Πώς να αυξήσετε το ύψος μετά από 16 χρόνια;

Είστε ευχαριστημένοι με το ύψος σας; Είστε απογοητευμένοι από το μικρό σας ύψος; Εάν ναι, τότε διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο για να λάβετε τις υπέροχες συμβουλές για να αυξήσετε το ύψος μετά τα 16.

Όλοι οι έφηβοι επιθυμούν να γίνουν ψηλοί για να αποκτήσουν μια ελκυστική προσωπικότητα. Μερικοί από αυτούς αναρωτιούνται πώς να γίνουν ψηλότεροι στα 16. Είναι πραγματικά εύκολο με μια σειρά διατροφών και ασκήσεων.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι το ύψος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως μη γενετικούς παράγοντες, γενετικούς, περιβαλλοντικούς παράγοντες συν τη διατροφή. Πιστεύεται ότι σε μια ορισμένη ηλικία που σημαίνει κατά μέσο όρο 16 έως 18 ετών, το ύψος σας σταματά να αναπτύσσεται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας.

πώς να αυξήσετε το ύψος μετά τα 16

Οι καλύτεροι τρόποι για να αυξήσετε το ύψος μετά τα 16:

Δείτε πώς να αυξήσετε φυσικά το ύψος στην ηλικία των 16 ετών.

1. Ισορροπημένη διατροφή:

  • Ασβέστιο: Χρησιμοποιήστε επιπλέον γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα λαχανικά. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη των οστών.
  • Πρωτεΐνες βιταμίνης D Plus: Ενισχύστε τις αυξητικές ορμόνες και βοηθήστε στη σωστή ανάπτυξη των δοντιών, επιπλέον των οστών. Τρώτε περισσότερο άπαχο κρέας, όσπρια, τυρί, τόφου και ασπράδι αυγού.
  • Ψευδάργυρος: Η κατανάλωσή του εμποδίζει την καθυστερημένη ανάπτυξή τους. Τροφή πλούσια σε ψευδάργυρο είναι η σοκολάτα, τα στρείδια, τα αυγά, τα σπαράγγια και τα φιστίκια κλπ.
  • Ορυκτά, βιταμίνες και υδατάνθρακες: Χρησιμοποιείται για μια ισορροπημένη διατροφή, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γάλα, αυγά, φασόλια σόγιας, πλιγούρι βρώμης, φρούτα και λαχανικά.

2. Πίνετε πολύ νερό:

Το πόσιμο νερό θα σταματήσει τη δομή των τοξικών ουσιών στο σώμα που μπορεί να αλλάξουν τον μεταβολισμό του σώματος. Το πόσιμο νερό θα βοηθήσει στην καλύτερη πέψη και θα καθαρίσει το σώμα. Μόλις το σώμα απαλλαγεί από τοξίνες, ο μεταβολισμός θα ενισχυθεί και αυτό θα βοηθήσει στην καλή ανάπτυξη των οστών. Πίνετε περίπου 8 με 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Επιπλέον, πάρτε 2 ποτήρια νερό με γυμνό στομάχι το πρωί για να καθαρίσετε το πεπτικό σύστημα.

3. Αποφύγετε τους παράγοντες καθυστέρησης της ανάπτυξης:

Είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να παίρνετε ναρκωτικά με αλκοόλ σε νεαρή ηλικία. Έντονα αυτά τα προϊόντα μπορούν να οδηγήσουν σε καθυστερημένη ανάπτυξη καθώς και σε υποσιτισμό. Εμποδίζουν την επέκταση των οστών στα μικρά παιδιά, διαταράσσοντας έτσι το ύψος τους.

4. Προπονήσεις:

I. Κρεμαστό: Είναι μια ακόμη απλή άσκηση αύξησης ύψους για κορίτσια και αγόρια. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.

  • Πάρτε ένα ασφαλές, ισχυρό αντικείμενο από το οποίο μπορείτε να κρεμαστείτε στο σπίτι σας. Προορίζεται για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να περάσετε 30 λεπτά την ημέρα κρεμασμένα.
  • Για να ξεκινήσετε, εκτελέστε το για 10 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και εκτελέστε περισσότερες επαναλήψεις 10 δευτερολέπτων για έως και 30 λεπτά.

Επιτέλους θα αναπτύξετε ορμή και θα είστε έξυπνοι για να κρεμάσετε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

II Κολύμβηση ξηράς γης: Η ξηρή κολύμβηση είναι μια άσκηση που εμπλέκει την κίνηση του εναλλακτικού ζεύγους ποδιού-χεριού. Το δεξί σας χέρι θα ενωθεί με το αριστερό σας πόδι και το δεξί πόδι θα συνδυαστούν με το αριστερό σας χέρι.

  • Ξαπλώστε σε πρηνή θέση και σηκώστε κάθε ζευγάρι στροφή με τη σειρά, τεντώνοντας κάθε άκρο όσο μπορείτε.

