Ξηροί καρποί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Η δύναμη της ενέργειας

Ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνει κάθε νέα μέλλουσα μαμά είναι να φτιάχνει τον εαυτό της ένα διάγραμμα με πράγματα που πρέπει να φάει. Αν το ρίξετε μια ματιά, θα δείτε ότι κανείς δεν θα είχε χάσει τα καρύδια. Τα καρύδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή η κατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια πολύ καλή αρχή για ένα υγιές ταξίδι. Όχι μόνο διατηρεί τη μητέρα υγιή, αλλά και ενισχύει την ανάπτυξη του μωρού. Πολλοί ξηροί καρποί όπως καρύδια, κάσιους κ.λπ. κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν τη δυνατότητα να ενισχύσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Είναι πλούσια σε αιθέρια έλαια, μέταλλα και βιταμίνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα τρώτε πολύ. Έρχεται με μια δοσολογία. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Διατροφικά οφέλη των ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες τείνουν να πεινούν τις πρώτες πρωινές ώρες. Το να τρώτε ανθυγιεινά σνακ, όπως τα τηγανητά, μπορεί να φαίνεται δελεαστικό, αλλά καλύτερα να αποφεύγεται. Τα καρύδια κάνουν μια εξαιρετική επιλογή σνακ που είναι επίσης φορτωμένη με ευεργετικές ιδιότητες για τη μέλλουσα μητέρα και το αναπτυσσόμενο μωρό της.

Τα καρύδια είναι φυσικά επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β και Ε. Είναι καλή πηγή λίπους. Ωστόσο, το ψήσιμο σε λάδι θα οδηγούσε σε περιττή ποσότητα θερμίδων και υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης. Σίγουρα έχουν καλή γεύση όταν ψήνονται, αλλά και πάλι οδηγεί στη μείωση της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Θυμηθείτε να τα αποθηκεύσετε σε αεροστεγή δοχεία, έτσι ώστε να μην γίνει μουντό.

1. Πρωτεΐνη:

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου. Θεωρούνται πολύ ευεργετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η συμπερίληψη των ξηρών καρπών στην καθημερινή διατροφή σας δίνει μια καλή δόση πρωτεΐνης.

2. berνα:

Οι φυτικές ίνες από τη διατροφή σας βοηθούν στην ανακούφιση ορισμένων από τα δυσάρεστα προβλήματα της εγκυμοσύνης, όπως αιμορροΐδες και δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, βοηθά στη διαχείριση βάρους και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια Βραζιλίας, τα καρύδια και τα φουντούκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην ανακούφιση των προβλημάτων που σχετίζονται με τις κινήσεις του εντέρου.

3. Χαλκός:

Οι ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια Αιγίνης, τα κουκουνάρια, τα καρύδια και τα κάσιους είναι γνωστό ότι είναι η δύναμη του χαλκού. Ο χαλκός είναι πολύ ζωτικής σημασίας για το

υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και, επίσης, βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα. Ως εκ τούτου, οι έγκυες μητέρες πρέπει να τρώνε ξηρούς καρπούς καθημερινά για να πάρουν μια καλή δόση χαλκού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Σίδερο:

Μια έγκυος γυναίκα συνήθως χρειάζεται 27mg σιδήρου καθημερινά από τη διατροφή της. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και επίσης βοηθά στην παραγωγή περισσότερου αίματος στο σώμα. Τα καρύδια είναι μια πολύ καλή πηγή σιδήρου.

5. Ζωτικά ορυκτά:

Ορυκτά όπως το μαγγάνιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι σημαντικά για να υποστηρίξουν την υγιή ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των νεύρων, του σκελετού, των μυών και των συνδέσμων του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Οι ξηροί καρποί είναι φορτωμένοι με αυτά τα απαραίτητα μέταλλα και, ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν την κατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

6. Βασικές βιταμίνες:

Οι ξηροί καρποί πληρούν πλήρως τις απαιτήσεις της βασικής βιταμίνης των μελλοντικών μητέρων. Αυτές οι βιταμίνες, ειδικά η βιταμίνη Ε, βοηθούν στη μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας και επίσης παρακολουθεί το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης.

Οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Υπάρχει μια σειρά από οφέλη που μπορεί να προσφέρει η κατανάλωση ξηρών καρπών. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα καλύτερα οφέλη.

1. Οι ξηροί καρποί είναι φυσικά πλούσιοι σε βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και EFA.

2. Η κατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα διασφαλίσει ότι η σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, μετάλλων και βιταμινών φτάνει στο μωρό για την ανάπτυξή του.

3. Είναι η καλύτερη πηγή καλών λιπαρών. Ωστόσο, περιορίστε την πρόσληψή σας. αλλιώς μπορεί να αρχίσετε να αποθηκεύετε τα κιλά στο σώμα σας, κάνοντάς σας υπέρβαρα.

4. Τα καρύδια Macadamia είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά που είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Τα φιστίκια, από την άλλη πλευρά, σας παρέχουν τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά. Έχουν λιγότερο γλυκαιμικό επίπεδο, καθιστώντας το έτσι ιδανικό για διαβητικές μητέρες. Τα καρύδια είναι γνωστό ότι ωφελούν την καρδιά σας και διατηρούν τα επίπεδα χοληστερόλης υπό έλεγχο. Αυτή η σειρά ξηρών καρπών περιέχει μερικά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να φάτε μια χούφτα από αυτά. Ωστόσο, προσέξτε την ποσότητα.

