Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Οφέλη, παρενέργειες και πότε πρέπει να σταματήσετε

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες περιόδους της ζωής σας, αλλά το αποτέλεσμα της αξίζει όλο τον πόνο! Αυτές τις μέρες, οι περισσότερες γυναίκες προσέχουν περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και είναι πρόθυμες να ασκηθούν και να διατηρήσουν την κατάλληλη υγεία για φυσιολογικό τοκετό. Οι ασκήσεις για έγκυες γυναίκες δεν είναι μόνο ασφαλείς. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για μια υγιή μητέρα και ένα υγιές μωρό.

Η διατήρηση μιας τακτικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και θετικοί. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και να δημιουργήσει τις αντοχές που είναι απαραίτητες για τον τοκετό και τον τοκετό. Έτσι, εάν θέλετε να ασκηθείτε, αλλά εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες σχετικά με αυτό, τότε ξεκουραστείτε όλα και χαλαρώστε! Θα σας καθοδηγήσουμε σε όλα τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα σας αφήσουμε να επιλέξετε την καλύτερη άσκηση για εσάς! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Διορθώνει τη στάση του σώματος:

Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, η κοιλιά μεγαλώνει σε αναλογία με το υπόλοιπο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η στάση σας μπορεί να επηρεαστεί λόγω του πρόσθετου βάρους. Απαιτείται άσκηση για να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος και να παραμείνει σε φόρμα.

2. Καταπολεμά τον πόνο στην πλάτη και την κόπωση:

Η συνεχής ακατάλληλη στάση του σώματος και η διόγκωση του στομάχου μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που προστίθεται στην κούραση λόγω της ορμονικής ανισορροπίας. Η άσκηση σας παρέχει την αναγκαία ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και μειώνει επίσης την κούραση.

3. Ανακουφίζει από το στρες:

Το άγχος είναι συνώνυμο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα άγχους είναι υψηλά, θα ήταν επιβλαβές τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Η άσκηση μας απαλλάσσει από το άγχος, παρέχοντας ψυχική ηρεμία.

4. Αποτρέπει τον διαβήτη κύησης (GD):

Αρκετές γυναίκες αναπτύσσουν διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αρκετές επιπλοκές τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί, και πρέπει επίσης να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

5. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση:

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί και μπορεί να προκαλέσει προεκλαμψία. Προκαλεί αρκετές επιπλοκές κατά τον τοκετό και τον τοκετό. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης εντός των φυσιολογικών ορίων.

6. Παρέχει καλύτερο ύπνο:

Η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου λόγω άγχους, αυξανόμενης κοιλιάς και ορμονικών ανισορροπιών. Η άσκηση βοηθάει τον έναν να κοιμηθεί καλύτερα ανακουφίζοντας το άγχος και το άγχος.

7. Κάνει την εργασία και την παράδοση ευκολότερη:

Η τακτική άσκηση θα διευκολύνει τον τοκετό και τον τοκετό δημιουργώντας αντοχή και μυϊκή δύναμη.

8. Αποτρέψτε πιθανότητες εμβρυϊκής μακροσωμίας:

Το μωρό ζυγίζει περισσότερο από το μέσο όρο και είναι μεγαλύτερο από το κανονικό. Αυτό καθιστά δύσκολη την όλη διαδικασία του τοκετού. Η τακτική άσκηση σας βοηθά να αποφύγετε την εμφάνιση αυτής της κατάστασης.

Ποιοι δεν πρέπει να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Ποτέ μην ξεκινάτε οποιαδήποτε μορφή άσκησης χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα άτομα με τις ακόλουθες καταστάσεις πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Ασθμα
• Καρδιακές παθήσεις
• Αιμορραγία ή κηλίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Πολλαπλές κυήσεις
• Προεκλαμψία ή υπέρταση που προκαλείται από την εγκυμοσύνη
• Placenta previa ή χαμηλός πλακούντας
• Ρήξεις μεμβρανών
• Περιοριστική νόσος των πνευμόνων
• Επαναλαμβανόμενες Αποβολές
• Πρόωρος τοκετός ή τοκετός με προηγούμενη εμπειρία
• Ανίκανος τράχηλος
• Σοβαρή αναιμία
• Διαταραχές κρίσεων
• Υπερβολική παχυσαρκία ή χαμηλό βάρος
• Ορθοπεδικοί περιορισμοί

Οι καλύτερες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες:

Εάν ο γιατρός τα εγκρίνει για εσάς, τότε αυτές οι ασκήσεις είναι κάτι που σίγουρα θα κάνει την περίοδο της εγκυμοσύνης σας πιο ευχάριστη.

Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν ταξινομηθεί σε έξι μεγάλες κατηγορίες – γιόγκα, πιλάτες, προπόνηση με βάρη, αερόμπικ, ασκήσεις πυέλου (Kegel) και χορός!

Ας τα δούμε όλα λεπτομερώς και ας αποφασίσουμε την καλύτερη κατάλληλη άσκηση για εσάς!

I. Γιόγκα για μια υγιή εγκυμοσύνη:

Η γιόγκα είναι ένας από τους αρχαίους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνετε υγιείς. Είναι εξαιρετικά ευεργετικό για τις έγκυες καθώς ανακουφίζει από το άγχος και καθιστά τη διάθεση θετική. Οι διαφορετικές στάσεις γιόγκα που μπορούν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

A. Εκτεταμένη πλάγια γωνιακή στάση:

Υποφέρετε από άγχος και κόπωση; Θέλετε λίγη ενέργεια για να σας δυναμώσει; Βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει την Extended Side Angle Pose.

• Η άσκηση με εκτεταμένη πλευρική γωνία σας βοηθά να απαλλαγείτε από όλους τους σπασμένους μυς χαλαρώνοντας τους γοφούς.
• Αυτή η στάση είναι εξαιρετικά ευεργετική για τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος.

Β. Τρίγωνο Πόζα:

Αν και το αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης είναι μια ευτυχισμένη περίσταση, ολόκληρη η περίοδος εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ αγχωτική.

• Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσετε χαλάρωση, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Σε απογοητεύει εντελώς, προσφέροντάς σου απόλυτη ηρεμία.
• Είναι επίσης μια καλή άσκηση για τα πόδια, το πλάγιο σώμα, τους γοφούς και τους ώμους.

Γ. Τέντωμα στο πλάι:

Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, το τέντωμα στο πλάι είναι η προτιμώμενη άσκηση.

• Κατά το τελευταίο τρίμηνο, υπάρχει μια εκθετική ανάπτυξη της κοιλιάς. Το καθιστό πλάγιο άνοιγμα ανοίγει την πλάγια μέση και τη λεκάνη και διευρύνει τους γοφούς σας. Αυτό καθιστά το σώμα πιο ευέλικτο και διευκολύνει τη φιλοξενία του αναπτυσσόμενου μωρού.

D. Θέση γάτας-αγελάδας:

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία υπάρχει συνεχής πίεση στην πλάτη σας λόγω του επιπλέον βάρους. Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη ότι ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες.

• Κουνήστε απαλά, αλλάζοντας μεταξύ πόζας γάτας και αγελάδας, για να τεντώσετε την πλάτη σας σταδιακά. Δεδομένου ότι αυτά μετατοπίζουν το βάρος του μωρού μακριά από τη σπονδυλική στήλη, επιτυγχάνεται ανακούφιση από τον πόνο.

II Πιλάτες:

Αν θέλετε κάποιες ασκήσεις να σας ενδυναμώσουν, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το Pilates. Οι περισσότερες καλές προπονήσεις Pilates ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς, καθώς και τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για μια ομαλή εργασία και παράδοση.

Οι καλύτερες ασκήσεις Pilates για έγκυες γυναίκες:

Α. Το Ξίφος:

Αφού κάνετε αυτήν την άσκηση, αναμφίβολα θα νιώσετε σαν πολεμιστής!!

• Εάν θέλετε ένα εύκαμπτο σώμα με σωστή ισορροπία, τότε το σπαθί είναι ο δρόμος για να πάτε.
• Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς των ποδιών μαζί με την πλάτη και τους κοιλιακούς. Αυτά είναι ζωτικής σημασίας για τον τοκετό και τον τοκετό.
• Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αναπνοής σας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια του τοκετού.

