Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αιτίες, θεραπεία και συμβουλές!

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά συχνός σε αρκετές έγκυες γυναίκες. Με τα καλά νέα να έρχονται, κάποιος πρέπει επίσης να υπομείνει τις ενοχλήσεις και τις ενοχλήσεις σε αυτή τη φάση. Αυτή η κατάσταση είναι αρκετά τυπική από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και προκαλείται από μια σειρά παραγόντων. Ενώ είναι πολύ δύσκολο να συμβαδίσετε με τον πόνο, μην ανησυχείτε! Σήμερα θα σας πούμε τις καλύτερες συμβουλές και μεθόδους θεραπείας για το πώς να ξεπεράσετε και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές είναι εύκολες στο σπίτι θεραπείες που μπορούν ακόμη και να δώσουν άμεση ανακούφιση τις περισσότερες φορές! Ας αρχίσουμε!

πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πόνος στην πλάτη ενώ είστε έγκυος – πότε αρχίζει και τελειώνει?

Εάν αντιμετωπίζετε ήπιο έως σοβαρό πόνο στην πλάτη ενώ είστε έγκυος, μην ανησυχείτε! Δεν είσαι μόνος. Λέγεται ότι περίπου το 50-70% των εγκύων αντιμετωπίζουν αυτήν την κοινή κατάσταση. Ενώ ορισμένες γυναίκες βιώνουν αυτόν τον πόνο από την αρχή της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες από εμάς συνήθως συναντούμε αυτήν την κατάσταση από το δεύτερο τρίμηνο. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι έγκυες γυναίκες ήδη από τις 8 εβδομάδες αντιμετωπίζουν επίσης τον πόνο στην πλάτη.

Ωστόσο, αυτή η κατάσταση του πόνου στην πλάτη είναι φυσιολογική στην εγκυμοσύνη και μπορεί να αντιμετωπιστεί με φυσικές θεραπείες στο σπίτι και φάρμακα με τη βοήθεια ιατρού. Μπορεί να τερματιστεί ή να μειωθεί με τη σοβαρότητά του με τη σωστή θεραπεία.

Αιτίες του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Κάθε γυναίκα αντιμετωπίζει πρόβλημα πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι πόνου στην πλάτη και συμπτώματα είναι ήπιος έως εντυπωσιακός πόνος στο κάτω και στο άνω μέρος της πλάτης για εγκύους. Αυτό μπορεί να προκληθεί από μια σειρά παραγόντων και είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πρώτα τους λόγους για την κατανόηση των μεθόδων θεραπείας και των συμβουλών πρόληψης. Εδώ είναι μερικές κοινές αιτίες.

Πρώτο τρίμηνο:

Ο πιο κοινός λόγος για τον πόνο στην πλάτη στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ο εξής.

1. Άγχος:

Το συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση στην πλάτη που μπορεί να αισθανθεί ως πόνος στην πλάτη πριν από τους σπασμούς στην πλάτη. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη σε όλες τις αγχωτικές περιόδους της εγκυμοσύνης σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ηρεμία σας και μπορεί να σοκαριστείτε βλέποντας την ευκολία από μέσα.

2. Αλλαγές ορμονών:

Καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμονικές αλλαγές του σώματός σας οδηγούν σε χαλάρωση των συνδέσμων στην περιοχή της πυέλου και στις αρθρώσεις να χαλαρώσουν στην προπόνηση για τη διαδικασία του τοκετού. Μια παρόμοια ορμόνη μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των συνδέσμων που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε αστάθεια και πόνο. Οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν επίσης σε πόνο στην πλάτη κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.

Δεύτερο και τρίτο τρίμηνο:

Όταν έρχεστε στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί λόγω,

1. Διαχωρισμός μυών:

Όπως η μήτρα επεκτείνεται, δύο παράλληλα φύλλα μυών (οι μύες του ορθού κοιλιακού), που τρέχουν από το θωρακικό κλουβί στο ηβικό οστό, μπορεί να χωριστούν κατά μήκος της κεντρικής ραφής. Αυτή η διαίρεση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.

