Περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Μύθοι, οφέλη και παρενέργειες

Οι περισσότεροι από εμάς υποθέτουμε ότι η εγκυμοσύνη χρειάζεται ανάπαυση και παθητικό τρόπο ζωής. Αυτό όμως που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι ότι αυτή η φάση απαιτεί από μια γυναίκα να γίνει πιο δυνατή και έτοιμη για έναν υγιή τοκετό. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά πάρα πολύ να διατηρήσει τον εαυτό του σε φόρμα και υγιή. Είναι μια φυσική μέθοδος για να παραμείνετε υγιείς και υγιείς χωρίς αυστηρές προπονήσεις και ρουτίνα σώματος και, με τη σειρά του, θα βοηθήσει πολύ στην ανάπτυξη του εμβρύου..

Είτε πρόκειται για μεγάλες περιστασιακές βόλτες είτε για γρήγορο περπάτημα. Είναι πάντα απαραίτητο να εδραιωθεί η συνήθεια του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για μακροπρόθεσμη φυσική κατάσταση. Σήμερα, θα σας δώσουμε μια γεύση από τη σημασία και τα οφέλη των τακτικών περιπάτων για τις μέλλουσες μητέρες.

Περπατάει καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας υπέροχος ήχος και ασφαλής για τις μέλλουσες μαμάδες. Είναι αρκετά ευεργετικό καθώς δεν περιλαμβάνει αυστηρές προπονήσεις και είναι εύκολο στα πόδια. Κάποιος μπορεί να κολλήσει περπατώντας ανά πάσα στιγμή στο πρόγραμμα και μπορεί να κυλήσει ομαλά. Επιπλέον, οι περίπατοι μπορούν να βοηθήσουν στον καρδιακό παλμό και τους πνεύμονες, ελέγχοντας επίσης την ανθυγιεινή αύξηση βάρους.

Πότε να ξεκινήσετε το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Δεν υπάρχει τίποτα σαν τον σκληρό και γρήγορο κανόνα για το πότε οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να ξεκινήσουν βόλτες ενώ είναι έγκυες. Το περπάτημα για έγκυες γυναίκες συνιστάται από αρκετούς ιατρούς και η σημασία του τονίζεται από πολλούς. Μπορείτε ακόμη να ξεκινήσετε το περπάτημα την πρώτη ημέρα της εγκυμοσύνης. Είναι μια απλή και ήπια μορφή άσκησης που μπορεί να γίνει καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς κανέναν πιθανό κίνδυνο. Ωστόσο, σύμφωνα με τη συμβουλή του γιατρού, είναι ζωτικής σημασίας να λάβετε υπόψη μερικές συμβουλές και προφυλάξεις ασφαλείας σύμφωνα με το τρίμηνο.

Οφέλη από το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Εάν εξακολουθείτε να έχετε κάποιες φοβίες, είναι ασφαλές να περπατάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην ανησυχείτε! Ρίξτε μια ματιά σε μερικά φανταστικά οφέλη και πλεονεκτήματα που σχετίζονται με τους τακτικούς περιπάτους για τις μέλλουσες μητέρες.

1. Υγιές μωρό:

Η απλή άσκηση περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξασφαλίζει το βάρος της μητέρας και του μωρού υπό έλεγχο. Με αυτό, το μωρό αποκτά υγιές βάρος.

2. Διαβήτης κύησης:

Ένα κοινό πράγμα που βιώνει κάθε νέα μαμά είναι τα υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που θα οδηγήσουν σε διαβήτη τύπου 2 μετά τον τοκετό. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πρόωρης εργασίας. Το άλλο αποτέλεσμα είναι ένα παχύσαρκο μωρό. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά υγιές καθώς θα διατηρήσει το βάρος υπό έλεγχο και θα διασφαλίσει ότι ο διαβήτης κύησης βρίσκεται σε απόσταση.

3. Υψηλότερες πιθανότητες φυσιολογικής παράδοσης:

Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα διασφαλίσει ότι έχετε έναν τυπικό τοκετό και όχι καισαρική. Το περπάτημα αυξάνει την ευελιξία των μυών του ισχίου και επίσης τους τονώνει. Ο περίπατος νωρίς το πρωί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για φυσιολογικό τοκετό έχει πιστοποιηθεί ότι παρέχει θετικά αποτελέσματα.

4. Μειώνει τον πόνο και τις ενοχλήσεις:

Είναι σύνηθες φαινόμενο αρκετές μέλλουσες μητέρες να νιώθουν δυσφορία και πόνους σε διάφορα μέρη του σώματος. Το περπάτημα είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την ελαχιστοποίηση τυχόν πόνων. Βοηθούν στο τέντωμα των ποδιών, τα οποία μπορούν να λειτουργήσουν πολύ για να μειώσουν τους πόνους.

