Πώς να αυξήσετε το βάρος του μωρού στην εγκυμοσύνη

Καταρχήν συγχαρητήρια! Η εγκυμοσύνη είναι μια κατάσταση, στην οποία κάθε κυρία ανησυχεί τόσο πολύ για τα μικρά πράγματα που βιώνει. Αλλά το βάρος του μωρού είναι πραγματικά ένα αυστηρό θέμα. Στην εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος και ως εκ τούτου σε αυτό το άρθρο γράφω μερικές από τις καλύτερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος του μωρού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κορυφαίες συμβουλές για να αυξήσετε το βάρος του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:-

1. Μιλήστε για σύσταση αύξησης βάρους και επιθυμητές αλλαγές στον τρόπο ζωής του μαιευτήρα σας. Αυτό σας δίνει μια ιδέα για το πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το αγέννητο μωρό σας να πάρει αρκετό βάρος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το φαγητό με διαφορετικό τρόπο, αλλάζοντας τις συνήθειες του τρόπου ζωής για να τον βοηθήσετε να προλάβει.

2. Είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε τις θερμίδες σας. Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων, δημητριακών, λαχανικών, δημητριακών, καθώς και γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας, βεβαιωθείτε ότι το αγέννητο μωρό σας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που επιθυμεί να αναπτυχθούν. Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, απαιτούνται 300 επιπλέον θερμίδες ημερησίως.

3. Ανανεώστε τη διατροφή σας. Η αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών μπορεί να αφυπνίσει την αύξηση του βάρους του εμβρύου. Επιπλέον, προσθέστε τρόφιμα με υγιή λίπη στα γεύματά σας, για παράδειγμα αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Υγιεινά σνακ και χυμοί φρούτων μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιτύχετε υψηλότερο αριθμό θερμίδων επίσης. Η κατανάλωση 3 έως 4 στερεών γευμάτων κάθε μέρα θα κρατήσει ένα υγιές βάρος για εσάς μαζί με το μωρό σας. Μακριά από λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, διαφορετικά συντηρητικά.

4. Πάρτε αρκετή ξεκούραση τη νύχτα και ξεκουραστείτε ενώ είστε κουρασμένοι όλη την ημέρα. Η εγκυμοσύνη επηρεάζει το σώμα με διάφορους τρόπους. Η ανάπαυση σας προσφέρει ενέργεια συν επιτρέψτε στο σώμα σας να αναβιώσει. Κοιμηθείτε κάθε φορά και μειώστε το ύψος της δράσης σας εάν ανακαλύψετε ότι κολακεύεστε κουρασμένοι πιο γρήγορα από πριν. Μην κάνετε πολύ σωματικά.

5. Το φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ παίζει επίσης έναν αποτελεσματικό ρόλο για να σταματήσει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα καθώς και σοβαρές ανωμαλίες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 1.000 mcg φυλλικού οξέος ή φυλλικού οξέος για κάθε μέρα. Φάτε λοιπόν δημητριακά, πλιγούρι βρώμης, ψωμί, σπανάκι και σπαράγγια.

6. Κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από τη χρήση αλκοόλ, καπνού, ναρκωτικών και καφεΐνης. Αυτή η ουσία μπορεί να έχει επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία σας και μπορεί να είναι επιβλαβής για τη φυσική κατάσταση του μωρού σας.

7. Κάντε μερικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Το να είστε βέβαιοι ότι θα έχετε επαρκή σωματική δραστηριότητα καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί με τον κατάλληλο τρόπο, μετρώντας την απόκτηση επαρκούς βάρους. Επομένως, μπορείτε να δοκιμάσετε περπάτημα, κολύμπι και γιόγκα.

8. Ένας από τους τρόπους για να αυξήσετε το βάρος του μωρού σας είναι η λήψη προγεννητικών βιταμινών κατόπιν άλλης πρότασης του ιατρού σας. Οι προγεννητικές βιταμίνες προσφέρουν στο σώμα σας πρόσθετα θρεπτικά συστατικά για να φέρουν μια υγιή εγκυμοσύνη για εσάς καθώς και το μωρό σας.

9. Μειώστε το άγχος καθώς και το άγχος. Ενώ είστε αγχωμένοι κατά τα άλλα άγχος, μπορεί να φάτε υπερβολικά ή να φάτε ή ενδεχομένως να μην δώσετε προσοχή στον εαυτό σας αποτελεσματικά. Το αποτέλεσμα επηρεάζει εσάς και το βρέφος σας. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας εκτός από το να διαχειριστείτε το άγχος σας είναι πολύ σημαντικό για να διατηρήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη.

10. Το ασβέστιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες χρειάζονται 1.000 mg ασβεστίου για κάθε ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ασβέστιο βοηθά το κυκλοφορικό, μυϊκό και νευρικό σύστημα του εμβρύου να λειτουργεί απλά. Το όφελος του ασβεστίου για τον έλεγχο των σωματικών υγρών συν συμβάλλει στην ανάπτυξη των οστών του εμβρύου. Μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο είναι το γιαούρτι, το τυρί, ο χυμός πορτοκαλιού εμπλουτισμένος με ασβέστιο και το γάλα.