Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι;

«Η εστίαση στην τέλεια υγεία» είναι κάτι που όλοι πρέπει να ενδιαφέρονται. Το σωματικό βάρος ενός ατόμου είναι το ποσοστό κατακράτησης λίπους και νερού στο σώμα. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε εδώ είναι ότι χάνετε βάρος για τον εαυτό σας και για τη δική σας φυσική κατάσταση. Με σωστό συνδυασμό σωστής διατροφής και επαρκούς άσκησης, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα.

Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι:

Ακολουθούν 21 συμβουλές για να χάσετε βάρος, ακολουθήστε τις και δείτε μια υπέροχη αλλαγή στη δομή του σώματός σας.

1. Χυμός λεμονιού:

Το λεμόνι πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας εάν πρόκειται να χάσετε βάρος. Σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να διώξετε τις τοξίνες από το σώμα σας και να σας δώσει μια φυσική λάμψη. Ξεκινήστε λοιπόν τη μέρα σας με χυμό λεμονιού. Πάρτε τη λεμονάδα σας με ένα ζεστό ποτήρι νερό. Αυτό αυξάνει τον μεταβολισμό του σώματός σας και αισθάνεστε ενεργητικοί για τις προπονήσεις σας.

2. Πίνετε άφθονο νερό:

Το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας και διατηρεί το σύστημά σας υγιές και καθαρό. Ξεκινήστε με διπλασιασμό της ποσότητας πρόσληψης νερού. Αυτό το πόσιμο νερό όχι μόνο διατηρεί την κοιλιά σας γεμάτη όλη την ώρα. Σας βοηθά επίσης να μειώσετε την πρόσληψη τροφής.

3. Κάντε τακτικές προπονήσεις και διατηρήστε τη στάση σας:

Συνεχίστε την αυστηρή άσκηση 45 λεπτών σε καθημερινή βάση. Εάν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, πρέπει να εργαστείτε σκληρά για αυτό. Να θυμάστε πάντα να “επαναλαμβάνετε κάθε φόρμα”. Ποτέ μην συμβιβάζεστε με τη φόρμα σας, αν το κάνετε σταματήστε να ξεκουράζεστε για λίγα δευτερόλεπτα και ξεκινήστε ξανά. Προσπαθήστε να κάνετε 12 έως 16 επαναλήψεις κάθε κίνησης, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άσκησης. Ανεβείτε σκάλες αντί για ασανσέρ. Τονώνει την κάτω κοιλιακή χώρα και τον μηρό. Αν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε τις σκάλες 30 φορές την ημέρα καίτε έως και 600 θερμίδες την ημέρα. Πάντα βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε άσκηση ακολουθείτε τη στάση σας είναι σωστή. Η ατελής στάση του σώματος οδηγεί σε τραυματισμό. Όσο περισσότερο ιδρώνετε τόσο περισσότερο τείνετε να χάνετε με γρηγορότερο ρυθμό. Θυμηθείτε να είστε επίμονοι, δηλαδή να μην παραλείπετε προπονήσεις, γεύματα, ημέρες αποκατάστασης ή ξεκούρασης-τηρήστε ένα σχέδιο. Δεν θα αποκτήσετε ένα υπέροχο σώμα ή θα επιτύχετε το βάρος -στόχο σας εάν εστιάσετε στη φυσική κατάσταση μόνο για μερικές ημέρες. Πρέπει να είναι μια συνεχής προσπάθεια.

4. oundχος ύπνου:

Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό κριτήριο για να χάσετε βάρος. Ένας επαρκής ύπνος οδηγεί σε περισσότερη ενέργεια και αντοχή για την προπόνηση. Τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι συνιστούν να κοιμούνται τουλάχιστον για 8-9 ώρες την ημέρα. Όχι μόνο αυτός ο ύπνος έχει μειώσει το άγχος, αλλά δίνει επίσης σε ένα άτομο μια ψυχική ηρεμία. Η λήψη άγχους οδηγεί σε περισσότερη πρόσληψη ανθυγιεινών τροφών. Δεν έχετε πάρει αυτά τα επιπλέον κιλά σε ένα μήνα, οπότε μην περιμένετε να εξαφανιστούν σε τόσο πολύ χρόνο. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και μην χάνετε εύκολα την ελπίδα. Συνέχισε να δουλεύεις.

5. Θυσιάστε ένα από τα τρόφιμά σας:

Όταν είσαι φανατικός γίνεται αδύνατο για σένα να αφήσεις όλα τα αγαπημένα σου φαγητά κάθε φορά. Μην ανησυχείτε, έχω μια λύση για εσάς, θυσιάστε ένα από τα αγαπημένα σας και θα δείτε ότι το σώμα σας δεν το πρόσεξε καν. Εάν κόψετε ένα, θα αφαιρέσετε λίγες θερμίδες από τη διατροφή σας, οι οποίες θα προσθέσουν λιγότερο λίπος στο σώμα σας.