5. Ελέγχει την αύξηση βάρους:

Το περπάτημα βοηθά τον εαυτό του να παραμείνει σε φόρμα σε μια συνολική προοπτική. Διατηρεί έναν έλεγχο για την ανθυγιεινή αύξηση βάρους και προωθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Επιπλέον, το περπάτημα τονώνει τους μυς και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.

6. Τρόπος ζωής πιο ευτυχισμένος και χωρίς άγχος:

Είτε πρόκειται για άγχος, αϋπνία ή κόπωση. το περπάτημα βοηθά να τους νικήσουμε όλους και να εργαστούμε για την επίτευξη ενός συνολικά πιο ευτυχισμένου τρόπου ζωής. Ο υγιής ύπνος και το γαλήνιο μυαλό είναι δικά σας τώρα!

Προσαρμογή του περπατήματος στην εγκυμοσύνη:

Η σημασία του τακτικού περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Κατανοούμε ότι η προσαρμογή του στον τρόπο ζωής είναι τακτικά μια πρόκληση. Εδώ είναι το πώς οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να προσαρμοστούν στο περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο, πρώιμη εγκυμοσύνη, είναι έως και 13 εβδομάδες. Το αργό περπάτημα είναι ιδανικό κατά το πρώτο τρίμηνο. Ο μόνος σκοπός αυτού του σταδίου είναι το περπάτημα. Η αύξηση του ρυθμού μπορεί να περιμένει. 15 με 20 λεπτά περπάτημα είναι καλό για τέσσερις ημέρες με τα πόδια. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε άλλα 5 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα.

Το επόμενο βήμα είναι το ενδιάμεσο επίπεδο. Σε αυτή τη φάση, περπατήστε για έξι ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινήστε με 20 λεπτά περπάτημα και κάντε έξι ημέρες την εβδομάδα. Στο τέλος, 20 με 40 λεπτά με τα πόδια για έξι ημέρες την εβδομάδα είναι το καλύτερο.

Η επόμενη φάση είναι η προχωρημένη. Ξεκινήστε με 20 λεπτά περπάτημα για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυξήστε το σε έξι ημέρες. Προσθέστε ανηφόρες και σκάλες, και στο τέλος, θα πρέπει να έχετε καλύψει 30 έως 60 λεπτά για έξι ημέρες.

2. Περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Δεύτερο τρίμηνο

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η 13 έως 25η εβδομάδα. Ξεκινήστε με 10 λεπτά περπάτημα για 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυξήστε το σε 15 έως 30 λεπτά και κάντε το έξι ημέρες την εβδομάδα.

Στην ενδιάμεση φάση, ξεκινήστε με 20 λεπτά περπάτημα για τέσσερις έως έξι ημέρες την εβδομάδα και τον συνολικό χρόνο 30 έως 40 λεπτά.

Σε προχωρημένο στάδιο, το περπάτημα για έγκυες κυρίες πρέπει να ξεκινά με 30 με 40 λεπτά περπάτημα για έξι ημέρες την εβδομάδα. Μια μέρα την εβδομάδα, επιλέξτε να περπατήσετε για 50 λεπτά ανεβαίνοντας σκάλες ή περπατώντας ανηφορικά.

3. Περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Τρίτο τρίμηνο

26 έως 40 εβδομάδες είναι το τρίτο τρίμηνο. Πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα είναι ένας ιδανικός περίπατος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί να μην μπορείτε να περπατήσετε με μια κοιλιά που μεγαλώνει. Σε περίπτωση που είστε αρχάριος, ξεκινήστε με 10 λεπτά περπάτημα για τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Περπατήστε αργά και βεβαιωθείτε ότι δεν λαχανιάζετε ενώ περπατάτε σε αυτή τη φάση. Σταματήστε και επιβραδύνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το περπάτημα στα τέλη της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα κοντά στον τοκετό τον 9ο μήνα, πρέπει να γίνεται με προσοχή με όλες τις προφυλάξεις.

Στο τέλος αυτής της περιόδου, θα πρέπει να έχετε περπατήσει 15 έως 30 λεπτά για πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα.

