9 Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο

Όλοι πρέπει να έχουμε ακούσει πώς η άσκηση κάθε μέρα διατηρεί το σώμα και το μυαλό μας σε φόρμα και ενεργό. Οι ειδικοί και οι γιατροί υγείας δεν φαίνεται να μιλούν αρκετά για τη σημασία του. Τι γίνεται όμως με τις μέλλουσες μητέρες; Ναι, πρέπει επίσης να ασκούνται, διατηρώντας ορισμένους περιορισμούς. Η μητρότητα είναι αγχωτική για το μυαλό και το σώμα. Για να ξεπεραστεί αυτή η περίοδος, οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν πολύ ελαφριές έως ελαφριές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο, εκτός από μια υγιεινή διατροφή και φάρμακα.

Γενικά πιστεύεται ότι η άσκηση κατά το δεύτερο τρίμηνο, όταν το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσει τους ιστούς και τη σκελετική δομή, είναι ευεργετική τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεύτερο τρίμηνο:

Ρίχνουμε μια ματιά στις πιο προτεινόμενες και ασφαλείς ασκήσεις δεύτερου τριμήνου στην εγκυμοσύνη.

1. Περπάτημα:

Τίποτα δεν ισοδυναμεί με έναν σύντομο περίπατο νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Συμπληρώστε το με έναν σύντροφο για να πατήσετε μαζί του, είτε πρόκειται για τον σύζυγό σας είτε για στενούς φίλους, και σίγουρα θα έχετε μια αναζωογονητική μέρα εντελώς. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τους πολυσύχναστους χώρους, ωστόσο, για να αποφύγετε ατυχήματα. Ένας σύντομος περίπατος 20 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το έμβρυο και να σας βοηθήσει να εξαλείψετε τον γενικό λήθαργο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Απλώς μπείτε σε ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια και είστε έτοιμοι!

2. Αύξηση ποδιών:

Δεδομένου ότι η ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος αποτελεί την πιο σημαντική άσκηση, αυτή είναι μια ιδανική άσκηση για την ενίσχυση του πυρήνα και του εσωτερικού των μηρών. Για να σηκώσετε ένα πόδι πρέπει να ξαπλώσετε πλάγια, ακουμπώντας το κεφάλι σε ένα διπλωμένο χέρι και στη συνέχεια σηκώστε το πόδι ευθεία σε ένα άνετο ύψος, διατηρώντας το πόδι ευθυγραμμισμένο με το σώμα κάθε φορά. Κατά τη διάρκεια αυτού, το άλλο πόδι πρέπει να διατηρείται διπλωμένο και το ελεύθερο χέρι να ακουμπά στο έδαφος για σταθερότητα.

3. Τύπος ώμου:

Αυτή η άσκηση απελευθερώνει την πίεση που αναπτύσσεται στη σπονδυλική στήλη λόγω του παιδιού για να μειώσει το συνολικό άγχος στο πάνω μέρος του σώματος. Για να ξεκινήσετε, καθίστε σε μια καρέκλα όρθια, ενώ απλώνετε τα χέρια ευθεία παράλληλα με τους γοφούς. Τα μικρά βάρη συνιστώνται ενώ τεντώνεστε. Αναπνέοντας, σηκώστε αργά τα τεντωμένα χέρια, ευθυγραμμίζοντάς τα με τα αυτιά. Φέρτε τα χέρια πίσω παράλληλα με τους γοφούς κατά την εκπνοή και επαναλάβετε τον κύκλο.

4. Απλές προπονήσεις Squat:

Αν και οι τακτικές καταλήψεις δεν συνιστώνται να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο, πρέπει κανείς να ανυπομονεί να δώσει ώθηση στα γόνατα. Για αυτό, απλώστε τα πόδια όσο τα πόδια της καρέκλας, τα οποία θα χρησιμοποιηθούν για στήριξη. Αργά, αρχίστε να κατεβαίνετε κάμπτοντας τα γόνατα. Πρέπει να σταματήσετε όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το έδαφος και να σηκωθείτε στην προηγούμενη θέση.

5. Πλάγιες διατάσεις:

Καθίστε όρθιος ενώ τεντώνετε το ένα πόδι ίσια και διπλώνετε το άλλο. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια του διπλωμένου ποδιού αγγίζουν το ισχίο του ισιωμένου ποδιού. Με το ένα χέρι απλωμένο παράλληλα με το αυτί δοκιμάστε μια περιστροφική κίνηση με τα χέρια σας. Αυτό γίνεται με το να κλίνεις το σώμα προς την κατεύθυνση της τεντωμένης παλάμης και να παίρνεις το άλλο χέρι αντίθετα προς την κατεύθυνση της κλίσης. Αυτή η άσκηση ενισχύει τον κορμό.

6. Προπόνηση σανίδων:

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη δύναμη της πλάτης και των πήχεις. Σηκώστε το σώμα σας ακουμπώντας το στους αγκώνες και τους καρπούς και το τόξο του δακτύλου σας. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο κατά τη διάρκεια της στάσης. Περιστασιακά σηκώστε ένα από τα πόδια πάνω από το επίπεδο του σώματος για άσκηση του ισχίου.

7. Ποδηλασία καθισμένου αέρα:

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή ξαπλωμένη. Όταν γίνεται καθιστός, απαιτεί να σηκωθεί το πόδι αρκετά ώστε να καταστεί δυνατή μια κυκλική κίνηση των ποδιών. Είναι βασικά μιμητική της πραγματικής ποδηλασίας.

8. Τύπος Lunge and Shoulder:

Για μια χαλάρωση πρέπει να βγάλουμε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και να σκύβουμε τόσο ελαφρώς. Τώρα ξεκινήστε με το τέντωμα του χεριού σας προς τα επάνω ενώ κοιτάτε ταυτόχρονα κάτω μέχρι το γόνατο στην ίδια πλευρά με το χέρι να είναι εκατοστά από το έδαφος. Αυτό ενισχύει τους ώμους, τους δικέφαλους μυς και την πλάτη.

9. Ασκήσεις Kegel:

Οι ασκήσεις Kegel προορίζονται για την ενίσχυση των πυελικών μυών που πρέπει να ενισχυθούν καθώς το έμβρυο μεγαλώνει. Αυτό περιλαμβάνει τη συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους ελέγχοντας την αναπνοή.

Μόλις οι καθημερινές ασκήσεις γίνουν μέρος της ρουτίνας, οδηγεί σε μια άνετη και χωρίς προβλήματα εγκυμοσύνη και σε ένα γενικά γόνιμο δεύτερο τρίμηνο. Εάν δεν έχετε ξεκινήσει ακόμα, κάντε το νωρίτερο. Είναι καλύτερα αργά παρά ποτέ!