9 απλές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Συχνά πιστεύεται ότι χαμηλές ποσότητες πρόσληψης τροφής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του περιεχομένου λίπους στο σώμα μας. Ωστόσο δεν είναι αλήθεια. Η εναπόθεση λίπους στο σώμα μας μπορεί να γίνει ως αποτέλεσμα πολλών λόγων. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιπών στο σώμα μας. Θεωρείται ότι το λίπος είναι το σώμα μας δεν απαιτείται. Ωστόσο, αυτό το τεκμήριο δεν είναι πάντα αλήθεια. Η σωστή ποσότητα λιπαρών στη σωστή ποσότητα απαιτείται για να παράγει το σώμα μας επαρκή ενέργεια κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάγκης. Το λίπος επιτρέπει και επιταχύνει τις μεταβολικές μας δραστηριότητες.

Ωστόσο, η υπερβολική εναπόθεση λίπους στο σώμα μας μπορεί να είναι επιβλαβής. Μπορεί να προκαλέσει κόπωση, απώλεια ύπνου, καρδιακά προβλήματα, υψηλά προβλήματα αίματος, αύξηση βάρους, κακή αντοχή των οστών και πολλά άλλα. Η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των λιπών από το σώμα μας. Με την έλευση των junk food στις κοινωνίες μας, τα υγιεινά τρόφιμα αντικαθίστανται. Για το λόγο αυτό η εναπόθεση μιας ένωσης που ονομάζεται χοληστερόλη δημιουργεί λιπώδεις ιστούς στο σώμα μας.

Ασκήσεις για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους:

Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν διαφορετικοί τύποι δραστηριοτήτων και ασκήσεων που μπορεί να κάνει κάποιος για να απαλλαγεί από το σπλαχνικό λίπος από το σώμα του. Ο κατάλογος των ασκήσεων δίνεται παρακάτω,

1. Κωπηλασία:

Η κωπηλασία μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση όταν πρόκειται για την ενίσχυση των μυών του άνω χεριού και των μηρών. Δεν σας βοηθά μόνο να απαλλαγείτε από τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους στο σώμα σας, αλλά και φορές το σώμα σε μεγαλύτερο βαθμό. Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη σας. Η κωπηλασία στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει πολύ εύκολα στον σχηματισμό κοιλιακών. Διαπιστώθηκε ότι μια αποτελεσματική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται ενδορφίνη. Σας βοηθά να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας και αυξάνει την ποιότητα του ύπνου σας. Η άσκηση με κωπηλασία είναι ένας καλός τρόπος διατήρησης του σωστού καρδιο για διατήρηση σταθερού καρδιακού ρυθμού και φυσιολογικής αναπνευστικής δραστηριότητας. Αυτό το σύνολο ασκήσεων πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα. Δεν συνιστάται αυστηρά η υπερβολή αυτής της άσκησης.

Πώς να κάνετε την άσκηση κωπηλασίας:

• Σταθείτε όρθιοι
• Διευρύνετε το πόδι σας και δείξτε τα πόδια σας
• Κρατήστε τα κουπιά
• Διατηρήστε ένα σκληρό κράτημα
• Καθώς τραβάτε το κουπί, προσπαθήστε να καθίσετε με την πίεση του σώματός σας προς την πλάτη
• Αναπνεύστε καθώς σηκώνεστε χαλαρώνοντας τους μυς.
• Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές

2. Reverse Lunge:

Ενώ ένα βασικό lunge είναι αρκετά βασικό, ένα αντίστροφο lunge είναι επίσης πολύ βασικό. Ένα αντίστροφο lunge πρέπει να ασκείται από όλους όσους εξασκούν ένα βασικό lunge. Βοηθάει στη διαμόρφωση του γλουτού και του άνω μηρού και βοηθά επίσης στην αφαίρεση των σπλαχνικών λιπών μυών στους άνω μηρούς. Αυξάνει τη μυϊκή και βασική δύναμη του σώματός σας. Βοηθά στη βελτίωση του κάτω μέρους του σώματος περισσότερο από το άνω. Εάν έχετε καθιστική δουλειά, τότε οι αντίστροφες πτώσεις είναι απαραίτητες για εσάς. Βοηθάει τους μυς της πλάτης και των μηρών να αποκτήσουν ξανά τη δύναμή τους. Αυτή η άσκηση με αντίστροφη άσκηση πρέπει να εξασκηθεί τουλάχιστον για 15 έως 30 σετ για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να κάνετε αντίστροφη κάμψη:

• Σταθείτε ίσια
• Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια πίσω από το κεφάλι ή στο ισχίο σας
• Κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι
• Χαμηλώστε την πλάτη σας και καθίστε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα
• Για το αριστερό σας πόδι σηκώστε το δάχτυλό σας με 90 μοίρες μεταξύ του ποδιού και του δαπέδου
• Σταθείτε πίσω αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση
• Επαναλάβετε τουλάχιστον 15 έως 30 φορές με εναλλακτικά πόδια.

