Κορυφαίες 9 αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς

Αεροβικές ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ένα λεπτό πλαίσιο ή σχεδόν αόρατο σχήμα σώματος. Αλλά το μόνο πράγμα που μας ενοχλεί σχετικά με τη σιλουέτα μας είναι αυτή η αυξανόμενη κοιλιά που δεν ξέρουμε πώς να ελέγξουμε. Έχει επίσης δημιουργηθεί μια σχέση μεταξύ του λίπους στην κοιλιά (παχυσαρκία) και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η παράλειψη των γευμάτων εντελώς δεν είναι λύση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Στην πραγματικότητα είναι μύθος και δεν λειτουργεί. Το λίπος στην κοιλιά είναι μία από τις πιο επίμονες ζώνες λίπους στο σώμα και χρειάζεται χρόνος για να καεί. Εδώ είναι μερικές αεροβικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να ισιώσετε αυτήν την κοιλιά και να έχετε μια εκπληκτική επίπεδη κοιλιά.

1) Ασκήσεις σκαλοπατιών:

Τρέχοντας Σκάλες

Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καύσης λίπους στην καθημερινότητά σας. Επίσης, αυξάνει τον όγκο του αέρα και την καρδιομυϊκή δύναμη. Περπατήστε πάνω και κάτω μια σκάλα 15 έως 20 φορές. Διατηρήστε έναν σταθερό ρυθμό και σιγά σιγά συνεχίστε να τον αυξάνετε.

2) Παράλειψη:

Παράλειψη

Αυτή είναι μια αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης και στοχεύει σχεδόν σε όλες τις ζώνες λίπους στο σώμα σας. Βοηθά επίσης να κάψετε θερμίδες γρήγορα. Καίει σχεδόν 450 θερμίδες σε 45 λεπτά.

3) Τραγανές:

Basic Crunch

Οι πιέσεις είναι ένας λαμπρός τόνος για την κοιλιά σας. Προσθέστε παραλλαγές όπως μισογκρατήματα με λυγισμένα τα γόνατά σας και στη συνέχεια γεμάτα τραγάνισμα με τα πόδια σας ίσια και κλειδωμένα στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πλάγιες πιέσεις, με τα δύο γόνατά σας λυγισμένα στη μία πλευρά και σπρώχνετε το πάνω μέρος του σώματος στο πλάι στραμμένο προς τα πάνω. Είναι πολύ αποτελεσματικά για να τραβήξετε και να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας.

4) Spot jogs:

ζευγάρια για τζόκινγκ

Αυτό λειτουργεί τόσο καλά όσο το να παραλείπεις, στην πραγματικότητα καλύτερα! Ξεκινήστε από ένα σημείο και βεβαιωθείτε ότι δεν κινείστε, συνεχίστε να κάνετε τζόκινγκ ακριβώς σε αυτό το σημείο. Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, προσπαθήστε να τα λυγίσετε και να τα σηκώσετε ψηλότερα. αρκετά ψηλά στο επίπεδο της μέσης σας, το οποίο με τη σειρά του θα παράγει ένα αναπηδικό αποτέλεσμα. Συνεχίστε να αυξάνετε την ταχύτητά σας αργά και σταματήστε ενδιάμεσα και ξεκινήστε ξανά ένα άλλο κομμάτι.

5) Chakrasana:

Τσακρασάνα

Αυτή είναι μια στάση γιόγκα asana που είναι ευρέως γνωστή ως πίσω αψίδα. Το Chakrasana ενισχύει τους μυς του πυρήνα και λυγίζει όλους τους μυς στην ενεργοποιημένη περιοχή. Η Chakrasana βελτιώνει επίσης τη δύναμη του βραχίονα και την κυκλοφορία του αίματος.

6) Τρέξιμο:

τρέξιμο συμβουλές γυμναστικής

Η κεντρική περιοχή του σώματός σας διεγείρεται καλύτερα όταν τρέχετε. Αυξήστε σταθερά την ταχύτητα και τη διάρκεια σας. Είναι η καλύτερη άσκηση για το σώμα σας.

7) Προπόνηση με βάρη:

προπόνηση με βάρη

Κάντε γυμναστήριο αν μπορείτε να διαθέσετε μια ώρα. Η άρση βαρών είναι ο καλύτερος τρόπος για να τονώσετε τους χαλαρούς μυς. Επίσης αυξάνει το μεταβολισμό και τη μυϊκή δύναμη. Μερικές φορές ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν χαλαρή κοιλιά και τον ένοχο στους μη τονωμένους μύες. Τονώστε τους μυς και το χαλαρό δέρμα σας με βάρη.

8) Squat Jumps:

καταλήψεις άλματα

Πρώτα, κάντε οκλαδόν με τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας παράλληλα μεταξύ τους. Γυρίστε κάτω, όσο πιο χαμηλά μπορείτε και μετά πηδήξτε προς τα πάνω με τα χέρια σας να κουνιούνται προς τα πάνω με όλη τη δύναμη και προσγειωθείτε ξανά σε θέση κατάληψης.

9) Zumba:

προπόνηση zumba1

Το Zumba, ένα λατινικό στυλ χορού είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα. Οι ρυθμικές κινήσεις χρησιμοποιούν ολόκληρη την περιοχή της κοιλιάς σας μαζί με το κάτω μέρος του σώματός σας, αφήνοντας περιθώρια συσσώρευσης λίπους.

αερόβια άσκηση για τη μείωση της κοιλιάς