Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Πόσο ασφαλές είναι;

Πολλοί άνθρωποι συχνά τείνουν να ρωτούν εάν το Zumba είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το άρθρο θα σας πει όλα για τα οφέλη του Zumba με μερικές από τις πιο σημαντικές συμβουλές και προτάσεις για να κάνετε το Zumba με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να προκαλείτε οποιαδήποτε σωματική βλάβη. Το μόνο αποτέλεσμα αυτού θα είναι η φυσική κατάσταση και η διασκέδαση. Ας μπούμε λοιπόν σε αυτό.

Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Πόσο ασφαλές είναι

Καταλαβαίνουμε όταν λέτε ότι οι ασκήσεις είναι βαρετές. Τι θα λέγατε όμως για κάποιες χορευτικές κινήσεις για αλλαγή; Αυτό είναι το Zumba. Ακούστε τη μουσική με τις σωστές κινήσεις. Τότε, μπορείτε να κάνετε Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Λοιπον ναι! Ενώ υπάρχουν πολλές δημοφιλείς επιλογές για να επιλέξουν οι έγκυες, το Zumba είναι τώρα μια άλλη αγαπημένη προπόνηση. Αυτό το καθεστώς φυσικής κατάστασης βοηθά στη μείωση της πυελικής συμφόρησης και επίσης αυξάνει την παροχή οξυγόνου στα όργανα. Λοιπόν, γιατί να μην εξασκηθείτε?

Τι είναι το Zumba:

Το Zumba είναι ένα από τα πιο διάσημα προγράμματα αερόβιας γυμναστικής και μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά επίσης. Το Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σπάνιο, αλλά είναι αρκετά δημοφιλές στις έγκυες γυναίκες ταυτόχρονα. Το πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μια σειρά από στυλ ρουτίνας χορού της Λατινικής Αμερικής και μπορεί να ειπωθεί ότι είναι μια από τις πιο διάσημες ρουτίνες γυμναστικής για γυναίκες.

Το πρόγραμμα συνοδεύεται από εκπληκτική χορευτική μουσική της Λατινικής Αμερικής μαζί με μερικές από τις καλύτερες χορευτικές κινήσεις αυτού του πολιτισμού. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το Zumba είναι ότι είναι κατάλληλο για μια γυναίκα κάθε ηλικίας και μπορεί να ειπωθεί ότι είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των γυναικών όλων των πολιτισμών..

Οι χορευτικές κινήσεις είναι παλιάς αμερικανικής προέλευσης και τρέχουν αρκετά ψηλά και αυτές τις μέρες. Ο τρόπος με τον οποίο οι κινήσεις του χορού εξαπλώνονται με τη μορφή ρουτίνας γυμναστικής, μπορεί να ειπωθεί ότι ο Zumba θα είναι εκεί σε όλη την ανθρωπότητα.

Οφέλη του Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Τώρα έχετε λόγους να χορεύετε σε κάποια μουσική, αλλά αυτή τη φορά, ένα tracker γυμναστικής. Αλλά γιατί το Zumba καθόλου; Θα σας πούμε γιατί.

  • Αποτρέπει την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν κατάθλιψη και μετά τον τοκετό. Ωστόσο, αυτή τη φορά το Zumba σας έχει πάρει πίσω.
  • Αυξάνει την παροχή οξυγόνου στα διάφορα όργανα του σώματος.
  • Οι κράμπες και η πυελική συμφόρηση είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια προπόνηση για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.
  • Θα τονώσει αποτελεσματικά τους μυς, κάνοντας έτσι το σώμα και τους μυς να είναι προετοιμασμένοι για τον τοκετό.
  • Επίσης αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
  • Όταν κάνετε Zumba, οι βασικοί μύες του σώματος γίνονται ισχυρότεροι και αυτό, με τη σειρά του, καθιστά την παράδοση εύκολη και ομαλή.

Πότε να κάνετε:

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά χρονικά ωράρια για να κάνετε Zumba. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να το κάνουν το πρωί που είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο. Υπάρχουν κάποιες άλλες ομάδες ανθρώπων που τους αρέσει το ντίγκ Ζούμπα τη νύχτα ή το βράδυ. Δεν υπάρχει τέτοια συγκεκριμένη ώρα για το Zumba.