Ενώ κάνετε τα ακόλουθα βήματα τακτικά, θυμηθείτε πάντα,

• Κρατήστε το περπάτημα σας ασφαλές. Μην υπερφορτώνεστε και θυμηθείτε ότι δεν ζείτε για περπάτημα. Είναι απλώς ένα μέτρο για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα και υγιή. Η έγκυος κυρία με τα πόδια είναι ένα ευπρόσδεκτο βήμα για να διατηρηθεί η φυσική τους κατάσταση.
• Μιλήστε περπατώντας κάθε δύο λεπτά. Αν βρεθείτε να λαχανιάζει, πιθανόν να είναι ώρα να σταματήσετε.
• Εάν βρίσκεστε σε πολύ πόνο μετά το περπάτημα ή ξαφνικό πρήξιμο, ζάλη, λιποθυμία, τότε πρέπει να σταματήσετε αμέσως το περπάτημα και να μιλήσετε με το γιατρό σας για την ασφάλεια του περαιτέρω περπατήματος.
• Γνωρίστε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε περπατώντας αργά και τρεις φορές την ημέρα, προσπαθώντας να αφήσετε μια μέρα διακοπής μεταξύ κάθε περιπάτου. Προσθέστε μια μέρα περίπου, μόλις νιώσετε ότι είστε έτοιμοι. Μέχρι να τελειώσει η εγκυμοσύνη σας, θα πρέπει να μπορείτε να περπατάτε πιο γρήγορα από πριν και τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Σε περίπτωση που βρίσκεστε σε ενδιάμεσο επίπεδο, ξεκινήστε περπατώντας τέσσερις φορές το καθένα για περίπου 20 λεπτά. Θα πρέπει να πειραματιστείτε με την ταχύτητα, και μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να είστε σε φόρμα από ό, τι πριν, και πρέπει να μπορείτε να περπατάτε για περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα και να εξακολουθείτε να αισθάνεστε ενεργητικοί γι ‘αυτό.

Παρενέργειες του περπατήματος στην εγκυμοσύνη:

Ενώ όλοι καταλαβαίνουμε ότι το περπάτημα είναι υπέροχο για τις μέλλουσες μητέρες, μπορεί να υπάρχουν και λίγες παρενέργειες.

• Προσέξτε λιποθυμία, εξάντληση, ζάλη, συσπάσεις, κολπική αιμορραγία, πόνο στο στήθος ή αδυναμία. Σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε κάτι από αυτά ενώ περπατάτε, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
• Σε περίπτωση που έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιοπάθεια ή πνευμονική νόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
• Το γρήγορο περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μην είναι πάντα σωστό. Σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δυσκολία με τον ρυθμό, επιβραδύνετε και προσέξτε!

Προετοιμασία για βόλτες:

Καταλαβαίνουμε ότι δεν είναι πολύ εύκολο να σηκωθούμε και να ξεκινήσουμε το περπάτημα. Η προετοιμασία για τακτικούς περιπάτους μπορεί επίσης να είναι ανησυχητική. Εδώ είναι μερικές συμβουλές.

1. Μην πιέζετε τον εαυτό σας:

Οι συνήθεις οδηγίες θεωρούν ότι το περπάτημα περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα είναι ασφαλές για μια έγκυο γυναίκα. Όταν χωρίζεται, είναι 30 λεπτά με τα πόδια πέντε ημέρες την εβδομάδα. Δεν πρέπει να είναι ακανόνιστο και το χρονοδιάγραμμα πρέπει να είναι ενεργό. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε.

2. Μεταφέρετε μπουκάλι νερό:

Αποφύγετε την αφυδάτωση. Είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πίνετε πολύ νερό όταν περπατάτε και γυμνάζεστε.

3. Παπούτσια για περπάτημα:

Αν θέλετε να στηρίξετε τους αστραγάλους και τις καμάρες σας, τότε η καλύτερη μέθοδος είναι η χρήση παπουτσιών. Μην φοράτε συνηθισμένες παντόφλες γιατί μπορεί να γλιστράνε.

4. Μην ξεχνάτε ποτέ το αντηλιακό σας:

Εάν είναι καλοκαιρινή μέρα, η έξοδος χωρίς αντηλιακό θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή του μωρού σας λόγω των υπεριωδών ακτίνων. Ομπρέλα, καπάκι και ένα μπουκάλι νερό είναι άλλα απαραίτητα που δεν πρέπει να κλείσετε το μάτι. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και το παιδί σας δεν θα είναι πολύ ευχαριστημένο με αυτό.

Συμβουλές για ασφαλές περπάτημα:

Αν και το περπάτημα είναι μια άσκηση που έχει ελάχιστα ζητήματα είτε για τη μητέρα είτε για το μωρό, υπάρχουν ακόμα μερικά πράγματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε.

