Πώς να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είστε έγκυος? Τότε, πρώτα απ ‘όλα συγχαρητήρια! Οι περισσότερες γυναίκες ανησυχούν πολύ για την εγκυμοσύνη τους και αυτή τη στιγμή όλοι σας δίνουν τις καλύτερες συμβουλές όπως σωστή διατροφή, να ακούτε καλή μουσική, να ασκείστε, να χαμογελάτε τακτικά, να εκπαιδεύεστε για τον τοκετό καθώς και τον τοκετό. Ωστόσο, παραβλέπουν να σας πουν τη σημασία των θέσεων ύπνου καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τις διαφορετικές θέσεις.

Leepπνος εγκυμοσύνης 2

Ο ύπνος παίζει αποτελεσματικό ρόλο στην εγκυμοσύνη τόσο για την άνεση του εμβρύου όσο και για τη μητέρα. Ο ύπνος όχι μόνο σας υποστηρίζει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες της εγκυμοσύνης, αλλά επίσης δημιουργεί δυνάμεις για να περάσετε τους εννέα ολόκληρους μήνες, να αναζωογονήσετε, να ωφεληθείτε στην ανάπτυξη του εμβρύου καθώς και στην ανάπτυξη και να μειώσετε. Σε ορισμένες μελέτες παρατηρείται ότι η έλλειψη ύπνου που συνδέεται με την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στη μητέρα, τα οποία μπορούν να γίνουν αποδεκτά στο έμβρυο από τη μία πλευρά στην άλλη του πλακούντα, να προκαλέσουν εμβρυϊκούς πόνους και επίσης αυξάνουν τις γενετικές ανωμαλίες στο νεογέννητο..

Όταν είστε έγκυος το σώμα σας υφίσταται μια ποικιλία αλλαγών. Αυτές οι αλλαγές τείνουν να διαταράξουν τον συνηθισμένο ήρεμο ύπνο σας. Οι αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Καούρα
  • Πόνος στην πλάτη
  • Αυξημένο μέγεθος κοιλιάς
  • Αυπνία

Οι διαφορετικές θέσεις ύπνου βοηθούν να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα. Δεν είναι χαλαρό να κοιμάστε καλά με την κοιλιά σας να εμποδίζει. Εάν είστε κοιμισμένοι στο στομάχι πριν, τώρα θα πρέπει να αλλάξετε θέσεις ύπνου για να δώσετε χώρο στο αυξανόμενο πλάτος σας.

Οι καλύτερες θέσεις ύπνου στην εγκυμοσύνη:

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βρεθείτε να παλεύετε στο κρεβάτι ερεθίζοντας να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Δυστυχώς, οι σταθερές θέσεις ύπνου σας μπορεί να μην λειτουργούν πλέον για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν αυτή τη νέα δυσφορία, αλλά υπάρχουν ορισμένες θέσεις ύπνου που μπορείτε να επιχειρήσετε και που μπορεί να σας ωφελήσουν για να ξεκουραστείτε..

Τώρα, εδώ σας δίνουμε μια λίστα με τις καλύτερες θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι θέσεις έχουν ως εξής:

1. Το αριστερό είναι το καλύτερο:

Καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο πλευρικός ύπνος είναι ο ασφαλέστερος για το μωρό σας. Επιπλέον, είναι πιο χαλαρό για εσάς καθώς αναπτύσσεται το στομάχι σας. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν την αριστερή πλευρά να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή αποκαθιστά την κυκλοφορία. παρέχετε σε θρεπτικά συστατικά αίμα μια χαλαρή διαδρομή από την καρδιά σας στον πλακούντα για να προωθήσετε το μωρό σας. Το ξαπλωμένο στην αριστερή πλευρά διατηρεί επίσης το αυξανόμενο σωματικό σας βάρος από το να πιέζετε υπερβολικά προς τα κάτω το συκώτι σας. Ωστόσο, οποιαδήποτε πλευρά είναι ικανοποιητική αλλά η αριστερή είναι η καλύτερη. Υποστηρίζει επίσης τα νεφρά σας για να απομακρύνουν ισχυρά τα απόβλητα καθώς και τα υγρά από το σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του μειώνει το πρήξιμο στους αστραγάλους, τα χέρια και τα πόδια σας.

Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε να εκπαιδεύεστε πρώτα στην εγκυμοσύνη για να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά όταν μπορείτε. Φυσικά, το να μένεις σε μία θέση όλη τη νύχτα δεν είναι δυνατόν να είσαι χαλαρός, οπότε η περιστροφή από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ η επιλογή της αριστερής πλευράς είναι πιθανώς η καλύτερη προσέγγιση.

