9 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο του σουτιέν

Σουτιέν Φουσκώματα είναι αυτές οι άσχημες εναποθέσεις λίπους ακριβώς κάτω από το λουράκι σουτιέν που εμφανίζονται εμφανώς όταν φοράτε κοντές μπλούζες και τοποθετημένες μπλούζες. Αν και αυτά δεν έχουν καμία επίδραση στις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά με την πάροδο του χρόνου γίνονται μόνιμο μέρος της φιγούρας σας και σας κάνουν να φαίνεστε φαρδιές, ογκώδεις στο στήθος και λίπος από πίσω. Έτσι, είναι απαραίτητο να το δουλέψετε πριν να είναι πολύ αργά, έτσι ώστε η πλάτη σας να φαίνεται τόσο λεπτή όσο και οι υπόλοιποι.

Μερικές φορές, η άσκηση μιας συγκεκριμένης περιοχής από μόνη της δεν αρκεί, ανάλογα με τον τύπο του σώματος, σε τέτοιες περιπτώσεις πρέπει να ασκηθείτε σε ολόκληρο το σώμα μαζί με την στοχευμένη περιοχή, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε συνολικά το μέγεθος.

Πώς να κάνετε ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο του σουτιέν:

Ακολουθούν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τα εξογκώματα σουτιέν μαζί με το υπόλοιπο σώμα.

1. Front Bend Lateral Raises:

Οι πλευρικές αυξήσεις στοχεύουν κυρίως στην άνω περιοχή της πλάτης που καθαρίζει τις διόγκωση του σουτιέν. Ο εξοπλισμός που απαιτείται για αυτή την προπόνηση είναι βασικοί αλτήρες. Αυτές είναι απλές προπονήσεις για να φουσκώσετε το σουτιέν, αλλά εκείνες με ιδιόμορφες παθήσεις της πλάτης θα πρέπει να αποφεύγουν να σκύβουν για τόσο πολύ.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε με τα πόδια χωρισμένα στο μήκος των ώμων και το πάνω μέρος του σώματος λυγισμένο από τη μέση.
• Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα και τα χέρια να κρέμονται κάτω κρατώντας τα βάρη.
• Τώρα εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια στο πλάι, έτσι ώστε τα χέρια να είναι παράλληλα με τον ώμο.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναφέρετέ το στην κανονική του θέση. Επαναλαμβάνω.
• Κάνετε αυτή την καλύτερη άσκηση για διόγκωση σουτιέν σε σετ των 10 τουλάχιστον 2-3 φορές. Αυτό θα δείξει αποτελεσματικά αποτελέσματα στις διόγκωση του σουτιέν μέσα σε λίγες εβδομάδες.

2. Ορειβάτης – Σταυρός:

Το Cross Body Mountain Climber είναι μια εξαιρετική άσκηση διόγκωσης σουτιέν για να δουλέψετε στις προεξοχές του σουτιέν. Ενδυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος και μειώνει τα εξογκώματα σε χρόνο μηδέν. Δεδομένου ότι το επίπεδο δυσκολίας είναι υψηλό. Συνιστάται να το παίρνετε αργά στην αρχή.

Πώς να το κάνουμε:

• Στρέψτε το πάτωμα στηρίζοντας το σώμα στο στήριγμα της παλάμης και των ποδιών.
• Τώρα εισπνεύστε και σηκώστε το ένα πόδι και στηρίξτε τα δάχτυλα στο πάτωμα κάτω από το άλλο γόνατο.
• Κρατήστε στη θέση του για 5 δευτερόλεπτα και φέρτε το πόδι πίσω.
• Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Μια κίνηση με κάθε πόδι κάνει ένα σετ. 20 σετ άσκησης πρέπει να γίνονται τακτικά. Αυξήστε την ταχύτητα όσο περνάει ο καιρός για καλύτερα αποτελέσματα.

