9 καλύτερες ασκήσεις αύξησης ύψους Pilates για να σας κάνουν ψηλότερους

Ποιος δεν θα ήθελε να είναι όμορφος και ψηλός; Λοιπόν, όλοι θέλουμε να συμβεί αυτό! Το ύψος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση της προσωπικότητας ενός ατόμου. Αναρωτιέστε, μπορεί το Pilates να σας κάνει πιο ψηλούς; Ναι, οι ασκήσεις Pilates για αύξηση ύψους είναι κατάλληλες για όλες τις ηλικίες λόγω της τροποποιήσιμης φύσης των κινήσεων, όλων των τύπων σώματος και ικανότητας φυσικής κατάστασης. Το Pilates προσφέρει κινήσεις και στάσεις που επηρεάζουν τους μυς, τα οστά και άλλους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων και της περιτονίας (συνδετικός ιστός). Όταν κινείτε και λυγίζετε το σώμα σας, χρησιμοποιούνται όλα.

Γνωρίζοντας λοιπόν ότι μπορεί να ενισχύσει τις κινήσεις κάμψης του σώματός σας μέσω εβδομαδιαίας εξάσκησης, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι αν το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας, θα σας κάνει πιο ψηλό. Συνήθως, το Pilates για να αυξηθεί ψηλότερα παράγει μακρύτερους, λεπτότερους μυς αντί για τους κοντύτερους, ογκώδεις μυς που παράγονται από την παραδοσιακή προπόνηση με βάρη. Έτσι, μέσα σε ένα μήνα, μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε το ύψος σας κάνοντας τακτικές ασκήσεις Pilates!

Έχετε νιώσει άβολα λόγω του κοντού σας αναστήματος; Κοιτάχτηκες ποτέ στον καθρέφτη και ευχήθηκες να είσαι ψηλότερος; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις Pilates αύξησης ύψους για να αναπτυχθείτε. Οι ασκήσεις του Πιλάτου ενισχύουν τον μυϊκό πυρήνα για να επιφέρουν αυτά τα αποτελέσματα. Η πρόσοψη του σώματος ανοίγει συν τεντωθεί, ενώ ο μυς κατά μήκος της πλάτης ενισχύεται. Τελικά, αυτές οι κινήσεις οδηγούν σε επιπλέον όρθια στάση – και αποκαθιστούν με επιτυχία το χαμένο ύψος. Η κανονική διαδικασία γήρανσης επιβαρύνει το ύψος.

Οι δίσκοι που χωρίζονται συν το μαξιλάρι των σπονδυλικών σπονδύλων χάνουν την ενυδάτωση και την ελαστικότητα αργότερα από την ηλικία των 25 ετών. Οι δίσκοι αρχίζουν να συρρικνώνονται και μπορεί να χαθεί ίσος με μια ίντσα ύψος. Για εκείνους που χρησιμοποιούν πολύ χρόνο σκυμμένοι στον υπολογιστή, ο πίσω μυς μετατρέπεται σε τεντωμένος συν αδύναμος. Οι ώμοι και ο θωρακικός μυς σφίγγονται, ο λαιμός χάνει την κινητικότητα.

Οι 9 ασκήσεις Pilates για να αυξήσετε το ύψος σας:

Το Pilates σε κάνει πιο ψηλό; Εδώ είναι πώς!

1. Παιδική Πόζα:

• Αυτή η στάση που χρησιμοποιείται συνήθως στη Γιόγκα, επίσης μέρος του Pilates σε κάνει πιο ψηλό.
• Σκύψτε στο χαλάκι και καθίστε στα τακούνια – καμπυλώστε προς τα πάνω καθώς ανεβάζετε τις παλάμες σας στο έδαφος.
• Πάρτε τους ώμους προς τα πάνω και αφήστε το χέρι να ξεκουραστεί.
• Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε ξανά.