2. Αποφύγετε τον ύπνο ανάσκελα:

Ο ύπνος πίσω μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, προκαλώντας μερικές μητέρες που ελπίζουν να βιώσουν λιποθυμία. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, το μεγαλύτερο μέρος της μήτρας σας εξαπατάται στη σπονδυλική στήλη, τα έντερα, τους μυς της πλάτης και τα κύρια αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους και αιμορροΐδες και μειωμένη κυκλοφορία, που είναι επώδυνη για εσάς και μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία στο μωρό σας. Τέλος, ο ύπνος πίσω μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό και, με βελτιωμένο βάρος, και μπορεί να οδηγήσει σε άπνοια ύπνου.

3. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας:

Αυτό δεν είναι καλή ιδέα γιατί καθώς ξαπλώνετε με τα μούτρα, το στομάχι σας πιέζει τη διασταλμένη μήτρα σας – για να μην αναφέρετε το πρησμένο στήθος σας. Όσο για τον ύπνο με το στομάχι, αποφύγετε αυτή τη θέση καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Ενιαία ή διπλή σφήνα εγκυμοσύνης:

Αυτό είναι ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας που φροντίζει την κοιλιά σας καθώς ξαπλώνετε στο πλάι. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να σηκωθείτε όταν ξαπλώνετε ανάσκελα. Η διπλή σφήνα εγκυμοσύνης είναι δύο μαξιλάρια (με ρυθμιζόμενες γλωττίδες Velcro that) που προσφέρουν άμεση φροντίδα για την κοιλιά σας καθώς και την πλάτη σας.

5. Για περισσότερη συντήρηση κοιλιάς και πλάτης:

Στηρίξτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας ή στη μέση των γονάτων σας. Αγοράστε ένα διαφορετικό πολύ μακρύ μαξιλάρι εγκυμοσύνης ή μια δίκαιη συνήθεια που χρειάζεστε στο ιδιωτικό σπίτι. Το να βάζετε ένα μαξιλάρι κάτω από το σώμα σας μπορεί να σας κρατήσει στο πλάι σας, σας εμποδίζει επίσης να κυλήσετε στο στομάχι ή την πλάτη σας.

6. Η θέση ύπνου βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη:

Κοιμηθείτε στο πλάι σας καθώς και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας. Αυτό θα βοηθήσει στη στήριξη του βάρους του κρεμαστού στομάχου σας και θα απελευθερώσει την ένταση στους μυς της πλάτης σας.

7. Η στάση ύπνου βοηθά στη δύσπνοια:

Φροντίστε να κοιμάστε στα πλάγια και η αριστερή πλευρά είναι καλύτερη και όχι ανάσκελα. Το πλάι θα φροντίσει να μην εμποδίσετε το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά σας και την αίσθηση ότι δεν παίρνετε αρκετό αέρα. Επομένως, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τη δύσπνοια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το πλάι σας για να αυξήσετε το στήθος σας.

8. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού:  

Στηρίξτε το κεφάλι του κρεβατιού λίγα εκατοστά με βιβλία ή σφήνες. Αυτά τα οφέλη για να διατηρήσετε το οξύ στο στομάχι σας και στη συνέχεια επίσης να βοηθήσετε στην καύση της καρδιάς. Μερικές έγκυες γυναίκες βρίσκουν απελευθέρωση από καούρα βάζοντας ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι του κρεβατιού ή μια τροχαλία κάτω από τα πόδια του κρεβατιού.

9. Η στάση ύπνου βοηθά στη μείωση των κράμπες στα πόδια:

Εάν ξυπνάτε με κράμπες στα πόδια τη νύχτα, ισιώστε αμέσως το πόδι σας και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Αυτό θα μειώσει τις κράμπες και θα σας επιτρέψει να ξανακοιμηθείτε.

10. Sometime Sleep σε ξαπλώστρες καρέκλες:

Οι καρέκλες που ξαπλώνουν έχουν κλίση και είναι χαλαρές. Αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κλίση σας υπό γωνία που θα αποφύγει την καούρα.

11. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ολόσωμου και σταθερού:

Αυτά τα μαξιλάρια έχουν μήκος τουλάχιστον 1,5μ. Και σχεδιάζονται να φροντίζουν την πλάτη και να στηρίζουν το στομάχι. Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Τοποθετήστε άλλα μαξιλάρια κάτω από την κοιλιά σας και πίσω από την πλάτη σας για μεγαλύτερη άνεση και συντήρηση. Χρησιμοποιήστε ένα πλήρες, ασφαλές μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να διατηρήσετε τον λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και προσφέρει υποστήριξη για τους ώμους σας.

Έτσι, αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ελπίζω να βρείτε αυτό το άρθρο ενδιαφέρον και ωφέλιμο. Να προσέχεις!