8 καλύτερες ασκήσεις για το λαιμό

Πολλές φορές ο τρόπος που καθόμαστε, στέκουμε, ξαπλώνουμε επηρεάζει τους μυς και τα νεύρα μας. Η στάση μας μπορεί να μας δημιουργήσει προβλήματα και έτσι να οδηγήσει σε πολλαπλό πόνο στο σώμα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από πόνο στον αυχένα λόγω της στάσης τους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε είτε να αποφύγετε το ίδιο είτε εάν ήδη υποφέρετε από αυτό, τότε μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Ακολουθήστε μερικές απλές ασκήσεις όπως παρακάτω για να προστατευθείτε από έντονο πόνο στον αυχένα που μπορεί με τη σειρά του να οδηγήσει σε νευρικές διαταραχές και ατελείωτο πόνο.

ασκήσεις αυχένα

Ασκήσεις για τον αυχένα για τον πόνο στον αυχένα:

1. Τεντώνει:

Τις περισσότερες φορές ο πόνος στον αυχένα οφείλεται σε δυσκαμψία. Για να αποφύγετε αυτή τη δυσκαμψία, πρέπει σε τακτική βάση να κάνετε διατάσεις στον αυχένα. Οι διατάσεις βοηθούν στην επέκταση της κίνησης και παρέχουν ελαστικότητα στις αρθρώσεις. Αυτό μπορεί να γίνει σε καθημερινή βάση ακόμη και όταν κάθεστε στη δουλειά

2. Ενίσχυση:

Μερικές φορές ο πόνος στο λαιμό λόγω μυών που οφείλεται σε λανθασμένη στάση του σώματος, γι ‘αυτό καθίσταται σημαντικό να κάνετε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα μειώσουν τις εξάρσεις και έτσι θα βελτιώσουν τη διατήρηση των στάσεων.

3. Stretch at Corner:

Αυτό πρέπει να γίνει στη γωνία ενός δωματίου ακολουθώντας τα απλά βήματα όπως παρακάτω:

  • Σταθείτε δύο έως τρία πόδια μακριά από τη γωνία που βλέπει προς αυτήν
  • Και τα δύο πόδια να είναι μαζί
  • Τοποθετήστε και τους δύο πήχεις σε κάθε πλευρικό τοίχωμα με τους αγκώνες λίγο πάνω από το ύψος των ώμων.
  • Τώρα γείρετε στο μέτρο του δυνατού χωρίς κανένα πόνο. Θα νιώσετε ένα τέντωμα μπροστά από τους ώμους και το στήθος.
  • Κρατήστε αυτό για 30-45 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει περισσότερες από δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, σκεφτείτε να το κάνετε πριν από οποιεσδήποτε ασκήσεις ενδυνάμωσης.

4. Θέρμανση:

Πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις τεντώματος ή ενδυνάμωσης πρέπει να εφαρμόσετε θέρμανση που πληρώνεται στον λαιμό σας έτσι ώστε να ζεσταίνει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις και τους μυς και να τους κάνει ομαλούς να κινούνται και να τεντώνονται.

5. Εφαρμόστε το Cold Pack:

Είναι πολύ πιθανό να προκληθεί φλεγμονή στους μυς και τις αρθρώσεις του λαιμού μετά από ασκήσεις. Για να καταπρανει αυτή τη φλεγμονή, μπορεί να εφαρμοστεί κρύα συσκευασία (πάγου ή κατεψυγμένων μπιζελιών τυλιγμένων σε πετσέτα)

6. Αερόβια προετοιμασία:

Αυτό μπορεί να γίνει καθημερινά χρησιμοποιώντας διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα. Αυξάνει τη ροή του αίματος και ως εκ τούτου μπορεί να χαλαρώσει τους μυς για να προκαλέσει αύξηση του εύρους κίνησης καταπρανοντας επίσης το πάνω μέρος της πλάτης. Η αερόβια προετοιμασία βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών που λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα για το σώμα και επομένως μπορούν να μειώσουν τον πόνο.

7. Ενίσχυση με ελαστική ζώνη:

Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα με το πηγούνι να πονάει εντελώς ίσια. Κανονίστε να βάλετε μια ζώνη αντίστασης πίσω από την πλάτη σας στο ύψος του κεφαλιού σας, ασφαλίζοντάς την με ένα κοντινό αντικείμενο γραφικής ύλης. Τώρα μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω στον βρόχο της μπάντας. Τώρα μετακινήστε το κεφάλι σας πολύ αργά προς τα εμπρός όχι πολύ μακριά αλλά μέχρι ένα πόδι μακριά για να το κρατήσετε ίσιο και στο βαθμό που μπορείτε να αντέξετε τον πόνο. Τώρα επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτό 12-15 φορές

8. Bridge Prone:

Σε περίπτωση που δεν έχετε τραυματισμό στον αυχένα μόνο τότε εκτελέστε το. Ξεκινήστε με μια πρηνή θέση κρατώντας τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας αργά προς τα πάνω στα μαλλιά και κρατήστε τα πόδια σας μακριά με τρόπο που κρατάτε το κεφάλι σας κάτω στο πάτωμα. Τώρα αφαιρέστε τα χέρια σας αργά για να διατηρήσετε την πίεση του μπροστινού σώματος μόνο στο λαιμό σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε τον εαυτό σας στο φυσιολογικό κρατώντας τα χέρια πίσω. Επαναλάβετε 12-15 φορές.