Τύποι κολύμβησης: 8 καλύτερα ονόματα & τεχνικές κολύμβησης κολύμβησης

Θέλετε να μάθετε κολύμπι; Η εκμάθηση κολύμβησης μπορεί να είναι επωφελής εάν πρόκειται να συμμετάσχετε σε έναν διαγωνισμό, ψυχαγωγική δραστηριότητα ή ως σωτηρία. Αρκετά στυλ κολύμβησης περιλαμβάνουν διάφορα εγκεφαλικά επεισόδια που προσφέρουν πολλά οφέλη. Μερικοί από τους δημοφιλείς τύπους εγκεφαλικών είναι Freestyle, Breaststroke, Backstroke, Butterfly, Sidestroke. Δείτε αυτό το άρθρο για να εξερευνήσετε τα στυλ κολύμβησης και να επιλέξετε ένα.

κολύμπι

Τι είναι η κολύμβηση:

Το κολύμπι είναι μια ατομική και ομαδική δραστηριότητα που σας βοηθά να προχωρήσετε μπροστά στο νερό. Συνήθως γίνεται σε πισίνες ή ανοιχτά νερά. Το κολύμπι μπορεί να είναι μια ψυχαγωγική δραστηριότητα και πολλοί από εμάς το κάνουμε για διασκέδαση. Είναι επίσης ένα άθλημα και υπάρχουν πολλοί αθλητές από πολλές χώρες που αγωνίζονται σε τοπικούς, εθνικούς και διεθνείς αγώνες.

Ποιες είναι οι απαραίτητες δεξιότητες που απαιτούνται για το κολύμπι:

Ορισμένες απαραίτητες δεξιότητες είναι απαραίτητες για το κολύμπι. Είναι:

  • Άνεση στο νερό: Το να νιώθετε άνετα στο νερό είναι μια θεμελιώδης δεξιότητα που απαιτείται για το κολύμπι.
  • Έλεγχος αναπνοής: Εάν είστε αρχάριος κολυμβητής, η αναπνοή αρχικά είναι δύσκολη.
  • Επιπλέων: Το να διατηρείτε τον εαυτό σας οριζόντια στο νερό, είναι μια στοιχειώδης δεξιότητα νερού.
  • Εγκεφαλικά επεισόδια.
  • Κλωτσιές.

Διαφορετικοί τύποι στυλ κολύμβησης:

Υπάρχουν διάφορα στυλ κολύμβησης και κτυπήματα που προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα σε διάφορες καταστάσεις. Εδώ είναι μια λίστα:

1. Freestyle/Front Crawl:

ελεύθερο εγκεφαλικό επεισόδιο κολύμβησης

Είναι το πιο συνηθισμένο εγκεφαλικό επεισόδιο για κολύμπι. Από όλους τους τύπους εγκεφαλικών επεισοδίων, αυτό είναι πιο φυσικό και μπορείτε να το κάνετε στην πισίνα ή σε οποιοδήποτε υδάτινο σώμα. Πρέπει να κολυμπήσετε ευθεία στον κορμό σας κλωτσώντας τα πόδια σας. Αλλά είναι απαραίτητο να ελέγχετε την αναπνοή σας καθώς το κεφάλι σας παραμένει βυθισμένο κατά τη διάρκεια ορισμένων εγκεφαλικών επεισοδίων.

Πώς να εκτελέσετε:

  1. Για να μειώσετε την αντίσταση, κρατήστε το σώμα σας χαλαρό και προσπαθήστε να βάλετε την πλάτη, το λαιμό και το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή.
  2. Βάλτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός όσο μπορείτε και το αριστερό σας χέρι θα πρέπει να κινείται ταυτόχρονα.
  3. Το σώμα σας περιστρέφεται με κάθε κτύπημα που σας βοηθά να προχωρήσετε μπροστά.
  4. Το κεφάλι σας θα γέρνει φυσικά. Η αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας, οπότε βρείτε ένα άνετο μοτίβο και αναπνεύστε ανάλογα.

