9 απλές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στο εσωτερικό των μηρών

Προκειμένου να παραμείνετε σε φόρμα και να ανταπεξέλθετε στο ταραχώδες μοτίβο του τρόπου ζωής, είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε φόρμα και ακόμη και να δείχνετε τέλεια. Αν το σώμα βάλει κάποια επιπλέον κιλά, αρχίζει να εμφανίζεται στην περιοχή της κοιλιάς και του μηρού σας. Η μείωση του λίπους από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος όπως το λίπος στο εσωτερικό του μηρού είναι μια εργασία που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με σκληρή δουλειά και απαιτεί ειδικές ασκήσεις που εστιάζουν στη μείωση του λίπους από αυτήν την περιοχή του σώματος.

Μπορείτε να μειώσετε το λίπος στο εσωτερικό του μηρού με καθημερινή και συνηθισμένη άσκηση και κάνοντας κάποια προσαρμογή στη διατροφή και ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το λίπος στο εσωτερικό του μηρού και να αποκτήσετε λεπτούς σέξι εσωτερικούς μηρούς.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στο εσωτερικό των μηρών:

Θα εξετάσουμε μερικές ασκήσεις δαπέδου, στάσεις γιόγκα και ασκήσεις αλτήρων για τη μείωση του λίπους στο εσωτερικό του μηρού.

1. Καταλήψεις με άλμα στον αέρα:

Οι καταλήψεις μαζί με το άλμα σας βοηθούν να μειώσετε τους εσωτερικούς μηρούς και ακόμη και τις θερμίδες και να μειώσετε το συνολικό βάρος του σώματος.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Πρώτα σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα.
• Και τα δύο χέρια πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.
• Προσπαθήστε να τσαλακωθείτε όσο είναι δυνατόν στο τέλος σας.
• Ελέγξτε ότι το στήθος είναι ανασηκωμένο και τα γόνατα είναι παράλληλα με τα δάχτυλα των ποδιών.
• Μετακινήστε και πηδήξτε στον αέρα περιστρέψτε το σώμα προς τα δεξιά, διατηρώντας άθικτα και τα δύο πόδια και τα χέρια πρέπει να στρέφονται προς τα πάνω προς τον ουρανό.
• Γειωθείτε στο πάτωμα με μια κατάληψη πάλι στραμμένη προς τη δεξιά πλευρά του δωματίου.
• Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την πλήρη περιστροφή για περίπου ένα λεπτό και στη συνέχεια κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά. Για καλά αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτήν την προπόνηση στον εσωτερικό μηρό για τουλάχιστον 3 λεπτά το καθένα για τη μία πλευρά.

2. Μισό ξάπλωμα με κίνηση κυκλικού ποδιού:

Ένας καλός και αποτελεσματικός τρόπος ασκήσεων για τη μείωση του λίπους στο εσωτερικό των μηρών και βοηθά ακόμη και στην τόνωση των μυών.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Πρώτα απ ‘όλα ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά στο πάτωμα, ο αγκώνας και τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
• Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή και να λυγίζει το δεξί πόδι προς την εσωτερική θέση.
• Σηκώστε το αριστερό πόδι από το έδαφος και προσπαθήστε να το περιστρέψετε με κυκλική κίνηση και προσπαθήστε να εστιάσετε στους εσωτερικούς μυς του μηρού.
• Επαναλάβετε τον κύκλο για περίπου 10 έως 20 φορές προς κάθε κατεύθυνση
• Στη συνέχεια, μεταβείτε σε άλλη κατεύθυνση.
• Κάνε τουλάχιστον αυτές τις ασκήσεις για τους εσωτερικούς μηρούς 5 σετ σε κάθε πλευρά σε καθημερινή βάση.