3. Άλματα σφραγίδων:

Το Seal Jumps είναι μια καλή προπόνηση για το πρήξιμο σουτιέν για τα εξογκώματα σουτιέν και ταυτόχρονα είναι μια καλή προπόνηση καρδιο στην τακτική ρουτίνα. Αυτά έχουν πολλαπλά οφέλη όπως η ενίσχυση των ποδιών, η μείωση του λίπους των μηριαίων μυών και επίσης διατηρούν τις αρθρώσεις υγιείς.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε με τα πόδια χωρισμένα στο μήκος των ώμων, λυγισμένα προς τα έξω στα γόνατα και το χέρι πίσω από το κεφάλι.
• Τώρα εισπνεύστε βαθιά και πηδήξτε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
• Κατά το άλμα, τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα προς την οροφή.
• Κατά την προσγείωση, επιστρέψτε στη στάση της κατάληψης με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Αυτή η άσκηση για να χάσετε το πρήξιμο του σουτιέν πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές σε σετ των 15. Για αρχάριους, είναι σκόπιμο να διατηρήσετε μια καλή ισορροπία ενώ πηδάτε και προσγειώνεστε για να αποφύγετε τραυματισμούς.

4. Push Ups:

Τα push -ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια μέρα και εξαιρετικές ασκήσεις καρδιο για να μειώσετε το πρήξιμο του σουτιέν στο σπίτι. Έχει μέτριο έως υψηλό επίπεδο δυσκολίας ανάλογα με την παραλλαγή της άσκησης. Εδώ πρέπει να κάνουμε απλά push ups για να γυμναστούμε στις προεξοχές του σουτιέν στο πίσω μέρος.

Πώς να το κάνουμε:

• Μπροστά προς τα κάτω με τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα και το κάτω μέρος του σώματος να υποστηρίζεται από τα δάχτυλα των ποδιών.
• Διατηρήστε μια ευθεία πλάτη.
• Τώρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και διπλώνοντας τους αγκώνες, πιέστε το σώμα χαμηλά.
• Ο στόχος είναι να αγγίξετε τη μύτη στο πάτωμα.
• Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική στάση.

Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις για διόγκωση του σουτιέν στην αρχή όσο το δυνατόν περισσότερο, με τελικό στόχο τα 30 push ups με μία κίνηση. Η διατήρηση ενός αργού ρυθμού είναι σκόπιμο να αποφευχθεί το τυχαίο σκίσιμο των μυών κατά τη διαδικασία.

5. Πίσω Ανελκυστήρες:

Οι ανελκυστήρες πλάτης πρέπει να γίνονται με αλτήρες βασικού βάρους. Αυτά βοηθούν στην ενίσχυση της πλάτης και των ώμων και απομακρύνουν τις λιπαρές εναποθέσεις από το πίσω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των διογκώσεων σουτιέν. Όσοι έχουν πόνο στον ώμο πρέπει να αποφεύγουν να σηκώνουν πολύ βάρος σε αυτή τη στάση.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων και τα χέρια όρθια, στραμμένα προς την οροφή.
• Εισπνεύστε και διπλώστε τους αγκώνες έτσι ώστε ο αλτήρας να κατεβαίνει στο μήκος των ώμων στο πίσω μέρος.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναφέρετε τα χέρια στην αρχική στάση. Αποπνέω.
• Εκτελέστε 5 φορές με το ένα χέρι και μετά μεταβείτε στο άλλο.

5 φορές, 3 σετ σε κάθε βραχίονα πρέπει να γίνουν για αρχάριους. Στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες, αυξήστε τον αριθμό των 10 και έτσι 3 σετ για καλύτερα αποτελέσματα.

6. Σχοινιά άλματος:

Το Rope Jumping είναι κάτι που όλοι πρέπει να έχουμε κάνει ως παιδιά, και τώρα ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε σε αυτό για οφέλη για την υγεία. Ο συντονισμός του ποδιού του χεριού που απαιτείται για να κάνετε άλματα σε σχοινί είναι σημαντικός για να απαλλαγείτε από τα εξογκώματα του σουτιέν από το μεσαίο τμήμα.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια χωρισμένα στο μήκος των ώμων και τα χέρια στα πλάγια που κρατούν τις λαβές του σχοινιού.
• Βεβαιωθείτε ότι το σχοινί είναι πίσω σας και δεν είναι πολύ μεγάλο/μικρό.
• Κουνώντας τώρα και το χέρι, φέρτε το σχοινί μπροστά και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τον κύκλο πηδώντας πάνω του.
• Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν μπερδεύονται ενώ πηδάτε το σχοινί.

Το άλμα για σχοινί για 5-7 λεπτά σε καθημερινή βάση είναι απαραίτητο για να μειώσει τα εξογκώματα του σουτιέν και να επαναφέρει το καμπυλωτό σχήμα του σώματος.

