Ασκήσεις για τον ώμο: 9 καλύτερες ασκήσεις για ευρύ και εύκαμπτους ώμους

Είστε λυπημένοι για τους ώμους σας; Θέλετε να χτίσετε δυνατούς ώμους; Τότε Άσκηση! Ναι, οι ασκήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο για το σώμα ώστε να διατηρείται υγιές και σε φόρμα. Οι ισχυροί ώμοι είναι απαραίτητοι για να ολοκληρώσετε την καθημερινή σας εργασία και επομένως το πάνω μέρος του σώματος χρειάζεται δύναμη. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο, σας λέμε για τις καλύτερες ασκήσεις ώμων που βοηθούν στη δημιουργία ισχυρών ώμων.

Εάν έχετε έναν ισχυρό ώμο, τότε σίγουρα θα έχετε μια εμφάνιση σε σχήμα V. Σας βοηθά επίσης να κρατάτε κάτι από το πάτωμα μέχρι την κορυφή του ράφι. Επομένως, δίνοντας δύναμη στους ώμους, διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο.

9 καλύτερες ασκήσεις για κακό λίπος ώμων:

Παρακάτω δίνουμε μια λίστα με καλές προπονήσεις ώμων για άνδρες και γυναίκες.

1. Κινήσεις ώμων: Πλήρης προπόνηση ώμου

Ασκήσεις για σφιγμένους ώμους

  • Αυτή η άσκηση δουλεύει τις παγίδες. Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες ή οποιαδήποτε αντικείμενα με το ίδιο βάρος και στα δύο χέρια.
  • Έχετε τους αλτήρες κοντά στα πλάγια. Στη συνέχεια, υψώστε τους αλτήρες ανασηκώνοντας τους ώμους σας και προσπαθήστε να δείξετε προς τα αυτιά σας.
  • Και μετά χαμηλώστε απαλά τους αλτήρες.
  • Είναι πολύ ωφέλιμο να ελέγχετε τους πονοκεφάλους έντασης καθώς και τους φαρδείς και δυνατούς ώμους.

2. Άσκηση ώμου με ώμους:

ασκήσεις για ευρύτερους ώμους

  • Το Pull-Ups είναι μία από τις μεγαλύτερες ασκήσεις ώμων. Είναι πολύ ευεργετικό για τους ώμους σας καθώς και για τους μυς της πλάτης σας.
  • Τα pull-ups δεν είναι παρά μια ολόκληρη άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος. Το καλύτερο σημάδι δύναμης είναι ο υπερβολικός έλεγχος των ασκήσεων έλξης.
  • Τα pull-ups ανακυκλώνονται κυρίως ως προθέρμανση που γίνεται πριν από την προπόνηση των ώμων.

3. Μπροστινή πλευρική ανύψωση:

άσκηση για πλατύς ώμους

  • Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την ανύψωση της πλευράς του αλτήρα. η μπροστινή πλευρική ανύψωση των αντικειμένων στους μυς των υπερπλάτων στους ώμους.
  • Πάρτε τους αλτήρες στο πλάι, αυξήστε τους αγκώνες σας ευθεία προς τα εμπρός στο σώμα σας στο ύψος των ώμων, πιάστε για δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε σταδιακά.
  • Οι μπροστινές πλευρικές ανασηκώσεις είναι επίσης απαραίτητο μέρος της άρσης βαρών ώμων.

4. push-ups:

ασκήσεις για μεγαλύτερους ώμους

  • Αυτή η σύνθετη άσκηση δουλεύει με τα χέρια, το στήθος, το πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους και τους κοιλιακούς.
  • Αυτή η άσκηση δεν χρειάζεται καθόλου εξοπλισμό. Ξαπλώστε με το στομάχι στο πάτωμα. Εκτελέστε το με τη βοήθεια των δακτύλων που βλέπουν σε γωνία 45 °.
  • Προσπαθήστε να διατηρήσετε την πλάτη σας ίσια ενώ αυτή κατεβαίνει. Μπορείτε να το τροποποιήσετε ανάλογα με το επίπεδο δύναμής σας.