Οφέλη:

  • Είναι το πιο γρήγορο και αποτελεσματικό εγκεφαλικό επεισόδιο κολύμβησης.
  • Επιτρέπει στους κολυμβητές να διανύουν μεγάλες αποστάσεις με πολύ λίγη ενέργεια.
  • Η ελεύθερη κολύμβηση βοηθά επίσης στη δημιουργία μυών και αντοχής.
  • Δίνει στο σώμα σας μια πλήρη προπόνηση.
  • Μπορείτε να κάψετε εκατοντάδες θερμίδες με αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο για μισή ώρα.

Μειονεκτήματα:

  • Δεν είναι ένα ομαλό κτύπημα για να το κυριαρχήσετε.
  • Ο συντονισμός μεταξύ αναπνοής και εγκεφαλικών επεισοδίων είναι απαραίτητος και δύσκολος για αρχάριους.

2. Πίσω ύπνο:

κολύμπι πλάτης

Σε αντίθεση με τις υπόλοιπες στούς κολύμβησης, το ύπτιο δεν αφήνει το πρόσωπό σας να μπει στο νερό καθώς πρέπει να κολυμπήσετε με την πλάτη στο νερό. Είναι απλώς μια εικόνα καθρέφτη του ελεύθερου στυλ όπου βρίσκεστε ανάσκελα, κάνοντας τα κτυπήματα.

Πώς να εκτελέσετε:

  1. Το ένα χέρι κινείται προς τα πάνω από το νερό και το άλλο χέρι κινείται προς τα εμπρός από το υποβρύχιο. Τα χέρια σας κάνουν έναν ανεμόμυλο σαν κίνηση.
  2. Συνεχίστε να εναλλάσσετε αυτήν τη διαδικασία και καθώς τα χέρια σας ανεβαίνουν από το νερό, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας.
  3. Για να ελαχιστοποιήσετε την αντίσταση, κρατήστε τα χέρια σας ίσια και μην αφήσετε τους γοφούς σας να πέσουν στο νερό.
  4. Διατηρήστε την ορμή και μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα ανάλογα με το πόσο γρήγορα θέλετε να πάτε.

Οφέλη:

  • Κατά την πλάτη, πρέπει να συγκεντρωθείτε μόνο στις κινήσεις των χεριών και των ποδιών σας, καθώς το πρόσωπό σας θα είναι χωρίς νερό και κοιτάζει προς τα πάνω.
  • Μπορείτε να κάψετε περίπου 250 θερμίδες σε 30 λεπτά.
  • Βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας και αυξάνει την ευλυγισία του ισχίου.
  • Βελτιώνει τη στάση σας.

Μειονεκτήματα:

  • Δεδομένου ότι είστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια αυτού του εγκεφαλικού επεισοδίου, πολλοί αισθάνονται άβολα χωρίς να γνωρίζουν τι συμβαίνει.
  • Μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό των στοκ που χρειάζονται για να ολοκληρώσετε έναν γύρο.

3. Μπροστά:

κολύμπι στο στήθος

Για αρχάριους, το στήθος μπορεί να είναι μια πιο άνετη επιλογή και μια πολύ πιο αργή επιλογή από το freestyle. Διαφέρει μόνο στον τρόπο που ωθείτε το σώμα σας να προχωρήσει.

Πώς να εκτελέσετε:
  1. Μετακινήστε και τα δύο σας χέρια ταυτόχρονα προς το στήθος σας, κάνοντας μια ημικυκλική κίνηση κάτω από το νερό. Αυτό κάνει τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες να απομακρύνονται και στη συνέχεια να μαζεύονται.
  2. Με τα χέρια σας υποβρύχια κατά τη διάρκεια όλης της διαδικασίας, τα πόδια σας σπρώχνουν το σώμα σας προς τα εμπρός, παρόμοια με το κλωτσιά βατράχου.
  3. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας πίσω και να διατηρήσετε μια απόσταση παρόμοια με τους γοφούς.
  4. Τώρα λυγίζοντας τα γόνατά σας κλωτσούν τα πόδια σας και τα φέρνετε ξανά μαζί, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή.
  5. Για να επιτύχετε τον βέλτιστο ρυθμό, αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν ενώ κλωτσάτε και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν κατά την κίνηση των χεριών.