2. Αύξηση βάρους:

Κατά τη διάρκεια μιας υγιούς εγκυμοσύνης, οι γυναίκες συνήθως παίρνουν από 25 έως 35 κιλά. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να υποστηρίζει αυτό το βάρος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση. Το βάρος του αναπτυσσόμενου μωρού και της μήτρας ασκεί επίσης πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα στη λεκάνη και την πλάτη. Αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Αλλαγές στάσης:

Η εγκυμοσύνη μετατοπίζει το κέντρο βάρους σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί σταδιακά να ηρεμήσετε χωρίς να το παρατηρήσετε και να αρχίσετε να προσαρμόζετε τη στάση σας και τον τρόπο που ακολουθείτε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη ή αλλιώς καταπόνηση. Η μορφή της όρθιας θέσης σας προκαλεί επίσης πόνο στην πλάτη στην αρχή της εγκυμοσύνης και μετά.

Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

4. Κέντρο Βάρους:

Μια από τις βασικές αιτίες του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αλλαγή στο κέντρο βάρους σας. Με το αυξανόμενο χτύπημα της κοιλιάς, θα παρατηρήσετε ότι το κέντρο βάρους πρέπει και προχωράει μπροστά. Το να το έχετε υπόψη σας και να εργαστείτε ανάλογα με τη στάση σας είναι το σωστό.

Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, συμβαίνει να συνειδητοποιείτε τόσο πολύ για την ασφάλεια του μωρού σας, να ξεχνάτε τη θέση. Αυτό συνεχίζει να αυξάνει την ένταση των μυών και τελικά οδηγεί σε έναν αυξανόμενο πόνο στην πλάτη που είναι δύσκολο να μειωθεί καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5. Δυσλειτουργία του The Sacroiliac Joint:

Η άρθρωση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η δυσλειτουργία της είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες της κατάστασής σας. Αυτή η άρθρωση σχηματίζει τη λεκάνη – καλά, το μεγαλύτερο μέρος της έτσι κι αλλιώς. Είναι η άρθρωση που επιτρέπει την εναλλακτική κίνηση όταν περπατάτε. Τώρα, με την εγκυμοσύνη, οι σύνδεσμοι τεντώνονται και υπάρχει αστάθεια στην άρθρωση, που οδηγεί σε όλο τον πόνο.

Μπορεί να γίνει ενοχλητικό, αλλά τα καλά νέα είναι ότι αυτή η αιτία του πόνου στην πλάτη στην εγκυμοσύνη είναι πολύ θεραπεύσιμη με συγκεκριμένες θεραπείες. Το καλύτερο μέρος που προκύπτει είναι μια καλύτερη υπόσχεση παράδοσης για το μωρό σας. Αυτός είναι ένας κοινός λόγος για πόνο στην πλάτη κατά τον 9ο μήνα και τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης.

6. Έντονη εργασία:

Οποιαδήποτε επίπονη εργασία τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, όπως το σκύψιμο για να πάρεις έναν κουβά ή κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει τελικά σε έναν τρομερό πόνο στην πλάτη, αφήνοντάς σου κλινήρη. Σίγουρα δεν θέλετε να αφήσετε αυτό να αναλάβει και στη συνέχεια να αναρωτηθείτε γιατί έχετε πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, δηλαδή την έλευση του τρίτου τριμήνου, περιορίστε κάθε δραστηριότητα στο ημερολόγιο σας και επικεντρωθείτε στις υπόλοιπες που παίρνετε και προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

7. Φόρεμα και μόδα:

Με τα ρούχα εγκυμοσύνης να κάνουν τον γύρο, γιατί θα επιλέγατε οτιδήποτε άλλο ως ρούχο εγκυμοσύνης, ακόμη και όταν γνωρίζετε κάτι ελαστικό, θα σας αφήσει να αισθανθείτε πόνο για το υπόλοιπο της ημέρας; Η κοιλιά σας δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει τις αλλαγές γύρω και κάτω από αυτήν στη μήτρα. Με το αυξανόμενο μέγεθος, πρέπει να προσέχετε τις φτέρνες σας, καθώς αυτό καθιστά πιο δύσκολο να προσαρμόσετε το κέντρο βάρους. Στη συνέχεια έρχεται το φόρεμα που επιλέγετε για να βγείτε. Αποφύγετε εντελώς τις ζώνες και τα ελαστικά.