3. Πόδια ευρύτερα και θέση σανίδας για το εσωτερικό λίπος των μηρών:

Αυτός είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να δημιουργήσετε πίεση στους εσωτερικούς μηρούς κρατώντας τη θέση σανίδας.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Κρατήστε τον εαυτό σας στη θέση σανίδας με τα δύο πόδια μαζί.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε το πάνω μέρος του σώματος σε σταθερή θέση.
• Ξεκινήστε να γλιστράτε τα πόδια, ανοίξτε τα πόδια όσο πιο μακριά μπορείτε.
• Στη συνέχεια, αρχίστε να συστέλλετε τον εσωτερικό μηρό για να γλιστρήσει και φέρτε πίσω τα πόδια στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε έτσι για 15 φορές την ημέρα.
• Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε αυτές τις ασκήσεις στον εσωτερικό μηρό 2 σετ σε τακτική βάση.

4. Μειώστε το εσωτερικό λίπος του μηρού με κουδούνι βραστήρα:

Η άσκηση με τη βοήθεια του βραστήρα είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε και να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μυς του μηρού με αποτελεσματικό τρόπο.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Κρατήστε και τα δύο πόδια σε μεγάλη απόσταση και τοποθετήστε και τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας κρατώντας σταθερά ένα κουδούνι βραστήρα.
• Στη συνέχεια λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και αρχίστε να σπρώχνετε τα χέρια προς τα κάτω.
• Σε μια κούνια είναι το κουδούνι του βραστήρα ανάμεσα στα πόδια, εξασφαλίζοντας ότι και τα δύο χέρια πρέπει να βρίσκονται πάνω από το γόνατο.
• Θα μπορούσατε να αισθανθείτε την πίεση που ασκείται στην εσωτερική περιοχή του μηρού.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε ξανά στην ίδια θέση.
• Επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στο εσωτερικό του μηρού για 10 φορές, όπως αυτό κάντε 2 σετ για καλύτερα αποτελέσματα.

5. Reduce Inner Thigh της Natarajasana:

Η γιόγκα έχει θεωρηθεί ως ένας πιθανός τρόπος για λίπος από ένα συγκεκριμένο μέρος. Αυτή η asana βοηθά στη μείωση του λίπους από τους εσωτερικούς μηρούς.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Σταθείτε σε ευθεία θέση και πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε το αριστερό σας πόδι.
• Σηκώστε το πόδι έτσι ώστε η φτέρνα να βλέπει στον αριστερό γλουτό και τα γόνατα να είναι λυγισμένα.
• Το σωματικό βάρος πρέπει να είναι στο δεξί πόδι και να κρατά τον κορμό όρθιο. Το Catch κρατά το αριστερό πόδι από έξω με το αριστερό χέρι, έχοντας κατά νου ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν καταπονείται.
• Σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, μακριά από το πάτωμα και πίσω. Θα πρέπει επίσης να είναι εκτός κορμού. Επεκτείνετε τον αριστερό μηρό πίσω σας και θα πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα και μπορείτε να αισθανθείτε την πίεση στο εσωτερικό του μηρού επίσης.
• Ο δεξιός βραχίονας πρέπει να τεντώνει προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι επίσης.
• Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στο εσωτερικό του μηρού για 3 φορές και στα δύο πόδια.

6. Hop in Frog Style:

Αυτή είναι μια άλλη καλύτερη άσκηση για τους εσωτερικούς μηρούς και εύκολα γίνεται λεπτός και κομμένος μηρός χωρίς να επισκέπτεστε γυμναστήρια.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Πρώτα κρατήστε και τα δύο πόδια σε μεγάλη απόσταση και σταθείτε σε ευθεία θέση.
• Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πάνω από τα αυτιά.
• Στη συνέχεια, σε αυτή τη θέση, λυγίστε τα γόνατά σας
• Το πάνω μέρος του σώματος θα λυγίσει επίσης λίγο μπροστά και μετά θα πηδήξει μπροστά σαν βάτραχος και θα μπορούσατε να αισθανθείτε κάποια πίεση στο εσωτερικό των μηρών.
• Επιστρέψτε στην όρθια θέση.
• Επαναλάβετε το ίδιο για τουλάχιστον 15 βήματα στη σειρά.
• Έτσι, κάντε αυτήν την άσκηση για λίπος στο εσωτερικό του μηρού τουλάχιστον 3 σετ σε καθημερινή βάση για να δείτε κάποιες προφανείς αλλαγές.