B. Τέντωμα μηρών:

Το τέντωμα μηρού είναι μια άλλη χρήσιμη άσκηση Pilates για έγκυες γυναίκες.

• Ενισχύει αποτελεσματικά τους μυς των μηρών και βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.
• Η διαδικασία της εργασίας γίνεται απλή μόλις ασκήσετε σωστά αυτήν την άσκηση.

C. Wag The Tail:

Άσκηση με αστείο όνομα! Ωστόσο, μία από τις καλύτερες ασκήσεις!

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι δύο κύριοι πόνοι που υποφέρει μια κυρία είναι ο πόνος στη μέση και ο κοιλιακός πόνος. Αυτή η άσκηση, Wag the Tail ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς.
• Βελτιώνει επίσης την ευλυγισία και τη σταθερότητα του σώματος.

Δ. Σπαθί:

Μία από τις καλύτερες και τέλειες ασκήσεις Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η προπόνηση με ξίφος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει αυτήν την άσκηση στη λίστα με το πρόγραμμα προπόνησής σας.

• Τα χέρια και οι γοφοί και η κοιλιά σας θα γίνουν δυνατά μετά από αυτή την άσκηση.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε γυναίκα πρέπει να διατηρεί την ισορροπία του σώματός της που θα είναι δυνατή με αυτήν την άσκηση με το ξίφος.

III. Προπόνηση με βάρη:

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις με βάρη που είναι απολύτως ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες.

Εάν δεν έχετε σηκώσει ποτέ βάρη, συνιστάται να μην ξεκινήσετε τώρα, καθώς μπορεί να καταπονηθεί και να επιβαρύνει το σώμα σας.

Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις με βάρη είναι:

Α. Πλάγιος ώμος αυξάνει:

Η καλύτερη και τέλεια άσκηση για τις έγκυες γυναίκες για την εξισορρόπηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η προπόνηση πλάγιας ανύψωσης ώμου, η οποία ονομάζεται επίσης πλευρική ανύψωση αλτήρα..

• Κάνει τους ώμους και τους κοιλιακούς μυς ισχυρούς, οι οποίοι είναι αρκετά αδύναμοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη, διατηρώντας έτσι τη στάση του σώματος και την ισορροπία.

Β. Καθιστή σειρά:

• Η καθιστή σειρά θεωρείται άσκηση ολόκληρου του σώματος και είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν κατά το δεύτερο τρίμηνο.
• Παρέχει ισορροπία στους στρογγυλεμένους ώμους, που συμβαίνει πολύ συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτελώντας αυτή την άσκηση τακτικά, οι μύες της πλάτης δυναμώνουν και το στήθος διευρύνεται, κάτι που μπορεί να προσφέρει επιπλέον χώρο στο παιδί να αναπτυχθεί μέσα στη μήτρα.

C. Plié Squat:

• Οι καταλήψεις είναι απαραίτητες για όσους σχεδιάζουν έναν φυσικό τοκετό.
• Αυτή θεωρείται ως μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν κατά το 2ο και το 3ο τρίμηνο. Το Plie Squat σκληραίνει τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους μυς του ισχίου, χαλαρώνει τη λεκάνη διευκολύνοντας τον τοκετό.
• Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, η οποία είναι πραγματικά εκτός λειτουργίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

D. Hip Abductors and Adductors:

• Για να περάσει η διαδικασία του τοκετού και του τοκετού, το κάτω μέρος του σώματος μιας εγκύου χρειάζεται περισσότερη δύναμη και ενέργεια. Οι απαγωγείς και προσαγωγοί ισχίων είναι μια εξαιρετικά γόνιμη άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος.
• Αυτές οι ασκήσεις κάνουν τους εξωτερικούς μυς του μηρού δυνατούς. Εάν επιλέγετε έναν φυσικό τοκετό, αυτό πρέπει να ασκείται τακτικά για να μπορείτε να περάσετε ομαλά τη διαδικασία.

IV. Είδος γυμναστικής:

Η αερόβια είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις αν γίνεται τακτικά, και μερικές από αυτές είναι απολύτως ασφαλείς για έγκυες γυναίκες.

