9 υπέροχες ασκήσεις για να βοηθήσετε τους ενήλικες με σκολίωση

Η σκολίωση είναι μια επώδυνη κατάσταση που προκαλείται λόγω της ανεπάρκειας μαγνησίου. Και μια μεγάλη θεραπεία σε αυτό είναι η άσκηση και η άσκηση. Κολύμπι, διατάσεις, γιόγκα και καρδιο είναι μερικές από τις βασικές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε.

Εάν μάθετε να ισορροπείτε σωστά σε όλη αυτή την προπόνηση, θα έχετε μεγάλο όφελος. Θα σας δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα εάν μείνετε σε όλη τη ρουτίνα για μερικούς μήνες. Έχουν μεγάλο αντίκτυπο σε εσάς. σας δίνει περισσότερη σταθερότητα, κινητικότητα και υπέροχο σχηματισμό.

Οι καλύτερες ασκήσεις για σκολίωση στην πλάτη για ενήλικες:

Αν θέλετε να καταλάβετε περισσότερα για τις ασκήσεις σκολίωσης, μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτό το άρθρο που συνοψίζει αυτήν την έννοια και σας δίνει τις απαραίτητες λεπτομέρειες.

1. Το Κίνημα Schroth:

Το Κίνημα Schroth που ξεκίνησε στη Γερμανία το έτος 1927. Είναι μια συντηρητική θεραπεία που έχει σχεδιαστεί ουσιαστικά για όσους πάσχουν από Σκολίωση. Έχει λάβει παγκόσμια αναγνώριση και είναι γνωστή για τις θετικές επιδράσεις της. Η χρήση αυτής της κίνησης θα σας βοηθήσει πραγματικά να θεραπευτείτε από αυτήν την κατάσταση.

2. Άσκηση Stretch Up and Come Down:

Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία στον αέρα και φτάστε προς το πάτωμα. Τεντώστε το σώμα σας τώρα. Κρατήστε το τέντωμα για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε κάτω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

3. Ασκήσεις τέντωσης πλευρικής σκολίωσης:

Για να κάνετε πλευρικές διατάσεις, σταθείτε στον τοίχο με τα χέρια να κρέμονται στο πλάι σας. Τώρα σηκώστε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το πίσω από το κεφάλι σας και. Τεντώστε προς τη δεξιά πλευρά. Εφαρμόστε λίγη πίεση για να αυξήσετε το τέντωμα. Επιστρέψτε στην κανονική θέση και τεντώστε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 10 φορές.

4. Επεκτάσεις βραχίονα και ποδιού:

Κεντράρετε τους γοφούς σας σε μια μπάλα άσκησης. Θα πρέπει να υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα σας. Τώρα συσπάστε το πάτωμα χρησιμοποιώντας τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών και τις άκρες του δεξιού δακτύλου σας. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στο ύψος του κεφαλιού σας. Ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό σας πόδι μέχρι να φτάσει στο επίπεδο των γλουτών σας. Κρατήστε για 4 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Επαναλάβετε 10 φορές.

5. Ασκήσεις αναπνοής για σκολίωση:

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη μυών. Αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και ελέγχουν τον καρδιακό παλμό σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και επίσης να ελέγξετε τη σκολίωση. Η άσκηση αυτών των ασκήσεων έχει αποδειχθεί ωφέλιμη για άτομα που πάσχουν από αυτήν την κατάσταση.

6. Άσκηση θεραπείας σκολίωσης – σανίδες:

Οι σανίδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς του πυρήνα σας. Έχουν προταθεί για αρχάριους από αρκετούς γιατρούς και ειδικούς. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το να χαλαρώσει για 5. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση δέκα συνολικά.

7. Γιόγκα για σκολίωση:

Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πρακτική που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία προβλημάτων υγείας, πόνων και παθήσεων. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι υπέροχο για όσους υποφέρουν από πόνο σε διαφορετικές περιοχές του σώματός τους. Εξισορροπεί το σώμα σας και σας θεραπεύει εντελώς.

8. Ασκήσεις Pilates για σκολίωση:

Το Pilates είναι μια υπέροχη και διασκεδαστική άσκηση που είναι γνωστό ότι σας θεραπεύει από τη σκολίωση. Χτίζει δύναμη, ισορροπία και στάση σώματος. Αυξάνουν την αντίστασή σας και μπορούν να γίνουν ξαπλώνοντας στο πάτωμα ή ακουμπώντας την πλάτη σας στον τοίχο. Ξεκινήστε κάνοντας πέντε διαφορετικές ασκήσεις καθημερινά και αυξήστε τους αριθμούς σταδιακά.

9. Spin Release:

Αυτή είναι μια θέση, σηκώστε τα γόνατά σας και σχηματίστε σχήμα Τ με το σώμα σας και στη συνέχεια μετακινήστε το προς δύο κατευθύνσεις. Κρατήστε τους ώμους σας ίσια στο έδαφος. Προσπαθήστε να το σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα γόνατά σας μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο σημείο.