Τα φορέματα εγκυμοσύνης είναι φίλοι σας και υπάρχει λόγος να τηρούν οι μητέρες αυτά. It’sρθε η ώρα να πάτε για ψώνια. Διαφορετικά, σύντομα θα βρείτε αυτά τα παπούτσια να γίνουν λόγος για τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας λόγω των καταπονήσεων των συνδέσμων που προκαλούν.

Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη στην εγκυμοσύνη:

Οι μέθοδοι ανακούφισης και θεραπείας για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη για τις μέλλουσες μητέρες μπορεί να μην είναι πάντα απαιτητικές όπως υποθέτετε. Υπάρχει μια ποικιλία θεραπευτικών επιλογών που μπορεί κανείς να επιλέξει, ανάλογα με την πρόταση του γιατρού και τη σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη. Αυτές περιλαμβάνουν οικιακές θεραπείες, φαρμακευτική αγωγή, γιόγκα και άσκηση, μασάζ και φυσιοθεραπευτικό τρόπο για τη μείωση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αρχικά διορθωτικά μέτρα και αλλαγές στον τρόπο ζωής:

Δεν υπάρχει τίποτα εύκολο και απλό σπιτικό φάρμακο για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακολουθούν μερικοί οδηγοί.

1. Πάρτε διαλείμματα:

Περπατήστε διαφορετικά στέκεστε συν τέντωμα τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Η πολύωρη συνεδρία μπορεί να προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη πληγή στην πλάτη. Προσπαθήστε επίσης να μην σταθείτε πολύ. Αβέβαιο, εργάζεστε στα πόδια σας. προσπαθήστε να τοποθετήσετε το ένα πόδι σας σε χαμηλό σκαμνί για να απομακρύνετε κάποια πίεση από τη μικρότερη πλάτη σας.

2. Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό στρώμα:

Σε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε να έχετε ένα σταθερό στρώμα για όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ένα μαξιλάρι σώματος (τουλάχιστον 5 πόδια μήκος) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε θέσεις ύπνου που ελαχιστοποιούν το άγχος.

3. Heat Plus Cold:

Η χρήση θερμότητας και κρύου στην πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει. Αναμφίβολα ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης συμφωνεί. φτιάχνετε βάζοντας κρύες κομπρέσες (για παράδειγμα, μια σακούλα πάγου κατά τα άλλα κατεψυγμένα λαχανικά τυλιγμένα σε μια πετσέτα) στην τρυφερή περιοχή για 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Αργότερα από δύο διαφορετικές τρεις ημέρες, αλλάξτε τη θερμότητα – βάλτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης αλλιώς ζεστό νερό στην πληγωμένη περιοχή. Προσοχή μην συνδέετε τη θερμότητα με την κοιλιά σας κατά την εγκυμοσύνη.

4. Ζώνη μητρότητας:

Μπορείτε εύκολα να αγοράσετε ζώνες μητρότητας στο διαδίκτυο ή οποιαδήποτε γραμμή αγορών που ειδικεύεται στην ίδια. Είναι ουσιαστικά ένα εσώρουχο στήριξης που κρατάει την κοιλιά σας στη θέση της και διασφαλίζει ότι η πυελική ζώνη σας δεν είναι αγχωμένη. Έτσι, σε περίπτωση που η κοιλιά σας προφέρει τώρα, μπορείτε να αφήσετε τη ζώνη να λειτουργήσει ως καλό υποκατάστατο των μυών του πυρήνα της κοιλιάς σας.