Είναι καλύτερα να συμμετέχετε σε μαθήματα για να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις είναι ασφαλείς.

Μερικές από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

Α. Αεροβική σκαμπό βήματος:

• Η αερόβια στα σκαμπό είναι η τέλεια και απλή μέθοδος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος, να βελτιώσετε τον ύπνο και την αντοχή. Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και ρυθμίζει επίσης την αναπνοή.

Β. Κολύμβηση:

• Η κολύμβηση είναι μία από τις καλύτερες δυνατές ασκήσεις αεροβικής.
• Είναι μια πλήρης προπόνηση για όλο το σώμα, αλλά και διασκέδαση επίσης.
• Σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος, βελτιώνει την αντοχή και σας δίνει ενέργεια μέχρι τον πυρήνα!
• Ενισχύει επίσης τους βασικούς μυς σας και βοηθά στη φυσική εργασία.

Γ. Στατικό ποδήλατο:

• Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με άνεση στο σπίτι σας, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική ή παρακολουθώντας την αγαπημένη σας σειρά στο διαδίκτυο.
• Βοηθά στη δημιουργία αντοχής, ασκεί τους βασικούς μυς σας και βελτιώνει τον ύπνο τη νύχτα.

Δ. Περπάτημα:

• Οι τακτικές βραδινές βόλτες μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές ως προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
• Ασκεί σχεδόν όλες τις περισσότερες μυϊκές ομάδες του σώματος.
• Μία από τις πιο φυσικές ασκήσεις, συνιστάται να φοράτε κατάλληλα παπούτσια για περπάτημα για να μειώσετε το άγχος στα γόνατα.
• Ο καθαρός αέρας σας αναζωογονεί και χτίζει μια θετική διάθεση και είναι μία από τις καλύτερες δυνατές προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

V. Χορός:

Τι καλύτερο από το να χορεύεις με πολύ καλή μουσική; Μία από τις καλύτερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ληφθεί μέριμνα και δεν πρέπει να πηδήξετε, να στριφογυρίσετε ή να αλλάξετε ξαφνικά κατεύθυνση.

Οι φόρμες χορού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

Α. Μπαλέτο:

• Το μπαλέτο είναι χαριτωμένο, κομψό και μια από τις καλύτερες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες!
• Αυτή η απαλή χορευτική μορφή αναζωογονεί το σώμα και το κάνει πιο ανθεκτικό. Βελτιώνει την αντοχή, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και επίσης δυναμώνει τα πόδια σας.

Β. Τζαζ:

• Η τακτική άσκηση τζαζ θα προσφέρει καλή άσκηση στο σώμα σας και θα κάνει την καρδιά σας να τρελαθεί.
• Ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος, η τζαζ είναι εξαιρετικά ήπια για ένα έγκυο σώμα.

C. Samba:

• Ο ονειρεμένος χορός για εσάς, κανείς δεν μπορεί να χάσει έναν χορό Samba, με τη μουσική και τη μελωδία του!
• Ο χορός Samba θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για δύναμη, σας κρατά υγιείς και σε φόρμα όλη την ημέρα.

D. Belly Dancing:

• Ο εξωτικός χορός της κοιλιάς έχει μερικές απαλές, γλυκές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ασκηθείτε ενώ είστε έγκυος.
• Μια ευεργετική άσκηση που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον πόνο του τοκετού.
• Η άσκηση κοιλιακού χορού βοηθά αποτελεσματικά στη μείωση του πόνου των συσπάσεων και επίσης δίνει περισσότερη δύναμη στους μυς του πυελικού εδάφους.

VI. Ασκήσεις πυελικού δαπέδου:

Ο Κέγκελ πρέπει να αναφέρεται όταν μιλάμε για ασκήσεις πυελικού εδάφους! Οι ασκήσεις Kegel είναι απαραίτητες για να σταματήσει το πρόβλημα διαρροής ούρων κάθε φορά που φτερνίζεστε ή βήχετε που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες μετά τον τοκετό.