Το πιο αποτελεσματικό γεγονός σχετικά με αυτή τη ρουτίνα χορού και γυμναστικής είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή του περιττού λίπους στην κοιλιά και επίσης να διατηρήσει τις αρθρώσεις ενεργές και να προωθήσει τη σωστή ροή αίματος σε όλους τους μυς των ποδιών και στο κάτω μέρος της πλάτης επίσης. Το Zumba είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για τις γυναίκες για να παραμείνουν σε φόρμα.

Πολλοί εκπαιδευτές Zumba επικεντρώνονται στην επανάληψη αυτής της φυσικής κατάστασης και του χορού. Υπάρχουν πολλές εργαζόμενες γυναίκες που δεν μπορούν να βρουν χρόνο για να κάνουν αυτή τη ρουτίνα τακτικά. Δεν απαιτεί επίσης πολύ χρόνο, αλλά παρ ‘όλα αυτά, υπάρχουν μερικές γυναίκες που στερούνται τη γυμναστική ή την αίθουσα και δεν μπορούν να κάνουν αυτή τη ρουτίνα.

Δεν υπάρχει τέτοιος περιορισμός στο Zumba ενώ είστε έγκυος. Μπορεί να διαφέρει από τους ανθρώπους. Ένα πράγμα πρέπει να έχετε κατά νου ότι είναι ότι οι γυναίκες θα υποφέρουν από σωματικούς πόνους και ότι ο χρόνος δεν θα ήταν κατάλληλος για εξάσκηση στο Zumba. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες που αισθάνονται άνετα σε αυτή την περίπτωση μπορούν ακόμα να εξασκήσουν το Zumba αλλά με ορισμένα όρια, όπως η μείωση των ωρών ανά ημέρα. Ας υποθέσουμε ότι κάνατε 3 έως 4 μαθήματα Zumba κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Κίνδυνοι από το Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Ενώ το Zumba για εγκύους είναι ωφέλιμο, προσέξτε τους κινδύνους που σχετίζονται με την άσκηση του Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

  • Σε περίπτωση που εμφανίσετε κολπική αιμορραγία, σταματήστε αμέσως.
  • Τα αναπνευστικά προβλήματα ή η έλλειψη αυτού είναι ένας άλλος κίνδυνος που σχετίζεται με το να κάνετε Zumba ενώ είστε έγκυος.
  • Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε συσπάσεις της μήτρας, κάτι που δεν είναι καλό σημάδι.
  • Ο πονοκέφαλος ή η ημικρανία θα μπορούσε να είναι ένας άλλος κίνδυνος που αντιμετωπίζετε.
  • Πόνος ή πρήξιμο τείνουν να εμφανίζονται στους μυς της γάμπας.

Σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε κάποια από αυτές τις ενοχλήσεις ή οποιαδήποτε άλλη ενόχληση, φροντίστε να σταματήσετε αμέσως. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ξανά. Κάθε σώμα μας αντιδρά διαφορετικά σε διαφορετικό περιβάλλον. Ακούστε το σώμα σας με προσοχή και καταλάβετε τι αισθάνεται. Η ιατρική φροντίδα είναι απαραίτητη εάν αντιμετωπίζετε κάτι μη φυσιολογικό.

Τώρα θα πρέπει να μείνετε σε ένα, μέχρι να τελειώσετε τη φάση της εγκυμοσύνης και να επιστρέψετε στην κανονική φυσική σας κατάσταση. Ένα ακόμη πράγμα είναι ότι, μειώνοντας την ένταση της ρουτίνας. Εάν πηγαίνατε σκληροπυρηνικά και πραγματικά ακραία κατά τη διάρκεια των προπονήσεων Zumba, θα ήταν καλύτερα να το πάρετε λίγο αργά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Να θυμάστε πάντα να κρατάτε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο και να συνεχίζετε να χάνετε. Καλή τύχη!

Ποιος δεν θέλει να χάσει λίπος και το Zumba είναι ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνει αυτό χωρίς να εργάζεται επιπλέον ώρες στο γυμναστήριο ή να περπατάει στον διάδρομο. Ωστόσο, όταν είστε έγκυος περιορίζεστε σε ένα ορισμένο όριο.