3. Μπορεί να υπάρξουν παρενέργειες βιταμινών?

Απάντηση: Συνήθως, μια πολυβιταμίνη μπορεί να είναι ασφαλής εάν λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Αλλά ορισμένα συμπληρώματα θρεπτικών συστατικών, αν ληφθούν σε μεγάλες ποσότητες μεμονωμένα, μπορεί να είναι επικίνδυνα.

• Οι συγγενείς αναπηρίες εντοπίζονται σε έγκυες μητέρες εάν λαμβάνουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α.
• Μπορεί να είναι τοξικό εάν η βιταμίνη D, το ασβέστιο, η νιασίνη, το σελήνιο και ο σίδηρος λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις.
• Η βιταμίνη C μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι εάν ληφθεί πάνω από 2000 mg.