6. Μην παραλείπετε το πρωινό σας:

Όταν ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα, τείνετε να είστε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Έτσι σε καμία περίπτωση μην χάσετε το πρωινό σας. Το πρωινό αργά, μετά τις 10 το πρωί, μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος, ο οποίος με τη σειρά του προσθέτει περισσότερα λίπη στο σώμα. Έχετε ένα υγιεινό πρωινό? περιλαμβάνουν φρυγανιά ολικής αλέσεως με ένα ή δύο αυγά ποσέ, φασόλια ψημένα σε φρυγανιά ή μούσλι με γιαούρτι και φρούτα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

7. Κάνετε “On Top Sex”:

Το σεξ δεν αφορά μόνο την απόλαυση της σωματικής απόλαυσης, αλλά συνοδεύεται από πολλά οφέλη. Το σεξ είναι ένα παχύρευστο. Η καλύτερη θέση του σεξ είναι να είσαι στην κορυφή, σημαίνει ότι είσαι πιο ενεργός και τείνεις να καίς περισσότερες θερμίδες. Αντλεί επίσης τον παράγοντα της αίσθησης και σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα γλυπτά φαγητού. Ανεβείτε στην αντίστροφη κοπέλα (δηλαδή, στραμμένη μακριά από τον άντρα σας) για να δώσετε επιπλέον ώθηση στους μηρούς και τους γλουτούς σας. Γνωρίστε, λοιπόν, όταν γνωρίζετε το μυστικό, τα κορίτσια τσακίζονται με τα παιδιά σας. Θυμηθείτε να σας έχουμε νυχτερινά!

8. Τρώτε μπροστά στους καθρέφτες και θα χάσετε βάρος:

Το φαγητό μπροστά στον καθρέφτη βοηθά στη μείωση της ποσότητας πρόσληψης τροφής κατά το 1/3 της αναλογίας του. Όταν βλέπετε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη να γουστάρει τα τρόφιμα που δεν είναι καλά για εσάς, υπάρχει ένα εσωτερικό χτύπημα στο μυαλό σας που σας κάνει να έχετε επίγνωση της ποσότητας και του είδους της τροφής που έχετε.

9. Περπατώντας στο Fitness Mantra:

Το περπάτημα είναι η καλύτερη και απλούστερη μορφή άσκησης. Είναι η συνολική άσκηση του σώματος. Το γρήγορο περπάτημα πάνω από 30 λεπτά την ημέρα οδηγεί σε τεράστια απώλεια λίπους. Ξεκινήστε με τη συνήθεια να περπατάτε 5 λεπτά κάθε μέρα μετά το δείπνο. Όχι μόνο αυτό το περπάτημα περιορίζει τις ασθένειες και αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού του σώματός σας.

10. Προσθέστε λαχανικά στη διατροφή σας:

Τα λαχανικά είναι το τέλειο πράγμα για να τρώτε όταν είστε σε δίαιτα. Ένα άτομο που καταναλώνει πολλά λαχανικά ελέγχει το σωματικό του βάρος. Συνεχίστε να έχετε καρότο ή ντοματίνια στο σνακ σας. Όχι μόνο θα ικανοποιήσει την πείνα σας αλλά θα κόψει λίπη και θα δώσει στο δέρμα σας φυσική λάμψη. Τα λαχανικά αποτελούνται κυρίως από νερό, επομένως δεν έχει θερμίδες. Έτσι μπορείτε να συνεχίσετε να το έχετε χωρίς τον φόβο της αύξησης του βάρους.

11. Καταναλώστε πράσινο τσάι:

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που καταναλώνουμε καθημερινά. Μια καλή απώλεια βάρους χρειάζεται να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή καθημερινά. Έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Μπορείτε επίσης να το φάτε λίγο πριν και μετά από κάθε γεύμα σας, έτσι ώστε να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερη διάρκεια. Αυτή η διαδικασία είναι επίσης χρήσιμη στην εύκολη πέψη σας.

12. Φάτε τους υδατάνθρακες σας με σύνεση:

Πρέπει να τα καταναλώνετε σε πολύ χαμηλή ποσότητα, βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε και την περιεκτικότητά σας σε ζάχαρη, καθώς αυτό μπορεί να κάνει το έργο σας για απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολο.

13. Προετοιμάστε τα δικά σας μενού:

Πρέπει να αποφασίσετε το δικό σας μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας, εάν το κάνετε με τον δικό σας τρόπο βοηθά να είστε στο πρόγραμμα διατροφής για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην τηρείτε το πρόγραμμα διατροφής άλλων.