7. Απλή κάμψη στο γόνατο με τα πόδια χωριστά:

Η άσκηση σας βοηθά να δημιουργήσετε πίεση στα εσωτερικά πράγματα και ακόμη θα σας βοηθήσει στην τόνωση ταυτόχρονα.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Πρώτη στάση με τα δύο πόδια ανοιχτά.
• Στη συνέχεια λυγίστε το γόνατο του δεξιού ποδιού και τεντώστε το άλλο, τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στο λυγισμένο γόνατο και το πρόσωπο να είναι στην αριστερή πλευρά.
• Το αριστερό πόδι πρέπει να αγγίζει σε επαφή με το έδαφος, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε το τέντωμα στον εσωτερικό μηρό και να το κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε το ίδιο στην ίδια θέση με το αριστερό πόδι.
• Κάντε το ίδιο για 20 φορές και στα δύο πόδια.

8. Στάση αετού-σκληρό εσωτερικό λίπος μηρών:

Αυτή είναι η καλύτερη στάση για να μειώσετε το λίπος στο εσωτερικό του μηρού, το οποίο θα κάψει το λίπος από εκείνη την περιοχή.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Σταθείτε με τα δύο πόδια μαζί και μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας στο αριστερό πόδι και λυγίστε το δεξί σας γόνατο.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι πάνω από το πάτωμα και τυλίξτε το πόδι γύρω από τον αριστερό μηρό.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξει στα δεξιά δάχτυλα γύρω από το αριστερό πόδι.
• Σταυρώστε τον αριστερό σας αγκώνα με τη δεξιά και τις δύο παλάμες μαζί.
• Κρατήστε αυτή τη στάση και πάρτε πέντε φορές βαθιά αναπνοή και σηκώστε τους αγκώνες προς τον ουρανό όσο μπορείτε.
• Νιώστε την πίεση στο εσωτερικό των μηρών και μετά επιστρέψτε στην κανονική του θέση.
• Επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις καύσης λίπους στο εσωτερικό του μηρού με το άλλο πόδι και κάντε το ίδιο για πέντε φορές και στα δύο πόδια.

9. Μειώστε το εσωτερικό λίπος των μηρών με αλτήρες:

Η άσκηση γίνεται κρατώντας ένα βάρος και στα δύο χέρια και κάμπτοντας για να μειωθεί εύκολα το λίπος στο εσωτερικό του μηρού και ταυτόχρονα θα τονωθεί το δέρμα.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

• Κρατήστε τους αλτήρες και στα δύο χέρια και τα δύο πόδια πρέπει να έχουν μεγάλη απόσταση μεταξύ τους.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι μπροστά και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία.
• Το αριστερό πόδι πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο σημείο, απλώς πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας προς το έδαφος, αλλά δεν πρέπει να αγγίζετε το πάτωμα.
• Η φτέρνα του αριστερού ποδιού πρέπει να βρίσκεται πάνω από το πάτωμα και να αισθάνεται την πίεση και στους δύο εσωτερικούς μηρούς
• Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην ίδια θέση.
• Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Επαναλάβετε αυτήν την προπόνηση λίπους στο εσωτερικό του μηρού για 10 φορές για καλύτερα αποτελέσματα.

Το να απαλλαγείτε από το λίπος από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος είναι το πιο δύσκολο πράγμα, αλλά μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο κάνοντας τη σωστή προπόνηση με σωστές στάσεις. Ταυτόχρονα, θα πρέπει επίσης να στοχεύσετε να μειώσετε το βάρος σας σε όλα αυτά που θα βοηθούσαν ακόμη και στο κάψιμο λίπους από κάθε μέρος του σώματος και ο εσωτερικός μηρός θα αρχίσει να δείχνει αποτελέσματα σύμφωνα με το όνειρό σας.