3. Δύο χειροκίνητες στροφές βραστήρα:

Αυτή η άσκηση είναι γνωστό ότι αυξάνει τη δύναμη και τη δύναμη στο σώμα μας. Μπορεί να εκτελεστεί με τα δύο μας χέρια. Έχει τα ίδια αποτελέσματα με το τρέξιμο, το τζόκινγκ και το κολύμπι στο σώμα σας. Αυξάνει τη δύναμη των μυών σας σε μεγαλύτερο βαθμό. Δεν χτίζει μόνο δύναμη και δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά βοηθά επίσης στην οικοδόμηση δικεφάλων στα χέρια σας. Εάν οι σωστές κούνιες της μπάλας του βραστήρα εκτελούνται με τον σωστό τρόπο με μικρά διαλείμματα, μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή σας αντοχή. Χρειάζεται λίγος χρόνος αλλά τίποτα ακατόρθωτο. Αυτές οι ασκήσεις περιστροφής με βραστήρα πρέπει να εκτελούνται για τουλάχιστον 50 σετ για βασικούς μαθητές. Ένας κύριος αυτής της άσκησης μπορεί να υπερέχει έως και 500 σετ εν κινήσει.

Πώς να κάνετε μια διπλή χειροκίνητη κούνια με βραστήρα:

• Ορθώσου
• Πρέπει να υπάρχει κενό μεταξύ των ποδιών σας
• Βάλτε το χέρι σας μπροστά και κρατήστε μια μπάλα βραστήρα
• Μισό κάθισε και προσπάθησε να γυρίσεις προς την μπάλα από την πάνω θέση προς τα πίσω παίρνοντάς την ανάμεσα στα πόδια σου
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση
• Επαναλάβετε τουλάχιστον 50 φορές

4. Super Circuit Barbell:

Αυτή είναι η κατάλληλη προπόνηση κυκλώματος για τη διαδικασία μείωσης του σπλαχνικού λίπους. επιλέξτε βάρος που μπορείτε να χειριστείτε με τη σωστή τεχνική. Σε αυτό το πρόγραμμα κυκλώματος νεκρός ανελκυστήρας, καταλήψεις, εναέρια πίεση και πίεση, λυγισμένοι πάνω από τις σειρές αυτών των τύπων ασκήσεων που πρέπει να ακολουθήσετε εναλλακτικά. Ακολουθήστε 10 επαναλήψεις για κάθε μία και κάντε 3 σετ για αυτό το πρόγραμμα κυκλώματος. Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας στο πρόγραμμα σπλαχνικών μειωμένων λιπαρών.

5. Αεροβικές ασκήσεις:

Εάν αντιμετωπίζουμε προβλήματα με τα σπλαχνικά λίπη στο σώμα μας, τότε πρέπει να φροντίσουμε τις σωστές ασκήσεις και να ακολουθήσουμε επίσης τη σωστή διατροφή. Οι αεροβικές ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος από το σώμα, όταν καταναλώνουμε περισσότερη εφίδρωση στην προπόνηση αερόμπικ, τότε μειώνουμε επίσης κάποια ποσότητα σπλαχνικού λίπους. Η αερόβια βοηθά στην άντληση της καρδιάς, των πνευμόνων και διατηρεί συνολικά το επίπεδο χοληστερόλης. Σε αυτή τη ρουτίνα προπόνησης μπορείτε να συμπεριλάβετε επίσης αερόμπικ ή γιόγκα. Η αερόβια βοηθά στην παροχή περισσότερου οξυγόνου στο σώμα. Προσθέστε αυτήν την αερόβια στη ρουτίνα άσκησής σας για να εστιάσετε στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

6. Ποδηλασία:

