9 καλύτερες ασκήσεις Hamstring

Άνθρωποι από όλο τον κόσμο επιθυμούν ένα σωστό και υγιές σώμα. Όλοι θέλουν να μοιάζουν με διασημότητα του Χόλιγουντ. Αλλά για να δημιουργηθεί αυτή η εμφάνιση απαιτεί πολλή υπομονή και σκληρή δουλειά. Υπάρχουν αρκετές ρουτίνες άσκησης σήμερα που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε και να διαμορφώσετε ολόκληρο το σώμα σας. από την κοιλιά σας στα χέρια μέχρι τα αστεία λαβές αγάπης σας. Στα πρόσφατα περιλαμβάνονται και οσφυϊκοί. Αν ανυπομονείτε να απαλλαγείτε από αυτούς τους πλαδαρούς και βαρετούς μηρούς, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο εδώ για προτάσεις και οδηγίες.

Απλές ασκήσεις Hamstring για άνδρες και γυναίκες:

1. Άλμα:

Οι δραστηριότητες άλματος είναι πραγματικά δροσερές, διασκεδαστικές και συναρπαστικές καθώς αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και λειτουργούν σε μια ποικιλία μυϊκών ομάδων στο σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί άλματος ή ένα παρόμοιο εργαλείο για άσκηση. Αυτό θα βελτιώσει την ευελιξία σας και θα δουλέψει τα γόνατα με θαυμαστό τρόπο.

2. Walking Lunges:

Για να κάνετε τις βόλτες με τα πόδια, πρέπει να προχωρήσετε από την όρθια θέση σας σε ένα lunge με ένα μόνο πόδι με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίζει σχεδόν το έδαφος. Τώρα κάντε το με το άλλο πόδι και συνεχίστε να το κάνετε για ένα ολόκληρο λεπτό. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τα χέρια ψηλά στον αέρα εάν θέλετε να το κάνετε πιο σκληρό.

3. Μίζες:

Για να κάνετε το μίζα, πρέπει πρώτα να σταθείτε ίσια. Στη συνέχεια, πάρτε το δεξί πόδι και κλωτσήστε προς τα πίσω σαν να χτυπάτε την πόρτα πίσω σας. Αυτό θα υπολογιζόταν ως μία μίζα. Μπορείτε να αλλάξετε τα πόδια σας τώρα και να κλωτσήσετε ξανά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές σε κάθε πόδι πριν την ονομάσετε τέλος.

4. Καλημέρα:

Για τις ασκήσεις της καλημέρας, θα χρειαστείτε μπάρα. Τώρα, κράτα τη μπάρα πίσω σου και κάτσε κάτω. Επιστρέψτε στην όρθια θέση μετά από αυτό. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσες φορές μπορείτε. Αυτό θα τονώσει τους βραχίονες και θα του δώσει ένα καλό σχήμα.

5. Step Ups:

Για να κάνετε step up, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια υπερυψωμένη επιφάνεια. Απλώς πατήστε στην επιφάνεια με το ένα πόδι καθώς το άλλο σας πόδι ανεβαίνει αυτόματα πίσω σας και μετά επιστρέψτε στην κανονική του θέση. Κάντε το με το άλλο πόδι και αυξήστε τον ρυθμό σας απαλά. Αυτό θα έχει εξαιρετικά αποτελέσματα μόνο σε λίγες εβδομάδες.

6. Dumbbell Stiff Legged Deadlift:

Για να το κάνετε αυτό, πιάστε δύο αλτήρες και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τώρα χαμηλώστε και φέρτε τους αλτήρες κοντά στο έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας όσο πιο ίσια μπορείτε και όταν νιώσετε ένα τέντωμα στους βραχίονες, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση.

7. Γέφυρα:

Για να κάνετε τη γέφυρα, απλώστε πρώτα τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα και αφήστε τα πόδια σας να φτάσουν στον πισινό σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Λυγίστε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται πάνω από τους ώμους σας. Χρησιμοποιήστε τη δύναμή σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να κοιτάτε το χέρι σας.

8. Forward Bend:

Για να κάνετε την κάμψη προς τα εμπρός, καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας ακριβώς μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και λυγίστε προς τα εμπρός με τέτοιο τρόπο ώστε το κεφάλι σας να είναι στα γόνατά σας ή λίγο πίσω από αυτό. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην κανονική θέση.

9. Το Hamstring Stretch:

Για να κάνετε το τέντωμα του μηριαίου οστού, ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Κρατήστε το μηρό σας και λυγίστε το πόδι σας. Ξεκινήστε να τεντώνεστε τώρα. Εμβαθύνετε το τέντωμά σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τώρα τα πόδια σας.