2. Εμπρός κάμψη:

• Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα, τα χέρια κρατημένα ενωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
• Καμπυλώστε προς τα εμπρός στους γοφούς και φτάστε τα χέρια σας στο έδαφος ανάμεσα στα πόδια σας.
• Επιστρέψτε και επαναλάβετε δέκα φορές. Κρατήστε τα πόδια σας πιο κοντά καθώς προχωράτε σε αυτή την προπόνηση.

3. Ακριτική Πόζα:

• Αυτή η στάση θα διορθώσει τη στάση σας και θα σας κάνει πιο ψηλούς.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Διατηρήστε τα χέρια σας στο πλάι.
• Περιορίστε τους κοιλιακούς και σηκώστε τα χέρια, τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος.
• Χαμήλωσε. Κάντε αυτό το πιλάτες για να ψηλώσετε ξανά.

4. Πολεμιστής Πόζα:

• Ξεκινήστε κρατώντας τα πόδια 4-5 πόδια μακριά, επιπλέον τα χέρια ευθεία.
• Περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι 90 μοίρες αριστερά συν δεξί πόδι κατά 45 μοίρες προς τα αριστερά.
• Καμπύλωσε στο αριστερό γόνατο μέχρι το γόνατο να υπερβεί ακριβώς τον αστράγαλο.
• Τώρα χαμηλώστε τα χέρια σας και σταθεροποιήστε τα στο μήκος των ώμων.
• Πιάστε για μερικές αναπνοές συν επαναλαμβανόμενες θέσεις.

5. Μήκος σπονδυλικής στήλης:

• Τοποθετήστε ευθεία με τα χέρια στα πλάγια. Με μία κίνηση, σηκώστε τις φτέρνες σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας πλάγια και προς τα πάνω προς τον ουρανό, επιπλέον διευρύνετε ολόκληρο το σώμα σας.
• Τεντώστε το λαιμό σας προς τα πίσω και προς τα πάνω. Κρατήστε για μερικές ανάσες και επαναλάβετε δέκα φορές.
• Εκτελέστε το Spine Lengthener στο τέλος για να μετατραπεί σε ψηλότερες ασκήσεις.

6. Άσκηση για εγκεφαλικό επεισόδιο στο στήθος:

• Αναβολή σε χαλάκι με το πρόσωπό σας προς τα κάτω. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι μακρόστενη και οι γοφοί να απομακρύνονται.
• Λυγίστε και τους δύο αγκώνες. Τώρα κουλουριάστε την άνω περιοχή του σώματος σας.
• Βιώστε το τέντωμα σε ολόκληρο το σώμα σας. Διακόψτε όταν πονάει. Κάνε ξανά πέντε φορές. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό πιλάτες για να ψηλώσετε.

7. 90 Degree Forward Bend:

• Κρατήστε τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια πίσω από το λαιμό, κάμπτετε προς τα εμπρός αργά στο μέτρο του δυνατού.
• Μετακινηθείτε με τα χέρια σας για να φτάσετε στο μέγιστο.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ έχετε πάει όσο το δυνατόν πιο κάτω. Εκτελέστε άλλες πέντε φορές.

8. Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης:

• Καθίστε σε χαλάκι με την πλάτη ίσια. Άνοιξε τα πόδια σου.
• Λυγίστε μπροστά καθώς απλώνετε και τα δύο χέρια.
• Νιώστε το τέντωμα συν το κράτημα για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό το πιλάτες για να ψηλώσετε ξανά.

9. Άσκηση τεντώματος μπάλας:

• Μια άσκηση, η μπάλα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ψηλώσετε. Βάλτε την πλάτη σας στη μέση της μπάλας.
• Άνοιξε τα χέρια σου. Τα πόδια πρέπει να απέχουν. Ξετυλίξτε τα πόδια σας για να μεταφέρετε τη μπάλα προς τα εμπρός.
• Γυρίστε προς τα πίσω τώρα. Δημιουργήστε μια ευθεία γραμμή από το σώμα σας. Τώρα μεταφέρετε το στήθος σας και το κεφάλι σας μακριά από την μπάλα καθώς το σηκώνετε.
• Πιάστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνω.

