Edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – τρώτε ή αποφύγετε;

Το Edamame δεν είναι παρά ένα φανταχτερό όνομα για τους δικούς μας σπόρους σόγιας από την οικογένεια των μπιζελιών. Ένα ισχυρό πακέτο διατροφής, προσθέστε τα στη δίαιτα της εγκυμοσύνης σας σε φρέσκια ή κατεψυγμένη μορφή, ένα κάθισμα Edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κατάλληλο για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας πριν το προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή, καθώς σας φέρνουμε τα οφέλη και τις παρενέργειες, τη διατροφική αξία, τις προφυλάξεις και τους τρόπους ένταξης του edamame στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας..

Διατροφικά γεγονότα του Edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Τα παρακάτω είναι τα διατροφικά στοιχεία της κατανάλωσης 100g σπόρων edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θρεπτική Ποσότητα

• Θερμίδες 446Kcal
• Υδατάνθρακες 30 γρ
• Πρωτεΐνη 36 γρ
• Berνα 9 γρ
• Λίπος 20 γρ
• Σάκχαρα 7 γρ
• Βιταμίνη C 10%
• Βιταμίνη Β-6 20%
• Κάλιο 1797 mg
• Νάτριο 2 mg
• Μαγνήσιο 70%

Όπου g = γραμμάρια, mg = χιλιοστόγραμμα και % βασίζεται στη μέση κατανάλωση 2000 θερμίδων ενός ατόμου κάθε μέρα.

Τι είναι το Edamame; Εσύ ρωτάς?

Λοιπόν, είναι ένα ιαπωνικό σνακ που είναι απλώς μια απλή έκδοση μαγειρεμένης σόγιας. Είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά και άλλα απαραίτητα για το σώμα.

Ένα φλιτζάνι edamame περιέχει τουλάχιστον 6 τοις εκατό από όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείτε σε μια μέρα, εκτός από τη βιταμίνη D. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνετε 20 έως 40 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης, φυλλικού οξέος, φυτικών ινών, σιδήρου, φωσφόρου , μαγνήσιο, μαγγάνιο, θειαμίνη και βιταμίνη Κ. Κατά προσέγγιση, αυτό σημαίνει ότι θα πάρετε περίπου 180 θερμίδες. Είναι πηγή υγιούς λίπους με πολυακόρεστα λιπαρά όπως ωμέγα 3 και άλφα-λινολενικό οξύ. Το Edamame παρέχει επίσης μια πλήρη πρωτεϊνική διατροφή με απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για το σώμα.

Έτσι, με αυτό το φλιτζάνι edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας δώσει το 10 % του ασβεστίου που χρειάζεται το σώμα σας με βιταμίνη C, σίδηρο και βιταμίνη Κ που τα ακολουθούν. Το Edamame είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.

Είναι ασφαλές να τρώτε Edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Το Edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει μεγάλο ρόλο στην αντικατάσταση των φασολιών στη διατροφή της εγκυμοσύνης. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φολικό οξύ, ασβέστιο και βιταμίνη Α & Β ’, είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα τρόφιμα για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Ωστόσο, δεδομένου ότι το Edamame είναι προϊόν σόγιας, θα πρέπει και πρέπει να το καταναλώσετε αφού λάβετε υπόψη τις συμβουλές του γιατρού σας καθώς είστε έγκυος. Τα βιολογικά προϊόντα σόγιας συνιστώνται κυρίως για κατανάλωση κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Οφέλη για την υγεία του Edamame στην εγκυμοσύνη:

Το Edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και με άλλο τρόπο συγχαίρει την καρδιά, την υγεία των οστών και την παχυσαρκία και παρέχει επίσης προσωρινή ανακούφιση στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ενώ αυτά είναι τα γενικά οφέλη, ας δούμε τα θετικά της κατανάλωσης Edamame ενώ είστε έγκυος. Πρώτον, ως πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για χορτοφάγους μητέρες που χρειάζονται υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης.

Δεύτερον, ως τροφή χαμηλών θερμίδων, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Τρίτον, είναι μια εκτιμώμενη πηγή βιταμίνης Β και μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

Έτσι, μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε Edamame; Βάζεις στοίχημα. Η σόγια σε κάθε μορφή της είναι εξαιρετικές μορφές βασικών βιταμινών για έγκυες γυναίκες ή για εκείνες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες.

Τα οφέλη από την κατανάλωση edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τα εξής:

1. Μια πλούσια μορφή φυτικής πρωτεΐνης:

Το Edamame είναι μια πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Όσες έγκυες γυναίκες είναι χορτοφάγες και δεν επιθυμούν να πάρουν συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπεριλάβουν το edamame στη διατροφή τους για πρωτεΐνες.

2. Χαμηλό σε θερμίδες:

Το Edamame είναι ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων το οποίο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Αν και σε κάνει να νιώθεις χορτάτος, δεν θα βάλεις αυτό το επιπλέον κιλό.

3. Πλούσιο σε φυλλικό οξύ:

Το Edamame είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β. Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο στη διατροφή της εγκυμοσύνης για να αποφευχθούν οι συγγενείς νευρικές αναπηρίες στο παιδί. Το Edamame είναι πλούσιο σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα συνιστάται να προστεθεί στη διατροφή όσων σχεδιάζουν εγκυμοσύνη ή είναι ήδη έγκυες.