Αυτή η άσκηση θα αποδειχθεί πολύ χρήσιμη για όσους έχουν προβλήματα ύψους. Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση για να αυξήσετε το ύψος μετά τα 16.

III. Προπόνηση Straight Leg up: Αυτή είναι μια άλλη απλή άσκηση. Ωστόσο, θα χρειαστεί κάποια πρακτική για να το κάνετε σωστά.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας μαζί.
  • Κρατήστε τα ίσια στον αέρα και πάρτε τα προς τα κάτω κοντά στο έδαφος, κρατώντας τα λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα.
  • Σηκώστε τα χέρια σας σε ευθεία κατακόρυφο 90 μοίρες με το πάτωμα και φέρτε τα πίσω ακριβώς πάνω από το έδαφος.

Εφαρμόστε 7-8 επαναλήψεις την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

IV. Κτύπημα στο πόδι: Αυτό είναι επίσης γνωστό ως εναλλακτική προπόνηση κλωτσιών ποδιών. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα.
  • Κρατήστε και τα δύο πόδια ίσια. Φέρτε ένα από αυτά κοντά στο στήθος σας και ισιώστε το.
  • Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε την κίνηση όπως στην ποδηλασία.

Θυμηθείτε να μην ακουμπάτε τα πόδια σας στο έδαφος ενδιάμεσα.

5. Εμπειρία ορμονικής θεραπείας:

Η HGH ή η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, προσθέτουν στην ανάπτυξη, καθώς και η ιατρική αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης μπορεί να αυξήσει το ύψος. Η αυξητική ορμόνη χορηγείται κλασικά σε εκείνους που περιλαμβάνουν φυσική ορμονική ανεπάρκεια, παρόλο που τα παιδιά που είναι ασυνήθιστα χαμηλά συν έχουν φυσιολογικά επίπεδα ορμονών μπορεί επίσης να επωφεληθούν από τη θεραπεία HGH. Συνήθως, η ορμόνη χορηγείται σε καθημερινή βάση από την προηγούμενη έως την εφηβεία εν όψει της ηλικίας των 18 ετών.

6. Γιόγκα:

Πιστεύεται ότι μόλις εισπνεύσουμε βαθιά σε όλες τις ασκήσεις γιόγκα, αποφορτίζουμε το άγχος που προκαλεί ένταση στους μυς της πλάτης σας που με τη σειρά του αφαιρούν το εμπόδιο για τη βελτίωση της ανάπτυξης του σώματος.

Αυτή η γιόγκα θέτει το σώμα σας όρθιο και το ύψος αυξάνεται ως εξής:

Surya Namaskar: Πρόκειται για μια αρχαία άσκηση γιόγκα με 12 ανόμοιες στάσεις συν εκτελούμενη με χρονολογική μέθοδο.

Cobra Stretch: Αυτή η γιόγκα για αύξηση ύψους μετά τα 16 είναι εύκολο να γίνει. Ρίξτε μια ματιά στα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε με ακρίβεια.

  • Ξάπλωσε στην κοιλιά σου.
  • Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας.
  • Λυγίστε όσο σας επιτρέπει η εφελκυστική αντοχή του σώματός σας.

Αυτό το μασάζ θα ενισχύσει τις αυξανόμενες δυνατότητες των κυττάρων.

Talasana: Το Talasna δυναμώνει τα χέρια, τα πόδια και τις αγκύλες σας. Κρατήστε το σώμα σας λείο. Υποστηρικτική αύξηση ύψους.

Adhomukha Savasana: Επιπλέον αναγνωρίζεται ως ο σκύλος προς τα κάτω. Αυτή η asana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπό σας καθώς και στο λαιμό.

Τρικωνασάνα: Το Trikonasana βοηθάει στον πολιτισμό της ισορροπίας σας. Αυτή η άσκηση γιόγκα σας δίνει μια στάση υψηλής ποιότητας. Επίσης, αναγνωρίζεται ως στάση τριγώνου.

Sukhasana: Αυτή πιστεύεται ότι είναι η κεντρική θέση από την οποία βρίσκονται σε εξέλιξη οι επιπλέον στάσεις γιόγκα. Διαχειρίζεστε την αναπνοή σας καθώς και τονώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας καθώς και τους γοφούς κάνοντας αυτό το asana.

Είναι πραγματικά δυνατό να αυξήσετε το ύψος σας ακόμη και μετά την ηλικία των 16 ετών είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα. Όλες αυτές οι προπονήσεις και οι στάσεις γιόγκα θα ενισχύσουν τα οστά και τους μυς σας. Η διατροφή θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι ισορροπημένο και λαμβάνει την απαιτούμενη διατροφή και βιταμίνες που απαιτούνται για την αύξηση του ύψους. Ακολουθήστε τους αυστηρά για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα.