Κορυφαίες 9 διατάσεις εγκυμοσύνης και τα οφέλη της

Πήρε ένα μωρό σύντομα ή όχι, το τέντωμα δεν έβλαψε ποτέ κανέναν. Βοηθά στην ενίσχυση και επιμήκυνση των μυών σας, κάτι που είναι περισσότερο από ό, τι μπορείτε να ζητήσετε για να βελτιώσετε το συνολικό βάρος και την εμφάνισή σας. Όχι μόνο αυτό, ολόκληρη η ευημερία σας εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε για την υγεία σας. Παρόλο που η υπερβολική άσκηση δεν είναι επιτρεπτή, λίγο τέντωμα δεν έβλαψε ποτέ κανέναν. Ενημερώστε μας για τις διατάσεις εγκυμοσύνης.

Οφέλη από ασκήσεις διάτασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης καθώς οι μήνες της εγκυμοσύνης σας περνούν αυξάνονται μόνο. Η στάση σας προφανώς μετατοπίζεται σε καλύτερη ζώνη και το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα. Το σφίξιμο της πλάτης, του λαιμού και του στήθους σας είναι εγγυημένο.

Εκτός αυτού, για να μην ξεχνάτε τα οφέλη του τεντώματός σας θα κάνει θαύματα για το μικρό σας που περιμένει να δει τον κόσμο. Η ενσωμάτωση μερικών διατάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα θα μπορούσε εύκολα να διορθώσει τον πόνο σας και

πόνους, προωθώντας έτσι μια καλύτερη εμπειρία με την εγκυμοσύνη σας.

Συμβουλές ασφαλείας που πρέπει να θυμάστε ενώ η εγκυμοσύνη τεντώνει:

Παρά το γεγονός ότι είστε έτοιμοι να τεντωθείτε, θα πρέπει να ασκήσετε τις ακόλουθες προφυλάξεις.

• Πάντα να ζεσταίνεστε πριν ξεκινήσετε, αφού το άλμα στην ευθεία για να τεντώσετε μπορεί να προκαλέσει μόνο τραυματισμούς, χωρίς να επιλύσετε κανένα σκοπό να διορθώσετε τον πόνο σας διαφορετικά. Λίγα λεπτά ανυψώσεων ή καθισμάτων στο γόνατο θα πρέπει να κάνουν θαύματα.
• Προσπαθήστε να μην αναπηδάτε όταν είστε έγκυος, καθώς θα μπορούσε πολύ εύκολα να αποδειχθεί ότι είναι ένας τραβηγμένος μυς. Επικεντρωθείτε στο να συνεχίσετε με το τέντωμα για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα και κρατήστε το έτσι ώστε να αισθανθείτε ότι το τέντωμα παίρνει το αποτέλεσμα.
• Μην παρακάνετε τις διατάσεις σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παράγεται η ρελαξίνη, η οποία χαλαρώνει τους συνδέσμους, κάνοντάς σας έτσι ευαίσθητους στο να τεντωθείτε υπερβολικά και να καταλήξετε να τραυματιστείτε..
• Μην περιορίζεστε, αλλά μην το πιέζετε και πολύ. Να ακούτε πάντα τι έχει να πει το σώμα σας.
• Εάν ένα τέντωμα δεν κάνει αυτό που πρέπει για εσάς, είναι ίσως καλύτερο να επιλέξετε αντίθετα ένα νέο.

Οι διατάσεις εγκυμοσύνης και τα οφέλη τους:

Ξεκινήστε με προθέρμανση όπως είπατε και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στο μέρος του σώματός σας που χρειάζεται προσοχή. Εδώ είναι οι 9 κορυφαίες διατάσεις που πρέπει να σας βοηθήσουν.

1. Τεντώσεις πλάτης εγκυμοσύνης:

Ένα τέντωμα στην πλάτη θα μπορούσε προφανώς να διορθώσει τη συσσώρευση πίεσης στη σπονδυλική στήλη και την πλάτη σας. Αυτό το τέντωμα βοηθά στην επιμήκυνση των μυών της πλάτης σας σε αρκετά μεγάλη απόσταση. Για να είστε, κρατήστε τους γοφούς σας πάνω ή πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ακουμπήστε το χέρι σας στο πάτωμα. Ρυθμίστε τους ώμους σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Προσπαθήστε να κάνετε μια καμάρα σε μια αρκετά άνετη θέση και αυτό θα έπρεπε να είναι.

2. Τεντώσεις λαιμού:

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από την περιοχή του λαιμού σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε είτε να σταθείτε είτε να καθίσετε όπως θέλετε. Κλείστε τα μάτια σας πάρτε μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια ξεκινήστε τιτλοποιώντας το κεφάλι σας στο πλάι. Αφήστε το να πέσει μέχρι τον ώμο σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δύο δεν συναντιούνται. Επαναλάβετε την αλλαγή πλευρών μετά από περίπου τρία έως έξι δευτερόλεπτα.