Το ποδήλατο είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος σε χαμηλό χρόνο, αλλά για αυτό πρέπει να διατηρήσουμε την τακτική ποδηλασία το πρωί ή το βράδυ. Το ποδήλατο βοηθά το σώμα μας να κάψει περισσότερες θερμίδες, όταν κάνουμε ποδήλατο 5 φορές σε ολόκληρη την εβδομάδα, τότε σίγουρα καίμε θερμίδες όπως 1500 θερμίδες. Αυτή η άσκηση καίει λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς επίσης. Όταν θα έχετε περισσότερο χρόνο από την ποδηλασία σε μικρά χιλιόμετρα, αν είστε αρχάριοι, τότε πηγαίνετε για ποδηλασία σε μικρή απόσταση. Αυτό είναι καλύτερο για προπόνηση για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

7. Τρέξιμο:

Σύμφωνα με την έρευνα, όταν προπονούμαστε όπως αεροβική ή ποδηλασία κλπ. Ασκήσεις τύπου βοηθά στη μείωση των ιστών λίπους. Όταν εστιάζουμε στο σπλαχνικό λίπος, τότε το τρέξιμο είναι η καλύτερη επιλογή που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα προπόνησής σας. Καθημερινά νωρίς το πρωί προσπαθήστε να πάτε στην παραλία ή στον κήπο για να εκτελέσετε σωστά το τρέξιμο, αν είστε αρχάριος τότε θα χρειαστούν δύο έως τρεις ημέρες για να δώσετε την καλύτερη απόδοση. Βοηθά επίσης στον υγιή ύπνο, το σπλαχνικό λίπος σίγουρα θα μειωθεί τόσο γρήγορα όσο. Το τρέξιμο επηρεάζει και το κρυμμένο λίπος στην κοιλιά σας. Ακολουθήστε αυτήν τη διαδρομή με σωστή διατροφή.

8. Κατάληψη προπόνησης δύναμης:

Το Squat είναι ο καλύτερος τρόπος εκτέλεσης ως προπόνηση δύναμης για εστίαση στο σπλαχνικό λίπος. Επηρεάζει σωστά τη γενική υγεία με το λίπος των ποδιών επίσης. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση με τον γυμναστή σας με σωστή τεχνική. Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση και μας βοηθά να αντλήσουμε την καρδιά μας. Περισσότερη εφίδρωση καίει τον λιπώδη ιστό της κοιλιάς και των ποδιών σας επίσης. Πάρτε μια μπάρα ή αλτήρες για να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση κατάληψης με 20 επαναλήψεις και 3 σετ. Καίει θερμίδες αργά αλλά αποτελεσματικά για να δυναμώσετε τους μυς. Εάν είστε αρχάριοι στην προπόνηση, κάντε squats μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε αυτήν την προπόνηση για την τακτική σας ποδηλασία ή άλλες καρδιοαγγειακές προπονήσεις.

9. Κολυμβητική συνεδρία:

Οι συνεδρίες κολύμβησης δύο φορές την εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν σε θέματα μείωσης βάρους. Καίει περισσότερες από 600 θερμίδες σε μία μόνο συνεδρία, που είναι περισσότερες από κάθε εξοπλισμό γυμναστικής που χρησιμοποιείται. Βοηθά στην αύξηση του επιπέδου ενέργειας του σώματός σας. Βοηθά στην ανάπτυξη ενός ισχυρότερου πυρήνα και ισχυρών χεριών και καρπών. Όσον αφορά την προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος, βοηθά στην καύση του λίπους στην κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς με γρηγορότερο τρόπο. Εάν κάποιος τρώει ισορροπημένη διατροφή και ασκείται με σωστό τρόπο με κωπηλασία, μπορεί πάντα να παραμείνει υγιής.

Θα βρείτε μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος από το σώμα σας. Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να είναι η πιο επικίνδυνη εναπόθεση λίπους, αλλά είναι πιο εύκολο να αφαιρεθεί. Μια σωστή ισορροπημένη διατροφή με τις κατάλληλες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να πάρει το σωστό βάρος και θα το βοηθήσει να παραμείνει σε φόρμα. Ωστόσο, μια προφύλαξη για κάθε άλλη άσκηση είναι ότι δεν πρέπει να τελειώσει με την ελπίδα για καλύτερα αποτελέσματα. Θα πρέπει να διατηρηθεί στο βέλτιστο επίπεδο για να ακολουθήσουν τα καλύτερα αποτελέσματα.