9 Καλύτερες Ισομετρικές Ασκήσεις

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δεν απαιτούν οποιεσδήποτε κινήσεις των αρθρώσεων και επικεντρώνονται στην ενίσχυση των βασικών μυών σας. Συνήθως είναι το είδος της προπόνησης που εκτελούν μόνο επαγγελματίες εκπαιδευτές, αλλά αν ασκείστε εδώ και αρκετά χρόνια, μη διστάσετε να το δοκιμάσετε. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι και δεν απαιτούν εξοπλισμό. Μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες μόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα και να γίνετε σε φόρμα και δραστήριοι χωρίς να ξοδέψετε χρήματα. Μερικές από τις απλούστερες και καλύτερες ισομετρικές ασκήσεις μοιράστηκαν σε αυτό το άρθρο για τη γνώση και το όφελος σας.

Οι καλύτερες ισομετρικές ασκήσεις

Η σανίδα:

Το να κάνεις σανίδες θα χτίσει αντοχή και δύναμη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μείνετε σε θέση push up χωρίς να λυγίζετε το σώμα σας. Θα πρέπει να ισορροπήσετε χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα αν είστε αρχάριος και αυξήστε τους αριθμούς με το χρόνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές φοβερές προκλήσεις σανίδας.

Ισομετρική ώθηση:

Ισομετρικές ασκήσεις pushupΚάντε ένα κανονικό push up πρώτα για να ισορροπήσετε το σώμα σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω πολύ αργά και κρατήστε το όσο περισσότερο μπορείτε. Ξεκινήστε με 10 δευτερόλεπτα εάν είστε αρχάριος. Παρόλο που αυτή η άσκηση ακούγεται εύκολη, είναι αρκετά δύσκολη και προκλητική.

Ισομετρική Άσκηση Δικεφάλου:

Βάλτε τα χέρια σας σε ένα γραφείο και κρατήστε τις παλάμες σας ψηλά. Τώρα πιέστε το πάνω μέρος του τραπεζιού και κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για τα επόμενα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2 με 3 φορές. Κρατήστε το σώμα σας σταθερό και τους αγκώνες σφιγμένους.

Ο ισομετρικός ώμος αυξάνει:

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σηκώστε και τα δύο σας χέρια πλάγια ώστε να είναι παράλληλα με το έδαφος. Τώρα κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε 3 φορές. Αν σας φαίνεται δύσκολο, μπορείτε να κάνετε το ένα χέρι τη φορά.

Επεκτάσεις ώμου:

Σταθείτε ίσια με το σώμα σας να στηρίζει τον τοίχο. Τώρα αρχίστε να τεντώνεστε. Ισιώστε τους αγκώνες και τους ώμους σας και τραβήξτε τον εαυτό σας. Θα νιώσετε μια οδυνηρή αίσθηση εάν είστε αρχάριος, αλλά αφού το έχετε κάνει αρκετές φορές, το έγκαυμα θα σταματήσει σταδιακά.

Κάθισμα τοίχου:

Θα χρειαστεί να προσποιηθείτε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα για αυτή την άσκηση. Στηρίξτε το σώμα σας στέκεστε στον τοίχο. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5 φορές. Αυξήστε επίσης το χρόνο κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη και μυς.

Πιέσεις αστραγάλου:

Πάρτε ένα μαξιλάρι και τοποθετήστε το ανάμεσα στους αστραγάλους σας. Πιέστε το με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε τους αστραγάλους σας να αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Κάντε περίπου 15 από αυτά κάθε μέρα. Αυτό θα βελτιώσει την ελαστικότητα των μυών στους αστραγάλους σας.

Τέντωμα λαιμού:

Κάνοντας διατάσεις στον αυχένα θα κάνετε τους μυς σας ευέλικτους. Είναι η καλύτερη άσκηση για το λαιμό σας και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι καθώς και στο χώρο εργασίας σας. Θα βελτιώσει τη συνολική σας υγεία και είναι μια εξαιρετική άσκηση για όσους διαμαρτύρονται ότι νιώθουν κρίσεις άγχους και άγχους όλη την ώρα. Το τέντωμα λαιμού 2 με 3 φορές την ημέρα θα σας δώσει υπέροχα αποτελέσματα.

The Hip Adduction:

Για αυτό θα πρέπει να κρατήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στους μηρούς σας. Ξαπλώστε και πιέστε το μαξιλάρι όσο πιο δυνατά μπορείτε ανάμεσα στους μηρούς. Βεβαιωθείτε ότι η πίεση έρχεται και από τις δύο πλευρές. Στη συνέχεια αφήστε το μαξιλάρι μετά από 20 δευτερόλεπτα χωρίς να το αφήσετε να πέσει.