3. Τεντώσεις στο στήθος:

Αύξηση έντασης από στήθος σε πλάτη; Μην ανησυχείς! Το τέντωμα στο στήθος θα βοηθήσει. Ξεκινήστε παίρνοντας ένα μαξιλάρι ή ένα χαλάκι. Καθίστε και κρατήστε τα πόδια σας πιεσμένα στους μηρούς σας. Εκπνεύστε και ενώ συνεχίζετε να κάθεστε, αφήστε τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το αντίθετο γόνατο. Έτσι το αριστερό χέρι αγγίζει το δεξί γόνατο και αντίστροφα. Κυκλώστε τα χέρια σας μετά από έναν κύκλο και αλλάξτε τη θέση γύρω. Επαναλάβετε όπως και όπως σας αρέσει τόσες φορές μέχρι να κουραστείτε.

4. Shouldμοι:

Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να βοηθήσετε αλλά να καθίσετε μπροστά στον υπολογιστή για πολύ καιρό, αυτή η άσκηση είναι σίγουρα χρήσιμη. Για να το εκτελέσετε, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά κατά μια ίντσα. Τραβήξτε τα χέρια σας και τεντώστε τα ψηλά. Δοκιμάστε να αγγίξετε το δεξί αγκώνα με το αριστερό χέρι με τα χέρια σας ακόμα ψηλά. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα περίπου και επαναλάβετε. Αντιστρέψτε και τις δύο κατευθύνσεις και κάντε οριζόντιους και κάθετους διακόπτες.

5. Κοιλιακές διαταραχές εγκυμοσύνης:

Ένα απελευθερωτικό τέντωμα, αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αναπνέει και κάνει χώρο για τα πλευρά σας και επιτρέπει απόσταση για τους μυς που υποστηρίζουν το χτύπημα της κοιλιάς σας. Για να ξεκινήσετε, γονατίστε στα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Τώρα μόλις φτάσετε σε αυτή τη θέση, κρατήστε μια μπάλα γύρω και απλώστε τα χέρια σας για να αγγίξετε τη μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι οι αρθρώσεις σας είναι τεντωμένες όσο μπορείτε και κρατήστε την μπάλα χρησιμοποιώντας μόνο τους αγκώνες και το κάτω χέρι. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε άνετα.

6. Μηροί:

Αυτή η ευέλικτη άσκηση τεντώματος μυών είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να νιώσετε άβολα αφού καθίσετε έξω για πολύ καιρό. Τεντώστε το ένα χέρι ψηλά και τοποθετήστε το άλλο στη μέση σας. Τεντώστε το ένα πόδι με μια κάμψη στο γόνατο και τοποθετήστε το άλλο πόδι πίσω, με το γόνατο ευθεία προς τα έξω. Επαναλάβετε όταν νιώσετε το τέντωμα.

7. Εγκυμοσύνη τεντώνει για τους γοφούς:

Τα προβλήματα της ισχιαλγίας σας δεν θα επιστρέψουν ποτέ με αυτήν την άσκηση που φωνάζει για την προσοχή σας. Για να ξεκινήσετε, καθίστε στο πάτωμα ως συνήθως. Τραβήξτε το ένα σας πόδι και φέρτε το κοντά στο αυτί σας από πίσω. Μπορείτε να σκύψετε το κεφάλι σας όπως απαιτείται για να προσαρμοστείτε. Κρατήστε τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε αλλιώς θα κουραστείτε εύκολα.

8. Τεντώσεις ποδιών:

Από το πρήξιμο μέχρι τις κράμπες θα τελειώσουν όλα πριν το καταλάβετε. Δεν υπάρχει μοναδικός τρόπος για να κάνετε τέντωμα ποδιών και όλες οι παραλλαγές μπορούν να πειραματιστούν.

9. Ολόκληρες διατάσεις εγκυμοσύνης σώματος:

Η απελευθέρωση του στρες είναι εγγυημένη με αυτό το τέντωμα. Περιλαμβάνει την επανάληψη όλων των διαδικασιών η μία μετά την άλλη, ακολουθούμενη από μια βαθιά ανάσα.

Μόλις μάθετε πού βρίσκεται η περιοχή του προβλήματός σας, δεν θα πρέπει να είναι πολύ δύσκολο να τον απομονώσετε και να τον στοχεύσετε για απελευθέρωση έντασης. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, δεν πρέπει να αποφεύγετε τις ασκήσεις μόνο και μόνο επειδή είστε έγκυος. Το τέντωμα είναι η διέξοδος από την περιορισμένη κίνηση της στάσης σας. Εύκολο στην εφαρμογή και οδηγεί στα ίδια παλιά οφέλη για την υγεία.