Κορυφαίες 9 ασκήσεις καρδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ασκήσεις καρδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ευεργετικές τόσο για τη μητέρα όσο και για το αγέννητο παιδί της. Ενισχύει τους μυς και αυξάνει την πνευμονική λειτουργία, αφήνοντας το σώμα να αναπνέει περισσότερο οξυγόνο. Δυναμώνει τους μυς της καρδιάς. Επιπλέον, μια καλή προπόνηση καρδιο αφήνει πάντα με μια ενεργητική και χαρούμενη ψυχική στάση απέναντι σε όλα στη ζωή, η οποία είναι πολύ σημαντική για την υγιή ανάπτυξη του μωρού.

Ποιες είναι λοιπόν οι ασκήσεις καρδιο για έγκυες γυναίκες; Βασικά οι περισσότερες ασκήσεις καρδιο μπορούν να γίνουν στην εγκυμοσύνη, αλλά μειώνονται σε ένταση και διάρκεια καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ποτέ για να μην χάσετε την αναπνοή σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει το αγέννητο παιδί να λάβει λιγότερο οξυγόνο καθώς το μεγαλύτερο μέρος του οξυγόνου χρησιμοποιείται στη συνέχεια για το σώμα της μητέρας. Απλώς ασκηθείτε με ασφάλεια και σε άνετους ρυθμούς.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις καρδιο όπως πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Κολύμβηση:

Cardio ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το κολύμπι είναι μια ιδιαίτερα μεγάλη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς το νερό μειώνει το σωματικό βάρος κατά το ένα δέκατο και ως εκ τούτου δεν υπάρχει σχεδόν καμία καταπόνηση στις αρθρώσεις. Επιπλέον, το νερό προστατεύει το σώμα από την υπερθέρμανση. Ωστόσο, μην κολυμπάτε πολύ δυνατά. Διατηρήστε τον ρυθμό σας σταθερό και άνετο.

2. Νερό Zumba:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 2

Το Water Zumba είναι μια διασκεδαστική συστροφή στην κλασική ρουτίνα προπόνησης Zumba-σε περιβάλλον μηδενικού αντίκτυπου και ψύξης. Κρατήστε τις χορευτικές σας κινήσεις χαμηλών τόνων και άνετες. Πριν συνεχίσετε με αυτές τις ασκήσεις καρδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και επίσης τον εκπαιδευτή Zumba που μπορεί να τροποποιήσει τις κινήσεις σας ανάλογα με την κατάσταση.

3. Καρδιολογική άσκηση με διάδρομο:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 3

Εάν ακολουθείτε ήδη μια καρδιο άσκηση με διάδρομο, μπορείτε να συνεχίσετε έτσι ακόμα και μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, κάντε το μόνο και μόνο αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και τον εκπαιδευτή σας ώστε να μπορέσουν να σχεδιάσουν την τέλεια προπόνηση για εσάς με βάση τη φυσική σας κατάσταση και την εγκυμοσύνη σας. Σε γενικές γραμμές, κάντε ξεκούραστες ασκήσεις που σας κάνουν να κόβετε την ανάσα.

4. Περπάτημα:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 4

Το περπάτημα είναι η καλύτερη καρδιο άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι εύκολο, ασφαλές και οικονομικό επίσης. Πηγαίνετε για μια ελαφριά και απαλή πρωινή και βραδινή βόλτα για να αναπνεύσετε τον καθαρό αέρα έξω. Περπατήστε με άνετους ρυθμούς και αν αισθάνεστε κουρασμένοι έστω και λίγο, τότε καθίστε για λίγο και ξεκουραστείτε, αναπνέοντας βαθιά.

5. Τζόκινγκ:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 5

Καθώς το τζόκινγκ είναι μια πιο αποτελεσματική άσκηση από το περπάτημα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον προπονητή σας εάν έχετε ένα πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ ως ασκήσεις καρδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φορέστε άνετα παπούτσια για τρέξιμο, ζεσταθείτε από πριν και κάντε τζόκινγκ με σταθερό ρυθμό που δεν θα σας αφήσει χωρίς ανάσα.

6. Kickboxing:

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 6

Το Kickboxing είναι μια καρδιο άσκηση υψηλής επίπτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που περιλαμβάνει πολεμικές κινήσεις. Είναι καλύτερο να αποφύγετε το kickboxing κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το Kickboxing στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ακόμα καλό, αλλά σε μεταγενέστερα στάδια μπορεί να είναι επικίνδυνο. Ωστόσο, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη συμβουλή του.

7. Ποδηλασία:

Cardio ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 7

Το ποδήλατο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια καλή άσκηση εάν είστε έμπειροι στην ποδηλασία και είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχει κίνδυνος πτώσης. Μην κάνετε ποδήλατο με πολύ λίπος ή απότομες πλαγιές γιατί αυτό είναι πολύ επιβλητικό και κουραστικό. Κάντε ποδήλατο με άνετο, χαλαρό ρυθμό. Κατά προτίμηση με συνεργάτη ποδηλασίας!

8. Πεζοπορία:

Cardio ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 8

Η πεζοπορία είναι μια διασκεδαστική καρδιοαγγειακή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι μια ευχάριστη, χαλαρωτική καρδιο ασκήσεις για την εγκυμοσύνη. Φορέστε άνετες μπότες πεζοπορίας και κάντε πεζοπορία με άνετους και βιαστικούς ρυθμούς, αναπνέοντας βαθιά τον καθαρό φυσικό αέρα. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή του σωστού εδάφους.

9. Σκι, Κωπηλασία κ.λπ.

Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 9

Αυτές είναι ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας καθώς υπάρχει κίνδυνος να πέσετε κάτω ή να συγκρουστείτε με αντικείμενα. Σε πολύ πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης μπορείτε να επιλέξετε μια ασφαλή διαδρομή σκι. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αυτές ήταν λοιπόν ασκήσεις καρδιο εγκυμοσύνης που πρέπει να λάβετε υπόψη. Πριν αποφασίσετε για μια κανονική προπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό και τον προπονητή σας που θα είναι σε θέση να επιτύχει την τέλεια και ασφαλέστερη προπόνηση για εσάς.