Αύξηση ύψους μετά από 21 χρόνια – Απλές συμβουλές που λειτουργούν!
Έχετε χάσει το ορόσημο ανάπτυξης στην εφηβεία σας; Είστε πιο κοντοί κατά μερικές ίντσες σύμφωνα με τον πίνακα ύψους-βάρους; Τώρα που είσαι 21, πρέπει να έχεις χάσει κάθε ελπίδα να ψηλώσεις! Αλλά, αυτό που σας λέμε πώς να αυξήσετε το ύψος μετά τα 21; Ναί! Το 21 δεν είναι πολύ παλιό για να μεγαλώσει το σώμα σας. Πρέπει να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να επιστρέψετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να δείτε τη διαφορά μόνοι σας. Διαβάστε για να μάθετε μερικές αποτελεσματικές, φυσικές μεθόδους, οι οποίες μπορούν να προσθέσουν μερικές ίντσες στο υπάρχον ύψος σας.
Πώς να αυξήσετε το ύψος μετά από 21 χρόνια:
Όταν ψάχνετε τρόπους για να αυξήσετε το ύψος μετά τα 21, οι πρώτες επιλογές που εγγυώνται την αύξηση του ύψους σας είναι χάπια και φάρμακα που είναι άμεσα διαθέσιμα στην αγορά. Αυτές είναι συντομεύσεις αλλά δεν είναι πραγματικά ασφαλείς. Παρατίθενται μερικές αργές αλλά ασφαλείς αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή ρουτίνα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε μερικά εκατοστά.
1. Τρώτε υγιεινά:
Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναπτυχθεί, είναι απαραίτητο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, φώσφορο και ασβέστιο. Αυτό βοηθά το σώμα και τους μυς να απορροφήσουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που καταναλώνει και διατηρεί το σώμα σε φόρμα. Συμπεριλάβετε άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά και άπαχο κρέας για να απολαύσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
2. Κοιμηθείτε καλά:
Είναι απαραίτητο να είστε δραστήριοι στην καθημερινότητά σας και εξίσου σημαντικό να του δίνετε ξεκούραση. Κοιμηθείτε καλά τη νύχτα για τουλάχιστον 8 ώρες για να βοηθήσετε το σώμα να επιδιορθωθεί και να χρεωθεί για την επόμενη μέρα. Οι αυξητικές ορμόνες παράγονται επίσης στο ανθρώπινο σώμα ενώ κοιμάται. Επομένως, ο ύπνος και η σωστή ανάπαυση είναι απαραίτητες.
3. Ισορροπημένη ρουτίνα τροφίμων:
Οι περισσότεροι από τους νέους δεν τρώνε σωστά, καθώς έχουν συνείδηση να βάλουν επιπλέον βάρος. Είναι σημαντικό για αυτούς να γνωρίζουν ότι το να τρώτε τακτικά σε συχνά διαστήματα με το πρωινό να είναι το πιο βαρύ γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε το σώμα σε φόρμα και να αναπτυχθεί. Οι ειδικοί συνιστούν να χωρίσετε ένα μεγάλο γεύμα σε 5-6 γεύματα. ο καθένας είχε 2 ώρες χρονικό κενό.
4. Άσκηση:
Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί το ύψος μετά τα 21. Μορφές άσκησης μπορεί να είναι η γιόγκα, ο διαλογισμός, η προπόνηση, η γυμναστική, το κολύμπι, ο χορός ή η τακτική υιοθέτηση οποιουδήποτε είδους αθλήματος. Αυτό διατηρεί τους μύες ενεργούς και βοηθάει να αυξηθεί επίσης το ύψος. Μπορείτε επίσης να κάνετε παρακάμπτοντας, κρεμώντας από τη μπάρα, στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας κ.λπ. για να αυξήσετε το ύψος σας. Η ενασχόληση με τη γιόγκα για αύξηση του ύψους μετά τα 21 είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος!
5. Διατηρήστε το σωματικό βάρος:
Για αγόρια και κορίτσια που είναι υπέρβαρα κατά τη διάρκεια των αναπτυξιακών ηλικιών, τους είναι δύσκολο να φτάσουν σε καλό ύψος. Η παχυσαρκία πιέζει τη σπονδυλική στήλη και προκαλεί τη συμπίεσή της. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το ιδανικό βάρος και να αποφευχθεί η παχυσαρκία καθώς εμποδίζει την ανάπτυξη του ύψους. Αυτή είναι μια πολύ απλή διαδικασία. το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διατηρήσετε μια υγιεινή ρουτίνα διατροφής και ύπνου.
6. Πίνετε πολλά νερά:
Η κατανάλωση άφθονου νερού έχει πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, διατηρεί το σώμα φρέσκο απομακρύνοντας τις τοξίνες. Δεύτερον, διατηρεί τα όργανα σε φόρμα, ειδικά το πεπτικό σύστημα, προάγοντας έτσι την καλύτερη απορρόφηση των βασικών θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Αυτό είναι επίσης πλεονεκτικό για την ανάπτυξη του ύψους. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας ελαφρύ και ενεργό.
7. Διατηρήστε σωστή στάση:
Αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε το ύψος μετά τα 21 για τις γυναίκες; Κρατήστε τη στάση σας, σωστά! Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στη ραχοκοκαλιά. Αυτό μπορεί να γίνει με τη διατήρηση της σωστής στάσης καθίσματος και ύπνου. Η κάμψη και η κάμψη εμποδίζουν την ανάπτυξη του ύψους καθώς ασκούν πίεση σε λάθος σημεία στην πλάτη και σε άλλα μέρη του σώματος. Επίσης, μην σηκώνετε μεγάλα βάρη καθώς μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη σας για πάντα!
8. Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα:
Κατά την εφηβεία, είναι φυσιολογικό οι άνθρωποι να αποκτούν συνήθειες όπως το ποτό, το κάπνισμα και τα ναρκωτικά για να φαίνονται ψύχραιμοι μεταξύ των συνομηλίκων τους. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν ότι αυτό εμποδίζει τη σωστή ανάπτυξη στο σώμα και είναι μια από τις αιτίες του χαμηλού ύψους και του μεγάλου βάρους που δεν θέλουν. Κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από όλες αυτές τις κακές συνήθειες, οι οποίες δεν επηρεάζουν μόνο το ύψος σας αλλά και τη ζωή σας!
Εκτός από αυτούς, υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι αύξησης του ύψους μετά από 21 χρόνια, οι οποίοι έχουν ποσοστό επιτυχίας 100%. Ωστόσο, αυτοί δεν είναι φυσικοί τρόποι και συνεπάγονται λήψη συμπληρωμάτων υγείας και χειρουργείων που δεν είναι ασφαλή για την υγεία. Μπορεί να έχουν παρενέργειες και στα επόμενα χρόνια. Οι παραπάνω μέθοδοι μπορεί να είναι αργές αλλά είναι φυσικοί τρόποι για να αποκτήσετε καλό ύψος ακόμα και μετά τα 21. Έχετε υπομονή και είστε βέβαιοι ότι θα πετύχετε τους στόχους σας με τακτική εξάσκηση!
Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:
Q1. Ποιοι είναι οι παράγοντες που καθορίζουν το ύψος ενός ατόμου?
Απάντηση: Το ύψος του ανθρώπου καθορίζεται με βάση πολλούς παράγοντες. Το σημαντικό είναι η διατροφική πρόσληψη. Κατά τη διάρκεια των αυξανόμενων ετών, το άτομο που έχει καλύτερη πρόσληψη πρωτεϊνών και βιταμινών είναι πιθανό να αυξηθεί ψηλότερα από εκείνα που δεν το κάνουν. Εκτός από αυτό, η γενετική παίζει επίσης βασικό ρόλο στο ύψος. Επίσης, ο τρόπος ζωής, οι ορμονικές αλλαγές, οι συνθήκες υγείας και ακόμη και ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν το ύψος ενός ατόμου!
Q2. Ποιο είναι το μέσο ύψος ενός 21χρονου?
Απάντηση: Σύμφωνα με μια μελέτη, το μέσο ύψος των ατόμων διαφέρει από χώρα σε χώρα. Τα φυλετικά χαρακτηριστικά παίζουν καθοριστικό ρόλο στον προσδιορισμό του ύψους ενός ατόμου. Στην Ινδία, το μέσο αρσενικό λέγεται ότι μετράει οπουδήποτε μεταξύ 5 πόδια 7 ίντσες έως 5 πόδια 9 ίντσες. Οι άνθρωποι στην Ιαπωνία μπορεί να θεωρήσουν ότι αυτή η μέτρηση είναι αρκετά ψηλή και σε εκείνες των αφρικανικών εθνών μπορεί να τη βρίσκουν μικρότερη από το μέσο αρσενικό τους!
Q3. Είναι ασφαλείς οι επεμβάσεις αύξησης του ύψους?
Απάντηση: Οχι! Οποιαδήποτε χειρουργική παρέμβαση που δεν υποστηρίζεται από άφθονη έρευνα και μελέτη δεν είναι ασφαλής. Αυτές οι χειρουργικές επεμβάσεις συνοδεύονται από μεγάλο κίνδυνο, που δεν αποκαλύπτεται ποτέ από τον γιατρό. Περιλαμβάνουν κοπή οστών και εισαγωγή ράβδων για να τους επιτρέψουν να αναπτυχθούν. Πολλοί άνθρωποι τα έχουν δοκιμάσει και έχουν υποστεί μη αναστρέψιμη βλάβη στο σύστημά τους.
Q4. Είναι αποτελεσματικές οι θεραπείες στο σπίτι για αύξηση του ύψους μετά τα 21?
Απάντηση: Υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν το ύψος. Πρέπει να θυμάστε ότι δεν υπάρχει μαγικό ραβδί για να ψηλώσετε. Πρέπει να το έχετε φυσικά ή να το δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους. Μερικές από τις εν λόγω θεραπείες στο σπίτι μπορεί να λειτουργήσουν εν μέρει διεγείροντας τις αυξητικές ορμόνες ή τροφοδοτώντας το σώμα με πρόσθετα διατροφικά επίπεδα, αλλά δεν είναι άμεσες μέθοδοι!
Q5. Μπορούν οι Ashwagandha και Shatavari να αυξήσουν το ύψος τους μετά τα 21?
Απάντηση: Τα Ashwagandha και Shatavari είναι αγιουρβεδικά βότανα που χρησιμοποιούνται ευρέως σε πολλούς τύπους. Είναι μύθος ότι αυτά τα βότανα αυξάνουν το ύψος απευθείας. Λειτουργούν μόνο βελτιώνοντας την αντοχή του σώματος και σας δίνουν την ενέργεια να ασκηθείτε. Αυτά τα βότανα προκαλούν επίσης καλό ύπνο, το οποίο είναι σημαντικό για την αύξηση του ύψους σας.