9 Καλύτερες Καρδιαγγειακές Ασκήσεις

Η παχυσαρκία είναι ένα ανεξέλεγκτο πρόβλημα που όλοι προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε με τον δικό μας τρόπο. Όλοι προσπαθούμε να ταιριάξουμε και ως εκ τούτου αποφασίσαμε να κάνουμε ένα βήμα κατά της παχυσαρκίας. Τώρα η παχυσαρκία έχει κάποιες σημαντικές συνέπειες, πολλές από τις οποίες περιβάλλουν την καρδιά και τη λειτουργία της, όπου το πολύ λίπος που πιέζει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία της οδηγεί σε έλλειψη της λειτουργίας της, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επίθεση. Ακόμα και χωρίς την παχυσαρκία, το μάντρα είναι σε φόρμα και ορισμένες ασκήσεις καρδιο όταν ασκούνται με κανονικό όρο μπορούν να βοηθήσουν το σώμα μας να προετοιμαστεί καλύτερα για αυτές τις αόρατες επιθέσεις. Εδώ είναι μερικές από τις άξιες καρδιαγγειακές ασκήσεις που μπορείτε να επιλέξετε για να κρατήσετε την καρδιά σας νεανική και να χτυπά.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά

Καρδιαγγειακές ασκήσεις:

Χαιρετισμός στον ήλιο:

καρδιαγγειακές-ασκήσεις

Πρόκειται κυρίως για μια ακολουθία στάσης γιόγκα που έχει μετατραπεί σε ρουτίνα προπόνησης μέσα από βιαστικούς χώρους και χωρίς διαλείμματα. Σε αντίθεση με τη γιόγκα, αυτό είναι γρήγορο και εύκολο στην εκτέλεση. Όχι μόνο θα βοηθήσει το καρδιο σας, αλλά και θα προσφέρει ευελιξία στους κοιλιακούς μυς. Ξεκινήστε με τη θέση σκύλου προς τα κάτω, όπου τα πόδια και τα χέρια σας αγγίζουν το έδαφος με το σώμα σας τοξωτό. Τώρα μπείτε για βουτιά και σηκώστε το κεφάλι σας. Όταν τελειώσετε τη ρουτίνα, το στήθος σας πρέπει να ξεκολλήσει και το κεφάλι σας να κλίνει ελαφρώς προς τα πίσω.

Αερόβια προπόνηση:

Είδος γυμναστικής

Η αερόβια προπόνηση είναι ένας γρήγορος ρυθμός έντασης λίγων λεπτών προπόνησης που υποτίθεται ότι γίνεται με συγκεκριμένο ρυθμό ή ρυθμό. Αυτή είναι μια διασκεδαστική προσέγγιση για να ασκηθείτε όπου κινείστε μαζί με ένα χτύπημα και εκτελείτε μια έντονη σωματική προπόνηση δύο ή τριών λεπτών που θα σας έκανε να λαχανιάσετε και να λαχταράτε αέρα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε.

Ποδηλασία:

ποδηλάτης

Η οδήγηση ποδηλάτου στην επαρχιακή λωρίδα με υπερβολική ταχύτητα για μερικά καλά λεπτά είναι μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υπερβολική ταχύτητα για λίγα λεπτά για να χτυπήσετε την καρδιά σας. Σιγά το τέλος και συνεχίστε.

Παράλειψη:

Παράλειψη

Το να προσπεράσεις με ένα σχοινί σε ταξιδεύει στην παιδική ηλικία όταν παλιότερα διασκέδαζες και γλεντούσες. Μπορείτε ακόμα να το κάνετε αυτό και αυτή τη φορά για έναν καλύτερο σκοπό. Το να παραλείπεις κρατάει την καρδιά σου να τρέχει καθώς ασκείς τα επίπεδα καρδιο.

Gym Breeze Through:

Άτομο που τρέχει σε ένα διάδρομο

Για να εκτελέσετε ένα καλό σύνολο καρδιο, δεν χρειάζεστε βαρύ εξοπλισμό και καλό σώμα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας απλός διάδρομος ή ένας κύκλος όπου μπορείτε να εξασκηθείτε στο καρδιο σας. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε έναν κατάλληλο χώρο για να εξασκήσετε pushups και δωρεάν βουτιές στο χέρι.

Κωπηλασία:

Κωπηλασία

Δεν είναι πολλοί οι άνθρωποι που γνωρίζουν το γεγονός ότι η κωπηλασία είναι ένα καλό καρδιο. Η σωστή κωπηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το καρδιο. Ξεκινήστε με μικρή κωπηλασία και στη συνέχεια λάβετε μέρος σε αγώνες κωπηλασίας για να βελτιώσετε την προπόνησή σας. Μπορείτε ακόμη να πάτε σε ένα ράφτινγκ με φίλους.

Squat Jump:

άλμα κατάληψης

Ξεκινήστε στέκεται ίσια στο έδαφος με την σπονδυλική στήλη σας ευθεία και τον λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Ξεκινήστε όρθιοι και στη συνέχεια σκύψτε μέχρι το τέλος και προσποιηθείτε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Θα πρέπει να σκύψετε αρκετά ώστε να μην βλέπετε τα δάχτυλά σας. Αυτό είναι το σωστό κάθισμα όπου ο γλουτός σας είναι έξω. Τώρα έρχεται το διασκεδαστικό μέρος όπου τελειώνετε την προπόνηση με ένα άλμα και μετά επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Legαλίδι ποδιών:

Ψαλίδι ποδιών

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα και στη συνέχεια ακουμπώντας τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας να ακουμπά στο χέρι σας. Τώρα σηκώστε και τα δύο σας πόδια και στη συνέχεια αρχίστε να τα σπρώχνετε προς μια κίνηση ψαλιδιού όπου το ένα πόδι ανεβαίνει και το άλλο κατεβαίνει και ούτω καθεξής.

Τρέξιμο σκάλας:

Ανεβείτε στις Σκάλες

Απλώς σταθείτε στην κορυφή της σκάλας ή κάτω από αυτήν και, στη συνέχεια, ξεκινήστε απλά να τρέχετε πάνω και κάτω με γρήγορη κίνηση. Κάντε ένα διάλειμμα και συνεχίστε αλλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα ψεύτικα βήματα.