Είναι ασφαλές να τρώτε μαρούλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και απαντώνται άλλες ανησυχίες

Η εγκυμοσύνη είναι μια φάση που ονειρεύεται κάθε γυναίκα. Το κύριο μέλημα σε αυτή τη φάση της εγκυμοσύνης είναι η υγιεινή και καλή διατροφή. Το οποίο μπορεί να παρέχει θρεπτικά συστατικά στο σώμα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην υγεία των εγκύων και επίσης την ανάπτυξη του εμβρύου. Ενώ γενικά συνιστάται η κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, δεν υπάρχει τίποτα όπως το μαρούλι, το οποίο είναι ένα φυλλώδες λαχανικό με πολλές θρεπτικές τιμές για να βοηθήσει στην υγεία σας.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατανάλωση μαρούλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τα οφέλη που σχετίζονται με αυτό σε αυτό το άρθρο.

Μαρούλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλες ανησυχίες απαντήθηκαν

Τι είναι το μαρούλι?

Συνήθως ακούγονται λέξεις η εγκυμοσύνη του μαρούλι. Αλλά για τι μιλάμε; Το μαρούλι είναι ένα φυλλώδες λαχανικό. Το μαρούλι είναι ένα κοινό πράσινο φυλλώδες λαχανικό που αποτελεί αναπόσπαστο συστατικό στις περισσότερες σαλάτες. Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και διαιτητικών ινών. Το μαρούλι τρώγεται κυρίως άψητο και χρησιμοποιείται σε σαλάτες. Επίσης ψήνεται στη σχάρα εκτός από το ότι περιλαμβάνεται σε σούπες και τυλίγματα. Το μαρούλι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και ενισχύει τα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Το μαρούλι σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, λόγω της πλούσιας θρεπτικής ουσίας στο λαχανικό. Τοποθετήστε το στα κράκερ σας και κάντε το να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Διατροφικά στοιχεία του μαρούλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Παρακάτω δίνονται πολλά θρεπτικά οφέλη από το μαρούλι που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε, ειδικά όταν είστε έγκυος.

  • Το μαρούλι είναι γνωστό ότι είναι η δύναμη της βιταμίνης Κ. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην πήξη του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο αιμορραγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Οι διαιτητικές ίνες είναι πολύ καλές για το σώμα και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το έντερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Έχει δηλωθεί ότι ένα φλιτζάνι μαρούλι καλύπτει το 19% των συνολικών απαιτήσεων του οργανισμού για βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την εμβρυϊκή ανάπτυξη. Αυτή είναι η ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού, αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος, του αναπτυσσόμενου μωρού.
  • Το φολικό οξύ στη διατροφή σας βοηθά στην πρόληψη εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών στο μωρό σας. Επιπλέον, αποτρέπει επίσης την ανάπτυξη αναιμίας στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης σας. Τα φύλλα μαρουλιού έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και, ως εκ τούτου, πρέπει να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή σας.
  • Το μαρούλι είναι επίσης μια πλούσια πηγή καλίου. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της βέλτιστης ισορροπίας ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έλλειψη καλίου στη διατροφή οδηγεί σε κράμπες στα πόδια, προκαλώντας έτσι δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ισχυρή ανάπτυξη των οστών του αναπτυσσόμενου μωρού. Και επίσης αποτρέπει την οστεοπόρωση στις μέλλουσες μητέρες. Η κατανάλωση μαρούλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας δίνει μια καλή δόση ασβεστίου.
  • Το μαρούλι έχει επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως ριβοφλαβίνη, πυριδοξίνη και θειαμίνη. Αυτές οι βασικές βιταμίνες απαιτούνται για να διασφαλιστεί η συνολική καλή υγεία της μητέρας και του μωρού.

Μπορείτε να φάτε μαρούλι όταν είστε έγκυος?

