Κορυφαία 6 Ab Crunches για να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά

Είναι χρήσιμες οι πιέσεις Ab για να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά; Νομίζω ότι δεν γνωρίζετε ότι οι πιέσεις Ab είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Σήμερα, όλοι οι άνθρωποι είναι τόσο προσεκτικοί στην υγεία και όλοι θέλουν ένα υγιές τονισμένο και επίπεδο στομάχι. Ωστόσο, όσες γυναίκες σιωπούν στηριζόμενες σε τραγάνισμα για να το αποκτήσουν.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι τσακίσματα λειτουργούν απλά τους μυς στο μπροστινό μέρος καθώς και στην πλευρά της κοιλιάς. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να στοχεύσετε όλους τους μυς του κέντρου για να έχετε πιο καθαρούς κοιλιακούς – μετρώντας το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τους άνω μηρούς. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο έχω συζητήσει τις διάφορες πιέσεις που είναι χρήσιμες για να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά.

Οι κορυφαίοι Ab στριμώχνουν για να αποκτήσουν μια επίπεδη κοιλιά:

1. Πλάγια τραγάνισμα:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα καμπυλωτά και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, στο πλάτος του ισχίου ξεχωριστά. Γυρίστε τα γόνατά σας προς τη μία πλευρά προς τα κάτω στο έδαφος.

  Βάλτε τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος σας αλλιώς πίσω από τα αυτιά σας. Το χαλαρό κουλουράρισμα προς τους γοφούς σας περιμένοντας τους ώμους σας είναι περίπου 3 ίντσες από το έδαφος.

• Πιάστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά προς τα κάτω. Κάντε 12 πλάγιες πιέσεις και κάντε ξανά από την πλευρά που συγκρούεται.

2. No-Hands Reverse Crunch:

• Ως υποκατάστατο του να κρατάτε τα χέρια στο πλάι, οπουδήποτε μπορούν να βοηθήσουν τους κοιλιακούς, στερεώστε τα πάνω από το σώμα για να γίνουν ενεργοί περισσότεροι μύες του στομάχου.
• Ξαπλώστε προς τα πάνω με τα χέρια πάνω και τα χέρια πιάστε ένα βαρύ έπιπλο διαφορετικά κιγκλίδωμα.
• Σηκώστε τα πόδια στον αέρα με τα πόδια λυγισμένα. Αντιμετωπίστε κοιλιακούς, σπρώξτε πίσω στο πάτωμα, καθώς και σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα.
• Αναπνεύστε καθώς σηκώνετε. εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε.

3. Κρίσιμο στομάχου με ανύψωση ποδιών:

• Ξεκουραστείτε ανάσκελα με τα γόνατά σας καμπυλωτά και τα πόδια ακόμη και στο έδαφος, με πλάτος ισχίου ξεχωριστά.
• Βάλτε τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος σας. Σταδιακά σύρετε τα γόνατά σας έντονα στο στήθος σας, διατηρήστε τα στριμμένα σε 90 μοίρες, περιμένοντας τους γλουτούς σας καθώς και τον ουρά από το έδαφος.
• Πιάστε το μέρος για μια στιγμή και λιγότερο σταδιακά. Κάντε 12 τσακίσματα.

4. Hipless Crunch:

• Ξαπλώστε πίσω με τα πόδια ψηλά και στριμμένα, μοσχάρια ισοδύναμα με το έδαφος και τα πόδια ήρεμα.
• Σταυρωμένα χέρια πάνω από το στήθος με τα χέρια στους ώμους. Πιάστε τους κοιλιακούς μύες και σηκώστε το κεφάλι, τον ώμο και το πάνω μέρος της πλάτης για 30 μοίρες από το πάτωμα.
• Λιγότερο χωρίς να αγγίζει το κεφάλι στο πάτωμα. Αναπνεύστε καθώς σηκώνετε. λαχανιάζεις καθώς χαμηλώνεις.

5. Πλευρική σανίδα:

Αυτός ο κοιλιακός τρόπος εργασίας είναι εξαιρετικά δύσκολος από μια συνηθισμένη σανίδα, καθώς υποστηρίζετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος σε δύο σημεία επαφής αντί για τέσσερα. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να προσπαθήσετε περισσότερο τον πυρήνα σας για να παραμείνετε σταθεροποιημένοι.

• Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά από τον αγκώνα σας σε ευθεία γραμμή κάτω από τη στοίβα των ώμων και των ποδιών σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο αλλιώς στο δεξιό σας ισχίο.
• Υποστηρίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος περιμένοντας να εναρμονιστείτε στο αντιβράχιο και τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια πλάγια γραμμή. Πιάστε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα.
• Σε κατάσταση, δεν μπορείτε να κατανοήσετε τόσο πολύ, να μείνετε ξαπλωμένοι όσο μπορείτε και στη συνέχεια να εκτελέσετε ξανά μέχρι να κρατήσετε συνολικά 30 δευτερόλεπτα. Αλλάζει πλευρά και κάνει ξανά.

6. V Crunch:

• Σε αυτήν την άσκηση, το πάνω μέρος και το κάτω μέρος του σώματος κινούνται ταυτόχρονα για να χρησιμοποιήσουν τον μέγιστο αριθμό μυϊκών ινών στο μεσαίο τμήμα.
• Ισορροπία στην ουρά με καμπυλωμένα πόδια, πόδια από το έδαφος, καθώς και χέρια στριμμένα στα πλάγια.

Επιβεβαιώστε ότι η πλάτη είναι σε ευθεία γραμμή και το στήθος σηκώνεται. Γείρετε προς τα πίσω και μεγεθύνετε τα χέρια συν τα πόδια και μετά σύρετε προς τα πίσω για να ρυθμίσετε τη θέση.