Είναι ασφαλές το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Έλεγχος πραγματικών περιστατικών!

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία θα έχετε πολλούς περιορισμούς σε αυτό που κάνετε. Κάθε άτομο στο σπίτι ή κοντά και αγαπητός συνεχίζει να λέει τι να φάει και τι όχι, τι είδους ασκήσεις να κάνει και ποιες ασκήσεις να αποφύγει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια τέτοια δραστηριότητα όπου προκύπτουν περιορισμοί είναι η κολύμβηση. Πολλοί αντιτίθενται στην έγκυο να κάνει κολύμβηση. Ενώ είναι αρκετά ασφαλές να κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η υπερβολική κολύμβηση μπορεί να προκαλέσει κίνδυνο στη μητέρα και στο αγέννητο μωρό που βρίσκεται στη μήτρα. Το κολύμπι θεωρείται ως μία από τις καλύτερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή διευκολύνει πολλούς πόνους, όπως πόνους στα πόδια, κράμπες που είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι ασφαλές να κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Το Αμερικανικό Κολέγιο Γυναικολόγων και Μαιευτήρων, σύμφωνα με την έρευνά τους, ότι η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλό για την υγεία της εγκύου και της μητέρας, το κολύμπι θεωρείται μία από τις καλύτερες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανέφεραν επίσης ότι το κολύμπι είναι απολύτως ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αρκεί να το κάνετε σε υγιές περιβάλλον και για συγκεκριμένο χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε θαλάσσια σπορ όπως θαλάσσιο σκι, καταδύσεις και κανονικές καταδύσεις.

Πώς να κολυμπήσετε ενώ είστε έγκυος:

Εάν είστε αρχάριος ή αρχάριος στην κολύμβηση, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση. Αρχικά, ξεκινήστε αργά και ακούστε το σώμα σας. Μην καταπονείστε πολύ γιατί μπορεί να καταλήξετε ανήσυχοι και να σας προκαλέσουν κόπωση, η οποία είναι επιβλαβής για την υγεία σας αλλά και για το μωρό. Εκτελέστε μόνο τακτική ελεύθερη κολύμβηση, μην δοκιμάσετε νέες τεχνικές κολύμβησης.

Οφέλη για την υγεία της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Οι γιατροί προτείνουν να κάνετε τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όλες οι άλλες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το γυμναστήριο μπορεί να σας καταλήξουν ανήσυχοι όλη την ημέρα. Η κολύμβηση είναι μια τέτοια άσκηση όπου θα απολαύσετε την άσκηση, εκτός του ότι έχει κάποια οφέλη για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1.  Η πρωινή αδιαθεσία είναι ένα από τα κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες. Το κολύμπι μπορεί να διευκολύνει την πρωινή αδιαθεσία και το κρύο νερό προσφέρει κάποια καλή ανακούφιση από τον εμετό και τη ναυτία.

2. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σωματικό βάρος αυξάνεται από το συνηθισμένο, αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις και τα οστά. Η κολύμβηση είναι μια μορφή προπόνησης με χαμηλό αντίκτυπο. Η έγκυος γυναίκα που περιβάλλεται από νερό θα βοηθήσει στην αύξηση της πίεσης στο σώμα από το επιπλέον βάρος.

3. Πολλές έγκυες γυναίκες παραπονιούνται για τη δυσκολία στον ύπνο τις νύχτες. Η εκτέλεση αερόβιας άσκησης θα σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα τις νύχτες, το κολύμπι ή το να περάσετε λίγο χρόνο στην πισίνα θα σας βοηθήσει.

4. Λέγεται ότι η κολύμβηση ανακουφίζει από το πρήξιμο του αστραγάλου και των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να περνάτε λίγο χρόνο στο νερό βοηθά να ωθήσετε τα υγρά από τους ιστούς πίσω στις φλέβες. Επίσης, το κολύμπι βοηθά στη συνεχή ροή αίματος σε όλο το σώμα.

5. Οι διακυμάνσεις της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Μερικές φορές αισθάνεστε πολύ άγχος, κατάθλιψη ή εκνευρισμό. Το να περάσετε λίγο χρόνο στην πισίνα μπορεί να χαλαρώσει τη διάθεσή σας και να σας κρατήσει φρέσκο ​​χωρίς καμία ένταση.

Τι να φορέσετε στην κολύμβηση ενώ είστε έγκυος:

Η γενική στολή για κολύμπι θα είναι συνήθως σφιχτή. Αλλά, η ίδια στολή δεν μπορεί να συνεχιστεί εάν είστε έγκυος. Καθώς αυξάνεται το χτύπημα, το εργαλείο που επιλέγετε θα πρέπει να είναι άνετο για εσάς και το μωρό που υπάρχει μέσα σας. Πολλά καταστήματα σας προσφέρουν μαγιό εγκυμοσύνης και για έγκυες γυναίκες. Μαγιό δύο τεμαχίων θα είναι απόλυτα κατάλληλο για εσάς όταν είστε έγκυος.

