Σανίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Ποια είναι τα οφέλη;

Ένα από τα δύσκολα πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε σε αυτό το σημείο πρέπει να είναι η βασική σας άσκηση. Μπορεί να είναι σκληρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο πυρήνας σας βρίσκεται στο λάκκο του στήθους σας, λίγο πάνω από το στομάχι που είναι η περιοχή που στεγάζει το μωρό. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να εξασκήσετε αυτό το διάστημα που θα ενισχύσουν την κοιλιά σας και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον τοκετό με ακόμα καλύτερο τρόπο. Επομένως, οι σανίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ο πραγματικός σας σωτήρας.

Αυτό το άρθρο θα αναφέρει λεπτομερώς μερικές από τις πιο χρήσιμες και αποτελεσματικές σανίδες για την εγκυμοσύνη που σίγουρα μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.

Οφέλη από τις σανίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Από ποια βοήθεια μπορούν να είναι οι σανίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εδώ είναι μερικά οφέλη.

1. Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, μαζί με το κάτω μέρος της πλάτης σας.
2. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και θα σας χαλαρώσει. Θα φέρει πολλή θετικότητα.

Είναι ασφαλές να κάνετε σανίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Είναι σίγουρα! Η απλή κατανάλωση υγιεινής διατροφής δεν θα βοηθήσει. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης κάποια άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα είδη σανίδων που μπορεί να θέλετε να απολαύσετε. Μιλήστε με έναν ειδικό πριν βάλετε το πόδι σας μπροστά για να αρχίσετε να κάνετε σανίδες.

Κίνδυνοι και παρενέργειες των σανίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Ακριβώς όπως και με άλλες ασκήσεις, οι σανίδες μπορούν επίσης να έχουν κάποιους κινδύνους που σχετίζονται με αυτό. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

• Στρεσαρισμένοι μύες
• Τραυματισμός στην πλάτη
• Ζάλη
• Ναυτία

Οι σανίδες για την εγκυμοσύνη μπορεί να σημαίνουν ότι πρέπει να προσέξετε ότι η σπονδυλική σας στήλη βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Εάν έχετε διαστασία ορθού, πρέπει να απομακρυνθείτε από το να κάνετε σανίδες.

Τύποι σανίδων που πρέπει να κάνετε στην εγκυμοσύνη και πώς να τα κάνετε:

1. Πλάκα για κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Οι σανίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ καλές για το μωρό σας εάν γνωρίζετε τι κάνετε και η πλάγια σανίδα είναι μία από τις παλαιότερες ασκήσεις του βιβλίου. Υπάρχουν δύο πλευρές σε αυτήν την πλάγια σανίδα που περιλαμβάνει την παραδοσιακή πλάγια σανίδα και την τροποποιημένη πλαϊνή σανίδα. Η τροποποιημένη πλαϊνή σανίδα χρησιμοποιείται στην πραγματικότητα πολύ περισσότερο σήμερα, καθώς βοηθά στην αύξηση της δύναμης του πυρήνα πολύ πιο εύκολα και γρηγορότερα από την παραδοσιακή πλαϊνή σανίδα.

• Ξεκινήστε αυτό στην αριστερή σας πλευρά
• Τα πόδια σας πρέπει να στοιβάζονται και ο αριστερός αγκώνας να βρίσκεται κάτω από τον αριστερό σας ώμο.
• Σηκώστε το σώμα σας
• Τεντώστε το δεξί σας χέρι, έτσι ώστε να δείχνει προς τα πάνω.
• Μείνετε στη θέση για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε τώρα με το άλλο χέρι.

2. Τα τέσσερα:

Τα παραδοσιακά μέσα σανίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτούν από εσάς να γονατίσετε στα τέσσερα και να σπρώξετε τους καρπούς σας προς τα μέσα για τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά αυτό θα ασκήσει μεγάλη πίεση στο στομάχι σας όταν βρίσκεστε στην εγκυμοσύνη σας, γι ‘αυτό είναι πολύ απαραίτητο να περάσετε τροποποίηση θόλου.

3. Κάθετη σανίδα:

• Η κάθετη σανίδα είναι λιγότερο αγχωτική για το σώμα.
• Ξεκινήστε στέκεται ευθεία και αντικρίζοντας τον τοίχο
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο
• Βεβαιωθείτε ότι οι πήχεις και οι αγκώνες σας αγγίζουν τον τοίχο
• Τώρα, σπρώξτε απαλά προς τον τοίχο
• Οι ώμοι σας πρέπει να σπρώχνονται μακριά από το λαιμό σας και πρέπει να βρίσκονται κοντά στη σπονδυλική σας στήλη.
• Μείνετε στη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.
• Συμβουλές για να κάνετε σανίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σανίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρώτο τρίμηνο:

Σε αυτό το σημείο, εδώ είναι κάτι που είναι απολύτως ασφαλές να δοκιμάσετε.

• Ξεκινήστε από την τροποποιημένη θέση σανίδας, η οποία είναι στα γόνατα και στα χέρια σας.
• Σηκώστε αργά το δεξί χέρι στο σώμα σας και αγγίξτε τον αριστερό σας ώμο.
• Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε το χέρι στον αντίθετο ώμο κάθε φορά. Αυτό πρέπει να κάνει περίπου 15 επαναλήψεις.

Οι σανίδες για την εγκυμοσύνη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι η εγκυμοσύνη σας θα κυλήσει ομαλά και θα παραμείνετε υγιείς. Ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις σανίδες στις οποίες απολαμβάνετε. Βεβαιωθείτε ότι οι σανίδες θα χαλαρώσουν τους μυς σας και θα νιώσετε υπέροχα γι ‘αυτό.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Είναι ασφαλές να κάνετε σανίδες ενώ είστε έγκυος?

Απάντηση: Ναι, σίγουρα είναι. Απλά πρέπει να γνωρίζετε ποιο είναι το καλύτερο που πρέπει να εξασκηθείτε και από τι πρέπει να αποφεύγετε.

Q2. Πότε να σταματήσετε τις σανίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Κατανοήστε το σώμα σας και σταματήστε το σε οποιοδήποτε σημείο εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσφορία ή πόνο. Ο καλύτερος κριτής είσαι εσύ. Επιπλέον, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ξανά.

Q3. Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσω στην προπόνηση σανίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο και να εξασκηθείτε με τον δικό σας ρυθμό. Μην προσπαθήσετε να το κάνετε γρήγορα ή να ανεβάσετε ταχύτητα. Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά, μπορεί να είναι δύσκολο για σας αν αρχίσετε να πιέζετε πολύ το σώμα σας με την πάροδο του χρόνου.

Q4. Είναι ασφαλές να κάνετε σανίδες μετά την παράδοση?

Απάντηση: Ναί. Αλλά τα είδη σανίδων που εκτελείτε μπορεί να διαφέρουν από αυτά που εξασκήσατε νωρίτερα. Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καταλάβετε πότε μπορείτε να ξεκινήσετε.