5. Θρεπτική δίαιτα:

Εάν θέλετε μια υγιή εγκυμοσύνη μείον όλο αυτόν τον πόνο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι στη θέση της και ότι όλοι οι υδατάνθρακες, το λίπος και οι πρωτεΐνες στοιβάζονται στη χρήση φρούτων και λαχανικών. Εξαιρέστε την καφεΐνη, καθώς είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν περισσότερο στην οσφυαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

6. Ανακτήστε τη στάση σας:

Το Slouch καταπονεί τη σπονδυλική σας στήλη. Χρησιμοποιήστε σωστή στάση εργασίας ενώ κάθεστε, αλλιώς ο ύπνος είναι μια ανώτερη κίνηση. Για παράδειγμα, ο ύπνος στο πλάι σας από ένα μαξιλάρι κολλημένο ανάμεσα στα γόνατα θα απομακρύνει το άγχος από την πλάτη σας. Όταν κάθεστε σε ένα μικρό τραπέζι, βάλτε μια τυλιγμένη πετσέτα στην άκρη της πλάτης σας για την άφιξη. χαλαρώστε τα πόδια σας σε ένα φορτίο βιβλίων, αλλιώς σκαμνί και καθίστε χωρίς ευθεία, με τους ώμους σας προς τα πίσω.

Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

7. Μασάζ:

Το απαλό μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, ωστόσο, τα αποτελέσματα τείνουν να είναι προσωρινά. Εάν ο σύντροφός σας σας προσφέρει μασάζ, κάντε μασάζ έντονα στα λακκάκια, επιπλέον στην κάτω πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτά είναι σημεία βελονισμού που μπορεί να εμπνεύσουν συσπάσεις.

8. Άσκηση και Γιόγκα:

Η γιόγκα είναι μια καλή άσκηση που βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και επιτρέπει μια γρήγορη και εύκολη παράδοση. Η προγεννητική γιόγκα, οι ασκήσεις kegel και οι διατάσεις είναι μερικές από τις καλές για να απολαύσετε. Από τον πόνο στην πλάτη μέχρι την οικοδόμηση της μυϊκής έντασης, όλα θα απελευθερωθούν σε χρόνο μηδέν. Επομένως, μην αφήνετε αυτά τα μειονεκτήματα της αυξανόμενης κοιλιάς, αλλά επιλέξτε να είστε δραστήριοι και υγιείς με αυτές τις ασκήσεις εγκυμοσύνης στην οσφυαλγία.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για ήπια άσκηση, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν πολύ,

  • Εργαστείτε για προγεννητικά μαθήματα γιόγκα και υδάτινα μαθήματα για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μυών και στην καλύτερη στήριξη της πλάτης.
  • Καθίστε σε θέση κουτιού με τα γόνατα κάτω από τους γοφούς, τα χέρια κάτω από τους ώμους και τους μυς του στομάχου προς τα πάνω, κρατώντας την πλάτη ίσια. Σηκωθείτε ξανά κοντά στο ταβάνι και αφήστε τον αλήτη να χαλαρώσει απαλά. Επιστρέψτε αργά ξανά στη θέση του κουτιού. Κάντε το αργά για να νιώσετε τους μυς σας χαλαρούς.
9. Βοήθεια από γιατρό:

Μπορείτε επίσης να λάβετε ιατρική θεραπεία από γιατρό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν στοματικά φάρμακα και φυσιοθεραπεία για τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως προτείνεται από πιστοποιημένους επαγγελματίες υγείας.

10. Βελονισμός:

Ο βελονισμός είναι ένας τύπος κινεζικής ιατρικής, καθώς οι λεπτές βελόνες εισάγονται στο δέρμα σας σε συγκεκριμένες θέσεις. Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην ανακούφιση του πόνου στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιβεβαιώστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τη δοκιμή του.

11. Φυσικοθεραπεία:

Το Doctor’s μπορεί επίσης να σας συστήσει να πάτε για συνεδρίες φυσικοθεραπείας σε περίπτωση έντονου πόνου. Μην εργάζεστε μόνοι σας χωρίς πιστοποιημένο επαγγελματία.