Προπονήσεις κολύμβησης για έγκυες γυναίκες:

Το κολύμπι στην αρχή μπορεί να είναι τρομακτικό ή εκφοβιστικό, αλλά μόλις το διαπρέψετε ή το συνηθίσετε, σίγουρα θα το απολαύσετε και θα αισθανθείτε χαλαροί όλη την ημέρα. Αυτά είναι τα πράγματα που είναι σημαντικά για μια έγκυο γυναίκα. Μερικές από τις βασικές προπονήσεις είναι

Για αρχάριους:

Εάν γνωρίζετε κολύμπι και έχετε γυμναστεί μία φορά σε ένα γαλάζιο φεγγάρι, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν είστε έγκυος. Οι περισσότερες πισίνες διαθέτουν ειδικά μαθήματα αεροβικής για αρχάριους και, κυρίως, για έγκυες γυναίκες. Ακολουθήστε προσεκτικά τον εκπαιδευτή σας και βεβαιωθείτε ότι δεν εκτελείτε πάνω από 30 λεπτά για 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε να διατηρείτε έναν αργό έως μέτριο ρυθμό που δεν θα σας αφήσει χωρίς ανάσα. Μερικά από τα κτυπήματα που μπορείτε να εξασκηθείτε είναι

• Εγκεφαλικό επεισόδιο και ανίχνευση: Η ελεύθερη κολύμβηση είναι η καλύτερη και ασφαλέστερη για εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Διπλό πλάτη: Η κολύμβηση με πλάτη μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Κολυμπήστε προς τα πίσω με κάθε χέρι να χαϊδεύει εναλλακτικά.
• Βάτραχος κλωτσιές: Πιάστε μια πλωτή σανίδα και ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω της και σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός κλωτσώντας τα πόδια ακριβώς όπως ο βάτραχος.
• Σπριντ και αργά: Κολυμπήστε γρήγορα έναν γύρο και στη συνέχεια κολυμπήστε αργά με ρυθμό ανάκαμψης που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την αναπνοή σας.

Για ενδιάμεσους και προχωρημένους κολυμβητές:

Πριν από την εγκυμοσύνη, εάν είχατε τη συνήθεια να κολυμπάτε μόνοι σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα και εάν ο ιατρικός σας σύμβουλος σας δώσει το πράσινο φως, είναι απολύτως ασφαλές να συνεχίσετε να συμμετέχετε στην κανονική σας κολύμβηση καθώς το μωρό σας μεγαλώνει. Απλά θυμηθείτε ένα πράγμα για να αποφύγετε τη δύσπνοια. είναι ένα σημάδι κινδύνου ότι το μωρό σας κόβει την ανάσα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις προπονήσεις χρησιμοποιώντας τα αγαπημένα σας κτυπήματα κολύμβησης ή εναλλάσσοντας διαφορετικά:

1. Τέσσερα σετ των 100 γιάρδων (4 γύροι) με μέτριο ρυθμό, με 10 έως 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ κάθε σετ. Τεντώστε και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό όταν τελειώσετε τον γύρο.
2. Έξι σετ 50 γιάρδων (2 γύροι), εστιάζοντας στη φόρμα σας. Ξεκουραστείτε 30 με 40 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά όταν τελειώσετε τον γύρο.
3. Δέκα σετ των 100 γιάρδων (4 γύροι), εστιάζοντας στην ταχύτητα με μια προσπάθεια περίπου επτά σε κλίμακα από 1 έως 10. Ξεκουραστείτε 20 έως 40 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά όταν τελειώσετε τον γύρο.
4. Πιάσε ένα πλωτό σανίδι και κάνε τέσσερις γύρους, απλά κλωτσώντας.
5. Βγάλτε την πλωτή σανίδα και κολυμπήστε άλλους τέσσερις γύρους με χαλαρό ρυθμό για να δροσιστείτε.

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της κολύμβησης:

Η εκτέλεση οποιασδήποτε από τις ασκήσεις βοηθά για έναν υγιή τοκετό. Εάν επιλέξετε να κάνετε κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε.