Οφέλη:

  • Θεωρείται το πιο άνετο εγκεφαλικό επεισόδιο, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε στις κινήσεις χωρίς ιδιαίτερη ανησυχία.
  • Με μισή ώρα στήθος, μπορείτε να κάψετε περίπου 200 θερμίδες.
  • Βοηθά στην τόνωση των θωρακικών μυών και των μηριαίων μυών και θεωρείται μια καλή προπόνηση καρδιο.

Μειονεκτήματα:

  • Το εγκεφαλικό μπορεί να είναι λίγο αργό για άτομα που προτιμούν ταχύτερους τρόπους κολύμβησης.

4. Πεταλούδα:

κολύμπι με πεταλούδα

Το όνομα προέρχεται από το πώς κινούνται τα χέρια ενός ατόμου κατά τη διάρκεια αυτού του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πώς να εκτελέσετε:

  1. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά με τους αντίχειρές σας προς τα κάτω προς το νερό.
  2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σκουπίστε τα χέρια σας κάτω, σχηματίζοντας σχήμα Υ.
  3. Μετακινήστε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι παράλληλα με το σώμα σας, τραβώντας τα από το νερό και επαναλάβετε τον κύκλο.
  4. Κρατήστε τα πόδια σας με φερμουάρ, σχηματίζοντας μια ομαλή γραμμή και μετακινήστε τα πόδια σας πάνω και κάτω μαζί, προχωρώντας μπροστά στο νερό.
  5. Ενώ κλωτσάτε προς τα εμπρός, οι φτέρνες αγγίζουν την επιφάνεια του νερού και καθώς τα χέρια σας ξαναμπαίνουν το νερό κλωτσάει με τα πόδια σας.
  6. Θυμηθείτε να αναπνέετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα κάθε φορά που το κεφάλι σας ανεβαίνει από το νερό.

Οφέλη:

  • Λειτουργεί ως ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδυάσετε μια προπόνηση για τους μυς του πυρήνα και του άνω σώματος.
  • Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο καίει τις περισσότερες θερμίδες. Για κάθε μισή ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 450 θερμίδες.
  • Βελτιώνει επίσης την ευελιξία σε όλο το σώμα.
Μειονεκτήματα:
  • Οι κινήσεις που συνιστούν κτύπημα πεταλούδας είναι περίπλοκες και απαιτητικές.
  • Μπορεί να είναι πολύ κουραστικό.

5. Sidestroke:

Αυτός είναι ένας τύπος εγκεφαλικού επεισοδίου που δεν χρησιμοποιείται τακτικά σε αγώνες κολύμβησης, επομένως δεν είναι τόσο δημοφιλής όσο οι άλλοι. Οι ναυαγοσώστες το χρησιμοποιούν κυρίως ως παράπλευρο κτύπημα που σας επιτρέπει να μεταφέρετε ένα άλλο άτομο μαζί σας. Όπως υποδηλώνει το όνομα, κολυμπάτε στο πλάι, σπρώχνοντας τον εαυτό σας μπροστά.

Πώς να εκτελέσετε:

  1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πλάι του νερού, τεντώστε το χέρι σας κάτω από το σώμα και ακουμπήστε το χέρι σας στο χέρι τοποθετημένο οριζόντια στο σώμα σας.
  2. Όταν εκτελείτε αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι βραχίονες που βρίσκονται παραπάνω και οι βραχίονες που βρίσκονται κάτω από το αμάξωμα σας σε συγχρονισμό.
  3. Και τα δύο σας χέρια κινούνται μέσα στο νερό, λυγίζοντας στον αγκώνα που έρχονται το ένα προς το άλλο και μετά προς τα πίσω και στο σημείο εκκίνησης.
  4. Το μεγαλύτερο μέρος της ώθησης προς τα εμπρός λαμβάνεται από την κίνηση των ποδιών σας.
  5. Τα πόδια σας κινούνται μπροστά και πίσω με εναλλασσόμενο τρόπο.
  6. Κατά τη διάρκεια αυτού του εγκεφαλικού επεισοδίου, το κεφάλι σας παραμένει ως επί το πλείστον πάνω από τη στάθμη του νερού, προκαλώντας σας να μην ανησυχείτε για την τεχνική αναπνοής.