• Μην περπατάτε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά, επιτρέποντας στο σώμα σας να απορροφήσει όλη τη θερμότητα σε μια ηλιόλουστη μέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρες συσπάσεις.
• Κρατήστε το κέντρο βάρους σταθερό γύρω από την κοιλιά σας.
• Να φοράτε πάντα άνετα παπούτσια και να περπατάτε με μεγάλη προσοχή, ώστε να μην παραπατάτε ή γλιστράτε.
• Πιείτε το νερό που παίρνετε μαζί σας κάθε λίγα λεπτά για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, αλλά με μικρά μέτρα.
• Ανυπομονώ όταν κάνετε βόλτες. Αποφύγετε τυχόν πτώσεις.
• Για να βελτιώσετε τη στάση του περπατήματος, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε ζώνες εγκυμοσύνης που είναι διαθέσιμες σε πολλά ιατρικά καταστήματα.
• Κάνω διαλλείματα. Μην αφήνετε το σώμα σας να θερμαίνεται και να προκαλεί ανησυχίες για την υγεία.
• Εάν αισθάνεστε πόνο κοντά στους γοφούς ή τη λεκάνη, το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει. Προσφέρουν χαλάρωση στους μυς και τους συνδέσμους και με τη σειρά τους, βελτιώνουν την ευλυγισία.
• Το περπάτημα πάπιας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης αρκετά συχνή και ασφαλέστερη άσκηση, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Αλλά πάρτε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν από αυτό.

Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό:

Εάν παρατηρήσετε ή υποφέρετε από τα ακόλουθα συμπτώματα, πρέπει να σκουριάσετε και να επισκεφθείτε αμέσως τον ιατρό σας,

1. Ζάλη, δύσπνοια ή αίσθημα υπερβολικής εξάντλησης.
2. Θολή όραση, μυϊκή αδυναμία και κακοί πόνοι κοντά στα πόδια και τη γάμπα.
3. Μειωμένες εμβρυϊκές στιγμές και πόνος στο στήθος.
4. Κολπική αιμορραγία και λιποθυμία.

Σε περίπτωση που έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα ή εγκυμοσύνες που σχετίζονται με κίνδυνο, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τη γνώμη του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Συμβουλευτείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση όταν είστε έγκυος. Η περίπτωση και η κατάσταση κάθε μέλλουσας μητέρας είναι διαφορετικές και ως εκ τούτου, το επίπεδο και τα όρια άσκησης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο.

Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει τις μέλλουσες μητέρες να παραμείνουν σε φόρμα, με κίνητρα, ευτυχισμένες, χωρίς άγχος και συνολικά υγιείς. Συνιστάται πάντα να έχετε ήπιες έως μικρές ασκήσεις και έναν υγιεινό τρόπο ζωής για υγιή τοκετό επίσης. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα οφέλη, είναι επίσης απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σύμφωνα με τα μεμονωμένα σενάρια υγείας.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Πόσο περπάτημα συνιστάται ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Η πιο συνηθισμένη ερώτηση που θέτουν οι έγκυες γυναίκες είναι πόσο καιρό πρέπει να περπατάω! Κατά μέσο όρο, 150 λεπτά την εβδομάδα είναι μια τυπική οδηγία για τις μέλλουσες μητέρες για υγιή ζωή και τοκετό.

Q2. Είναι ασφαλές να περπατάτε με δίδυμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται περισσότερο για τη συνολική υγιή ζωή και τον τοκετό. Είναι ασφαλές να ασκείστε καλά ακόμη και όταν περιμένετε δίδυμα.

Q3. Είναι ασφαλές το περπάτημα στον διάδρομο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Τα μηχανήματα γυμναστικής όπως ο διάδρομος ή η κωπηλασία είναι υπέροχα για χρήση όταν είστε έγκυος, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τις κατάλληλες προφυλάξεις τώρα για να γλιστρήσετε και να πέσετε.

Q4. Είναι πολύ κακό το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για μια υγιή φάση εγκυμοσύνης. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα που να λέγεται πολύ περπάτημα όταν κάποιος περιμένει. Η διατήρηση ενεργού και υγιούς μπορεί να είναι ευεργετική τόσο για τις μητέρες όσο και για το έμβρυο. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, κουρασμένοι, ζαλάδες ή ναυτία.

Q5. Είναι το περπάτημα μετά το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σωστά?

Απάντηση: Οι ήπιες και αργές βόλτες μετά το γεύμα στο χώρο σας μπορεί να είναι χρήσιμες όταν είστε έγκυος. Αλλά μην κάνετε αυστηρό και τακτικό περπάτημα, το οποίο πρέπει να είναι μέρος της ημέρας. Καλό είναι να κάνετε βόλτες νωρίς το πρωί ή βραδινούς περιπάτους.