7 καλύτερες ασκήσεις Kegel για άνδρες (οφέλη και παρενέργειες)

Ποιος δεν θέλει να παραμείνει σε φόρμα; Η πίεση εργασίας σε συνδυασμό με ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανησυχίες για την υγεία, οι οποίες μπορούν να αντιμετωπιστούν με ένα καλό καθεστώς άσκησης. Παρόμοια με πολλά προγράμματα προπόνησης, οι ασκήσεις Kegel για άνδρες αντιμετωπίζουν ζητήματα που σχετίζονται με τους μυς του πυελικού εδάφους. Πολλοί από εμάς είτε αγνοούμε είτε δεν μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα προβλήματα των γεννητικών οργάνων για διάφορους λόγους. Αυτό το άρθρο σας δίνει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις kegel που μπορείτε να εκτελέσετε μαζί με τα οφέλη και τις παρενέργειες.

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel?

Η περιοχή μεταξύ των γοφών σας ονομάζεται λεκάνη και συγκρατεί τα αναπαραγωγικά σας όργανα. Οι ασκήσεις σύσφιξης και απελευθέρωσης που ενισχύουν τους μυς του πυελικού σας εδάφους είναι γνωστές ως ασκήσεις kegel. Η αδυναμία ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή των εντέρων σας είναι ένα από τα ζητήματα που προκύπτουν από ένα αδύναμο πυελικό έδαφος. Επομένως, η άσκηση kegel βοηθά να κρατήσετε τα όργανά σας στη θέση τους σχηματίζοντας μια σφεντόνα ή αιώρα με τους ιστούς και τους μυς του σώματός σας. Μόλις τελειώσετε με αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να τις εκτελέσετε ομαλά και με άνεση στο σπίτι σας.

Οφέλη από ασκήσεις Kegel για άνδρες:

Κάθε κλάδος στρέφεται προς τη σημασία των αναγκών συγκεκριμένων φύλων, καθώς τα θέματα και τα προβλήματα είναι διαφορετικά τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι εποχές που οι άνθρωποι πίστευαν ότι οι ασκήσεις kegel προορίζονται για γυναίκες έχουν περάσει. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους άνδρες:

• Οι ασκήσεις kegel υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τις κινήσεις του εντέρου και τη σεξουαλική λειτουργία ενισχύοντας τους μυς του πυελικού εδάφους.
• Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελείς εάν έχετε ακράτεια κοπράνων ή ούρων.
• Βοηθά επίσης στον έλεγχο του ζητήματος της ντρίμπλας μετά την ούρηση, κυρίως αφού αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας.
• Η εκτέλεση ασκήσεων kegel βελτιώνει τη σεξουαλική απόδοση που θα ενισχύσει τον βαθμό ελέγχου των μυών του πυελικού εδάφους.
• Σας κάνει επίσης να διαρκείτε περισσότερο στο κρεβάτι, να βιώνετε έντονους οργασμούς και επίσης βοηθά στην καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας.

Οι καλύτερες ασκήσεις Kegel για άνδρες:

Εδώ είναι η λίστα με μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις kegel για άνδρες που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα άσκησής σας:

1. Βασικός Κέγκελ:

Πώς να το κάνουμε:

• Εξοικειωθείτε με τους μυς του υπολογιστή διακόπτοντας τη ροή των ούρων. Μόλις μάθετε τους μυς του υπολογιστή σας, βεβαιωθείτε ότι η κύστη σας είναι άδεια πριν εκτελέσετε Kegels.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα με άδεια κύστη.
• Κρατήστε τον εαυτό σας για μέτρηση 3 έως 5 δευτερολέπτων σφίγγοντας τους μυς του πυελικού σας εδάφους.
• Μετρήστε έως 3 έως 5 δευτερόλεπτα ενώ χαλαρώνετε τους μυς σας.
• Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις πρωί, απόγευμα και βράδυ περίπου δέκα φορές η κάθε μία με πιέσεις πέντε δευτερολέπτων.

2. Όρθιος Κέγκελ:

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι με το βάρος σας διατηρώντας ένα πλάτος ισχίου πλάτους.
• Εισπνεύστε αργά και χαλαρώστε.
• Ενώ εκπνέετε, σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους μετρώντας 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε τους μυς σας μετρώντας 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές την ημέρα.