Συμβουλές για τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Εκτός από τη γνώση των αιτιών και των θεραπειών, πρέπει επίσης να σημειώσετε μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη εντελώς!

  1. Μην φοράτε τακούνια. Φορέστε μόνο παπούτσια με εξαιρετική υποστήριξη,
  2. Μην λυγίζετε εντελώς από τη μέση για να μαζέψετε πράγματα. Σκύψτε, λυγίστε τα γόνατα και φροντίστε να κρατήσετε την πλάτη ίσια.
  3. Καθίστε ίσια σε καρέκλες. Κρατήστε πάντα ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης.
  4. Όταν κοιμάστε, προσπαθήστε να ξαπλώσετε στα πλάγια και τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από την κοιλιά για στήριξη.
  5. Χρησιμοποιήστε μόνο σταθερό στρώμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην παροχή εξαιρετικής υποστήριξης για την πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  6. Ελέγξτε πώς στέκεστε, κινείστε και κάθεστε. Μην βρίσκεστε σε λυγισμένη θέση.

Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τον πόνο στην πλάτη όταν είστε έγκυος:

Εδώ είναι όταν πρέπει να μιλήσετε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν υποφέρετε από σοβαρούς σπασμούς στην πλάτη όταν είστε έγκυος,

  • Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι ισχυρός και είστε στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο.
  • Έχετε επίσης πυρετό και αιμορραγία από τον κόλπο με πόνο κατά την ούρηση.
  • Εάν έχετε πόνο στα πλευρά σας (κάτω από τα πλευρά).
  • Χάνετε οποιαδήποτε αίσθηση ή αίσθηση στα πόδια ή τον προφυλακτήρα σας.

Η ταλαιπωρία από τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένα αρκετά τρομακτικό έργο και με αυτές τις συμβουλές και θεραπείες, ελπίζουμε ότι θα έχετε μια χαλαρή εγκυμοσύνη. Βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα σε επαφή με τακτικούς ελέγχους από τον οικογενειακό σας γιατρό, εκτός από αυτές τις συμβουλές για το σπίτι.

Ποτέ μην θεραπεύετε τον πόνο στην πλάτη μόνοι σας. Αυτός ο οδηγός σας δίνει μόνο μια γεύση από το γενικό σενάριο και πώς να ξεπεράσετε τον πόνο στην πλάτη όταν είστε έγκυος. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις καλύτερες συμβουλές και θεραπεία.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Είναι ο πόνος στην πλάτη ένα πρώιμο σημάδι της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Ο πόνος στην πλάτη παρατηρείται συχνά κατά τη διάρκεια της καθυστερημένης εγκυμοσύνης από ό, τι στις πρώτες περιόδους. Ως εκ τούτου, δεν είναι ένα σημαντικό και σημαντικό σημάδι της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια.

Q2. Είναι ασφαλής η χρήση ζώνης εγκυμοσύνης για τον πόνο στην πλάτη?

Απάντηση: Η βοήθεια εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων στην μέση που συνήθως προκαλούνται λόγω κακής στάσης του σώματος. Ωστόσο, πρέπει να φοριέται μόνο για λίγες ώρες μέσα στην ημέρα και όχι για όλη την ημέρα. Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις που καταγράφονται ότι η ζώνη μπορεί να αυξήσει το βάρος, προκαλώντας περισσότερο πόνο στην πλάτη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις καλύτερες συμβουλές ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας.

Q3. Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη ενώ κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Ο έντονος πόνος στην πλάτη είναι μια συχνή περίπτωση σε πολλές μέλλουσες μητέρες, ειδικά όταν κοιμάται. Φροντίζετε πάντα να χρησιμοποιείτε σταθερό και φαρδύ στρώμα μόνο όταν κοιμάστε. Επιπλέον, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κοντά και στα δύο πόδια και κάτω από την κοιλιά για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη ενώ κοιμάστε στο πλάι.