5. Αντίστροφη πτήση προπόνησης ώμου:

ασκήσεις για στρογγυλεμένους ώμους

  • Αυτή η άσκηση είναι πολύ επωφελής για το πίσω μέρος των ώμων. Για να εξασκήσετε αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε έναν πάγκο ή μια μπάλα σταθερότητας για να φροντίσετε τον μπροστινό σας κορμό.
  • Τοποθετήστε το στομάχι και το στήθος σας στη μπάλα σταθερότητας.
  • Στη συνέχεια, πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρες και στη συνέχεια σηκώστε τους αλτήρες προς τα πλάγια. Επιστρέψτε σταδιακά στην αρχική θέση χαμηλώνοντας τους αλτήρες.

6. Όρθια σειρά:

προπόνηση ώμων για άνδρες

  • Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει κυρίως τους πλευρικούς και δελτοειδείς μύες στους ώμους, οι οποίοι δουλεύονται μέσω αυτής της άσκησης.
  • Πρέπει να πιάσετε μια μπάρα χρησιμοποιώντας λαβή ξεχωριστά στο πλάτος των ώμων και να κλωτσήσετε τη μπάρα προς το λαιμό σας.
  • Θα πρέπει να είναι απαραίτητη η σωστή στάση του σώματος. Η δύναμη έλξης είναι κυρίως χρήσιμη σε αυτή την προπόνηση ώμων.

7. Arnold Press Workout:

ασκήσεις ώμων για γυναίκες

  • Αρχικά, καθίστε σε έναν ομοιόμορφο πάγκο με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας στο έδαφος.
  • Πιάστε έναν αλτήρα στα χέρια σας, λυγίζοντας τα χέρια σας και στη συνέχεια γυρίστε τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας.
  • Περιστρέψτε τους ώμους σας ανάδρομα ενώ επιπλέετε και ανοίγετε τα χέρια σας.
  • Στη συνέχεια, πιέστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας με μια επίπεδη και ακριβή κίνηση.
  • Χαμηλώστε τους αλτήρες, επαναλαμβάνοντας την αρχική θέση.

8. Single-Arm Bottoms-Up Kettlebell Press:

καλύτερες ασκήσεις για κακούς ώμους

  • Είναι ευεργετικό να αποφεύγεται ο τραυματισμός και η υπέρβαση του πρόσθιου δελτοειδούς και να προκαλείται κάποια σοβαρή μυϊκή ανάπτυξη.
  • Κρατήστε το Kettlebell από τη λαβή έτσι ώστε να βλέπει ανάποδα και το ύψος των ώμων με την παλάμη σας μπροστά να πλησιάζει τη μεσαία γραμμή του σώματός σας.
  • Διεγείροντας τον πυρήνα σας, πιέστε το βραστήρα στον αέρα μέχρι να σφραγιστεί τελείως ο αγκώνας σας.
  • Σταματήστε και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στον αντίθετο βραχίονα με τα συνιστώμενα σετ.

9. Προπόνηση με κύκλους βραχιόνων:

άσκηση για το λίπος των ώμων

  • Αυτή η προπόνηση δεν απαιτεί βάρος. Πρώτα, σταθείτε όρθιοι ή καθίστε όρθιοι στην καρέκλα.
  • Στη συνέχεια, δοκιμάστε τις παλάμες σας προς το πάνω όριο. Περιστρέψτε σταδιακά από τους ώμους.
  • Στη συνέχεια, κατεβάστε τις παλάμες σας προς τα κάτω, έτσι ώστε να βρίσκονται απέναντι από το πάτωμα. Τέλος, σταδιακά μεταβείτε από τους ώμους.
  • Επαναλάβετε και κάντε τουλάχιστον 50 έως 100 επαναλήψεις.

Αυτές είναι λοιπόν οι καλύτερες πλήρεις ασκήσεις ώμων που σας βοηθούν να χτίσετε ισχυρούς μυς ώμων. Ελπίζω να βρείτε αυτό το άρθρο ενημερωτικό και χρήσιμο. Μείνετε σε φόρμα!