• Κατά το πρώτο τρίμηνο κολύμπι για τουλάχιστον 30 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα για να απαλλαγείτε από την πρωινή αδιαθεσία, τη ναυτία και τους εμετούς.
• Το δεύτερο τρίμηνο αναφέρεται γενικά ως στάδιο του μήνα του μέλιτος καθώς θα ξεπεράσετε την πρωινή αδιαθεσία. Σε αυτό το στάδιο, θα μπείτε στον πειρασμό να κάνετε περισσότερες ασκήσεις, αλλά περιορίστε τις επισκέψεις σας στην πισίνα και επίσης τη διάρκεια που περνάτε στην πισίνα. Μην το παρακάνετε, γιατί αυτό μπορεί να σας εξαντλήσει.
• Στο τελευταίο τρίμηνο, παρόλο που έχετε μεγάλο χτύπημα, μπορείτε να πάτε για κολύμπι για να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Αλλά, περάστε σχετικά λιγότερο χρόνο στην πισίνα από αυτόν των προηγούμενων τριμήνων.

Προφυλάξεις για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της κολύμβησης:

Η εκτέλεση οποιασδήποτε από τις ασκήσεις βοηθά για έναν υγιή τοκετό. Εάν επιλέξετε να κάνετε κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε.

1. Όλες οι πισίνες που υπάρχουν είναι συνήθως ολισθηρές. Παρατηρήστε το βήμα σας για να μην πέσετε και τραυματιστείτε.
2. Βρείτε άνετα μαγιό. Τα στενά ρούχα μπορούν να ασκήσουν πίεση στο χτύπημα μαζί με την πίεση του νερού. Αυτό μπορεί να βλάψει το μωρό σας μέσα.
3. Λέγεται ότι 30 λεπτά κολύμβησης ισοδυναμούν με 2 ώρες περπάτημα. Μπορεί να αφυδατωθείτε ενώ κολυμπάτε. Επομένως, πιείτε άφθονο νερό και μείνετε ενυδατωμένοι.
4. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα κάποιος γύρω σας ενώ κολυμπάτε. Είναι καλύτερα να έχετε έναν φίλο ή κλειστό που να είναι καλός στο κολύμπι.

Πότε να σταματήσετε την κολύμβηση:

Αν και το κολύμπι κάνει καλό στην υγεία, όλα έχουν τους περιορισμούς τους. Η υπερβολική κολύμβηση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, δύσπνοια στην έγκυο γυναίκα. Τελικά, εσείς, ως έγκυος γυναίκα, είστε ο καλύτερος κριτής για το πότε πρέπει να σταματήσετε. Εάν αισθάνεστε ασυνήθιστους πόνους στις αρθρώσεις, τον αστράγαλο ή αισθάνεστε κόπωση και δύσπνοια, ή εάν έχετε κολπική αιμορραγία, σταματήστε αμέσως το κολύμπι και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Τέλος, μπορεί να ειπωθεί ότι το κολύμπι καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι αρκετά ασφαλές και υγιές. Το κολύμπι όχι μόνο σας χαρίζει κάποια εγκυμοσύνη από τους πόνους στις αρθρώσεις, αλλά σας προσφέρει επίσης υγιή ύπνο, βελτιωμένη φυσική κατάσταση και ήρεμο μυαλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν θέλετε να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακολουθήστε τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω και λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν προγραμματίσετε κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κολυμπήσουν σε νερό χλωρίου?

Απάντηση: Ορισμένες μελέτες έλεγαν ότι το κολύμπι σε νερό με χλώριο δεν είχε καμία επίδραση στην υγεία της μητέρας και του μωρού. Εάν κολυμπάτε σε πισίνα με περιεκτικότητα σε χλώριο, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε το νερό κατά λάθος και κάνετε μπάνιο μετά το κολύμπι.

Q2. Είναι ασφαλές να κολυμπάτε σε ποτάμι ή παραλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Το κολύμπι σε ποτάμι ή παραλία θεωρείται μη ασφαλές λόγω της ανεξέλεγκτης ροής του νερού. Τα ρέματα μπορεί να έχουν λίθους ή βότσαλα που μπορεί να βλάψουν το σώμα σας ή ο αντίκτυπος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.

Q3. Το κολύμπι είναι κακό για την εγκυμοσύνη?

Απάντηση: Το κολύμπι δεν είναι καθόλου κακό για την εγκυμοσύνη. Είναι αρκετά ασφαλές και έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως αναφέρεται σε αυτό το άρθρο.

Q4. Μπορώ να μάθω κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Ναι, μπορείτε να μάθετε κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η εκμάθηση ερασιτεχνικής κολύμβησης δεν διαρκεί περισσότερο από επτά ημέρες. Το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά ευεργετικό για την υγεία της εγκύου και του μωρού μέσα.

Αποποίηση ευθυνών: Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι απλώς προτάσεις και ο ιστότοπος δεν είναι σε καμία περίπτωση υπεύθυνος για τις παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσει. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προγραμματίσετε οτιδήποτε, ειδικά όταν είστε έγκυος.