Το μαρούλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται συνήθως λόγω των παραπάνω θρεπτικών στοιχείων. Μπορείτε ευχάριστα να απολαύσετε μαρούλι και εγκυμοσύνη μαζί. Βεβαιωθείτε όμως ότι το πλένετε σωστά πριν από τη χρήση. Μπορεί να υπάρχουν πολλά βακτήρια και παράσιτα, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας εάν δεν πλυθούν καλά. Ξεπλύνετε τα φύλλα ξεχωριστά πριν τα μαγειρέψετε ή τα καταναλώσετε.

Οφέλη από το μαρούλι στην εγκυμοσύνη:

Μια κοινή ερώτηση που τίθεται από πολλούς είναι “είναι το μαρούλι καλό για την εγκυμοσύνη”. Ναι, εντελώς, εδώ είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μαρούλι ενώ είστε έγκυος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα υφίσταται μετασχηματισμό με διάφορους τρόπους για να προσαρμοστεί στο αναπτυσσόμενο έμβρυο μέσα στη μήτρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο για τη μητέρα να λάβει μια βέλτιστη δόση βασικών βιταμινών και μετάλλων. Το μωρό σας εξαρτάται απόλυτα από εσάς για τις διατροφικές του ανάγκες. Ενώ υπάρχουν αρκετές καλές τροφές που πρέπει να ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μαρούλι είναι επίσης μια από τις πιο συνιστώμενες διαιτητικές προσλήψεις για έγκυες γυναίκες.

1. Αποτρέπει σημαντικά τις συγγενείς αναπηρίες:

Αποτρέπει τις επιδράσεις του τοκετού. Το φυλλικό οξύ που υπάρχει μέσα και οι βιταμίνες όπως η Κ και τα ανόργανα άλατα βοηθούν στο έμβρυο μέσα διασφαλίζοντας μια υγιή εγκυμοσύνη.

2. Προωθεί σε θέματα πέψης:

Προωθεί την πέψη και επίσης αποτρέπει θέματα όπως η δυσκοιλιότητα. Αυτό βοηθά επίσης στην αύξηση των προβλημάτων πέψης.

3. Sχος ύπνου:

Το μαρούλι βοηθά περαιτέρω στον υγιή ύπνο. Βοηθάει στη χαλάρωση των μυών σε μεγάλο βαθμό.

4. Μειώστε τη χοληστερόλη:

Το μαρούλι και η εγκυμοσύνη μαζί βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση των κινδύνων για προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά.

5. Λοιμώξεις και αλλεργίες:

Το μαρούλι βοηθά περαιτέρω στην προστασία από μικροβιακές λοιμώξεις σημαντικά. Απαλλάσσεται από την candida albicans και επωφελείται από τις λοιμώξεις και τις αλλεργίες που επηρεάζουν την υγεία και το σώμα.

6. Ελαχιστοποιήστε το άγχος και το άγχος:

Το μαρούλι βοηθά περαιτέρω στην ελαχιστοποίηση του άγχους και του άγχους σε μεγάλα επίπεδα. Επίσης, ενισχύει την ανοσία και αποτρέπει τη βλάβη των κυτταρικών ιστών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο κίνδυνος επιβλαβών ασθενειών μπορεί να προληφθεί μέσω του μαρούλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επομένως, χωρίς αμφιβολία, αν κάποιος ρωτήσει εάν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φάνε μαρούλι, μπορείτε να πείτε ναι χωρίς κανένα δισταγμό. Καθώς βοηθά σημαντικά σε πολλά οφέλη για την υγεία τόσο στις έγκυες γυναίκες όσο και στο μωρό.

Παρενέργειες του μαρούλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τις παρενέργειες και τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την κατανάλωση μαρούλι στην εγκυμοσύνη.