5. Η κατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτρέψει κάθε είδους αλλεργία για τη μητέρα και το μωρό.

Το μεγαλύτερο όφελος από την κατανάλωση ξηρών καρπών έγκειται στον φυσικό ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ και κάλιο που περιέχουν. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Ευτυχώς, εσείς και το μωρό σας μπορείτε να πάρετε σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά από την κατανάλωση των κατάλληλων ξηρών καρπών. Οι θρεπτικοί πυκνοί ξηροί καρποί θα είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει το σωστό καύσιμο για ανάπτυξη. Ωστόσο, η μόνη προειδοποίηση μας είναι να προσέχετε την ποσότητα πρόσληψης. Η σωστή ποσότητα ξηρών καρπών μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σας. Έτσι, μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς όταν είστε έγκυος; Ναι, σίγουρα μπορείτε, αλλά προσέξτε την ποσότητα.

Παρενέργειες των ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Πάντα υπήρχε μια συζήτηση για το ζήτημα της κατανάλωσης ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες σχετικά με αυτό αποκαλύπτουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών είναι καλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν καταναλώνεται σε περιορισμούς και επίσης όταν η μέλλουσα μητέρα δεν έχει αλλεργία στα καρύδια.

• Καθώς οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, θα πρέπει να καταναλώνονται κυρίως στη φυσική τους κατάσταση. Μια έγκυος μητέρα πρέπει να αποφεύγει τα καρύδια με ζάχαρη ή τηγανητά καθώς προσθέτει ανεπιθύμητες θερμίδες και κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
• Όταν καταναλώνετε υπερβολικά ξηρούς καρπούς, μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και κράμπες στο στομάχι.
• Η υπερκατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους.

Ενδιαφέροντα γεγονότα για τους ξηρούς καρπούς στην εγκυμοσύνη:

Τι θαύματα μπορεί να κάνει η κατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

ένα. Τα κάσιους είναι μια καταπληκτική πηγή πρωτεΐνης. Λοιπόν, το κέλυφος δεν είναι. Αν και το κάσιους κοιμάται μέσα στο κέλυφος, το κέλυφος μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό και άλλες αλλεργίες. Τα κάσιους περιέχουν μεγάλη ποσότητα αιθέριων ελαίων που θα είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη του μωρού.

σι. Τα φυστίκια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια Αιγίνης έχουν ιδιαίτερα μεγάλη ποσότητα λιπαρών και ως εκ τούτου αποτελούν καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων.

ντο. Είναι πολύ πιθανό να πεινάσετε σε περίεργες ώρες όταν είστε έγκυος. Τα καρύδια είναι σωτήρια! Πιάστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αντικαταστήστε τους με τα τηγανητά σας ως υγιεινή επιλογή σνακ.

ρε. Η κατανάλωση ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να ενισχύσει τη νοημοσύνη του παιδιού σας.

Τύποι ξηρών καρπών κατάλληλοι για εγκυμοσύνη:

Εδώ είναι μερικοί καλύτεροι ξηροί καρποί για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Φιστίκια: Η κατανάλωση φιστικιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης αλλεργίας στο παιδί σας. Πάρτε μια ποσότητα φιστικιού σε μέγεθος παλάμης για καλύτερα αποτελέσματα. Περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να χρειαστείτε.

2. Αμύγδαλα: Σερβίρετε περίπου 30 γραμμάρια αμύγδαλα για τον εαυτό σας. Αυτό θα πρέπει να κάνει καλά για μια εμπλουτισμένη παροχή φυτικών ινών και βιταμίνης Ε. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού.

3. Καρύδια: Τα καρύδια είναι πολύ χαμηλά σε φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά. Ωστόσο, είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα 3 από οποιονδήποτε άλλο ξηρό καρπό. Αυτά τα μικρά καρύδια μεγέθους εγκεφάλου θα βοηθήσουν στη γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας. Σερβίρετε στον εαυτό σας περίπου τρία καρύδια.

4. Καρύδια Βραζιλίας: Αυτοί οι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά ξηροί καρποί θα σας προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις, ακόμη και από καρκίνο. Η κατανάλωση ξηρών καρπών της Βραζιλίας όταν είστε έγκυος μπορεί να σας ανταμείψει. Πάρτε περίπου 30 γραμμάρια καρύδια Βραζιλίας κάθε μέρα.

Οι ξηροί καρποί συνιστώνται προγεννητικές τροφές για τις μέλλουσες μητέρες λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων τους. Είναι γνωστό ότι είναι πιο πυκνά σε θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τα φρούτα και τα λαχανικά. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι επίσης υψηλές σε θερμίδες και λίπη και ως εκ τούτου πρέπει να λαμβάνονται μόνο με μέτρο. Επομένως, οι ξηροί καρποί για έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνονται με μέτρο και μόνο μετά από καλή διαβούλευση με το γιατρό σας.