14. Υγιεινή διατροφή:

Διατηρείτε πάντα ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και κάνετε δίαιτα με πολύ σοφία. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας πρωινό που περιέχει σωστή ποσότητα υδατανθράκων, λιπαρών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Για κάθε γεύμα, πρέπει να κρατάτε τα λαχανικά ως το ζωτικό μέρος, μετά πρωτεΐνη και το τελευταίο να είναι υδατάνθρακες.

15. Πιείτε άγλυκο τσάι:

βεβαιωθείτε ότι πίνετε πάντα άγλυκο τσάι, ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι και να σας απαλλάξει από την κούραση. Πίνοντας αυτό βοηθά να καθαρίσει το δέρμα και να διατηρήσει αυτή την ακμή ελεύθερη! Μπορείτε πάντα να το πιείτε πριν από κάθε γεύμα για να γεμίσετε το στομάχι σας στο μισό. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχει επιπλέον θερμίδες.

16. Μην παραλείπετε εντελώς:

Μπορείτε να έχετε τα περισσότερα από τα υγιεινά τρόφιμα με μέτρο. Ποτέ μην προσπαθείτε να κόψετε τελείως τίποτα. Μπορείτε επίσης να φάτε μερικά ανθυγιεινά πράγματα όπως μπιφτέκια ή γκοφρέτες μόνο μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα. Αλλά, αποφύγετε οτιδήποτε δεν είναι φτιαγμένο στο σπίτι όπως – McDonald’s, KFC, κλπ.), Καραμέλες, αναψυκτικά κλπ..

17. Πάρτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων:

Προσπαθήστε να χάσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνετε, αυτό είναι το καλύτερο σπίτι για να χάσετε βάρος. Καταναλώστε περισσότερη δίαιτα χαμηλών θερμίδων που θα μειώσει την πρόσληψη περίπου 1.200 και 1.500 θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό είναι επίσης φιαλίδιο για να γνωρίζετε ότι δεν χρειάζεται να χάσετε περισσότερα από δύο 2 κιλά του βάρους σας την εβδομάδα. Αυτό δεν θεωρείται ασφαλές.

18. Μειώστε την πρόσληψη λίπους:

Πρέπει να το καταναλώνετε κατά μέσο όρο από 35 έως 60 γραμμάρια την ημέρα. Καταναλώστε πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιλαμβάνει περισσότερο κρέας, αυγά και ψάρια σε μια μέρα.

19. Άσκηση:

Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις στο σπίτι και να τις εντάξετε στον τρόπο ζωής σας. Μην το νιώθετε σαν αγγαρεία! Συνεχίστε να κάνετε μικρές αλλαγές για να μην επιστρέψει το βάρος σας. Μπορείτε επίσης να πάτε έναν περίπατο ή τζόκινγκ ενώ πηγαίνετε στο σχολείο για να αφήσετε τα παιδιά σας αντί να κάνετε μια οδήγηση. Τρέξτε μαζί με το σκυλί σας. Ξεκινήστε με μερικές πιέσεις ενώ υπάρχουν διαφημιστικά διαλείμματα στην τηλεόραση. Επιλέξτε κάποια επιλογή Ποδηλασίας με τους υπέροχους φίλους ή την οικογένειά σας.

20. Γίνετε σπορ ή κάντε τα χόμπι σας:

Μερικά χόμπι σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες. Παίξτε επίσης αθλήματα που είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ανταγωνιστική ενέργεια. Μπορείτε να παίξετε αθλήματα όπως το Spinning ή να ασχοληθείτε με την κηπουρική για επιπλέον απώλεια βάρους στο σπίτι.

21. Δοκιμάστε τη γιόγκα:

Σε μερικούς μπορεί να μην αρέσει η αυστηρή άσκηση ή άθλημα. Ο άλλος λόγος μπορεί να είναι ότι δεν έχουν τόσο πολύ χρόνο να αφιερώσουν σε αυτό. Έτσι, οι γυναίκες επιλέγουν κάποια γιόγκα χαμηλής έντασης που γίνεται στο σπίτι. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για να κάψετε θερμίδες και ταυτόχρονα να νιώσετε ενέργεια.

Δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσετε ανεπιθύμητο σωματικό βάρος. Ωστόσο, απαιτεί μεγάλη πειθαρχία για να παραμείνετε συνεπείς με τις προπονητικές και διατροφικές σας συνήθειες. Να θυμάστε ότι η επιτυχία είναι συνέπεια με την πάροδο του χρόνου. Όλα πρέπει να γίνουν σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Ακολουθήστε τις συμβουλές και πάτε!