Ασκήσεις κοιλιακών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν πολλές ήπιες ασκήσεις και διατατικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά για τις γυναίκες που είναι τακτικές με το πρόγραμμα άσκησής τους αντιμετωπίζουν το ερώτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δηλαδή μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ab ενώ είστε έγκυος ;; Στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε αν υπάρχουν ασκήσεις για ταχεία ανάρρωση του κοιλιακού σας σχήματος μετά την εγκυμοσύνη. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι οι ασκήσεις ab είναι υπέρ. Αυτές οι προπονήσεις εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσουν να περάσετε ομαλά την εγκυμοσύνη διατηρώντας σας υγιείς και διατηρώντας επίσης τους κοιλιακούς μυς σας σε φόρμα. Οι κοιλιακές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σίγουρα ένα συν! Αλλά αν το παρακάνετε, τότε μπορεί να είναι ενοχλητικό. Μην εκτελείτε λοιπόν ασκήσεις ab που μπορεί να είναι σκληρές στην κοιλιά σας.

Ασφαλείς κοιλιακές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εκτελέσετε:

1. Μόνιμες πιέσεις:

Σταθείτε ακίνητοι με τους γοφούς σε όλο το πλάτος και τις άκρες των δαχτύλων σας να αγγίζουν το πίσω μέρος των αυτιών σας. Τώρα λυγίστε αργά προς τα εμπρός και προχωρήστε με το τσάκισμα σαν να ξαπλώνετε στο έδαφος κατά τη διάρκεια μιας κανονικής προπόνησης. Αυτό είναι πολύ υγιές για να το συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης.

2. Πυελικές κλίσεις:

Σταθείτε με τις πλευρές σας σε έναν τοίχο και τώρα προσπαθήστε να γείρετε για να αγγίξετε την πλάτη σας στον τοίχο. Μην πιέζετε πολύ αλλιώς μπορεί να προκληθούν κράμπες ή σύνδεσμοι που οδηγούν σε προβλήματα τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

3. Stretch and Tuck:

Βγάλτε το αριστερό σας χέρι έξω. Τώρα τραβήξτε το δεξί σας πόδι πίσω. Καθώς τραβάτε τα γόνατα και τους αγκώνες σας για να αγγίξετε, εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας για να έχετε ένα υγιές σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

4. Διαφάνειες ποδιών:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τους ώμους και το κεφάλι ανασηκωμένο με τη στήριξη των αγκώνων σας. Τώρα σπρώξτε τα πόδια σας πίσω για να πάρετε τα πόδια σας στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα. Τεντώστε το ένα πόδι κάθε φορά για να τονώσετε τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5. Μονές πτώσεις στα τακούνια:

Ξαπλώστε ανάσκελα στην ίδια ακριβώς θέση με την προηγούμενη προπόνηση. Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος για να τα έχετε σε 90 μοίρες και σπρώξτε αργά το ένα πόδι μακριά και φέρτε το πίσω. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

6. Ανελκυστήρες πλάγιας γόνατος:

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με το δεξί σας χέρι τεντωμένο κάτω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε και τα δύο σας πόδια σε θέση 90 μοιρών και σηκώστε τα αργά προς τα πάνω και προσγειώστε τα πίσω με έλεγχο. Επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό φορές από την άλλη πλευρά.

7. Ποδήλατο όρθιο:

Στο όρθιο ποδήλατο τοποθετήστε τον εαυτό σας στη θέση του όπως κάνατε σε όρθιες πιέσεις. Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος και στρίψτε έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας σας να έρθει στο δεξί γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε χρησιμοποιώντας εναλλακτικό γόνατο και αγκώνα. Επαναλάβετε αυτό 15-20 φορές για να έχετε καλούς κοιλιακούς.

8. Σταθερές πινελιές:

Ξεκινήστε με όρθια θέση και στη συνέχεια σηκώστε τα δύο σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε μπροστά παίρνοντας τα χέρια σας επίσης προς τα εμπρός και σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτό 15-20 φορές.

9. Η σανίδα:

Ξεκινήστε βάζοντας τους πήχεις σας στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε το σώμα σας να βρίσκεται σε μια μακριά επίπεδη γραμμή. Μείνετε ακίνητοι σε αυτή τη θέση για περίπου 10 –60 δευτερόλεπτα με βάση την ικανότητά σας.

Αυτές οι ασκήσεις κοιλιακών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε φόρμα νωρίτερα μετά τον τοκετό και επίσης θα σας βοηθήσουν να είστε υγιείς καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν παρακάνετε αυτές τις ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη, θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο καθώς αυτό μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις και σε εσάς το μωρό σου. Μην πιέζετε λοιπόν τον εαυτό σας πάρα πολύ, κάντε το με ευκολία για να βεβαιωθείτε ότι εσείς καθώς και το μωρό σας είστε ασφαλείς.