3. Heel Raise Kegel:

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι, διατηρώντας το βάρος σας, παίρνοντας τη στήριξη ενός πάγκου κουζίνας.
• Χαλαρώστε ενώ εισπνέετε.
• Σηκώστε αργά τα πόδια σας, στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών ενώ σφίγγετε τους πυελικούς μυς σας.
• Φέρτε τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα ενώ απελευθερώνετε τους μυς σας.
• Χαλαρώστε τους πυελικούς μυς σας και εισπνεύστε.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές, όλη την ώρα που αισθάνεστε το kegel.

4. Squat Kegel:

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με το βάρος σας και μπορείτε να ισορροπήσετε με τη βοήθεια ενός πάγκου κουζίνας.
• Εισπνεύστε και χαλαρώστε.
• Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω ενώ σφίγγετε τους πυελικούς μυς σας, σχηματίζοντας ένα σχήμα που μοιάζει με καρέκλα.
• Επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση διατηρώντας το kegel.
• Διατηρήστε τη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής διατηρώντας το kegel καθ ‘όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
• Επαναλάβετε τη στάση δέκα φορές.

5. Jumping Jack Kegel:

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με τα χέρια στο πλάι.
• Εισπνεύστε και χαλαρώστε.
• Σφίξτε τους πυελικούς μυς σας για πέντε δευτερόλεπτα ενώ στρέφετε τα χέρια σας προς τον ουρανό με τα πόδια να πηδούν στο πλάι.
• Ελάτε στην όρθια θέση χαλαρώνοντας τους μυς σας.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές, όλη την ώρα που εκτελείτε μια διαδικασία kegel, εισπνοής και εκπνοής.

6. Push-Up Kegel:

Πώς να το κάνουμε:

• Κοιμηθείτε στο πάτωμα με το πρόσωπό σας προς τα κάτω.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος και τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζοντας το πάτωμα.
• Εισπνεύστε και χαλαρώστε.
• Σφίξτε τους πυελικούς μυς σας και σηκώστε αργά τους γοφούς σας, τοποθετώντας το βάρος στα χέρια σας.
• Ελάτε στη θέση ανάπαυσης ενώ χαλαρώνετε και αφήστε τους μύες κατά την εκπνοή.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές, διατηρώντας όλη την εισπνοή, την εκπνοή και το kegel.

7. Glute Bridge Kegel:

Πώς να το κάνουμε:

• Κοιμηθείτε στο πάτωμα ενώ η πλάτη σας κοιτάζει προς το έδαφος με παλάμες εκατέρωθεν του σώματός σας.
• Εισπνεύστε και χαλαρώστε.
• Σηκώστε αργά τους γοφούς σας από το πάτωμα πιέζοντας τους μηριαίους και τους γλουτούς σας ενώ σφίγγετε τους πυελικούς μυς σας.
• Χαμηλώστε τους γοφούς σας ενώ χαλαρώνετε τους πυελικούς μυς εκπνέοντας.
• Διατηρήστε τη διαδικασία εισπνοής, εκπνοής και kegel ενώ εκτελείτε αυτές τις στάσεις.

Παρενέργειες των ασκήσεων Kegel για άνδρες:

Η υπερβολή ακόμη και σε ένα καλό πράγμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, και το ίδιο ισχύει για τις ασκήσεις kegel. Ακολουθούν μερικές από τις παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσει η υπερβολή σε αυτές τις προπονήσεις:

• Πρόπτωση πυελικών οργάνων, ακράτεια ούρων, πόνος στην πλάτη, ουρολοίμωξη, ασθενέστερο πυελικό έδαφος είναι μερικά από τα ζητήματα που προκύπτουν όταν δεν συστέλλετε τους σωστούς μύες ή υπερβολικές ασκήσεις kegel.
• Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι τις εκτελείτε αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας υπό επαγγελματική επίβλεψη, ειδικά αν είστε αρχάριος.

Το συμπέρασμα που μπορούμε να βγάλουμε από αυτό το άρθρο είναι ότι η ένταξη των ασκήσεων Kegel στην καθημερινότητά σας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας και να προσφέρει πολλά άλλα οφέλη. Αλλά βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις υπό επαγγελματική επίβλεψη και μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς σας βοήθησε αυτό το άρθρο!