7. Side Planks Knee Touch:

Οι πλαϊνές σανίδες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την τόνωση του σώματος, με μια μικρή παραλλαγή, θα το χρησιμοποιήσουμε εδώ για να τονώσουμε τα εξογκώματα του σουτιέν. Δεδομένου ότι το επίπεδο δυσκολίας αυτής της άσκησης είναι λίγο υψηλό, συνιστάται να εκτελείται με μεγάλη προσοχή.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε πλάγια σε μια μαλακή επιφάνεια με το σώμα ανασηκωμένο στη βάση των αγκώνων και του ποδιού.
• Βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι ίσιο και δεν είναι τοξοειδές και το χέρι στην κορυφή είναι πίσω από το κεφάλι.
• Τώρα σηκώστε το πόδι από πάνω και λυγίστε το χέρι από πάνω για να ενώσετε το γόνατο και τον αγκώνα μαζί.
• Κρατήστε στη θέση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές πριν αλλάξετε πλευρά.

Εκτελέστε 2 σετ της άσκησης και από τις δύο πλευρές. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 5 μετρήσεις και στη συνέχεια να αυξήσουν τον αριθμό των φορών.

8. Απόρριψη Press Ups:

Το Decline press up είναι ο καλύτερος τρόπος για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα και να δυναμώσετε τα άκρα. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση των λιπαρών διογκώσεων σουτιέν που φαίνονται άσχημες και κάνουν το σώμα να φαίνεται πιο φαρδύ. Αυτά είναι ήσυχα εύκολα, αλλά πρέπει να γίνονται αργά στην αρχή για να αποφευχθούν ατυχήματα και μυϊκά προβλήματα.

Πώς να το κάνουμε:

• Χρειάζεστε ένα τραπέζι μεγάλου βάρους/σκαμπό ύψους που βρίσκεται στη μέση του μηρού.
• Τώρα με τις παλάμες στο πάτωμα, τα χέρια ίσια, στραμμένα προς το πάτωμα, φέρτε και τα δύο πόδια στο σκαμνί.
• Διατηρήστε μια ευθεία πλάτη και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι σταθερά.
• Εισπνεύστε και με αργό ρυθμό προσπαθεί να αγγίξει το κεφάλι/τη μύτη στο πάτωμα, λυγίζοντας τα χέρια μόνο από τον αγκώνα.
• Ανασηκώστε απαλά και επιστρέψτε στην αρχική στάση.

Επαναλάβετε τα press ups όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Ξεκινήστε με 20-30 και στοχεύστε το έως και 80-100 φορές για ένα τονωμένο σώμα.

9. Plank Superman Pose:

Ο Σούπερμαν ποζάρει ενώ κάνει σανίδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτυπήσετε τους σωστούς μύες στο κάτω μέρος της πλάτης που συμβάλλουν στη διόγκωση του σουτιέν. Αυτό μπορεί να γίνει χωρίς ειδικό εξοπλισμό και είναι μια εύκολη προπόνηση. Οι διατάσεις που γίνονται σε αυτή την άσκηση είναι επίσης ευεργετικές για την ενίσχυση των βραχιόνων και των μυών.

Πώς να το κάνουμε:

• Με την υποστήριξη των χεριών και των ποδιών, διατηρήστε μια θέση σανίδας σε ένα μαλακό χαλάκι.
• Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη δεν είναι λυγισμένη ή καμάρες, πρέπει να είναι ευθεία.
• Τώρα με αργή και προσεκτική κίνηση, σηκώστε το δεξί χέρι παράλληλα με το πάτωμα, με τα δάχτυλα να δείχνουν τον τοίχο μπροστά.
• Ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό πόδι παράλληλα με το πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τον τοίχο στο πίσω μέρος.
• Κρατήστε στη θέση σας για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική στάση.

Κάντε αυτές τις ασκήσεις για να μειώσετε το πρήξιμο του σουτιέν τουλάχιστον 20 φορές σε εναλλασσόμενο μοτίβο. Αυτό θα βοηθήσει στην κάμψη των μυών και θα χαλαρώσει το λίπος που έχει εναποτεθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα κάνει τα αποτελέσματα της άσκησης ορατά σε μικρότερο χρόνο.

Ακολουθήστε τη ρουτίνα άσκησης με μια υγιεινή και λιπαρή δίαιτα για να σκοτώσετε τις ανεπιθύμητες διογκώσεις και να διατηρήσετε μια κομψή σιλουέτα και να ταιριάξετε ξανά στα ρούχα που είχατε ξεπεράσει.