Ασκήσεις πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

A. Short Squeezes:

Οι σύντομες πιέσεις βοηθούν στη σύσφιξη των πυελικών μυών πριν βήξετε ή φτερνιστείτε, το οποίο με τη σειρά του σας βοηθά στον έλεγχο της διαρροής και σας καθιστά κυρίαρχο της ουροδόχου κύστης!

B. Long Squeezes:

Οι μύες του πυελικού εδάφους γίνονται πολύ αδύναμοι μετά τον τοκετό. Έτσι, αυτά πρέπει να ελέγχονται και οι μακριές πιέσεις είναι μία από τις βασικές ασκήσεις που σας βοηθούν να το κάνετε αυτό. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει επίσης κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Γ. Γέφυρα:

Μια άλλη εξαιρετική μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσετε το πυελικό σας πάτωμα είναι η Γέφυρα. Εκτός από το πυελικό δάπεδο, δίνει μια εξαιρετικά ευεργετική προπόνηση και στους μηρούς και την κοιλιά.

D. Wall Squat:

Οι καταλήψεις στον τοίχο ενισχύουν το πυελικό σας πάτωμα με άλματα. Εκτός από τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην πρόληψη των αιμορροΐδων.

Πότε να σταματήσετε την άσκηση:

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω προβλήματα, κάντε ένα διάλειμμα στην άσκηση και συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

• Πόνος στο στήθος
• Κοιλιακός ή πυελικός πόνος
• Συνεχείς συσπάσεις
• Επιβράδυνση ή καθόλου εμβρυϊκών κινήσεων
• Αίσθημα ζάλης, ναυτία
• Κολπική αιμορραγία
• Διαρροή υγρού από τον κόλπο
• Ασυνεπής καρδιακός παλμός
• Πρησμένοι αστράγαλοι, χέρια ή πρόσωπο.
• Πόνος στους μυς της γάμπας
• Δύσπνοια
• Αδυναμία στους μυς
• Δυσκολία στο περπάτημα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας είναι απασχολημένο δημιουργώντας μια νέα ζωή μέσα σας. Πρέπει λοιπόν να είστε ο πάροχος και να τον προμηθεύετε με όλα τα απαραίτητα από έξω. Η άσκηση δεν θα βοηθήσει μόνο το μωρό σας, αλλά θα κάνει όλη τη διαδικασία της εγκυμοσύνης εξαιρετικά διαχειρίσιμη για εσάς και μια περίοδο που θα θυμάστε για πάντα με ευχάριστες αναμνήσεις από ένα ευτυχισμένο και υγιές μωρό.

Ωστόσο, θυμηθείτε να μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας! Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια αγχωτική περίοδος. το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη υπομονή και θα είστε καλά! Έτσι, ασκηθείτε, εντός των ορίων σας και ξεκουραστείτε σωστά για μια ευτυχισμένη και ασφαλή εγκυμοσύνη.

Συχνές Ερωτήσεις Απαντήσεις:

Q1. Πότε πρέπει να ξεκινήσω την άσκηση μετά τον τοκετό?

Απάντηση: Μην ξεκινήσετε την άσκηση μέχρι τον μεταγεννητικό σας έλεγχο στις 6-8 εβδομάδες, με μόνη εξαίρεση το περπάτημα. Το κολύμπι δεν πρέπει να γίνεται ενώ έχετε ενεργή αιμορραγία μετά τον τοκετό και λοχία.

Q2. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά κατά τη διάρκεια του τοκετού?

Απάντηση: Ναί. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα που βοηθούν κατά τη διάρκεια του τοκετού και των ενεργών συσπάσεων.

Q3. Οι προπονήσεις εγκυμοσύνης αποτρέπουν τις ραγάδες?

Απάντηση: Δεν εμποδίζουν πλήρως τις ραγάδες, αλλά σίγουρα μειώνουν τη συχνότητα λόγω αυξημένης ευελιξίας και ελαστικότητας του δέρματος και των μυών.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο δεν προορίζονται να ερμηνευτούν για ιατρική συμβουλή με οποιονδήποτε τρόπο. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για κάθε είδους ιατρική συμβουλή, διάγνωση και θεραπεία σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τυχόν σχετικές αμφιβολίες.