Αβοκάντο (Φρούτα βουτύρου) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Οφέλη και συνταγές

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που θεωρείται ως ένα πλήρες θρεπτικό πυκνό φρούτο. Ο καρπός μπορεί να ελέγξει ή να κρατήσει τις ασθένειες μακριά. Καθώς οι έγκυες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες, το αβοκάντο ωφελεί την υγεία στην εγκυμοσύνη, με περισσότερους από έναν τρόπους. Εδώ είναι ένα άρθρο που έχει όλα τα οφέλη, τις παρενέργειες και τις συνταγές που θα ωφελήσουν τις έγκυες γυναίκες.

αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι το αβοκάντο καλό για εγκυμοσύνη?

Απολύτως ναι! Περιέχουν μερικά από τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως φολικό οξύ και κάλιο. Τόσο το κάλιο όσο και το φυλλικό οξύ έχουν την ικανότητα να προάγουν τη σωστή και υγιή ανάπτυξη του μωρού. Οφέλη από το αβοκάντο για την εγκυμοσύνη ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.

Θρεπτική αξία των φρούτων βουτύρου στην εγκυμοσύνη:

50 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν περίπου 80 θερμίδες, 20 βιταμίνες και μέταλλα. Ο καρπός είναι εμπλουτισμένος με φυλλικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην ανακούφιση της πρωινής αδιαθεσίας, ενισχύει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και των ιστών του μωρού. Ο καρπός δεν έχει χοληστερόλη και πολύ λιγότερη ζάχαρη, περίπου 1,33 γραμμάρια. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και σίδηρο. Το αβοκάντο είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε τις βιταμίνες σας.

Ποια είναι τα οφέλη του αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

1. Παρακολουθεί την αύξηση βάρους:

Το αβοκάντο έχει τη δυνατότητα να ελέγχει το βάρος σας. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βοηθά στην πέψη. Είναι γνωστό ότι οι φυτικές ίνες βοηθούν τα βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο και βοηθούν στη διαδικασία της πέψης. Το αβοκάντο κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να φέρει τα ίδια οφέλη.

2. Προμήθεια ορυκτών:

Ο καρπός είναι πλούσιος σε μέταλλα και παρέχει στον οργανισμό ζωτικά μέταλλα. Περιέχει ασβέστιο, κάλιο, χαλκό, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγγάνιο και φώσφορο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι εξαιρετικά ευεργετικά για τη μητέρα και το μωρό της.

3. Βοηθήματα στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών:

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους προτιμάται το αβοκάντο είναι επειδή μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

4. Ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού:

Το χλώριο είναι απαραίτητο συστατικό στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Το χλώριο φροντίζει για την ανάπτυξη ενός ισχυρού νευρικού συστήματος και του δικτύου των νεύρων που τρέχει στο σώμα. Το αβοκάντο περιέχει περίπου 22mg χλωρίου σε μία μερίδα.

5. Ελέγχει τη χοληστερόλη και τη ζάχαρη:

Τα επίπεδα ζάχαρης και χοληστερόλης συχνά αυξάνονται στην εγκυμοσύνη. Μια μερίδα αβοκάντο ή χυμός αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της ζάχαρης και της χοληστερόλης της μητέρας.

6. Βιταμινούχα πυκνά φρούτα:

Το αβοκάντο είναι πολύ πλούσιο σε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Οι βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή και ασφαλή ανάπτυξη του μωρού και της μητέρας.

7. Πηγή φολικού οξέος:

Το αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή φολικού οξέος. Η σωστή ποσότητα φολικού οξέος για το μωρό είναι απαραίτητη, διαφορετικά, το μωρό θα γεννηθεί με ανωμαλίες.

Συμπεριλαμβανομένου του αβοκάντο στη διατροφή της εγκυμοσύνης:

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη του αβοκάντο στην εγκυμοσύνη, ήρθε η ώρα να το συμπεριλάβετε στον πίνακα διατροφής σας. Μπορείτε να το φάτε με τη μορφή σαλάτας ή ως χυμό αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με αβοκάντο γίνονται διάφορα πιάτα. Πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο πρόσληψης. Η υπερβολή μπορεί να είναι βλαβερή. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Χυμός αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι ασφαλές να πίνετε ενώ είστε έγκυος?

Ξεκινήστε βγάζοντας τον πολτό του αβοκάντο. Προσθέστε το στο μπλέντερ και προσθέστε ζάχαρη/μέλι. Ανακατεύουμε καλά μέχρι να γίνει παχύρρευστο. Προσθέτουμε λίγο -λίγο το γάλα και το μείγμα θα πάρει ένα πάχος. Προσθέστε μερικές σταγόνες μέλι πριν το σερβίρετε.

Ο χυμός αβοκάντο είναι καλός και ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Απλές και εύκολες συνταγές για αβοκάντο:

Εδώ είναι μερικές από τις συνταγές που θέλετε να δοκιμάσετε.

1. Αβοκάντο με ψημένο αυγό:

  • Τοποθετήστε το αβοκάντο ως δύο μισά και βγάλτε λίγη σάρκα από αυτό, ώστε να χωρέσει ένα αυγό.
  • Bήστε το μισό αβοκάντο και σπάστε ένα αυγό στα δύο μισά του κελύφους του αβοκάντο.
  • Bήστε το για 15 λεπτά και ελέγξτε αν έχει τοποθετηθεί σωστά το λευκό. Όταν ρίξετε το αυγό, βεβαιωθείτε ότι ο κρόκος πηγαίνει πρώτος και το λευκό παίρνει την κορυφή.
  • Προσθέστε λίγο σχοινόπρασο ή πιπέρι για να γαρνίρετε το πιάτο.

2. Smoothie αβοκάντο:

  • Προσθέστε μισό φλιτζάνι κομμένο αβοκάντο, μισό φλιτζάνι κομμένο πράσινο μήλο, 1 αποφλοιωμένη μπανάνα, 1 πορτοκάλι, αποφλοιωμένο και 1 μεγάλο μάτσο μαϊντανό σε ένα μπλέντερ.
  • Προσθέστε ένα φλιτζάνι νερό και ανακατέψτε αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα του μίγματος.
  • Ανακατέψτε μέχρι να έχετε μια ομαλή συνοχή.

3. Σάντουιτς με αβοκάντο:

  • Σε μια φέτα ψωμί, απλώνουμε ομοιόμορφα τη μαγιονέζα. Απλώνουμε και στο ψωμί που καλύπτει.
  • Τοποθετήστε ένα μαρούλι, 1 φέτα αβοκάντο, 1 φέτες ντομάτα, 1 φέτα τυρί και 3 φέτες αγγούρι σε τέσσερις στρώσεις ψωμιού. Μπορείτε επίσης να τρίψετε το τυρί σας.
  • Κόψτε τα διαγώνια. Είναι έτοιμα για φαγητό!

Παρενέργειες και κίνδυνοι από την κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Υπάρχουν επίσης ορισμένες παρενέργειες από την κατανάλωση αβοκάντο. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω.

  1. Το αβοκάντο περιέχει πολλές θερμίδες. Έτσι, εάν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας, σας προτείνουμε να μην τα φάτε υπερβολικά. Περιέχει καλό λίπος και αυτό μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.
  2. Το αβοκάντο μπορεί να προκαλέσει αλλεργία στο λάτεξ και επομένως εάν είστε αλλεργικοί στο λατέξ, περιορίστε την κατανάλωση ή μιλήστε με γιατρό πριν το φάτε.

Το αβοκάντο στην εγκυμοσύνη έχει πολλά οφέλη. Όπως λέμε πάντα, προσέξτε τι τρώτε. Βεβαιωθείτε ότι αυτό που τρώτε προσθέτει σημαντική αλλαγή στο σώμα σας, στο μωρό και σε εσάς. Η εγκυμοσύνη με λάδι αβοκάντο έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στο σώμα, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Timeρα να συμπεριλάβετε αυτό το σούπερ φαγητό στο διάγραμμα της εγκυμοσύνης σας!

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Πόσα αβοκάντο μπορεί να φάει μια έγκυος γυναίκα την ημέρα?

Απάντηση: Σας προτείνουμε να περιορίσετε την πρόσληψη αβοκάντο στο μισό φρούτο την ημέρα. Δεδομένου ότι είναι υψηλό σε θερμίδες, έχει τη δυνατότητα να σας βάλει σε υπέρβαρη θέση ή μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει μια παρενέργεια.

Q2. Είναι εντάξει να πίνετε τσάι από φύλλα αβοκάντο gnρα εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Είναι σίγουρα! Μερικές φορές ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι από φύλλα αβοκάντο μπορεί να είναι ένας πραγματικός ενισχυτής ενέργειας και μπορεί επίσης να σας κρατήσει ενεργούς όλη την ημέρα.

Q3. Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε λάδι αβοκάντο ενώ είστε έγκυος?

Απάντηση: Ναι, έχει θεωρηθεί ασφαλές να χρησιμοποιείτε λάδι αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρησιμοποιούνται τόσο εξωτερικά, για τη θεραπεία των ραγάδων όσο και εσωτερικά, σε σαλάτες και άλλα τρόφιμα.

Q4. Μπορώ να φάω αβοκάντο κατά τη διάρκεια του θηλασμού?

Απάντηση: Ναί. Το αβοκάντο δεν βλάπτει το μωρό ή τη μητέρα, ακόμη και η μητέρα θηλάζει. Ωστόσο, εάν είστε προσεκτικοί με το βάρος σας, μπορεί να θέλετε να προσέξετε την πρόσληψή σας.