9 Καλύτερες προπονήσεις Crossfit για αρχάριους

Οι προπονήσεις Crossfit είναι εκείνες οι προπονήσεις που σας δίνουν δύναμη, ισορροπία, δύναμη, ταχύτητα και ευελιξία. Σε κάνει δυνατό και ενεργό. Οι γυμναστές επέλεξαν αυτό αντί για οποιοδήποτε πρόγραμμα λόγω των λαμπρών αποτελεσμάτων του. Αυτού του είδους οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για εκείνους που θα ήθελαν να έχουν ένα σωστό και τονισμένο σώμα, χωρίς περιθώριο λίπους. Οι 9 καλύτερες προπονήσεις Crossfit για αρχάριους μοιράζονται παρακάτω.

Crossfit Workouts:

7 Πρακτικά Burpees:

Γίνετε σε φόρμα με τα επτάλεπτα Burpees. Κάθε μέλος του Crossfit γνωρίζει αυτό το παιχνίδι. Είναι πολύ απλό και καίει πολλές θερμίδες. Κάντε όσα περισσότερα Burpees μπορείτε για επτά λεπτά. Εάν μπορείτε να κάνετε δεκαπέντε λεπτά, προχωρήστε και κάντε το. Δεν ακούγεται τόσο εύκολο και σίγουρα δεν είναι.

Tabata:

Το Tabata απαιτεί πολλή αποφασιστικότητα και εστίαση. Το παν είναι να πιέζεις τον εαυτό σου και να δίνεις το εκατό τοις εκατό. Ξεκινήστε με ένα burpee 20 δευτερολέπτων και ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε οκλαδόν για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε ξανά. Αυτό κάνει έναν γύρο. Κάντε περίπου 8 γύρους πριν το ονομάσετε τέλος.

Τσέλσι:

Για να κάνετε την προπόνηση Τσέλσι, θα χρειαστείτε μια μπάρα έλξης. Πρέπει να κάνεις 5 pull ups, ακολουθούμενα από 10 push ups και 15 καταλήψεις. Αυτό πρέπει να συνεχιστεί για περίπου τριάντα λεπτά. Αφιερώστε ένα λεπτό στο καθένα. Σίγουρα θα έχετε υπέροχα αποτελέσματα για αυτό.

Βαρβάρα:

Η Barbara έχει πέντε γύρους έντονων προπονήσεων. Πρέπει να ξεκουραστείτε τρία λεπτά μεταξύ του καθενός. Αποτελείται από 20 pull ups, 30 push ups, 40 sit up και 50 squats. Σίγουρα θα χρειαστείτε το pull up bar για να κάνετε την πρώτη άσκηση. Αυτή η άσκηση θα σας προκαλέσει και θα δουλέψει τις βασικές περιοχές του σώματός σας. Ετοιμαστείτε λοιπόν για αυτή την προπόνηση υψηλής έντασης με εκρήξεις λίπους!

Murph:

Για να κάνετε το Murph, ξεκινήστε τρέχοντας για περίπου ένα μίλι. Στη συνέχεια, κάντε 100 pull -ups. Μετά από αυτό θα πρέπει να προχωρήσετε και να κάνετε 200 push ups ακολουθούμενα από 300 καταλήψεις. Τρέξτε για ένα μίλι προτού τελειώσετε αυτήν την προπόνηση. Μπορείτε να χωρίσετε αυτές τις προπονήσεις όπως θέλετε. Μπορείτε επίσης να το κάνετε δύσκολο φορώντας ένα βαρύ γιλέκο. Θα χρειαστείτε ξανά τη ράβδο έλξης.

Angie:

Για την Angie, πρέπει να κάνετε τα πάντα σε εκατοντάδες. Ξεκινήστε με 100 pull ups, στη συνέχεια κάντε push ups για άλλα 100. Κάντε 100 sit ups και μετά τελειώστε με 100 καταλήψεις. Κρατήστε τη ράβδο έλξης μαζί σας.

GI Jane:

Για το GI Jane κάνε πρώτα ένα κανονικό burpee. Όταν πηδάτε στον αέρα στο τέλος του burpee, πιάστε τη ράβδο έλξης και εκτελέστε ένα pull up. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Κάντε το εκατό φορές πριν μπορέσετε να σταματήσετε. Να είστε προσεκτικοί καθ ‘όλη τη διάρκεια αυτής της προπόνησης καθώς μπορεί να χτυπήσετε το κεφάλι σας στη μπάρα ενώ πηδάτε.

Αόρατος Φραν:

Ο αόρατος Φραν έχει να κάνει με καταλήψεις και push ups. Πρέπει να κάνεις συνολικά 21-15 και 9 επαναλήψεις. Διαρκεί περίπου τρία λεπτά και δεκαέξι δευτερόλεπτα και σας εγγυάται λαμπρά αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο για αυτό. Κάντε αυτό στο σπίτι και παρακολουθήστε τον εαυτό σας να είναι σε φόρμα και τονισμένος σε χρόνο μηδέν.

Για ώρα:

Για να κάνετε For Time, ξεκινήστε με 100 άλματα και στη συνέχεια μπείτε σε καταλήψεις. Κάντε 75 από αυτά. Προχωρήστε και κάντε 50 push ups στη συνέχεια και ολοκληρώστε το με 25 Burpees. Απλές κινήσεις, αποτελεσματικές και πολύ προκλητικές. αυτές οι κινήσεις σίγουρα θα δώσουν στο σώμα που πάντα ήθελες.