Οφέλη:

  • Αν και δεν είναι ένα δημοφιλές εγκεφαλικό επεισόδιο σε διαγωνισμούς, λειτουργεί ως σωτήριο χακάρισμα.
  • Μπορείτε να κάψετε 200 θερμίδες ενώ εκτελείτε πλευρικό κτύπημα για 30 λεπτά.
  • Σας βοηθά να τονώσετε τους μυς των χεριών και των ποδιών σας μαζί με τον πυρήνα.

Μειονεκτήματα:

  • Δεδομένου ότι το πρόσωπό σας είναι στραμμένο προς τα πλάγια, δεν έχετε ιδέα για το τι συμβαίνει γύρω.
  • Είναι πολύ αργός σε σύγκριση με άλλες τεχνικές κολύμβησης.

6. Στοιχειώδες ύπτιο:

Είναι μια τυπική τεχνική πλάτης με μικρές παραλλαγές. Δίνεται ένα όνομα στοιχειώδες καθώς τα βήματα που απαιτούνται για την εκτέλεση αυτού του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι εύκολο να τα μάθουμε. Και είναι το πρώτο πράγμα που διδάσκεται στους αρχάριους κολυμβητές.

Πώς να εκτελέσετε:

  1. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το κτύπημα χρησιμοποιώντας ένα στήθος αλλά αντίστροφα.
  2. Συνεχίστε να κινείτε τα χέρια σας συγχρονισμένα κάτω από το νερό.
  3. Τα παιδιά συχνά διδάσκονται αυτήν την τεχνική με διασκεδαστικά ονόματα, όπως βάλτε τα χέρια σας στις μασχάλες σας σαν μαϊμού, απλώστε τα χέρια σας σαν αεροπλάνο και σπρώξτε τα στα πλάγια σας σαν στρατιώτης.

Οφέλη:

  • Είναι μια τεχνική καλή για αναψυχή και επιβίωση.
  • Πολλοί κολυμβητές χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο για να απαλλαγούν από την έντονη δραστηριότητα.
  • Η αναπνοή είναι επίσης εύκολη καθώς το πρόσωπό σας παραμένει πάνω από το νερό.

Μειονεκτήματα:

  • Είναι πολύ πιο αργή από την κανονική πλάτη.
  • Πρέπει να έχετε επιτύχει ένα επίπεδο εμπειρογνωμοσύνης για να ισορροπήσετε στην πλάτη σας για να μάθετε αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο.

7. Combat Side Stroke:

Αυτή είναι μια άλλη μορφή παράπλευρης ενέργειας που εξοικονομεί ενέργεια και είναι αποδοτική. Είναι ένας τέλειος συνδυασμός freestyle, breaststroke και sidestroke. Θα πρέπει να στοχεύσετε την ισορροπία, την περιστροφή και το μήκος σας. Έχει σχεδιαστεί για τους υποψήφιους εκπαιδευόμενους εκπαιδευόμενους του ναυτικού SEAL στις ΗΠΑ.

Πώς να εκτελέσετε:

  1. Σπρώξτε τον εαυτό σας μπροστά με δύναμη.
  2. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα και τραβήξτε νερό.
  3. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας από πάνω σε μια τεχνική freestyle και τον κάτω βραχίονα, κάνοντας ένα κτύπημα στο πλάι.
  4. Γυρίστε το κεφάλι σας για να αναπνεύσει τραβώντας τα χέρια σας στο νερό.
  5. Ο καλύτερος τρόπος για να περιγράψετε αυτές τις χειρονομίες είναι να τραβήξετε, να αναπνεύσετε, να κλωτσήσετε και να γλιστρήσετε.

Οφέλη:

  • Σας επιτρέπει να είστε πιο αποτελεσματικοί όταν κολυμπάτε.

Μειονεκτήματα:

  • Δεδομένου ότι είναι μια τεχνική που έχει σχεδιαστεί ειδικά για το Navy SEAL, μπορεί να είναι δύσκολο να κατακτήσει.

8. Στυλ κολύμβησης Trudgen:

Ονομάζεται επίσης κούρσα δρομέων, πήρε το όνομά του από τον Άγγλο κολυμβητή John Trudgen. Προέρχεται από μια παράπλευρη κίνηση. Μένεις κυρίως με το μέρος σου ενώ εκτελείς αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πώς να εκτελέσετε:

  1. Σηκώστε τα χέρια εναλλακτικά πάνω από το κεφάλι σας και έξω από το νερό.
  2. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας ενώ απλώνετε τα πόδια σας, ετοιμαστείτε να κλωτσήσετε.
  3. Τα χέρια σας κατεβαίνουν καθώς ισιώνετε τα πόδια σας και τα σπρώχνετε.
  4. Είναι μοναδικό καθώς το κεφάλι σας παραμένει πάνω από το νερό για όλη την ώρα.

Οφέλη:

  • Είναι η καλύτερη τεχνική για κολύμπι σε μεγάλες αποστάσεις.
  • Είναι ένα λιγότερο κουραστικό εγκεφαλικό.

Μειονεκτήματα:

  • Μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά είναι δύσκολο να το κατακτήσεις.

Εξοπλισμός, Αξεσουάρ Ρούχα που χρησιμοποιούνται για κολύμβηση:

  1. Οι κολυμβητές που θέλουν να συμμετέχουν σε αγώνες χρησιμοποιούν εξοπλισμό που βελτιώνει την τεχνική και την αντοχή τους.
  2. Ακόμα κι αν είστε αρχάριος ή κολυμβητής με ενδιαφέρον για ψυχαγωγικές δραστηριότητες προστατεύοντας τον εαυτό σας με αξεσουάρ και εξοπλισμό είναι απαραίτητο.
  3. Μερικά από αυτά τα αντικείμενα είναι γυαλιά, προστατευτικά μαλλιών, μαγιό φτιαγμένα με άνετο πανί, πετσέτες για να στεγνώσουν το βρεγμένο σώμα και τα μαλλιά σας.

Η κολύμβηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής, μαζί με άλλα οφέλη. Αυτό το άρθρο σας δίνει μια σαφή και λεπτομερή εικόνα των διαφορετικών στυλ κολύμβησης μαζί με τα πλεονεκτήματα που προσφέρουν. Αλλά θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά και με βοήθεια, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο να δοκιμάσετε προηγμένες τεχνικές για έναν αρχάριο κολυμβητή.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Ποια είναι τα διαφορετικά στυλ κολύμβησης που περιλαμβάνονται στους Ολυμπιακούς Αγώνες?

Απάντηση: Οι Ολυμπιακοί Αγώνες περιλαμβάνουν 16 αγώνες για γυναίκες και άνδρες που περιλαμβάνουν τέσσερα διαφορετικά χτυπήματα με αρκετές αποστάσεις γύρου. Αυτά τα εγκεφαλικά επεισόδια περιλαμβάνουν Freestyle, Backstroke, Breaststroke και πεταλούδα.

Q2. Πόσο γρήγορα μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε?

Απάντηση: Η εκμάθηση κολύμβησης είναι σχετικά εύκολη. Το μόνο εμπόδιο για να επιτύχετε αυτό το κατόρθωμα με επιτυχία είναι να ελέγξετε την αναπνοή σας και την αυτοπεποίθησή σας. Οι αρχάριοι συνήθως ξεχνούν πότε πρέπει να αναπνέουν, προκαλώντας τους την κατάσταση πανικού. Κάντε λοιπόν ένα βήμα κάθε φορά για να μάθετε την κολύμβηση.

Q3. Είναι τα googles απαραίτητα όταν κολυμπάτε?

Απάντηση: Είναι πάντα ασφαλές να φοράτε προστασία ματιών ενώ μαθαίνετε κολύμπι. Σας βοηθά να βλέπετε με ακρίβεια και δεν αφήνει τα χημικά της δεξαμενής να μπουν στα μάτια σας. Η κολύμβηση γίνεται πιο άνετη όταν βλέπετε καθαρά και μπορείτε να αρχίσετε να διασκεδάζετε!

Αποποίηση ευθυνών: Η κολύμβηση, όπως κάθε άλλη υπαίθρια δραστηριότητα, πρέπει να σέβεστε τους περιορισμούς σας. Σας παρέχουμε πληροφορίες σχετικά με διάφορες τεχνικές για την εκτέλεση αυτής της δραστηριότητας. Αλλά πρέπει να εκπαιδεύσετε σωστά τον εαυτό σας με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή για να επιτύχετε το επίπεδο εμπειρίας για να τα κάνετε χωρίς βοήθεια.