Η ομορφιά των ασκήσεων Pilates για αύξηση ύψους είναι αυτή που μόλις μάθετε. οι περισσότερες δραστηριότητες μπορούν να γίνουν στην άνεση του σπιτιού σας μέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα. Είναι ένα συνολικό πρόγραμμα γυμναστικής που ταιριάζει σε όλους και έχει θετικά αποτελέσματα σε όποιον το ασκεί. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο Pilates σε οποιαδήποτε ηλικία και να επωφεληθείτε από αυτό! Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας και θα θέλαμε επίσης να ακούσουμε τις σκέψεις σας για αυτό το άρθρο.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Πόσα είδη ασκήσεων υπάρχουν στο Pilates?

Απάντηση: Το Pilates περιέχει πάνω από 500 ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, ελεγχόμενες που τονώνουν το σώμα και εμπλέκουν το μυαλό.

Q2. Πώς το Pilates μπορεί να σας κάνει ψηλότερο?

Απάντηση: Οι ασκήσεις Pilates ενισχύουν και ενισχύουν τον μυϊκό πυρήνα για τη διόρθωση των αρνητικών επιπτώσεων της ηλικίας και του καθίσματος για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το μπροστινό μέρος του σώματος ανοίγεται και τεντώνεται ενώ ενισχύεται ο μυς κατά μήκος της πλάτης. Το στέμμα του κεφαλιού εκτείνεται προς τα πάνω, επιμηκύνοντας το πίσω μέρος του λαιμού. Ως εκ τούτου, μπορεί να αυξήσει το ύψος με ευθυγράμμιση και διάταση.

Q3. Πώς μπορώ να ξεκινήσω με Pilates?

Απάντηση: Μπορείτε να ξεκινήσετε με βασικές ασκήσεις που κάθονται στο χαλάκι. Στήριγμα όπως ελβετικές μπάλες, κύκλοι και ζώνες αντίστασης μπορούν να προσθέσουν περισσότερο ενδιαφέρον και διασκέδαση στην προπόνηση.

Q4. Το Pilates ταιριάζει καλύτερα στις γυναίκες?

Απάντηση: Αν και το Pilates παραδοσιακά απευθύνεται στις γυναίκες, αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν! Το Pilates μπορεί να έχει πρόσθετα πλεονεκτήματα για τους άνδρες επειδή οι άνδρες είναι γενικά λιγότερο ευέλικτοι από τις γυναίκες. Το Pilates χρησιμοποιείται από τους περισσότερους άντρες διασημότητες, αθλητές, παίκτες κρίκετ, ποδοσφαιριστές και παίκτες ράγκμπι.

Q5. Μπορώ να κάνω Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;?

Απάντηση: Το Pilates μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να ενισχύσει το σώμα και το μυαλό μιας γυναίκας. Ωστόσο, οι ασκήσεις πρέπει να αποτελούνται μόνο από ήπιες διατάσεις. αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη ανάσκελα και άσκηση κοιλιακών μυών. Για περισσότερες πληροφορίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Q6. Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Pilates?

Απάντηση: Το Pilates πρέπει να γίνεται δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μαζί με το Pilates, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι.

Q7. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Γιόγκα και Πιλάτες?

Απάντηση: Υπάρχουν κάποιες διαφορές, αλλά έχουν και πολλά κοινά. Ο Joseph Pilates άντλησε έμπνευση για την ανάπτυξη Pilates από τις παραδοσιακές ασκήσεις της Ανατολής (γιόγκα) και τις ασκήσεις της Δύσης. Το Pilates είναι πιο δυναμικό από τη γιόγκα – γενικά, το στατικό κράτημα και η συγκράτηση εστιάζουν περισσότερο στη γιόγκα.