Παρενέργειες του Edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Όσο καλό και αν φαίνεται για την υγεία μιας εγκύου, έχει πράγματι μερικές παρενέργειες.

Α. Αλλεργίες:

Πρώτον, οι γυναίκες με αλλεργίες που σχετίζονται με τη σόγια δεν πρέπει να τις καταναλώνουν.

Β. Στομαχικά προβλήματα:

Ακόμα κι αν είστε αλλεργικοί στη σόγια, μπορείτε να προσέξετε για ναυτία, φαγούρα και διάρροια εάν εμφανίσετε. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σόγιας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και κράμπες

Γ. Κίνδυνος αιμορραγίας:

Εάν παίρνετε οποιαδήποτε μορφή αντικαταθλιπτικών ή φαρμάκων για την αραίωση του αίματος, μην αγγίζετε καν προϊόντα σόγιας που θα αυξήσουν τις πιθανότητες αιμορραγίας.

Δ. Προβλήματα αναπαραγωγής:

Το Edamame περιέχει μεγάλη ποσότητα οιστρογόνων. Η έρευνα λέει ότι η μακροχρόνια έκθεση οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών.

Ε. Πρόβλημα γονιμότητας:

Τέλος, συνιστάται να καταναλώνετε βιολογική σόγια και όχι γενετικά, καθώς θα αυξήσει τις πιθανότητες αποβολών και θα δημιουργήσει πρόβλημα γονιμότητας.

Πώς να καταναλώσετε το Edamame στην εγκυμοσύνη?

Τώρα αν είστε σίγουροι ότι δεν είστε αλλεργικοί και δεν έχετε άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα και έχετε λάβει ένα νεύμα από το γιατρό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώσετε το Edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με διάφορους τρόπους.

1. Μόνο το βράσιμο τους με μια πρέζα αλάτι τα κάνει ένα καλό σνακ για να γευματίσουν.
2. Προσθέτοντάς τα ωμά ή μαγειρεμένα στα πιάτα και τις σαλάτες και τις σούπες σας θα έχουν υπέροχη γεύση.
3. Μπορείτε να κάνετε μια πάστα από αυτό και να το αναμίξετε με ντομάτα ή ακόμη και δυόσμο και να τα χρησιμοποιήσετε ως ντιπ.
4. Τα ομελέτα με Edamame κάνουν καλό συνδυασμό με λαχανικά όπως σπανάκι, κρεμμύδια, πιπεριές, μπρόκολο μαζί με λίγο τυρί.
5. Ανακατέψτε το edamame με άλλα ψητά όσπρια, όπως φιστίκια, chana κλπ. Για ένα υγιεινό σνακ πρωτεϊνών.

Μπορώ να φάω φασόλια Edamame κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Τώρα, θυμηθείτε, το Edamame είναι φτιαγμένο από σόγια και αν ακόμα αναρωτιέστε αν μπορείτε να φάτε το Edamame ενώ είστε έγκυος, μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να το ξεκαθαρίσετε μαζί του. Καταναλώνετε Edamame ενώ είστε έγκυος είναι μόνο ένα από τα λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα επίπεδα διατροφής σας. Υπάρχουν ωστόσο πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δοκιμάσετε και να κάνετε το ίδιο. Μην ξεχάσετε να τα συμπεριλάβετε στην ημερήσια δόση υγιεινής τροφής!

Έτσι, η ουσία λέει εάν δεν είστε αλλεργικοί στο edamame και είστε βέβαιοι ότι είναι βιολογικό και όχι η γενετικά τροποποιημένη έκδοση σόγιας, μπορείτε και πρέπει να συμπεριλάβετε το edamame στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας καθώς η κατανάλωση edamame ενώ είστε έγκυος θα ικανοποιήσει πολλές από τις διατροφικές σας απαιτήσεις. κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα κάνει το μωρό σας υγιές. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την ασφαλή ποσότητα edamame που μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Είναι το Vitamilk καλό για την εγκυμοσύνη?

Απάντηση: Το Vitamilk είναι ένα άλλο όνομα για το γάλα σόγιας ή το γάλα edamame. Ναι, το Vitamilk είναι καλό για την εγκυμοσύνη καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, και αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, τότε μπορεί να αντικαταστήσει το κανονικό γάλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός αυτού, μπορεί επίσης να είναι μια καλή αντικατάσταση για τα ψάρια Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εάν είστε χορτοφάγος ή εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε τη μυρωδιά του ψαριού αυτές τις μέρες.

Q2. Μπορώ να φάω σάλτσα σόγιας όταν είμαι έγκυος;?

Απάντηση: Τα προϊόντα σόγιας είναι υγιή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και έτσι η σάλτσα σόγιας μπορεί επίσης να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αναζητήστε τα άλλα συστατικά της έτοιμης σάλτσας σόγιας και εάν περιέχει πάρα πολλά συντηρητικά, τότε αποφύγετε το καλύτερο.

Q3. Γιατί οι φακές κάνουν καλό στην εγκυμοσύνη?

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι γυναίκες χρειάζονται επιπλέον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού τους. Η σόγια και άλλες φακές είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν περίπου 15 γραμμάρια πρωτεϊνών σε 1 μικρό μπολ. Επιπλέον, είναι ακόμη πλούσια σε ίνες που βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, ένα σημαντικό παράπονο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, οι φακές είναι καλές για εγκυμοσύνη και πρέπει να έχουν.