Μπανάνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Οφέλη και διατροφικά στοιχεία
Ένα από τα πιο συχνά διαθέσιμα φρέσκα φρούτα, η μπανάνα είναι μια υψηλή πηγή θρεπτικών συστατικών. Έχοντας υψηλή περιεκτικότητα σε μερικά από τα πιο ζωτικά θρεπτικά συστατικά, θεωρείται ότι είναι μια καλή πηγή ενέργειας για τη μητέρα και το μωρό της. Τα οφέλη για την υγεία της μπανάνας στην εγκυμοσύνη μπορεί να είναι επιβραβευτικά και θα κάνουν τη διατροφή σας ισορροπημένη. Τούτου λεχθέντος, πόση μπανάνα την ημέρα είναι ασφαλής για κατανάλωση; Πρέπει να τρώτε αυτό καθημερινά και είναι ασφαλές; Εδώ είναι ένα άρθρο που σας δίνει μια εικόνα για τα οφέλη για την υγεία της μπανάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποια είναι η αναμενόμενη πρόσληψη.
Διατροφικά στοιχεία για τα φρούτα μπανάνας στην εγκυμοσύνη:
Μόνο 100 γραμμάρια μπανάνας προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Παρέχει 89 θερμίδες, με καλή ποσότητα νερού, ασκορβικό οξύ, ρετινόλη, άλφα-τοκοφερόλη και βιταμίνη Κ. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), βιταμίνη Β3 (νιασίνη), βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β9. Έρχεται εμπλουτισμένο με ηλεκτρολύτες όπως κάλιο και νάτριο. Τα μέταλλα περιλαμβάνουν ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Λιπίδια όπως κορεσμένα λιπαρά οξέα, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Η ζάχαρη, τα λίπη και οι φυτικές ίνες είναι μερικά θρεπτικά συστατικά που περιέχει.
Είναι ασφαλές να τρώτε μπανάνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
Όπως μόλις αναφέραμε, οι θρεπτικές αξίες της μπανάνας είναι πολύ υψηλές. Επομένως, αυτό καθιστά επιλέξιμο να τρώγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προς όφελος της μητέρας και του μωρού. Η βιταμίνη C, η Β και οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του μωρού. Περιέχει επίσης υδατάνθρακες, δίνοντας έτσι στη μητέρα την απαιτούμενη ενέργεια για να συνεχίσει.
Τα οφέλη της μπανάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα θαύματα που μπορεί να κάνει η μπανάνα στο σώμα.
1. Αποτρέπει την πρόωρη εργασία:
Έχει τη δυνατότητα να θεραπεύσει και να αποτρέψει την αναιμία. Το φολικό οξύ είναι απολύτως απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και την ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού. Η μπανάνα είναι εμπλουτισμένη σε φολικό οξύ και έτσι θα είναι καλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Καταπολεμά την αναιμία:
Η παροχή αίματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού. Όταν δεν υπάρχει αρκετή παροχή αίματος, εμφανίζεται αναιμία, καθιστώντας το ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μπανάνα είναι πλούσια σε σίδηρο και, ως εκ τούτου, μπορεί να καταπολεμήσει την αναιμία ως αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης.
3. Θεραπεύει την πρωινή ασθένεια:
Ενώ δεν μπορεί να υπάρξει μόνιμη θεραπεία για την πρωινή αδιαθεσία, η μπανάνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πρωινής αδιαθεσίας σε μεγάλο βαθμό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 και αυτή η ιδιότητα της μπανάνας μπορεί να καταπολεμήσει την πρωινή σας ναυτία.
4. Βοηθά στη δυσπεψία:
Περιέχει φυτικές ίνες, καθιστώντας έτσι τη διαδικασία της πέψης γρηγορότερη και ευκολότερη. Αυτό μπορεί επίσης να διευκολύνει την κίνηση του εντέρου.
5. Αυξάνει την ασυλία:
Έχει αντιοξειδωτική ιδιότητα. Περιέχει βιταμίνη C που ενισχύει το επίπεδο ανοσίας του σώματος και επίσης κρατά μακριά τις λοιμώξεις.
6. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση:
Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο που είναι το πιο χρήσιμο από όλα για τη ρύθμιση ή τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
7. Περιορίζει την πείνα:
Οι μπανάνες περιέχουν υδατάνθρακες. Η κατανάλωση ωμής μπανάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να περιορίσει τις ακανόνιστες κρίσεις πείνας που μπορεί να αντιμετωπίσετε και θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Παρενέργειες μπανάνας στην εγκυμοσύνη:
Ενώ η μπανάνα μπορεί να σας προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για αυτές.