  1. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τρώτε τον σωστό τύπο μαρούλι για θετικά αποτελέσματα. Ενώ επιλέγετε μαρούλι για να επιλέξετε τα πιο σκούρα πράσινα, καθώς είναι καλύτερα από άποψη διατροφής. Επίσης, χρησιμοποιήστε μόνο φρέσκα φύλλα και αποφύγετε τα μαραμένα.
  2. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο βιολογικό μαρούλι. Αυτό είναι απαλλαγμένο από τις βλαβερές συνέπειες των φυτοφαρμάκων, των λιπασμάτων και άλλων χημικών. Πριν χρησιμοποιήσετε το μαρούλι, βεβαιωθείτε ότι τα πλένετε καλά για να αφαιρέσετε τυχόν ίχνη βρωμιάς και φυτοφαρμάκων.
  3. Χρησιμοποιήστε μόνο κρύο νερό για να ξεπλύνετε το μαρούλι όταν πρέπει να καθαρίσετε. Εάν όχι, μπορεί να χάσετε την τραγανότητα του φύλλου που είναι γνωστό ότι προσθέτει γεύση στη σαλάτα ή το περιτύλιγμά σας.

Τρόποι για να συμπεριλάβετε το μαρούλι σε μια διατροφή εγκυμοσύνης:

Το μαρούλι μπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους. Το μαρούλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ χρήσιμο με διάφορους τρόπους. Όπως είδατε, και υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τα εντάξετε στη διατροφή σας. Ωστόσο, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις που μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσετε σύμφωνα με τις διατροφικές σας απαιτήσεις.

Μπορείτε να επιλέξετε να έχετε μαρούλι με σαλάτες με άλλα φρούτα και λαχανικά. Μη διστάσετε να προσθέσετε παρόμοιους ξηρούς καρπούς για πιο υγιεινές συνήθειες. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα smoothie με μαρούλι. Επιπλέον, πολλοί κάνουν επίσης ρολά και τυλίγματα με τη βοήθεια μαρούλι κρατώντας τα αγαπημένα τους φαγητά μέσα στο ρολό και μπορούν να τα έχουν.

Έτσι, τώρα τα οφέλη για την υγεία του μαρούλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γνωστά σε εσάς. Μπορείτε να τα απολαύσετε στις σαλάτες σας ή σε άλλα υγιεινά σκευάσματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα μπολ με σαλάτα που περιέχει μαρούλι δεν θα περιορίσει μόνο τις λιγούρες σας. Αλλά επίσης να σας δώσει την απαραίτητη δόση βιταμινών και μετάλλων. Ακολουθήστε απλώς τις οδηγίες ασφαλείας που παρέχονται παραπάνω και θυμηθείτε να τρώτε με μέτρο.

Συχνές ερωτήσεις:

Q1. Μπορείτε να έχετε μαρούλι από το φούρνο μικροκυμάτων όταν είστε έγκυος?

Απάντηση: Θυμηθείτε ότι δεν είναι καλό να το χρησιμοποιείτε για θέρμανση πολύ. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μέσα στο μαρούλι, το οποίο δεν σας δίνει πολλές ευκαιρίες να χρησιμοποιήσετε μαρούλι και να το ζεστάνετε ξανά. Έχετε φρέσκο ​​και πλυμένο μαρούλι κομμένο σε κομμάτια για ένα υγιεινό γεύμα.

Q2. Τι είδους μαρούλι μπορείτε να έχετε όταν είστε έγκυος?

Απάντηση: Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μαρούλι φρέσκο ​​από την αγορά και όχι αγοράζετε συσκευασμένα τρόφιμα από το σούπερ μάρκετ. Η αποθήκευση για μεγάλο χρονικό διάστημα στο ψυγείο δεν είναι τόσο υγιεινή για καμία δίαιτα και ιδιαίτερα δεν είναι καλή για εγκυμοσύνες. Πλύνετε το σωστά με κρύο νερό και βεβαιωθείτε ότι όλες οι τοξίνες, τα βακτήρια και τα παράσιτα είναι έξω πριν το καταναλώσετε.

Q3. Υπάρχει κάποια συνταγογραφούμενη ποσότητα μαρούλι για να περιοριστεί ενώ είστε έγκυος?

Απάντηση: Ενώ γενικά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλά για την υγεία, δεν έχετε ιδιαίτερο περιορισμό στην ποσότητα. Μπορείτε να επιλέξετε να έχετε μαρούλι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μαζί όπως και το σπανάκι. Είναι καλά σε φολικό οξύ, το οποίο είναι εξαιρετικά υγιές για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου.