Κορυφαίες 9 ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αναπνοή είναι μια φυσική διαδικασία για όλους μας. Αν και πρέπει να αναπνέετε περισσότερο εάν είστε έγκυος. Αναπνέετε ως μέρος της λειτουργίας του σώματός σας, αλλά η αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ πιο σημαντική για να περάσετε τους εννέα μήνες της. Τώρα ίσως αναρωτιέστε τι είναι τόσο ιδιαίτερο στην αναπνοή. Δεδομένου ότι όλοι μας αναπνέουμε συνεχώς ούτως ή άλλως, είναι σημαντικό για εσάς να αναπνέετε με τον σωστό τρόπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Όλοι μας είμαστε αναγκασμένοι να πάρουμε σύντομες ανάσες. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πάρουν βαθιές ανάσες που απαιτούν εξάσκηση και υπομονή για να το κάνουν σωστά. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες.

Οι καλύτερες ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Κοιλιακή αναπνοή:

Βοηθώντας τους πνεύμονες να επεκταθούν και να πάρουν περισσότερο αέρα, η κοιλιακή αναπνοή βοηθά επίσης στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Είναι μια από τις απλές ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που περιλαμβάνει κυρίως προπόνηση για την κοιλιά σας.

2. Μετρώντας αναπνοές:

Είναι μια από τις πιο χρήσιμες αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα σε σχέση με την περίοδο του τοκετού. Ξαπλωμένη στην πλημμύρα ανάσκελα και μετρώντας τις αναπνοές σας καθώς τις παίρνετε υποτίθεται ότι θα σας ηρεμήσει και μπορείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε ταυτόχρονα καθώς τις κάνετε.

3. Αναπνοή σε ρολό:

Παρόμοια με αυτήν της κοιλιακής αναπνοής, η αναπνοή με ρολό υποτίθεται ότι κάνει το στήθος και την κοιλιά σας να συγχρονίζονται κάνοντάς το να μοιάζει με ρολό ενώ αναπνέετε. Το να είσαι μία από τις τεχνικές αναπνοής της εγκυμοσύνης σου επιτρέπει να χρησιμοποιείς τους πνεύμονές σου στη μέγιστη χωρητικότητά του.

4. Αναπνοή Ujjayi:

Είναι μια μορφή Yogic ασκήσεων αναπνοής στην εγκυμοσύνη που επικεντρώνεται στα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας σε αντίθεση με τις τεχνικές αναπνοής βαθιάς εγκυμοσύνης που αναφέρθηκαν παραπάνω. Μια απλή άσκηση που περιλαμβάνει αναπνοές από τη μύτη σας ενώ κρατάτε το στόμα σας κλειστό και κάνετε τον ήχο του ωκεανού ενώ τον απελευθερώνετε είναι αυτό που σχηματίζει την άσκηση!

5. Κοιλιά αναπνοή:

Ενισχύοντας τους κοιλιακούς και την πυελική περιοχή και τους κοιλιακούς σας και βοηθώντας σε έναν εύκολο τοκετό, είναι μία από τις πιο εύκολες ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

6. Αναπνοή από το στήθος:

Όρθιοι όρθιοι με τα χέρια στο στήθος και παίρνοντας βαθιές αναπνοές ενώ μετράτε έως το 10, αισθάνεστε ότι οι πνεύμονές σας διευρύνονται και κρατούν την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε. Επαναλάβετε το 10 φορές κάθε μέρα για να είναι αρκετά αποτελεσματικό.

7. Ρηχή αναπνοή:

Η γρήγορη ρηχή αναπνοή από το στόμα θα δώσει στους πνεύμονές σας καλή άσκηση και θα τους διατηρήσει υγιείς. Ενώ οι ρηχές αναπνοές όλη μέρα δεν είναι ακριβώς υγιείς για το μωρό λόγω της περιορισμένης πρόσληψης οξυγόνου, οι έντονες για λίγα λεπτά θα ήταν σίγουρα μία από τις βασικές ασκήσεις αναπνοής στην εγκυμοσύνη.

8. Εναλλακτική βαθιά και ρηχή αναπνοή:

Βεβαιωθείτε ότι είστε σε μια άνετη θέση και αφού χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας, εκτελέστε την εναλλακτική βαθιά και ρηχή τεχνική αναπνοής εγκυμοσύνης σε έναν κύκλο για 5 φορές την ημέρα.

9. Ρυθμική αναπνοή:

Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι η πιο κατάλληλη για την περίοδο του τοκετού όπου πρέπει να κάνετε αναπνοή πανικού που μειώνει το επίπεδο πρόσληψης οξυγόνου για εσάς και το παιδί σας. Η αναπνοή σε ρυθμούς από το στόμα σας ενώ βρίσκεστε στον τοκετό μπορεί να σας βοηθήσει να γεννήσετε το παιδί με μεγαλύτερη ευκολία.

Λάβετε υπόψη ότι εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις έτσι ώστε να βοηθήσετε την ανάπτυξη του μωρού σας που απαιτεί επίσης οξυγόνο. Το άγχος και το άγχος μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη χρήση ασκήσεων αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή που οδηγεί στην πρόσληψη περισσότερου οξυγόνου, με τη σειρά του, μειώνει τους πονεμένους μύες. Και ενώ οι περισσότεροι φοβούνται την περίοδο του τοκετού, η άσκηση αυτών των τεχνικών αναπνοής θα διασφαλίσει ότι είστε περισσότερο παρόντες για τον τοκετό και όχι απλώς παράδοση και θα κάνει τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη για εσάς.