- Εάν είστε θύμα διαβήτη κύησης, οι μπανάνες μπορεί να είναι μια κακή επιλογή για εσάς. Οι παρενέργειες της μπανάνας στην εγκυμοσύνη αυξάνοντας το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Έτσι, πρέπει να γνωρίζετε πόσο πρέπει να φάτε.
- Οι μπανάνες περιέχουν λατέξ που ονομάζεται χιτινάση που θα προκαλέσει αλλεργική αντίδραση στο σώμα.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν ενώ τρώτε μια μπανάνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Εδώ είναι μερικές προφυλάξεις για άσκηση πριν φάτε μια μπανάνα στην αρχή της εγκυμοσύνης ή σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης σας.
- Προσέξτε την μπανάνα που τρώτε. Τα περισσότερα από αυτά ωρίμασαν με χημικά και αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για το μωρό σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την πολύ ώριμη ή παλιά μπανάνα. Μπορούν να είναι επιβλαβείς τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό της.
Κόκκινη μπανάνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Είναι ασφαλές να τρώτε?
Ναι, η κόκκινη μπανάνα ωφελεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τις ίδιες διατροφικές αξίες με αυτήν της κίτρινης μπανάνας. Οι κόκκινες μπανάνες είναι πλούσιες σε καροτίνη, φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Μπορείτε να τις καταναλώσετε με ασφάλεια όταν έχετε πόνους.
Τρόποι για να συμπεριλάβετε την μπανάνα σε μια διατροφή εγκυμοσύνης:
Όπως μόλις αναφέραμε, μερικά από τα οφέλη για την υγεία της μπανάνας στην εγκυμοσύνη μπορούν να την κάνουν εξαιρετικά ωφέλιμη για κατανάλωση. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Εκτός από το κανονικό μπολ φρούτων, ρίξτε μια ματιά σε μερικούς από τους δημιουργικούς τρόπους για να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
1. Κέικ μπανάνας:
Breadωμί μπανάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κέικ μπανάνας, και τα δύο είναι καλό να δοκιμάσετε. Ανακατέψτε πολτοποιημένη μπανάνα σε ρυζάλευρο και μια πρέζα μαγειρική σόδα. Προσθέτουμε το μέλι και τα μεταφέρουμε στον ατμό για 15 λεπτά. Η τούρτα σας είναι έτοιμη!
2. Smoothie με μπανάνα:
Το smoothie μπανάνας εγκυμοσύνης είναι πραγματικά εύκολο να φτιαχτεί. Ανακατέψτε τις μπανάνες σε κύβους των δύο. Προσθέστε γάλα και μια κουταλιά μέλι σε αυτό. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε ουσία βανίλιας για να εμπλουτίσετε τη γεύση. Το smoothie με μπανάνα είναι έτοιμο.
3. Μιλκσέικ μπανάνας:
Μια άλλη θρεπτική παραλλαγή είναι το μιλκσέικ μπανάνας. Προσθέστε μπανάνες σε κύβους, δύο στον αριθμό. Σε αυτό, προσθέστε γάλα και μέλι. Αφού ανακατέψετε, προσθέστε μια μεζούρα παγωτό για να ετοιμάσετε το milkshake. Το μιλκσέικ μπανάνας στην εγκυμοσύνη είναι επίσης μια προτιμώμενη επιλογή από πολλές γυναίκες.
Η συνταγή μπανάνας για εγκυμοσύνη είναι πολύ. μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί και να φτιάξετε το δικό σας πιάτο με τα κατάλληλα υλικά. Είμαστε σίγουροι ότι θα είναι καταπληκτικό.
Δεδομένων των πολλών πλεονεκτημάτων της μπανάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είμαστε σίγουροι ότι έχετε πλέον πολλά κίνητρα για να την εντάξετε στην καθημερινή διατροφή σας. Τα τσιπς μπανάνας στην εγκυμοσύνη είναι επίσης μια δημοφιλής επιλογή. Ωστόσο, δεδομένου ότι ψήνεται, συνιστάται να καταναλώνετε με μέτρο. Φορέστε το καπέλο του σεφ σας και συνεχίστε να φτιάχνετε το δικό σας πιάτο σήμερα.