Πώς βοηθά η δίαιτα βρώμης να χάσει βάρος; Tips and Diet Prep.

Σας ανησυχούν αυτά τα περιττά κιλά; Η απώλεια βάρους είναι ένα πρόβλημα για εσάς; Οχι πια! Σας παρουσιάζουμε μια δίαιτα πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους που σας προσφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν. Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με το να γίνεις υγιής και να νιώθεις όμορφα από έξω.

Αν και υπάρχουν πολλές δίαιτες που κάνουν γύρους, μια δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους είναι η δημοφιλής μεταξύ τους. Αυτό είναι ένα τέλειο υποκατάστατο για τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά και άλλα λιπαρά δημητριακά. Ας περάσουμε από αυτό το άρθρο για να γνωρίσουμε τα οφέλη και τις παραλλαγές μιας δίαιτας πλιγούρι βρώμης που μπορείτε να δοκιμάσετε!

Διατροφή βρώμης για απώλεια βάρους

Οφέλη από πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους:

Επιστημονικά αποκαλούμενη Avena sativa δεν είναι άλλη από τη Βρώμη. Μπορείτε να προετοιμάσετε μια υγιεινή διατροφή με τη βοήθεια της βρώμης, καθώς είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και έχουν επαρκείς φυτικές ίνες. Εδώ είναι οι τρόποι με τους οποίους η βρώμη ωφελεί την απώλεια βάρους.

1. Θρεπτικό:

Μισό φλιτζάνι βρασμένη βρώμη περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 1,5 γραμμάρια λίπους, 2 τοις εκατό ασβέστιο και 6 τοις εκατό σίδηρο.

2. Ελέγχει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα:

Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη με την παρουσία βήτα-γλουτένης που μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

3. Άφθονο σε διαλυτές ίνες:

Η βρώμη είναι μια πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών που διατηρεί την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.

4. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά:

Μαζί με άλλα οφέλη για την υγεία, τα αντιοξειδωτικά στο πλιγούρι βρώμης βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση.

5. Χαμηλή χοληστερόλη:

Η βρώμη βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

6. Απώλεια βάρους:

Η διατροφή με πλιγούρι βρώμης σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι επιβραδύνοντας τη διαδικασία της πέψης με αποτέλεσμα να μειώσετε την υπερβολική σας κατανάλωση, βοηθώντας έτσι να χάσετε βάρος.

Πλιγούρι βρώμης 1

Καλύτερος τύπος βρώμης για απώλεια βάρους:

Υπάρχουν διάφοροι τύποι βρώμης που διατίθενται στην αγορά και έχουν διαφορετική υφή. Πρέπει να επιλέξετε το δείγμα σύμφωνα με τις ανάγκες σας καθώς έχουν διαφορετικές ανάγκες μαγειρέματος. Εδώ είναι ο καλύτερος τύπος βρώμης για απώλεια βάρους:

  • Βρώμη από χάλυβα.
  • Πλιγούρια ολικής αλέσεως.
  • Γρήγορη βρώμη.
  • Νιφάδες βρώμης.

Καλύτερος χρόνος για λήψη πλιγούρι βρώμης:

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που υπάρχουν άφθονα στη βρώμη χωρίς γλουτένη σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωσή του σε συνδυασμό με αποβουτυρωμένο γάλα και φρούτα για πρωινό ή βρώμη με γιαούρτι για δείπνο μπορεί να είναι ευεργετική για το καθεστώς απώλειας βάρους σας. Αυτή η τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες σας βοηθά να χάσετε βάρος υγιεινά.

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε δίαιτα βρώμης για απώλεια βάρους:

Αν και μπορείτε να ετοιμάσετε πλιγούρι βρώμης με όποιον τρόπο θέλετε, σας παρουσιάζουμε μερικές παραλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Τρώγοντας μόνο βρώμη:

Σε αυτό το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, το πλιγούρι βρώμης σας βοηθά να χάσετε βάρος καθώς θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο βρώμη για τρία γεύματα για μια ολόκληρη εβδομάδα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε ολόκληρη βρώμη και όχι στιγμιαία βρώμη. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα στο πλιγούρι βρώμης ή να τα έχετε επίσης ως σνακ. Η κατανάλωση μόνο βρώμης για απώλεια βάρους είναι ένας τέλειος και αποτελεσματικός τρόπος.

2. Νερό βρώμης:

Το πλιγούρι βρώμης είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους, ελέγχει τη χοληστερόλη στο σώμα σας, μαζί με πολλά άλλα οφέλη. Επίσης ξεπλένει όλες τις τοξίνες στο σώμα σας ρυθμίζοντας τις κινήσεις του εντέρου σας, καθιστώντας το νερό από βρώμη για απώλεια βάρους μια εξαιρετική θεραπεία.

Παρασκευή:

  • Πάρτε ένα μεγάλο μπολ και προσθέστε μισό φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη μαζί με ένα ξυλάκι κανέλας.
  • Απορροφήστε τη βρώμη στο νερό μέχρι να γίνει σπογγώδης.
  • Βάλτε το περιεχόμενο του τόξου σε ένα μπλέντερ μαζί με λίγο νερό και εκχύλισμα βανίλιας.
  • Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο, μέχρι να γίνει μια πάστα.
  • Σουρώνουμε το περιεχόμενο και προσθέτουμε λίγο μέλι σύμφωνα με το γούστο σας.

3. Διατροφή βρώμης και αυγών:

Η δίαιτα βρώμης και αυγών για απώλεια βάρους είναι χρήσιμη και ένας γευστικός τρόπος για να φτάσετε στο στόχο σας. Τα δύο κύρια συστατικά αυτής της συνταγής είναι η βρώμη και το αυγό μαζί με τα λαχανικά σας παρέχουν αρκετές φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα.

Παρασκευή:

  • Προετοιμάστε μια σκόνη βρώμης με ένα μπλέντερ.
  • Πάρτε ένα μπολ και προσθέστε το αλεύρι βρώμης μαζί με αλάτι, πιπέρι, κουρκουμά και ανακατέψτε το καλά.
  • Προετοιμάστε ένα λείο κουρκούτι με τη βοήθεια γάλακτος ή νερού.
  • Προσθέτουμε τα αυγά στο κουρκούτι και το χτυπάμε μέχρι να γίνει μια λεία ζύμη χωρίς σβώλους.
  • Μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά σε φέτες και σοτά.
  • Ετοιμάστε μια ομελέτα με το μείγμα του κουρκούτι.

4. Βρώμη με τυρόπηγμα:

Το ασβέστιο στο τυρόπηγμα μαζί με την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη βρώμη κάνουν τη βρώμη με τυρόπηγμα για απώλεια βάρους έναν εξαιρετικό συνδυασμό για να επιτύχετε το όνειρό σας.

Παρασκευή:

  • Πάρτε μισό φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη σε ένα μπολ.
  • Ρίξτε ζεστό νερό στο μπολ και αφήστε τη βρώμη να απορροφηθεί.
  • Προσθέτουμε τυρόπηγμα στη αφράτη βρώμη και το ανακατεύουμε καλά.
  • Μπορείτε να προσθέσετε τριμμένο καρότο, αλάτι και λίγη σκλήρυνση για να αυξήσετε τη γεύση.

5. Βρώμη με φρούτα:

Η βρώμη με φρούτα για απώλεια βάρους είναι ένας εύκολος τρόπος για να ετοιμάσετε ένα νόστιμο και γεμάτο πρωινό. Η προσθήκη φρούτων στο μείγμα βρώμης προσθέτει στη γεύση και δίνει στο σώμα σας όλα τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά.

Παρασκευή:

  • Πάρτε ένα τηγάνι και προσθέστε μισό μπολ με τυλιγμένη βρώμη μαζί με μισό κουταλάκι κανέλα σε σκόνη.
  • Προσθέστε ζεστό νερό και αφήστε το να βράσει.
  • Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο και αφήστε τις εστίες να σιγοβράσουν.
  • Προσθέστε το φρούτο της επιλογής σας στο μπολ.
  • Αφήστε το νερό να απορροφηθεί, κάνοντας τη βρώμη απαλή και αφράτη.

6. Βρώμη με γάλα και μέλι:

Η βρώμη με γάλα είναι μια τέλεια επιλογή πρωινού, ειδικά για απώλεια βάρους. Το ασβέστιο στο γάλα προσθέτει στα θρεπτικά συστατικά που έχει η βρώμη που δίνουν στο σώμα σας αρκετή τροφή.

Παρασκευή:

  • Πάρτε ένα μπολ γάλα και αφήστε το να βράσει.
  • Προσθέστε μισό φλιτζάνι βρώμη στο γάλα.
  • Χτυπάτε συνεχώς χωρίς να σχηματίζετε σβώλους.
  • Σβήστε τη σόμπα μόλις ζελατινοποιηθεί η βρώμη.
  • Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε γάλα χαμηλών λιπαρών ή αποβουτυρωμένο, έτσι ώστε να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους.
  • Προσθέστε λίγο μέλι σύμφωνα με το γούστο σας.

7. Oats With Jaggery:

Το Jiggery είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου και όταν συνδυάζεται με βρώμη, σας δίνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα. Μπορείτε να ετοιμάσετε μπισκότα, κουάκερ με αυτόν τον συνδυασμό.

Πρόγραμμα διατροφής βρώμης για απώλεια βάρους:

Βήμα πρώτο:

  • Σε αυτό το βήμα, θα πρέπει να τρώτε μόνο πλιγούρι βρώμης για μια εβδομάδα τρία γεύματα την ημέρα.
  • Η προσθήκη αποβουτυρωμένου γάλακτος μπορεί να ενισχύσει τη γεύση.
  • Ακολουθώντας αυτόν τον τύπο δίαιτας, θα μπορείτε να διατηρείτε 900 έως 1200 θερμίδες την ημέρα.
  • Μειώνει τον αριθμό θερμίδων και σας βοηθά στην απώλεια βάρους.
  • Φροντίστε να αποφύγετε τη στιγμιαία και επεξεργασμένη βρώμη.

Βήμα δυο:

  • Η δίαιτα πλιγούρι βρώμης διαρκεί έως και 30 ημέρες και μπορείτε να εισαγάγετε άλλα τρόφιμα σε αυτήν τη δίαιτα.
  • Μπορεί επίσης να καταναλωθεί στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, αλλά λάβετε υπόψη ότι ο αριθμός των θερμίδων δεν υπερβαίνει τις 1300 θερμίδες.
  • Η απορρόφηση του λίπους εμποδίζεται με την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης που είναι άφθονη σε φυτικές ίνες, βοηθώντας σας έτσι να πάρετε μόνο μερικά κιλά.
  • Μπορείτε να καταναλώσετε σνακ όπως λαχανικά και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Μερικά λαχανικά που μπορείτε να γευτείτε είναι αγγούρι, καρότα, σέλινο και πιπέρι.

Τελικό βήμα:

  • Μαζί με τη δίαιτα πλιγούρι βρώμης, όπως όλοι γνωρίζουμε, το πρόγραμμα επεξεργασίας είναι απαραίτητο για να εξαγάγετε το αποτέλεσμα που θέλετε.
  • Οι ασκήσεις βοηθούν στην τόνωση του σώματός σας χτίζοντας τη μυϊκή σας δύναμη.
  • Πίνετε άφθονες ποσότητες νερού.
  • Προσπαθήστε να αποφύγετε τα σκουπίδια που μπορεί να διαταράξουν τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Η δίαιτα πλιγούρι βρώμης είναι ένας οικονομικά αποδοτικός και απλός τρόπος απώλειας βάρους. Όλα τα συστατικά που χρησιμοποιούνται σε αυτή τη διαδικασία είναι άμεσα διαθέσιμα, καθιστώντας το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους μια τέλεια και υγιεινή επιλογή. Με όλες τις παραλλαγές που σας δώσαμε σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Πείτε μας πώς σας βοήθησε αυτό το άρθρο!

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι προτάσεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε τίποτα πριν ξεκινήσετε να εφαρμόζετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε σοβαρή αλλεργική αντίδραση.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Μπορεί μια δίαιτα βρώμης να είναι επικίνδυνη?

Απάντηση: Οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής που περιορίζει τη διατροφή σας σε έναν τύπο τροφής μπορεί να είναι επικίνδυνο αφού επηρεάζει το μεταβολισμό σας. Κάθε δίαιτα που περιορίζει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών είναι μειονεκτική. Επομένως, θυμηθείτε να προσθέσετε αρκετά λαχανικά και φρούτα στο πλιγούρι βρώμης σας, ώστε να λάβετε αρκετή τροφή.

2. Ποια είναι η διαδικασία παρασκευής βρώμης για διανυκτέρευση?

Απάντηση: Αυτή είναι μια τέλεια και νόστιμη συνταγή που μπορείτε να δοκιμάσετε και ταιριάζει σε άτομα που δεν έχουν χρόνο να την ετοιμάσουν τις πρώτες πρωινές ώρες. Μουλιάστε ένα φλιτζάνι βρώμη σε ζεστό γάλα, προσθέστε λίγο μέλι και συμπληρώστε με φρούτα της επιλογής σας. Refύξτε το παρασκεύασμα και απολαύστε ένα παγωμένο πρωινό το πρωί.

3. Η βρώμη χωρίς γλουτένη έχει παρενέργειες?

Απάντηση: Η βρώμη είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών και τείνει να έχει γαστρεντερικές διαταραχές εάν εισαχθεί σε άτομο που προηγουμένως ακολουθούσε δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες. Για να αποφύγετε τυχόν τέτοιες επιδράσεις, δοκιμάστε να προσθέσετε βρώμη αργά και με συνέπεια στη διατροφή σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό χωρίς να αντιμετωπίσετε κανένα πρόβλημα.